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4個V型上舉動作   打造你長跑時需要的核心力量和穩定性
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2022 XTERRA Taiwan墾丁
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越野巡迴賽滿五年,XTERRA 以夏威夷主題妝點墾丁會場
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    繩梯
    10個增加下半身敏捷度的繩梯訓練
    我們都知道重量訓練、有氧運動和伸展的重要性,但你知道敏捷鍛鍊其實也很重要嗎?敏捷訓練是指能夠快速移動雙腳的能力,把這種訓練納入日常鍛鍊可以幫助你提高跑步速度,增強步頻,減少受傷的危險。這就是像高強度間歇訓練一樣,能快速燃燒卡路里,並啟動其他肌肉,發揮作用。
    繩梯
    想來點花樣?這些訓練方式對於你的跑步有幫助嗎?
    跑步的確很簡單,不過,還能夠藉由哪些訓練來讓自己跑得更好呢?在有限的時間跟體力下從事訓練,如何找到最有效果的訓練是最重要的,若能夠做對訓練,應當能讓你的跑步有所進步。 那麼,到底要做怎樣的訓練才有幫助?由美國USATF資格的專業體能教師Vern Gambetta、曾獲得USATF三項冠軍的教練Jay Johnson以及美國加州運動員實驗室與運動表現訓練中的生物力學家Mike Young所組成的專業團隊,整理出下面的討論,告訴你哪些訓練可以做,哪些其實沒有必要做。 雖然每位教練對於每項訓練動作持有不同的意見,但是在底下的每項訓練中,都會提到該訓練其實比較適合哪項運動,以及這項訓練最好的運用方式。Vern Gambetta並強調,在你將這些訓練加到你的訓練計畫前,你必須知道這些訓練方式為什麼以及如何能夠幫助你提升跑步能力,如果你毫無概念,那不如就不要做了。
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