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    曾詠麟
    競技壺鈴入門
    隨著馬來西亞錦標賽告捷,有許多人開始對壺鈴產生更多的興趣,詢問到底什麼是壺鈴,要怎麼入門?在這我來為大家解答。 首先壺鈴與槓鈴舉重系統技巧相同,jerk挺舉/snatch抓舉/clean&jerk 上膊挺舉,相同的都是爆發力系統,但壺鈴重量較槓鈴輕相較於大重量的槓鈴1RM的提舉,壺鈴提舉比賽時間為10分鐘各項(long cycle jerk santch),由於運動時間較長因此壺鈴訓練也會用到有氧能量系統,所以在這我們知道壺鈴訓練除了爆發力也有心肺耐力合稱為『爆發耐力』。 動作技巧上也因為壺鈴力臂較短的緣故以及競賽方式,也會稍稍不同於槓鈴舉重運動,那麼啞鈴呢?一定也會有人這麼想,啞鈴與槓鈴同為平衡重量,所以操作上的差別為單邊及雙邊,因為壺鈴的造型特殊,訓練上較啞鈴能產生更多的慣性,做出更多專屬壺鈴的動作。
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