運動星球兩年前曾報導美國百歲人瑞艾達．基林（Ida Keeling）打破百米世界紀錄，兩年過後，這位102歲的阿嬤還在跑步，而且又在今年，於紐約CityTrack（城市田徑賽）中打破一項60公尺短跑競賽紀錄，成為該賽事首位超過100歲的完賽者；更於2017年底出版《Can't Nothing Bring Me Down》（暫譯：沒有任何事能讓我失望）一書。這位阿嬤究竟如何維持健康，才能活得像青春少女般多采多姿？以下是她的生活作息與運動方式，請阿公阿嬤照著做，說不定下一個打破世界紀錄的就是你的阿公阿嬤！

基林阿嬤的終生跑步秘方

1. 早晨活動
起床時，基林阿嬤會盤起他的腿，跟自己說「我起來了，他們也快醒來吧！」當她在家做一些烹飪和清潔活兒時，腿還能活動自如地蹲下。
2.充足休息
比賽前應該多休息，如果累了就別勉強，並把雙腿放在沙發上放鬆。
3.良好的營養攝取
每天的飲食包括蔬菜、水果、堅果、橘子汁、魚肝油，以及用於鞏固關節健康的黑糖蜜。
4.每周喝3-4次白蘭地
過量喝酒有害健康，但適量喝高品質的酒有助促進血液循環。基林阿嬤每星期喝3-4次軒尼詩干邑白蘭地，她習慣將少量白蘭地混入咖啡或水中合併飲用，不是因為愛喝酒，而是藉此增加血液循環。

運動與傷害恢復

別看基林阿嬤身手矯健，她去年才跌傷她的股骨。但她強調，每一次痛苦必定要教你某些道理，以下是她這段時間的運動與恢復工作：
1. 去健身房、參加有舞步訓練的加強班
2. 其餘日子騎自行車、跑步
3. 每天3次、每次10分鐘練習蹲下、伸展手臂
4. 比賽將近前，和女兒去操場進行40分鐘熱身操及60公尺跑步訓練

心理素質：不為過往難過，隨時準備大步邁向前

基林阿嬤並不是一直以來都如此順遂樂觀，她的書中記載，在紐約哈林區長大的她，小時候原本喜歡騎自行車、跳繩等運動，但當時遇上經濟大恐慌，家裡貧困，不得不收起運動夢想到處打工賺錢。到了中年，丈夫死於心臟病發作，她靠著工廠上班的微薄薪水獨力撫養4個孩子。好不容易兒女長大成人，兩個兒子卻相繼因為毒癮相關的謀殺案件結束生命。
 
兒子過世的磨難讓基林陷入憂鬱，健康每況愈下，直到她67歲，才在女兒說服下參加一場布魯克林5K路跑賽；從此，她的跑步生涯正式展開，而且數十年來持續參加世界各地比賽、創造出多項世界紀錄。
 
日前在一次媒體受訪中，基林阿嬤表示，她只是持續運動鍛鍊，就造就現在能到世界各地參賽，更沒想到出了一本書。悲痛的過往雖然因為被撰寫成文章再次提起，但如果繼續為過去的事難過，那將會被難過拖到放慢速度；基林阿嬤表示不喜歡放慢速度，隨時準備好大步邁向前，對她來說「每一天都比前一天往前邁進」。

資料來源／Runner's World、NY Dydaily News
責任編輯／Dama

2016新竹市城市馬拉松於4日成功落幕，市長林智堅表示，賽事圓滿完成，得到許多跑者的肯定，要歸功於相關單位投入與努力，以及市民的包容與配合，成功行銷新竹市，讓這座年輕古城的美好被更多人看到。日本「超馬王者」關家良一也被新竹市的熱情感動，承諾每年都會來共襄盛舉。

「感謝大家的協助，讓更多人看見新竹市的美好！」市長林智堅對各界通力合作、相互配合表示感謝，他說，參賽跑者普遍對賽道安排、指標及交管工作表達肯定，這些都要歸功於各單位的協助及良好合作。尤其今年的賽道規劃，鬧區路線比例高，對交管是一大挑戰，因此更加要感謝市民的包容與配合，成就這場獨一無二的城市馬拉松。

「超馬王者」關家良一連續三年參賽，從未缺席，此次擔任日本殘障奧運視障跑者保科清的領跑員，他表示，沿途市民加油聲不絕於耳，熱情感染了保科清，腳步不自覺越來越快，「其實是保科清帶著我跑」。最後兩人都順利完賽。

關家良一也十分肯定今年賽事規劃，認為較前兩屆明顯「升級」，具有國際級的水準。他也對嶄新賽道豎起大拇指稱讚，除了賽道更具挑戰性，完賽跑進市立田徑場，接受全場歡呼，感覺非常「豪華」。他也承諾每年一定都會來「第二故鄉」新竹市參賽，感受風城的熱情。

