• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 減脂
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 核心訓練
  • 啞鈴
  • 瘦身
  • 增肌
  • 觀念
  • 體脂肪
  • 飲食
  • 運動生理
  • 瑜伽動作
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
徒手訓練
輕量化登山越野HOKA SKY系列   KAHA 2 GTX、Speedgoat 5正式登台
戶外運動
輕量化登山越野HOKA SKY系列 KAHA 2 GTX、Speedgoat 5正式登台
5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫
跑步
5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫
ASICS夏日運動裝備
ASICS品牌大使林敬倫搶先演繹全新透氣科技ACTIBREEZE清爽迎接初夏
全球第一張! 台北馬拉松獲頒BSI馬拉松碳足跡盤查證書
全球第一張! 台北馬拉松獲頒BSI馬拉松碳足跡盤查證書
  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 減脂
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 核心訓練
  • 啞鈴
  • 瘦身
  • 增肌
  • 觀念
  • 體脂肪
  • 飲食
  • 運動生理
  • 瑜伽動作
  • MORE
    World Gym Online線上影音平台
    徒手訓練
    不出門也能運動!World Gym整合線上線下資源推出專業的健身教學APP
    在疫情未平緩之下,你不敢去健身房運動嗎?全台第一大健身品牌─世界健身俱樂部,今天宣佈「World Gym Online線上影音平台」正式上線,持續用專業、優質的教學內容,服務愛運動的你。
    棒式應該撐多久?  專家指60秒是上限
    徒手訓練
    棒式應該撐多久? 專家指60秒是上限
    棒式(平板式)是徒手肌力訓練相當基礎且有效的動作,網路上有許多棒式挑戰的影片,似乎撐越久代表核心越強健,而世界上棒式撐最久的是澳洲一名男子 Daniel Scali,長達 9 小時 30 分 01 秒獲得金氏世界紀錄。不過,棒式撐越久真的對你鍛鍊核心肌群越有效嗎?美國專業認證教練提醒,其實重點是「姿勢正確」不在時間多寡,1 分鐘對大部分的人來說已是上限,理想時間更在 20-30 秒之間。
    死蟲式
    徒手訓練
    如果你每天只能花5分鐘做4個核心訓練動作 這四招必學!
    在廣大的健身世界中,光是核心訓練就有數百種不同動作以及變化式,無論是初學菜鳥或是經驗豐富的老鳥,都可能難以選擇哪些動作適合自己。加拿大人體運動學家、CSEP-CPT 認證私人教練暨物理治療師 David Liira, Kin.,試圖將複雜廣大的核心訓練抓出重點,下文是他對於核心訓練的簡介,以及你絕對要學會的 4 個核心訓練動作。
    側抬膝伏地挺身
    徒手訓練
    超越居家健身極限! 中高階徒手伏地挺身超級變化式
    許多健身人希望穿衣服看起來更挺,尤其是男性開始健身的第一個訓練動作多是練胸。其實無論你進不進健身房,在家也能練出傲人胸肌。日本知名健身教練清水忍指出:「居家健身無法鍛鍊出大肌肉」完全是錯誤觀念!下文是他在《超宅健身:在家也能練出六塊肌!35 項最強徒手訓練技法》書中提出的有效練胸動作,讓你超越居家健身的極限。
    反向伏地挺身
    徒手訓練
    在家也能練出黃金倒三角!4招有效練背居家訓練
    疫情嚴峻,在「阿宅救國」的情況下,我們還能練出大肌肌嗎?日本知名健身教練清水忍指出:「居家健身無法鍛鍊出大肌肉」完全是錯誤觀念,只要有知識和意識,身體就能有驚人改變。以下是他在《超宅健身:在家也能練出六塊肌!35 項最強徒手訓練技法》書中提出的有效練背動作,讓你超越居家健身的極限!
    Red Bull推出21天健身挑戰
    徒手訓練
    迎接夏日!Red Bull 推出21天健身積分挑戰賽邀你一同養成健身運動的好習慣
    隨著氣溫逐漸回暖,Red Bull推出「21天健身挑戰」,鼓勵民眾趁早養成運動習慣,做好迎接夏天的準備。即日起,民眾只要加入Red Bull Line官方帳號開啟挑戰,即可獲得限量的「健身挑戰能量組」,連續挑戰21天成功者即有機會讓Red Bull冰箱到你家,並獲得健身工廠會籍幫助你持續健身!
    居家徒手訓練
    徒手訓練
    不出門在家也能強化全身肌群的21個超實用訓練動作
    想開始運動但總是不確定可以做些什麼嗎?其實,透過採用一些隨手可得的器材或徒手訓練,你就可以進行居家健身,透過最簡單又省錢的方式來維持體重與身形!
