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維生素D不足將引發多種慢性病!醫師建議這4招補足維生素D預防身體發炎
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樂齡族12週力量訓練計畫最重要的4大課表一次搞懂!
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增肌減脂吃原型食物就很健康?醫師警告:別落入這4個原型食物的陷阱!
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台灣極地超馬選手陳彥博歷經零下32度!順利完成世界最艱難的極地超馬賽事
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飲食
日吃2000卡冰淇淋減肥計畫?! 美國男瘦14.5公斤
前陣子,有一位美國男子Anthony Howard-Crow,為了要證實吃什麼東西不重要,只要做好每天的熱量控管,不管吃什麼都能減肥的IIFYM減肥方法。他以自己當成實驗,進行了100天的時間內,每天只吃2000卡路里的冰淇淋的減肥計畫,結果最後瘦了14.5公斤。Anthony除了體重減輕之外,健檢報告更指出,他的高密度脂蛋白膽固醇增加、血脂和甘油三酯也有改善,整個人的身體明顯改善了許多。
飲食
讓巨石強森告訴你如何像他一樣雄壯威猛
看過玩命關頭系列電影的人,對於巨石強森(Dwayne Johnson)這位重量級人物應該都過目不忘吧?他壯碩的肌肉、強大的力量讓人也想練成跟他一樣一身結實的肌肉,但是究竟那樣的肌肉需要多強大、頻繁的訓練才能夠練成呢?一起來看看他為了拍攝《玩命關頭8》是怎樣飲食以及訓練方式讓他擁有更威猛的身材。
飲食
氣血茶的9天排濕飲食瘦身計畫
氣血茶顧名思義就是促進氣血循環、排出老廢物質與帶動排毒作用的茶,具有強化除舊作用的功效,能清空像痰濕一樣長期待在體內的不良物質。我在某節目介紹了能戰勝老年贅肉的氣血茶後,至今依然持續推薦給許多為了治療肥胖問題來看診的人。
飲食
正確飲食 美國胖妹成功減去99公斤
正在減重的你,是否有掌握正確的飲食以及運動觀念呢?安德烈·巴洛(Andrea Barlow)是美國一名體重高達340磅(約170公斤)的胖妹,她一度胖到連鞋子都無法穿進去,直到巴洛透過減重計畫網站掌握正確的飲食、運動方式後,讓她成功減去了一半的體重,看著減肥前與減肥後簡直判落兩人。
飲食
增肌必備的10條知識,你都收藏了嗎?
健身增肌是一條漫長的路,光是只有訓練是不夠的,除了基本的鍛鍊外,還要配合飲食、睡眠、營養才能相輔相成,以下10條增肌的基礎知識,讓正要進入增肌訓練的你,能掌握這些基本知識後,這樣在進行時能越來越順利且達到滿意的效果。
飲食
三步驟養成易瘦體質
易瘦體質是指基礎代謝率高、熱量消耗快、腸胃道蠕動速度快、食物消化分解後熱量利用多的不易發胖、較耗能的體質。那麼,如何才能養成這種人人稱羨的易瘦體質呢?
