想要瘦身減脂的你除了斤斤計較的控制飲食之外，是否也拼了命的做有氧運動呢？但相信大多數的人都會在瘦身減脂的過程中鎩羽而歸，這時後你就會開始檢討自己是否有氧運動做的不夠？還是飲食控制做的不好？等等一大堆的問號開始產生，最後就是乾脆放棄自己！

有氧運動無效?

根據Psychoneuroendocrinology(心理神經國際期刊)的一項研究顯示，過長時間的有氧運動會對身體的腎上腺產生壓力，腎上腺壓力就跟日常生活的種種壓力一樣，都會導致身體大量分泌皮質醇（Cortisol）俗稱可體松以減少體內醣類的消耗，導致我們的減脂效果大打折扣！所以，想要成功瘦身減脂就不能只單靠著傳統有氧運動來進行，因此，必須先了解自己現階段體適能狀況與身體能量的系統變化原理，進而懂得如何安排更適合自己的瘦身減脂運動方式，順利的達成目標。

展開減脂計劃吧！

這次，我們特別邀請擁有多張專業證照與比賽經驗的筋肉媽媽來開課，從最基礎的自我體適能能力測試開始，了解現階段的你在無氧與有氧運動的體能狀況，接著再告訴你運動時，我們身體能量系統與賀爾蒙之間的變化，最後，告訴你如何能更有效率的安排出屬於你自己的阻力運動訓練等三大階段，運用理論與實做的組合來幫助想要成功瘦身與減脂的你，現在就跟著我們一起展開減脂計劃吧 !

這堂課將帶給你

1.藉由基礎訓練說明與實做，了解燃脂運動的觀念與選擇。
2.能更有效率的選擇適合自己的運動強度，避免運動傷害。
3.從運動生理學的角度告訴你，男女運動訓練之間的不同。
4.懂得代謝阻力訓練技巧，讓減脂瘦身的路走的更順利。

專業講師：筋肉媽媽

認證：
ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
IFBB國際健美總會康復專家導師證
IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練
FIT-FNS運動營養專家
FIT-GFIT系統化團體體適能專家
I.C.E.I整合性矯正運動
CKC壺鈴認證
BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證
現任：
Fit Strong飛創國際專任證照講師
孕產婦訓練/型體訓練專家認證
Fit Asia 台灣/中國講師
FEA台灣/中國講師
2016~2018 體育署運動企業認證合作講師
IFBB運動營養專家/康復專家講師
2017 /2018TANITA台灣區品牌代言人
IFBB業餘健體比基尼選手
賽事成績：
中華台北國家隊健美選手
2016Mr.Olympia香港本地賽比基尼分組-冠軍
107青年盃/府城盃健美錦標賽比基尼分組-冠軍
2018香港健美錦標賽比基尼分組-亞軍

課程簡介

第一階段：何謂有氧無氧運動？
1.認識有氧運動。
2.認識無氧運動。
3.找到屬於自己現階段有氧體適能能力。
第二階段：想瘦先理解運動生理！
1.教導你認識男女運動生理大不同。
2.運動是消耗醣還是消耗脂肪？
3.徒手代謝阻力運動實操。
第三階段：如何為自己安排代謝阻力運動
1.認識各種間歇運動的形式與優缺點。
2.正確安排適合自己的訓練課表。

一定要來上課的人

1.想要穿上漂亮衣服的人。
2.想要讓前男友後悔的人。
3.想要學習正確運動的人。
4.想要讓訓練上更好的人。
5.想要擁有完美身型的人。
6​.想要讓人愛不釋手的人。
7​.想要擺脫寬鬆衣服的人。
8​.想要懂得自主訓練的人。
9​.想要變瘦又變漂亮的人。

有氧減脂代謝阻力訓練初階班

講座時間   2019年6月12日(三)  14:00~17:00 (請提早半小時報到)
講座地點   台北市民生東路二段141號1F (城邦書房)
報名時間   即日起至6月10日23:59止
報名費用   
單堂課程：原價NT$ 2000、早鳥價NT$ 1800 (2019/06/01前購票)
主辦單位  運動星球
注意事項 請學員自備輕便運動衣物，便於課程現場實際操作動作。

報名詳情請點我。

 

肱三頭肌是上肢肌群中非常重要的肌群，它的肌肉面積比肱二頭肌還要大，在日常生活中，像是在做家事、搬物品、訓練上半身時都會運用到肱三頭肌。所以對男性而言，擁有結實的肱三頭肌是非常必要的。但是在鍛鍊肱三頭肌時常常會忽略一些小細節，並且導致影響訓練成果，以下5種常見在鍛鍊肱三頭肌會犯的錯誤，一起來督促自己吧！

 1  窄握臥推時雙手過近

當我們在做一般窄握臥推時，動作會將雙手向彼此靠近，此時肱三頭肌的集中程度將會提高，但是沒有研究表明雙手靠的很近將會大大增加肱三頭肌集中的程度，這樣鍛鍊方式只會增加手腕與肘部受傷機率。

 2  機械臂屈身時鎖肘

當鎖肘時，身體是在用骨頭支撐負重，肌肉張力會大大減少，同時關節也會因為接觸面的增加而將承受過大的壓力，當在最大負重情時況下更為嚴重。

 3  俯臥臂屈時，肘部隨著腕關節運動

這是一個單關節的訓練動作，意味著整個運動過程中只有一個關節在動，所以除了腕關節外，其他關節要保持相對靜止，這個動作是強調肱三頭肌外側頭的動作，如果將肘部隨著肘部下降而下降然後再抬起，這樣的話會集中到三角肌，減少對肱三頭肌外側的刺激並且阻止肌肉生長。