    徒手訓練
    8種CP值超高的伏地挺身變化式 讓你徒手也能快速強化上半身肌力
    很少有自身體重動作能像是伏地挺身一樣有效,且伏地挺身不但可以加強鍛煉你的胸部,還能增強核心、肩膀和三頭肌。伏地挺身不需要任何設備即可完成此運動訓練,此外你還可以增加它的難易度。本文將帶您了解伏地挺身的8種變化,並教您如何在家徒手操作。
    專業教練山姆伯伯最推薦的核心訓練動作:單跪姿斜向畫線
    徒手訓練
    專業教練山姆伯伯最推薦的核心訓練動作:單跪姿斜向畫線
    訓練核心肌群對任何運動都有說不完的益處!關於核心訓練的動作,大多數人都熟悉棒式、側棒式等,但肌力與體能訓練教練、同時是專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」的創辦人梁友瑋表示,他最推薦的是「單跪姿斜向畫線」及它的變化動作。
    3分鐘全面了解登山式益處、正確動作與練更好的訣竅
    徒手訓練
    3分鐘全面了解登山式益處、正確動作與練更好的訣竅
    登山式(Mountain Climber)是可以同時作用於多關節的複合運動,既可被視為有氧運動,又能刺激強化上、下半身肌群,非常適合跑者納入交叉訓練。本文針對登山式的好處、正確動作、練得更好的方法,以及各種變化式等全面向探討登山式,花 3 分鐘時間看完這篇讓你更了解怎麼運用登山式,幫你的運動表現加分﹗
    仰臥起坐練腹肌
    徒手訓練
    仰臥起坐可以練出完美腹肌線條?做錯這兩件事反而造成脖子痠痛
    相信大家都對腹肌與馬甲線的追求從未停止。根據一項調查顯示,腹肌是許多人認為十分性感的肌肉之一,因此,對於打造腹部線條這件事上似乎充滿著迷人的魅力。也為了能打造出完美又性感的六塊肌和清晰的馬甲線,有許多人就會開始進行仰臥起坐的動作訓練,也因此造成在訓練的過程後發現,腹部肌肉比脖子還要沒感覺,這到底是什麼樣的原因造成?以下我們將告訴你注意這兩個關鍵動作就可避免脖子痠痛的問題。
    運動幫助排毒
    徒手訓練
    運動可加速身體排毒!建立10個生活習慣將避免環境荷爾蒙的影響
    我們的身體是由荷爾蒙和腺體組成的網絡、並影響控制著我們所做的一切。大多數情況下,我們會在青春期考慮這種系統(內分泌系統),但實際上,賀爾蒙在發育、新陳代謝和其他行為的所有階段,都扮演著重要角色。
    居家訓練注意事項
    徒手訓練
    美國體育教練協會:居家健身前你該注意這8件事能讓訓練更加安全有效
    因為疫情管制的關係,大家待在時間很多,也在家運動,雖然待在家運動很方便,也有許多動作也是不需要器材就能進行,不過也有很多地方是需要注意的哦!今天我們搜集了許多專家與私人教練的建議,當然,如果你有任何疑問,別忘記還是要諮詢你的醫師或教練哦!
    居家徒手減脂訓練
    徒手訓練
    徒手訓練也能加速燃脂效率!只要有樓梯就能練的5個動作
    為了能瘦身減脂保持身材,你是否也花許多的金錢購買器材或加入健身房?然而,有時候透過一些生活周邊的事物也能達成這項目標。在日常生活中常見的「樓梯」就是一種殺手級的有氧訓練設備,它不需要你花費任何的金錢,只需準備充足的勇氣及決心接受超強的有氧訓練就可加速燃脂效率。有多項研究都表明,爬樓梯30分鐘大約可消耗500大卡的熱量,基本上每爬一階大約消耗0.17大卡,每下一階也能消耗大約0.05大卡,所以當你的體重越重消耗的熱量也就越多。樓梯擁有這樣的好處,因此,接下來將特別推薦5個運用階梯就能完成的訓練動作。
    運動習慣與新冠肺炎
    徒手訓練
    美國研究:每週進行150分鐘的訓練與降低COVID-19重症機率有關
    自從2019年底於中國武漢爆發嚴重急性呼吸道症候群冠狀病毒2型(SARS-CoV-2),之後被稱做為COVID-19(新冠肺炎)在2020年開始引發全世界大流行以來,人們一直都在找尋維持與提升免疫力的方式,以防止疾病的肆虐。關於提升免疫系統的方式,根據哈佛健康雜誌(Harvard Health Publishing)的說法,運動訓練能使得我們的身體保持敏捷、肌肉柔軟及器官健康等功效,最終能減緩與降低疾病的發生機率,甚至於可以幫助人們活的更加健康與長壽。
    • 上一頁
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • …
    • 16
    • 下一頁
    第1頁/共16頁
    • 健身
    • 訓練動作
    • 跑步
    • 減脂
    • 瑜伽
    • 徒手訓練
    • 核心訓練
    • 啞鈴
    • 瘦身
    • 增肌
    • 觀念
    • 體脂肪
    • 飲食
    • 運動生理
    • 瑜伽動作
    ABOUT
    Copyright © 2022 SPORTSPLANETMAG.COM
    All Right Reserved.
    版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
    CONTACT US
    service@sportsplanetmag.com
    錯誤回報
    • 關於我們
    • 著作權聲明
    • 隱私聲明
    • 免責聲明
    • 會員服務