全球知名運動品牌 PUMA 旗下最具經典的代表鞋款 PUMA SUEDE，今年正式邁入第 50 週年，在 20 世紀街頭、流行文化、音樂、和時尚等領域皆有深遠的影響，為運動潮流界跨領域文化的經典象徵。PUMA 為再現經典光輝年代，從年初便開始與各領域知名品牌聯名合作推出 SUEDE 50 週年紀念單品，包含：國民嘻哈品牌 FUBU、最萌卡通女神 Hello Kitty 等，深受全球潮人鞋迷們的喜愛，更顯現 PUMA SUEDE 在經典鞋履界的不敗地位。

迎接夏日來臨之際，PUMA 再度公布全新 SUEDE 50 聯名合作對象 - MODERN CREATION MUNCHEN (MCM)，以致敬嘻哈音樂文化誕生概念所設計，融合 MCM 品牌當家 Visetos 印花與 PUMA 經典 T7 復古運動套裝和 SUEDE 復刻鞋履，再現當代復古王朝，演繹全新街頭潮流風範。

服裝系列則以 PUMA 經典的 T7 復古運動套裝為設計原型，兩側7厘米邊條為 MCM 經典 Visetos 印花滿版點綴，並以尼龍布料製成，剪裁為寬鬆休閒嘻哈版型，最後在外套背面加上超大 MCM Logo 強調此番聯名主題，整體設計風格大膽無懼，搶眼外型勢必將再次震盪運動時尚圈。
 
PUMA SUEDE 50 週年系列活動於 2018 年正式開跑，此番 PUMA x MCM 限量聯名系列包含男女段 SUEDE 紀念鞋款及 T7 運動套裝，全球將同步於 5 月 24 日在指定 PUMA 門市限量發售。#SUEDE  #FORALLTIME

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

運動或健身完隔天發現全身痠痛的你，是否也都認為這樣才算是有練到？甚至於還會強忍著這樣的不適感，且自我安慰的說：「昨天這樣的新練法還真的很有效！」，但也正在思考著今天是否該休息一天，讓肌肉好好的休息一下。但肌肉呈現的痠痛卻不一定是由乳酸堆積所帶來的影響！接下來我們將帶你了解何為乳酸堆積，並教你如何快速的擺脫這樣的不適感。

何謂乳酸

乳酸（Lactic acid）在肌肉細胞和紅細胞中產生。它是在某些條件下運動期間身體將碳水化合物分解為葡萄糖時形成，因此，當身體將葡萄糖轉化為能量時，就會產生乳酸，當氧氣濃度降低時也會產生，所以，通常在高強度的訓練過程中十分容易出現乳酸的情形。然而，乳酸是糖酵解(glycolysis)或葡萄糖分解的結果，主要是在氧氣不足條件下，葡萄糖或糖原分解為乳酸的過程，此過程中伴有少量ATP的生成。這一過程是在細胞質中進行，不需要氧氣，每一反應步驟基本都由特異的酶催化。在缺氧條件下丙酮酸（pyruvic acid）則可在乳酸脫氫酶（Lactic dehydrogenase,LDH）的催化下，接受磷酸丙糖（Triose-phosphate isomerase,TPI）脫下的氫，被還原為乳酸。

乳酸堆積的產生

剛剛上面有提到乳酸主要是在氧氣不足條件下，產生糖酵解（glycolysis）的結果。然而，在高強度運動訓練的過程中，身體肌肉細胞所需要的氧氣會比原本要來的高，進而導致無氧呼吸和乳酸堆積。但乳酸何時會產生？這將取決於每個人不同的身體狀況及體能，身體在運動後的過程中會適度的清除乳酸，但當它大量的產生時，身體將無法快速且有效率的排除大量產生的乳酸狀態。

Snacking in Sneakers的RRCA跑步教練Chrissy Carroll表示，這樣的狀況通常都被稱作為高強度有氧運動的乳酸閾值（Lactate Threshold），但也要記住！進行所謂的力量行訓練，例如重量訓練這類的運動，也會發生乳酸堆積的狀況。