 4  仰臥臂屈時，上臂移動

在離心收縮的過程中，槓鈴朝著額頭落下，此時上臂不應該隨著向後移動，如果移動的話，肩部、胸部、背部的肌群都要參與進來，肱三頭肌的刺激也會隨著減少，肩部受傷的可能也會增大。

 5  過頂臂屈伸時肘部打開

如果你的肘部在做過頂臂屈伸時打開的話，胸大肌和三角肌也會參與到訓練中，這樣就減少了對於肱三頭肌的刺激。

參考資料／Bodybuilding
責任編輯／妞妞

獲得日本「極限體能王」大賽冠軍的李恩至，有很多慕名而來的學生，有心想要挑戰極限體能王大賽的選手，在此可親自接受李恩至教練指導，學習經驗和練習。
 
李恩至開設的「極限運動」教室位於台北市體操協會，設立時間約2年，這裡伴隨他從18歲開始練習體操，也有一種特殊的感情。目前每週三、四、日在不同時段親自開設身材雕塑、體能王基礎班、地上空翻、攀岩基礎班等課程，其中「體能王基礎班」也是目前最受歡迎的一門課，吸引許多志在挑戰極限體能王的學生報名。

學生慕名遠道而來

學生來自各行各業不同的族群，很多都是看網路臉書來報名。其他如身材雕塑課程也不乏媽媽帶小孩或者喜愛運動塑身的學生，沒有特別花廣告費宣傳，幾乎都是透過臉書串聯的方式，加上李恩至的「極限體能王」名號響亮，就吸引不少有興趣的民眾遠道而來參與。
 
「每位學生可以依照自己的時間規劃和練習進度來上課，運動是很自由自在的事情，因為出於喜歡而去做，既可以很快樂，又能持續堅持。」李恩至對於運動的理念就是懷抱一股熱情，對於想要運動的朋友更是採取開放的態度教學。
 
「運動最重要的是開心、放鬆，我對每個來的學生都是採用自由規劃學習方式，有的人時間多、有的較忙碌，最重要的是清楚自己的目標，是希望身材雕塑還是立志參加比賽，目標確定才不容易半途而廢。」李恩至說。
 
極限運動教室每堂課採取小班制教學，學員可以一次購買上課的票券，再按照自己可以的時段來上課，也不用事先預約，給予學生相當的彈性和自主選擇。當完成基礎的課程後，就可以再挑戰進階課程精進學習。

極限挑戰 極限突破

慕名而來上課的學員金峰，決心要挑戰日本「極限體能王大賽」，目前跟著李恩至教練學習兩個月多，目標是希望可以挑戰極限體能王，非常積極學習，每堂課必到場上課，接受訓練和自我挑戰。
 
「自己練習時需要很大的毅力才有辦法，但是跟著教練接受訓練，除了學習一些技巧外，同時鍛鍊體能，自我訓練更有效率。」雖然才剛起步，對於極限體能王有極大的憧憬，每個關卡都有突破的要領，透過跟著教練學習，更能掌握到秘訣。
由於今年底和明年都會有極限體能王賽事，一般學生在家中不太可能有適合的場地可以練習，這些懷抱夢想的朋友跟隨李恩至在教室練習，不僅透過團體方式互相激勵，同時也更能掌握比賽的致勝關鍵，因此幾乎班班都爆滿，希望爭取可以代表台灣去日本比賽，一些表現優異的學生早已摩拳擦掌蓄勢待發，等待比賽的到來。

運動不分年齡　有興趣才會持久

參加運動課程的學員年齡層也很廣，即使是小學生也出於興趣在媽媽陪伴下一起來到教室健身。
 
「在這裡運動相當有趣，因為教練有設計很多不同的運動項目，各種障礙挑戰、翻滾等，比外面一般跑步好玩。」學員小P今年才就讀小學，因為媽媽的關係也特別從新北市搭捷運來上課，因為覺得好玩而樂此不疲，雖然現在才剛上基礎班沒多久，就已經迫不及待想要繼續挑戰進階班，在運動中獲得很大的快樂。
 
根據不同的課程挑戰項目難度也不同，適合不同的對象。例如後空翻的課程，就適合身材瘦小輕盈，且動作較敏捷的學員，一般剛上基礎課程的學員若無正確暖身方式，加上體型壯碩用力不當，受傷的機率也很高，因此才需要接受正確的指導，鍛鍊健康之餘也要保護自己。
 
另外也有包括增加肌力、瘦小腹等的身材雕塑運動，對上班族男女性來說相當受歡迎，運動健身還可以雕塑身材，在室內運動不需要曬到太陽，也是一項容易入門的基礎運動課程。
 
雖然運動項目很多，極限體能教室除了能滿足挑戰身體極限、身材雕塑的學生外，也能幫助一般初入門的朋友更快速養生運動健身的習慣，透過趣味的挑戰項目，增加對運動的興趣，透過輕鬆的方式同時滿足不同人的不同需求，一舉多得。這也是李恩至希望帶給所有熱愛運動的好朋友最大的寶藏！

李恩至極限體能身材雕塑課程

add　台北市中山北路二段27巷17號B1 台北市體操協會（捷運中山站4號出口走5~8分鐘）
tel      0958-428428
time　
身材雕塑課：每週三、週五18:30~19:30
體能王基礎班：每週日13:00~14:30
墊上空翻：每週三、週五19:30~21:00，每週日15:00~16:30
攀岩基礎班：週日早上不定期開課 (地點：南港運動中心3樓)
price  
A方案：4堂課，費用2,000元整，上課期限為二個月。
B方案：12堂課，費用5,000元整，上課期限為四個月。
C方案：27堂課，費用10,000元整，上課期限為六個月。​
FB　極限體能王- 李恩至

撰文／緹爾思
攝影／楊仁渤