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保健
比一早喝黑咖啡更有效喚醒你!  晨間瑜珈的4大好處+10個動作
保健
比一早喝黑咖啡更有效喚醒你! 晨間瑜珈的4大好處+10個動作
林心如、許瑋甯都愛的空中瑜珈為何紅這麼久? 給空瑜新手的全攻略
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    比一早喝黑咖啡更有效喚醒你!  晨間瑜珈的4大好處+10個動作
    保健
    比一早喝黑咖啡更有效喚醒你! 晨間瑜珈的4大好處+10個動作
    有沒有想過,即便在早上 7 點上瑜珈課,遇到的每一位瑜珈老師為什麼都能精神飽滿有活力﹖多數人可能認為喝杯黑咖啡就能解決,但事實上,他們做了比喝黑咖啡更能喚醒精神的事-晨間瑜珈。美國華盛頓州的認證瑜珈老師 Brett Larkin 就曾在她的 YouTuber 頻道分享,她每天早上例行做 15 分鐘瑜珈,可集中注意力、平衡身體,而且比任何咖啡因飲料都能提供更持久的能量保持你清醒。
    解決疫情下惱人的「新冠失眠」   做這種運動讓你更好睡
    保健
    解決疫情下惱人的「新冠失眠」 做這種運動讓你更好睡
    人的一天約有 1/3 時間都在睡覺,睡眠時段的重要性足以影響我們的另外 2/3 天。不過,COVID-19 爆發後,根據近兩年的國際期刊研究顯示,約有 1/3 的新冠肺炎患者會在確診甚至康復後出現所謂「新冠失眠」(Coronasomnia / Covid-somnia);另外台灣睡眠醫學會「2022 年台灣 COVID-19 影響國人睡眠調查」發現,疫情後全台有 1/5 民眾對睡眠感到不滿意,較疫期前增加近 17%。有失眠症狀的比例則從疫情前42.9% 上升至 59.7%。讓我們先了解「新冠失眠」是什麼,再試試用運動找出解決之道。
    COVID-19確診後恢復期   如何安全地回歸日常訓練
    保健
    COVID-19確診後恢復期 如何安全地回歸日常訓練
    COVID-19 確診後要恢復運動,尤其對某些認真訓練的人來說,要回到每天吃課表這種有一定強度的訓練需要多久﹖該怎麼恢復呢﹖健身專家警告﹕過早、過快地逼迫自己的身體不利於康復,即便是症狀輕微者,健康水平高到足以克服感染後的疲憊,仍需要一段時間休息恢復,建議確診7天後可嘗試溫和的伸展或瑜珈動作,千萬別一開始就急著回到原本強度的訓練。
    染COVID-19別急著恢復運動!  專家﹕過勞引發長新冠,這個關鍵可減風險
    保健
    染COVID-19別急著恢復運動! 專家﹕過勞引發長新冠,這個關鍵可減風險
    國內新型冠狀病毒病 (COVID-19) 確診人數不斷飆升,2022 至今已近 260 萬人。運動咖染疫關在家 7+7 天雖然很悶,但要注意,無論你是居家隔離中、或是 14 天自主防疫結束後,別趕著報復性運動!紐西蘭研究長新冠 (Long COVID) 的 Anna Brooks 博士於今年 3 月發表的文章提醒,堅持運動可能意味著面臨嚴重而持久的症狀,確診者請等待身體 100% 恢復正常再開始訓練,否則你可能被長新冠症狀騷擾更久。
    手肘痛就是網球肘害的?  醫師整理6大常見原因幫助對症下治療
    保健
    手肘痛就是網球肘害的? 醫師整理6大常見原因幫助對症下治療
    手肘疼痛時,多數人會因為症狀而認為是常見的「網球肘」,不過,臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫傷科主任張尚智指出,雖然網球肘是較常見的症狀,且有一定的疼痛部位,但有可能是其他原因所引起,如果沒有確切找出問題點做治療,當然不容易痊癒。
    台隆手創館+ShapeX居家健身APP打造智慧拳擊體驗  6/19前美麗華店試身手
    保健
    台隆手創館+ShapeX居家健身APP打造智慧拳擊體驗 6/19前美麗華店試身手
     在疫後新常態生活中,「健康」無疑是全民最為關注的議題。台隆手創館為了讓消費者深度體驗商品,與「ShapeX」全新形態居家健身 APP 攜手合作,於 6/1-6/19 在台隆美麗華門市推出「智慧拳擊體驗專區」,以健身 APP 搭配智慧運動衣,提供虛實整合的互動體驗,讓宅家自主健身更輕鬆簡單。6 月 4 日下午還有舉辦晉級擂台賽,冠亞軍可將按摩槍、瑜珈墊等實用健身器材帶回家!
    測試你抬頭挺胸是否做成「挺腰」? 沒揪出根源小心出大問題
    保健
    測試你抬頭挺胸是否做成「挺腰」? 沒揪出根源小心出大問題
    胸椎在身體裡屬於能靈活動作的關節,可協助頸椎活動順暢,肩關節、肩胛骨更靈活移動,並幫助腰椎分散壓力,更重要的是肋骨連結在胸椎上,隨時影響著我們的呼吸及核心穩定。由於現代人生活型態大多是反覆進行同樣動作,或是長時間固定在一個位置,往往胸椎、肋骨都變得又硬又卡,雖然不會痛,但胸椎失能將導致肩頸痠痛、肩膀卡痛、腰痠等問題,也可能引起呼吸失能、核心不穩,甚至影響到下肢的穩定性,可謂無聲的殺手!如何知道自己的胸椎好不好?照著以下指示測試看看吧!