然而，當身體出現大量乳酸聚集的情況時，肌肉會感受到疲倦並可能出現無法有效的收縮，甚至於有些人會在運動和訓練的過程中，肌肉感受到明顯的灼燒感。

乳酸堆積是壞事？

你是否也認為乳酸堆積是不好的產物？在國外有些專家確認為乳酸的產生實際上有助於肌肉在劇烈運動時延緩疲勞，並協助利用儲存在線粒體中的能量。Carroll表示，一般人都認為肌肉痠痛就是乳酸堆積的原因，其實，乳酸堆積並不是運動訓練後24-48小時內會發生的延遲性肌肉酸痛，這兩者是完全不一樣的。

如何消除乳酸？

跑步教練Carroll表示，適度的降低運動強度以及從活動中安排休息和深呼吸，可能都是在運動期間清除乳酸的有效方法。另一種消除乳酸的方式，就是在運動後採取積極的恢復運動模式，例如瑜伽、散步、騎自行車或利用按摩滾筒進行放鬆等等，都可以有效的清除體內堆積的乳酸。

2015年發表於美國國家衛生院（National Institutes of Health）上的一項研究報告「高山滑雪運動員在跑步之間進行的上坡主動恢復對血乳酸濃度和疲勞的影響」指出，進行主動恢復訓練的滑雪運動員，能更快速的排除體內的乳酸，並完成更多的跑步距離。

因此，想要快速消除體內乳酸你可以嘗試看看下列這4個方法：

1.將隔天的運動強度降低。

2.適時的讓身體肌肉休息。

3.運動過程中進行深呼吸。

4.採用主動式的低強度運動。

ACSM-CPT的Jenna Braddock表示，乳酸會產生肌肉所謂的疲勞感，將可以透過訓練獲得有效的改善，同時，她也建議適度且逐漸的增加訓練量、強度和持續時間，以避免快速產生乳酸堆積的問題。另外，也可以透過β-丙氨酸補充劑延緩乳酸的堆積，但要服用之前請先洽詢專業教練或運動營養師。

資料參考／verywellfit、NIH

責任編輯／林彥甫

台灣表演藝術的最高殿堂「國家兩廳院」聯手美國頂尖專業運動品牌「UNDER ARMOUR」，前所未見的跨領域跨合作在今年夏天實現！由國家兩廳院企劃主辦，邀請UNDER ARMOUR共同參與，推出《運動你的藝術》系列活動，以「感動來自敢動」為活動精神，同時訴求「藝術家就是運動員、運動員就是藝術家」，將於七月開啟一系列活動，共同為深耕台灣藝術文化努力。國家兩廳院今（13日）舉辦記者會宣布此一令人振奮的跨界合作消息，同時邀請傑出表演藝術家與專業的UA運動教練來到現場，分享雙方在各自領域專注並淬煉出來的人生體驗，精彩活動內容引人期待！

《運動你的藝術》系列活動共規劃四場《運動你的藝術 工作坊》及一場大型戶外派對。7月4日至7日的工作坊，每晚不同主題，分別由馬戲、芭蕾舞、打擊表演、現代舞領域的優秀表演藝術家與專業運動教練共同規劃全新課程，民眾可以親身體驗，發掘出自我內心意志力的質與量、感受藝術與運動淬煉出的火花！此外，7月8日週六午後在國家戲劇院生活廣場舉辦大型《運動你的藝術 戶外派對》，邀請更多民眾共同參與，總計5場活動將在6月17日(六)中午12點於兩廳院售票系統正式開賣。有興趣的民眾請至兩廳院售票網活動專區購票或臉書粉絲團了解。

過往表演藝術領域與專業運動領域似乎走在平行線上，但深入了解後不難發現，藝術家與運動家同樣經歷艱苦訓練、不斷累積自我能量，擁有面臨困難也不放棄的意志，每一刻所揮灑的點滴汗水，都是為了成就最佳表現，找到更好的自己！這次《運動你的藝術》系列活動中特別發揮巧思與創意，邀請舞蹈家葉名樺拍攝形象主視覺，透過鏡子前後兩套服裝代表不同角色，衝突又具有美感的畫面展現，充分體現藝術家就是運動員，運動員就是藝術家之訴求！