這次擔任賽事官方「配速列車長」的吳俊毅表示，他連續三屆參賽，今年賽事更重視跑者安全，交管確實、指標清楚，也維持往年補給充足、啦啦隊熱情的特色。特別是本屆賽事提供官方配速服務，讓選手更容易克服挑戰，這在國內比較少見，值得其他賽事參考。

「把初馬留給故鄉！」家住新竹，這次以4小時52分完賽的馮奕瑋，順利拿到「初馬獎」。她表示，賽事的補給、交管很不錯，特別是沿途不間段的啦啦隊熱情加油，成為她砥礪自己堅持跑下去的動力。

曾入選台灣最大跑步網站─運動筆記「年度精選10大跑步美照」的張佩蓉，也給本屆賽事「五顆星」的高評價，遠從新北市蘆洲前來參賽的她，覺得來新竹市跑馬拉松不虛此行；以一席雪白護士裝驚豔全場的跑友高小姐也說，這次賽事的路線規劃跑過各大古蹟景點，讓她覺得「很值得」。

今日賽事從天色未亮之際，一路熱鬧到下午2時許。其中，一行跑者「變裝上路」化身卡通人物，十分吸睛，也有跑者帶著「毛小孩」一起享受跑步樂趣，更有人穿著「暴龍裝」參賽，都為本屆賽事增添不少趣味。

在今年里約奧運的馬拉松比賽中，有三胞胎姊妹一起參賽，還有其他各國的攣生兄弟…等。本周日11/6 2016紐約馬拉松即將登場，在有著45年歷史的紐約城市馬拉松賽道上，將迎來史上第一次有四胞胎一起參賽。

家庭成員，如同籃球隊

1989年，出生在紐約布魯克林的Teresa Siemann被醫生告知她懷上了4胞胎，本身身為醫院婦產科護士的她當時並沒有特別驚訝，因為在這麼長的工作經驗之中，也不是第一次聽到類似這樣的消息，話雖如此，但畢竟是4個小孩，內心仍然有些焦慮。.
 
在4胞胎出世以前，他們已經有了1個3歲大的兒子John。Teresa表示：「至今想起來還是有些神奇，因為當時我並不是非常期待這4個孩子的到來。」不過他們的爸爸卻不同，當得知這個消息之後，便興奮地到處和別人說：「我們家要組一個籃球隊了！」因為等到4胞胎出生後，他們5個孩子就是一組快樂的藍球隊了！

輪椅馬拉松是表達自我最好的方式

大概因為重量因素，4胞胎在預產期的前兩個月，提早來到世界上，逼不得已，4個小寶貝在保溫箱一住便是兩個月。但沒有料到的是，4個寶貝中的唯一男孩Brian，卻在出生的幾天之後，腿部便得到骨髓炎，可憐的兩條小腿被迫截肢…從此一輩子得靠輪椅維生。

不過勇敢的他卻特別熱愛運動，喜歡馬拉松的他，不但已連續參與了2屆殘奧會，再召集三姊妹一起參加紐約馬拉松之前，他自己也已經完成了4場全馬。Brian說：「輪椅馬拉松是表達自我最好的方式之一。」

運動，讓他們感情更融洽

關於運動，五兄妹一直相當感謝父母的鼓勵和引領。他們擁有各自的運動專長，大哥John擅長冰球，其他像是籃球、壘球、曲棍球也都是他們熱愛的運動項目。母親Trersa笑說：「他們常各自有不同的比賽，我常覺得自己像在車上工作一樣，周末不同時段常常要奔到不同的比賽場為他們加油。」
 
至於馬拉松，妹妹Amanda和Maria也曾經一起完賽過芝加哥馬拉松，小妹Jessica雖然還未有全馬經歷，但也與姐姐們一起有過好幾次的半馬經驗，剛好這次的紐約馬拉松，也能成為她的初馬。

27歲的他們，如今也都有各自美好的生活和工作。Brian和Maria目前住在Illinois，兩家住得非常近，可以互相照應。而Amanda則繼承母業，在Connecticut擔任婦產科護士，Jessica則在一家管理諮詢的公司工作；身為資深跑者的她，如果遇到還沒有接觸過跑步的客戶，她會熱心地向客戶傳達跑步的好處，若遇到也喜歡跑步的跑友那就更好了，在共同語言之下，Jessica更會熱心地告訴他們該怎麼避免受傷。

每到路跑賽的日子，她也會為了參賽而向公司請假，而她的同事也都相當支持她，只要一有空便會前往現場當Jessica的啦啦隊。

當爸爸知道他們要一起跑在紐約的街頭時，他甚至比4胞胎還興奮。他仔細幫他們研究路線圖，赫然發現在42.195公里數中，剛好可以穿越整個紐約程式，也能好好回憶小時候每個快樂的場景。
 
當一家人能夠在起點一起出發其實是很可貴的事情，4胞胎雖然本身就愛跑步，但是這份珍貴卻與過去的意義截然不同，讓我們一起為他們加油，順利完賽紐約馬拉松。