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營養師實測!手搖飲只要加入這種配料熱量等同一碗白飯
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來彰化跑步!你只要累積3K跑步里程就可免費換取一杯咖啡
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國內中西醫合作研究:長輩打太極拳有效改善肌少症、預防跌倒
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鐵人夢想家吳承泰勇奪FXT極限鐵人冠軍 12小時58分打破賽道紀錄
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健身
深蹲怎麼練?10種效果最好深蹲幫你打造完美臀型
在力量訓練中,深蹲是個複合、全身性的訓練動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌群。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量以及發展核心力量必不可少的訓練。
健身
競技變健美!跨欄選手變身金牌健身模特兒
每日郵報報導,英國110米跨欄有史以來第三快的運動員,同時也是英國聯邦運動會金牌得主安迪·特納(Andy Turner)於2014年從競技場上退役,自那時開始他轉型成為一位獲獎連連的健身模特並開設健身課程,幫助他人實現轉型的夢想。
健身
別光練二頭肌!快來試試這30種你可能從來沒練過的啞鈴動作
啞鈴是健身中常見的器材,但是它的功能真的這麼「普通」嗎?啞鈴可以在有限的空間中,有效地訓練到全身的肌群,下面介紹的30種魔鬼訓練,絕對可以好好的訓練你的全身,讓你知道啞鈴可不是這麼「普通」的東西,所以,別再只是做彎舉練二頭肌了!
健身
彈力帶的6大全身訓練秘訣
彈力帶原本是醫院提供復健者使用的輔助器材。類似橡膠的材質,可伸縮依照動作調整,搭配動作千變萬化。結合彼拉提斯,可以用來訓練身體各部位的肌力,強化核心肌群,此外利用彈力帶的彈力,能有效緩衝一些「放」的動作,讓訓練者能在放的過程學會控制身體,避免肌肉用力不當而受傷,也可以協助某些維持的動作,幫助訓練者更能動作的穩定。
健身
澳洲101歲婆婆老當益壯 熱愛健身並能舉啞鈴!
運動和健身並非年輕人的時尚,越來越多老年人加入了鍛鍊自己的行列。據英國《每日郵報》報導,101歲的澳洲人瑞薩爾維娜·福爾摩沙(Salvina Formosa)每周都要多次健身,除了徒手運動還用上了啞鈴。
健身
50歲澳男1小時做2,220個伏地挺身 破金氏世界紀錄!
據澳洲每日郵報報導,卡爾頓·威廉斯(Carlton Williams)今年七月在一小時內奮力做出2,220個伏地挺身,打破了他自己去年一月所創下的1,874個世界紀錄。金氏世界紀錄稍後認可了這項紀錄並製作了這部影片。
健身
熱愛重訓 95歲美國健力奶奶拿槓鈴像拿蛋糕一樣輕鬆
熱愛重訓的年輕女生不稀奇,等到了90歲,還能對於重量訓練有狂熱與堅持,那才真是一件了不起的事! 美國FOX 13電視台報導,現年95歲的伊迪絲·崔納 (Edith Traina) 不但做重訓,還是個現役健力選手!受訪時她說:「我很期待在我100歲時可以硬舉做到200磅,藉以慶祝我的百歲誕辰。」
健身
24小時做4321個引體向上 美國54歲男子創金氏世界紀錄
據USA TODAY報導,美國的一名54歲的男子2014年在24小時的時間裡,成功完成了4321次引體向上,打破了金氏世界紀錄。他表示,希望能藉此鼓勵更多中年男性來參與健身運動。 現年54歲的馬克·喬丹(Mark Jordan)來自美國德州。2014年11月4日,喬丹在24個小時的時間裡成功完成了4321次引體向上,從而創造了新的金氏世界紀錄。這個紀錄比原先多出了87個。 喬丹花了一年的時間準備,他說他的策略就是保持鍛鍊的節奏。 金氏世界紀錄組織在2015年3月終於認可了喬丹的這項成績。 對此,喬丹在接受媒體採訪時表示,他希望可以用自身的行動,來鼓勵更多的中年男性加入健身以及維持身型的運動之中。他說:「現在就開始運動與改善你的健康吧,改變永遠不會嫌晚。」喬丹同時表示,他還將為當地的教育慈善機構來籌集善款。