飲食
4種飲食小祕訣助你順利增肌
一般來說,在健身前、健身後到底能要經過多久時間才能進食?如果要進食,而又要怎樣挑選食物來攝取較為正確,並且能修復肌肉、幫助增肌?以下4個健身前、健身後飲食小祕訣,不僅能長知識,還能幫助正在健身的你增加更多肌肉。
飲食
減肥不吃早餐反更胖
大家都知道「營養」很重要,但是每次一談到營養,大家就都習慣用自己的偏好和想法去決定怎樣攝取,問題是我們從出生至長大成人的過程中,受到家庭、親朋好友及各種資訊的影響,對食物會有某種程度的偏好;如非受過專業訓練,一般人的營養知識不是來自各種書報雜誌,就是來自媒體或身邊親朋好友的討論與分享,自然也可能造成不正確的認知;再者,由於工作忙碌,以致每天每餐常常吃一樣的東西,每天攝取的食物有一致性,如此種種都造成食物攝取無法均衡,而長期攝取不平衡,身體無法獲得足夠的六大營養素,健康自然出現問題。
飲食
碳水化合物很重要 吃對才會瘦
碳水化合物常常被誤解,嚴重到被列入減重飲食的黑名單中最糟糕的一項,有些飲食主張甚至相信我們應該在飲食中完全杜絕所有碳水化合物,例如所謂的零碳飲食或生酮飲食。是的,當然有對健康不太好的碳水化合物,但事實是,世界上還是存在著許多「好」的碳水化合物。 無論健康或不健康的食品,其中大部分都有碳水化合物,如蔬菜、水果、麵包、豆類、馬鈴薯、堅果、種子、蛋糕、披薩、餅乾、麵點、爆米花、飲料和穀物。光是看這個清單,你大概已經可以發現哪些碳水化合物是健康的,而哪些不是。只要謹慎選擇,碳水化合物也可以吃出健康。
飲食
水是健康瘦身的重要關鍵
我們都知道,水占人體的百分之七十,水在健康管理方面是很重要的觀念,水確實會對新陳代謝的能力造成影響,人體內水分如果不足時,腎臟就可能沒辦法發揮應有的功能,當腎臟無法勝任工作時,肝臟就只好負擔起腎臟的工作。 肝臟的主要功能是解毒、第二個功能是儲存脂肪,肝臟與腎臟各有所司,如果腎臟把自己的工作丟給肝臟做,就會造成肝臟功能減損,結果肝臟能夠代謝的脂肪數會愈來愈少,儲存在身體的脂肪就會愈來愈多,因此如果水喝的不夠,就減不了肥。
飲食
肥胖的原因在醣類 低醣飲食才能讓你邊吃邊瘦
低醣飲食為什麼能瘦?請跟著我們學習背後的機制,和帶來成果的基本規則!國人主食的碳水化合物就是醣類,若要成功減重,控制這些食物的攝取量才能夠達成功效!本文簡單為您說明原因,並示範一道低醣又美味的瘦身料理,你一定要試試!
飲食
英國最強健身情侶公開獨特飲食方式
杜·普莱西斯(Du Plessis)與他的女友喬西·貝克(Josie Beck)在英國是一對很有名的健身情侶,之所以這麼有名氣的原因是,他們在健身這段期間裡,搭配了獨特的飲食法,就是「吃素」,他們認為吃素不僅能讓身體線條越來越健美,還能保護動物和地球。
飲食
7種絕對值得跑者投資的營養補給
身為一個跑者,平均的攝取營養,例如加強以水果和蔬菜為主的天然食物所組成的均衡飲食,為健康與運動表現打底,是極為需要的。除此之外,以下七種營養素是作為彌補天然食物飲食可能不足的有力補給,每個跑者只要衡量自己的飲食攝取,適當地補充,便能有效的提昇你的運動表現。
飲食
鐵人三項賽前賽後的飲食秘訣
營養對於想要成為一名完全健康的鐵人三項選手來說是相當重要的,特別是在比賽當天,為了避免腸胃以及其他突發狀況等問題,營養的補充尤為重要。根據美國營養專家和鐵人三教練Krista Austin建議,想要在比賽日當天有一個完美的表現關鍵即是:不要在比賽當天嘗試任何新鮮事物。
飲食
越吃越精瘦的8道增肌減脂料理
健體教練 喬.韋克斯Joe Wicks, 2014年第一次在網路上傳他的精瘦食譜影片,沒想到幾個月內,粉絲人數從零成長到數十萬。幫助了很多人拿回身體主控權,用健康不傷身的方法達成瘦身目標、吃更多食物、提升訓練效率、燃燒脂肪。以下是他對於營養的概念宣導以及實用又易上手獨門精瘦食譜。
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