國家兩廳院藝術總監李惠美表示：「30年來國家兩廳院經由每一場精彩演出，成就每一個藝術家的夢想，成為國內最具指標的表演藝術領航者；透過表演藝術與運動的跨界合作，期許讓藝術走入生活日常，發現表演藝術多元面貌，帶給民眾身心靈的健康，一同拓展美好生活內涵。」協辦單位星裕國際王立人總經理也表示：「UNDER ARMOUR非常期待這次與兩廳院的合作，這是台灣第一次具體展現藝術與運動的結合，雙方在擁有共同價值的基礎上，一同開創跨界、跨領域的新嘗試。透過這次的合作能傳遞品牌一直以來溝通的『TO MAKE ALL ATHLETES BETTER讓運動者更強』理念以及『I WILL』品牌精神，相信不論是喜愛表驗藝術或是運動的朋友，都可以透過這個的活動有深刻的學習與體驗！」

多位國內知名藝術家與運動教練  開創全新「運動x藝術」型態活動

《運動你的藝術》系列活動的核心人物即為催生四場工作坊的藝術家與運動教練，記者會現場他們也與大家分享此次工作坊的新發現。7月4日首場課程「馬戲工作坊」由FOCA福爾摩沙馬戲團團員-黃冠榮、宋佳政與力格運動健護中心創辦人甘思元合作，當中闡述專業的運動保健知識，並有基本俐落的馬戲動作體驗，透過分組遊戲互動，帶領民眾感受馬戲團員特有的基本訓練以及雜耍技藝；7月5日的「芭蕾工作坊」由舞蹈家葉名樺老師與力格運動健護中心教練洪梵恩教練合作，發現藝術家如同運動員，需要專業的運動教練協助維持他們在舞台上的好表現。課程中學員除了需要體驗各組經典的芭蕾舞蹈動作外，在洪梵恩教練的指導下，能了解成為一位芭蕾舞者前所必須具備的基本訓練動作，同時學習如何提升身體掌握能力的訓練方式。

7月6日的「打擊表演工作坊」由優人神鼓資深團員賴奕杉與TFL淬煉體能訓練中心創辦人高漢耀Gary教練將從優人特有的八段錦暖身法開始，搭配體能教練帶領融入變化的四式動作，接著透過擊鼓練習讓學員認知優人的擊鼓美學，享受動靜間所帶來的內心感動。7月7日的「現代舞工作坊」由荷蘭舞蹈劇場舞者吳孟珂與豪健康運動工作室創辦人朱奕豪教練通力合作，實際進入現代舞的身體訓練，結合想像力與專業訓練，展現剛柔並濟的舞蹈動作。

由於每場次工作坊名額有限，為讓更多民眾能感受跨界合作的特殊魅力，7月8日週六下午將在國家戲劇院生活廣場舉辦大型《運動你的藝術 戶外派對》，民眾可以體驗藝術X運動四堂工作坊課程精華，現場也將安排多種挑戰關卡，及大會抽獎摸彩活動，邀請民眾一同體驗感受「運動你的藝術」的真正內涵！

國家兩廳院X UA《運動你的藝術》系列活動 時程表

日期	活動	藝術家師資	運動教練師資	地點
7/4(二) 19:30~21:00 (18:50開放報到)	馬戲組	FOCA福爾摩沙 馬戲團演員 黃冠榮、宋佳政	力格運動健護中心 創辦人 甘思元	兩廳院 戲劇廳大廳
7/5(三) 19:30~21:00 (18:50開放報到)	芭蕾舞組	舞蹈家 葉名樺	力格運動健護中心教練 洪梵恩	兩廳院 戲劇廳大廳
7/6(四) 19:30~21:00 (18:50開放報到)	打擊組	優人神鼓 資深團員 賴奕杉	TFL淬煉體能 訓練中心創辦人 高漢耀	兩廳院 戲劇廳大廳
7/7(五) 19:30~21:00 (18:50開放報到)	現代舞組	荷蘭舞蹈劇場舞者 吳孟珂	豪健康運動工作室創辦人 朱奕豪	兩廳院 戲劇廳大廳
6月17日中午12點於兩廳院售票系統上正式開放線上報名，每堂課程限量40名  報名費：800元 成功報名者贈送精美贈凡品乙組(包含UA x兩廳院客製化短袖上衣乙件)
日期	活動	藝術家師資	運動教練師資	地點
7/8(六)	戶外派對	7/4~7/7講座 四位師資	7/4~7/7講座 四位師資	國家戲劇院前生活廣場
6月17日中午12點於兩廳院售票系統上正式開放線上報名300名，享早鳥報名禮 7月8日現場免費報名，參與打卡活動可獲得UA運動手環，限量700組