    刷牙也能練肌力! 6個助高齡者遠離肌少症的生活動作
    保健
    刷牙也能練肌力! 6個助高齡者遠離肌少症的生活動作
    高齡者想要享受退休後的樂齡生活、保持老當益壯的秘訣是養成運動的好習慣,搭配健康飲食與良好的生活型態,才能遠離疾病。國民健康署吳昭軍署長表示,在 COVID-19 新冠肺炎疫情下,要預防長輩因運動頻率減少等原因而導致肌少症的發生,國健署提供 6 個生活化動作,讓高齡者從起床開始,將運動融入日常生活,遠離肌少症。
    研究:運動30分鐘後立刻減輕憂鬱症狀   考試、演講前先運動提高效率
    保健
    研究:運動30分鐘後立刻減輕憂鬱症狀 考試、演講前先運動提高效率
    以往許多研究已指出,規律運動可以緩解憂鬱和焦慮症狀。不過,運動的好處不只如此,根據一篇新發表於 2022 年 3 月《Science Daily》的美國愛荷華州立大學研究指出,運動 30 分鐘之後,可減輕「憂鬱情緒狀態」與「失樂」等憂鬱症狀至少 75 分鐘,研究者建議憂鬱症患者在進行考試、演講等心理或認知要求較高的事之前,先運動會讓你效率更好!
    美研究證實﹕持續不運動是導致COVID-19重症最大的風險因素
    保健
    美研究證實﹕持續不運動是導致COVID-19重症最大的風險因素
    台灣新冠肺炎疫情緊繃,許多人又開啟足不出戶的宅模式。然而,一項發表於《英國醫學期刊(BJM)》的研究發現,每週運動不到 10 分鐘的 COVID-19 患者,其住院率、重症率與死亡率都明顯高於有運動習慣的患者。研究證實,「持續不運動」是除了高齡和器官移植史之外,導致 COVID-19 重症最大的風險因素!
    訓練時肌肉痠痛、疼痛差在哪? 美國教練分別提出正確處置方案
    保健
    訓練時肌肉痠痛、疼痛差在哪? 美國教練分別提出正確處置方案
    談到進步,最重要的是持續不懈,而疼痛是持續不懈的對立面。你知道面對不舒服、痠痛和疼痛要用不同方式嗎?如果有某項運動讓你疼痛了,明智的反應是:不要做了。美國肌力訓練教練提醒,「沒有痛苦,就沒有收穫」是種過時與危險的心態。
    台灣研究登全球權威ACSM:運動促進毒殺病毒與癌細胞
    保健
    台灣研究登全球權威ACSM:運動能促進毒殺病毒與癌細胞
    全球權威的運動科學機構 ACSM(美國運動醫學會)官方期刊,於 5 月首週提出一篇重要報導,該研究來自台灣長庚大學,探討運動如何改變免疫細胞生物能量效率。報導中指出,規律而適度的運動,無論高強度間歇運動(HIIT)或是中等強度持續性運動,都能增進免疫細胞的有氧代謝效率、改善免疫功能,可降低大多數癌症的死亡率,對清除病毒亦有效。研究結果有助於確立抗病毒與防治癌症的有效運動方案:改善靜態生活者的心肺適能,同時提升自然殺手細胞的生物能量效率,進而增進對病毒與癌細胞毒殺功能。
    染新冠病毒恐增肌少症風險!  醫籲從年輕提早存「肌」本
    保健
    染新冠病毒恐增肌少症風險! 醫籲從年輕提早存「肌」本
    台灣 60-70 歲長者約 10% 患有肌少症,80 歲以上更將近 30%。而近期國外研究證實,新型冠狀病毒會影響神經、肌肉骨骼,恐造成肌少症,換言之,不僅中高齡者,未來肌少症罹病可能因新冠病毒影響年輕人,成為老少都該注意的問題。奇美醫學中心復健部暨老年醫學科醫師程信翰呼籲:「走入與新冠病毒共存的時期,更要留意營養均衡、規律運動,減緩肌肉流失,遠離罹患肌少症風險。」什麼是肌少症?請見 銀髮族的隱憂:肌少症 Sarcopenia
    深蹲下不去、硬舉上不去...動作卡卡緊緊只放鬆能解決問題嗎?
    保健
    深蹲下不去、硬舉上不去...動作卡卡緊緊只放鬆能解決問題嗎?
    你有沒有遇過以下情況?深蹲的深度下不去,到一個深度就覺得屁股或骨盆邊繃繃的;硬舉不論下降或上升時總感覺腰部受力很大,垂直肩推時就是有一手推不順、上不去,感覺肩膀緊緊的。雖然不至於引起疼痛,但長久下來會讓兩側的不平衡加劇。就算已經嘗試過去按摩、放鬆,狀況可能會些許改善,但隨著訓練的持續進行,很快就會復發了。這是為什麼呢?
    跑步扭到腳踝冰敷就沒事? 再輕微的損傷都可能傷到這兩部位
    保健
    跑步扭到腳踝冰敷就沒事? 再輕微的損傷都可能傷到這兩部位
    打球拐到腳翻船、跑個步扭到腳踝,運動中不少人都遇到足踝扭傷的問題,有些只要經過冰敷就能改善,但也有不少是嚴重到傷及韌帶,骨科醫師提醒:「足踝扭傷雖然常見,但不要太過輕忽,即使不嚴重也可能造成韌帶等軟組織損傷,伴隨骨折風險。」
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