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研究證實:中年後保持規律運動讓你更長壽!
我們都知道保持規律運動習慣有助健康,因而可以讓我們活得更久。不過,人過中年以後再來從事運動有沒有幫助呢?美國與加拿大研究證實,只要你能夠每週保持一定時間的規律體適能活動,就可以大幅降低死亡率! 加拿大皇后大學(Queen’s University)日前在《Mayo Clinic Proceedings》這份期刊上發表了一篇長期研究報告,研究自1974年4月啟動,追蹤至2002年1月,該計畫招募了超過6,000位平均年齡為40歲的男性及女性做為受試者。該計畫追蹤結果表明,保持身材或規律運動習慣的受試者,相對於保持靜態生活習慣而不運動的受試者,死亡率降低了40%。 另外根據Henry Ford Hospital在同一份期刊所發表的研究報告顯示,維持規律運動習慣也可以助你在第一次心臟病發作時逃過一劫的可能性。該研究與約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins University)醫學院合作,針對位於底特律的該醫院近7萬名有心血管疾病風險的病患做了分析,時間從1991年一直持續到2009年。研究表明,經過這麼多年追蹤結果顯示,保持動態生活模式的受試者,死亡機率比常常久坐不動的受試者,一樣降低了大約40%。再者,有規律運動習慣的受試者在進行追蹤後,平均第一次心臟病發作的時間為6年,這也比一般的首次心臟病發作時間更長。 約翰霍普金斯大學醫學院心臟疾病預防中心主任Michael Blaha博士說:「我們都有保持身材與運動習慣的人能活得更久的概念,但我們現在有實際證據可以證明了。」 資料來源/Mayo Clinic Proceedings 責任編輯/Oliver Wu
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腎上腺疲勞症候群的健身療癒法
大多數人認為運動是有氧運動,例如輕快步行、慢跑、騎自行車、划船和其他可以提高心率和調節心血管系統的活動,或者無氧運動,如建立和維持肌肉力量的訓練。這些對一般健康的人有益,但對於後期腎上腺疲勞症候群患者而言,它們不是最佳的運動類型。事實上,錯誤的運動計畫可能使腎上腺疲勞症候群惡化,並且容易觸發腎上腺崩潰。讓我們先來探討這其中兩難的原因:   一個常見的誤解是腎上腺疲勞症候群等同於低能量,這與身體的耐壓性有關,無論是身體、心理或情緒方面。此外,因為所有身體功能的運作都需要能量,而低能量是腎上腺疲勞症候群患者最明顯的結果。這聽起來似乎很合乎邏輯,但是在根本的層面,AFS要比這複雜得多。   試想一輛汽油快用完的汽車,加上它的方向盤有問題、加速的油門踏板失控,以及剎車踏板間歇性故障。換句話說,確保車輛平穩運行的許多系統都已受損,已經不再於你的控制之下,這輛車早晚會發生意外—它無法將你送到你想去的地方。如果將這些情況換成是你的身體,那你離後期腎上腺疲勞症候群已經不遠了。   就像一輛汽車,身體需要平穩運行,我們整體的感覺和表現才會好,這意味著我們需要許多器官和系統同步與和諧的運作。在AFS(腎上腺疲勞症候群)中,身體逐漸枯竭、能量變低,就像一輛汽油快用盡的汽車,我們看到許多併發的失衡,由於許多激素功能失調,低能量的情形可能還會加上:  低血糖症,低血糖,我們可以視為油箱中汽油不足亢奮的感覺,如同油門踏板卡在加速的位置思緒混沌,就像駕駛一邊開車一邊發簡訊憂鬱,這告訴我們身體功能失調已耗盡內部的平衡,如同燒壞的煞車踏板,這也難怪一個小小的壓力就會觸發腎上腺崩潰