國家兩廳院X UA《運動你的藝術》系列活動 師資介紹

組別	藝術家介紹	運動教練介紹
7/4(二) 馬戲組	FOCA福爾摩沙馬戲團 以臺灣美麗寶島的驕傲所命名，結合傳統文化、在地文化、街頭文化及劇場藝術，以創造屬於臺灣多樣化的當代馬戲藝術為宗旨，媒合各類表演型態，發展獨具一格的肢體語彙。團隊成員來自各種不同的表演領域，包括特技、雜耍、舞蹈，為國內少數擁有超過十位正職團員的馬戲團隊。 (相關資料請見其官方網站)	力格運動健護中心創辦人甘思元 中華民國運動按摩協會理事長 前國家訓練中心運動健護教練 德國奧運支援中心 運動按摩師 著作： 你運動對了嗎？ 男人肌肉就是要這樣練 瘦腹力
7/5(三) 芭蕾舞組	葉名樺 1983年出生於高雄，2006年畢業於國立台北藝術大學舞蹈學院七年一貫制，為台灣女性獨立編舞者及舞者。她近年來的創作理念是透過身體、感官和美學角度去詮釋及繪出時間之於世間的樣貌。曾兩度獲選新人新視野，作品《捕捉》被聯合報評為2009年30大錯過可惜表演並獲選威尼斯雙年展藝術節；2013年獲選為挪威卑爾根駐村藝術家，以獨特的北歐體驗創作《寂靜敲門》，發表於2015松菸Lab新主藝；2017年以「一個人的美術館－寂靜敲門」獲選MoNTUE作夢計畫。	力格運動健護中心資深教練洪梵恩 中華民國運動按摩師 FMS/SFMA功能性評估員 AFAA 私人教練/重量訓練教練 TRX 懸吊訓練員 SPINNING飛輪一星教練 YOGA FIT美國有氧瑜珈協會（ 一星） 中華民國肌力與體能丙級教練 中華民國C級籃球/拳擊/田徑教練 紅十字水上救生員
7/6(四) 打擊組	優人神鼓 1988年由藝術總監劉若瑀老師在木柵老泉山上成立，以三打訓練：打坐、打拳及打鼓，並結合果托夫斯基身體訓練、太極導引、神聖舞蹈等元素，廣闊運用音樂、戲劇、文學、舞蹈、祭儀等素材，實踐道藝合一、東西交融理念的獨特表演方式，不但具體呈現台灣優質的劇場表演藝術，具世界觀與當代美學之特點，並獲國際藝壇高度重視，不斷獲邀參加國際重要藝術節表演，是台灣當代相當具代表性的表演藝術團隊。	TFL 淬煉體能訓練中心創辦人高漢耀 台灣首位UA Combine 360 認證教官 TRX-STC全身性阻力懸吊訓練講師 TRX-FTC全身性阻力功能訓練講師 REHAB TRAINER EXPRESS澳洲復健訓練概念講師 FTI-DZM新加坡雙區筋膜放鬆術講師 AIK-MFT 澳洲功能訓練師課程負責人 前SBL金門酒廠籃球隊體能訓練師
7/7(五) 現代舞組	吳孟珂 出生於台中，21歲就讀國立台北藝術大學時，獲得學校獎助金的支持赴歐甄選，得到德國慕尼黑舞蹈劇場(Tanztheater München)合約。隔年即進入眾人夢寐以求的荷蘭舞蹈劇場二團，成為第一位加入這個世界頂尖舞團的台灣女舞者。同年也獲得德國斯圖加特國際獨舞劇場藝術節 (International Solo-Dance-Theatre Festival Stuttgart)「舞者第一名」及「觀眾最佳票選獎」。2013年，受到藝術總監的青睞，從二團晉升一團，獲得終身合約殊榮。2016年，在為荷蘭女皇演出的晚會中，與荷蘭舞者馬恩凡奧普斯托(Marne van Opstal)天衣無縫的搭配，荷蘭舞蹈雜誌(Dans Magazine)給予「細膩流暢的詮釋，美的令人屏息」的高度評價。	豪健康運動工作室負責人朱奕豪 台灣首位NASM認證教官 高雄市汎美舞蹈藝術中心 皮拉提斯 老師 Trigger Point訓練講師 BOSU master trainer TRX 懸吊訓練師 KBC壺鈴訓練師 THUMP Boxing訓練師 Polestar皮拉提斯治療師 國家考試物理治療師