健身
辦公室久坐族健身秘方大公開
久坐的人髖關節活動量少,久而久之,關節的可活動範圍會變小,柔軟度變差。對女生來說,一直坐著不動,身上的肉就會鬆弛,大腿內側的贅肉及馬鞍肉就會悄悄跑出來,造成站立時,兩條腿中間被浮肉填滿,臀圍越來越大,褲子也越穿越大。更可怕的是,下半身的肉雖然變多,卻越來越沒力。因此,建議每辦公1小時,就離開椅子,利用3分鐘運動,保證上班不再昏沉無力。
健身
10 招啞鈴訓練讓你打造男神體格
鍛鍊身體不難,無論你是要減少體脂肪、增加肌肉還是體適能訓練,只要利用啞鈴就可以輕鬆讓你達成目標。的確在做彎舉的時候看似很Man,但是利用不同的動作訓練才能打造真正的型男體格,現在就跟著前英式足球隊員、現任專業健身教練的 Ollie Forst 利用啞鈴打造男神身材吧!
健身
健腹器 Abdominal Board:喚醒沉睡的六塊肌
「健腹器」又稱為仰臥板、健腹板、腹肌訓練器、腹肌板,是健身、瘦腹,具有可以做仰臥起坐以及訓練背部的運動器材。 健腹器不但能訓練到我們的腹部肌肉,還能同時訓練到胸肌和背部肌肉。我們知道減肥的族群一般來說體重和體型可能較大,因此支撐架的材質將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性,質量好的仰臥板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造,整體重量能達到8公斤以上,保證承重能達到150公斤,而質量差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材,拿起來重量輕,無法保證承重和耐用性。
健身
啞鈴重量訓練,幫你打造完美二頭肌!
「重量訓練」,是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮(向心收縮或離心收縮)產生力去抗衡重力(通常指啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力),使肌肉得到充分的訓練。
健身
甩動FLEXI-BAR!跟手臂肥肉說掰掰
最近一年裡,FLEXI-BAR人氣高漲,成為眾多健身愛好者進行穩定性訓練時所使用的新器材。它的訓練原理是:訓練者抖動FLEXI-BAR,振盪所產生的作用力會在訓練者的整個運動鏈中產生影響,為了使動作標準有效,需要募集更多核心穩定肌群,使整個運動鏈中相關肌肉群以及更深層的肌肉進行協同工作,從而達到訓練的目標。
健身
壺鈴擺盪:久坐族的救星
關於壺鈴訓練,擺盪和起身是不可或缺的動作。操作這兩個動作時,能為全身各個部位的體能表現,打下堅如磐石的基礎。 為了理解擺盪為何如此重要,我們需先從人體原本該有動作的姿態,以及實際上運動方式是什麼樣子等來理解。人演化至今,不應該是如此靜止少動的。因為人體的設計,是讓我們在清醒時,能夠不斷移動、從事各種活動,諸如爬行、攀登、打獵等。然而,社會跟科技的演化,卻讓我們不得不維持久坐不動的生活型態。許多類型的工作,讓人必須一直坐在電腦前,用腦子工作,卻忽略了身體上的需要。 從下方圖片能夠看出來,坐並不是一個理想的姿態。甚至,久坐會導致我們的姿態不良。
健身
槓鈴深蹲訓練 讓下半身肌群更穩健!
在重量練習中,「深蹲」是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌群,深蹲被認為是拉長腿部和增加臀部力量以及發展核心肌群必不可缺的練習。 在以正確的方式深蹲時,下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉,以及肋間肌肉,以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。 深蹲在力量舉中是一種競爭性的上舉,而深蹲時有很多類型的器材也可以作為輔助運用。
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