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啞鈴
蛋白質的攝取量
健身
你每天需要多少蛋白質?國際運動營養學會這樣建議
UA HOVR跑鞋家族
跑步
為不同階段的跑者量身打造!UA HOVR全系列再度升級大躍進
波比跳超強燃脂機
健身
簡單的波比跳動作也能組合出6種超燃脂的酷炫招式
重訓的營養補充時間
健身
重量訓練前中後到底該怎麼吃才能正確增肌又減脂?
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    超負荷訓練與增肌
    啞鈴
    要突破肌肉的訓練瓶頸!你該了解正確的超負荷訓練技巧
    相信有在重訓的人,一定都會遵循某些訓練技巧或教練開的菜單來訓練所有的肌肉群,並針對一定的重量進行次數和組數的訓練動作,而且還會要求自己一週要訓練幾天。然而,這樣的訓練邏輯與策略,你真的有了解為何要這樣安排?另外,這樣的設定真的適合自己嗎?因為,有許多的人都是網路上隨意的抓取某個訓練菜單,就開始照著這個規則開始訓練,但這些訓練方式都是建構並依賴於力量訓練的基本原理;這些訓練的原理能正確的帶我們邁向更好的訓練方向,接下來我們將要為各位介紹訓練的基本原理及超負荷的訓練技巧,讓你能安全有效的突破肌肉瓶頸,現在就看下去吧!
    徒手深蹲的六大要訣
    啞鈴
    增強下半身肌群必練的徒手深蹲有這六大要訣
    大家都知道深蹲是一個全方位的訓練動作,不僅會帶來強健的下半身讓你的外型更好之外,而且還能改善你的整體運動能力,變成一個更好擁有更功能性及更全面的運動員,儘管負重和槓(啞)鈴深蹲肯定能達到一定的目的,但你絕對不要輕視簡單的徒手深蹲(也稱為空蹲)能為你帶來的出色表現。
    臥推常會造成手腕傷害
    啞鈴
    重訓臥推時容易造成手腕傷害的原因以及熱身技巧
    胸部肌群最常見的訓練動作就是臥推,無論是啞鈴臥推或是槓鈴臥推,對於胸大肌的成長都有著十足的效果,然而,在臥推時你是否也只關注著能推起多重的重量或是一組能推幾下?卻沒有注意臥推時常見的手腕傷害問題,腕部疼痛是許多重訓運動員中極為普遍的問題,如果你忽略了它就會讓訓練的成效與狀態更加的惡化。因此,這篇我們將討論臥推造成手腕受傷的原因,以及該如何解決這個問題的簡單技巧。
    臥推手臂夾角的技巧
    啞鈴
    臥推的手臂夾角對於胸大肌與肩部會帶來多大的影響?
    對於胸部肌群的訓練動作,臥推一直是最常見也是最適合的方式,但它也是造成三角肌、肱二頭肌和胸大肌部分傷害的訓練動作,然而,較容易造成這項傷害的最主要原因,就是臥推時手臂角度的問題。首先,你要知道胸肌是一塊十分講究訓練角度的肌肉,簡單來說,胸大肌分為三個肌束:鎖骨處(上胸)、胸骨處(中胸)與腹部處(下胸),也因為它一端肌肉連結著手臂,另一邊連結著鎖骨、肋骨等多處附著點,可以說幾乎是附蓋於整個胸骨上,所以手臂的角度就會為胸大肌與肩膀帶來不同的壓力,因此,我們在訓練之前必須要先找到對肩膀壓力最小的角度。
    居家腿部肌力訓練
    啞鈴
    居家腿部肌力訓練大集合:15招動作3組訓練計劃
    練腿能促進肌肉生長,而腿部肌群比身體其他部位的肌肉量高,所以想增肌就不能忽略腿部訓練。對於常常使用臀腿力量的跑者,練腿更是增加表現、降低傷害的必要訓練。那麼,如果你沒上健身房待在家,還能克服萬難練腿嗎?答案是肯定的。以下腿部訓練是紐約市健身專家與 Forzag Fitness 創辦者 Mathew Forzaglia 所制定,分為 3 種腿部訓練計畫,共 15 個動作。只要一個瑜伽墊空間、一些負重小工具,你就能在家完成練腿日!
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    背肌划船訓練技巧
    啞鈴
    背肌最常見的划船動作有超過90%的人都沒注意到的3個關鍵
    划船是一個十分常見的背肌訓練動作,無論是使用槓鈴、啞鈴、Cable或機械式器材都可以進行訓練,同時,划船這個動作也是在肌力訓練中不可或缺的項目。然而,也由於划船這個訓練動作所訓練到的肌群,基本上都是我們所看不到的部位,這也就是為何許多人都會狂練胸肌、腹肌與手臂,但卻都忽略背肌與腿部肌群的訓練,這樣錯誤的訓練觀念也會導致整體肌肉力量與比例上的失衡,造成許多不可避免的運動傷害。
    胸肌臥推最好的訓練器材
    啞鈴
    胸肌必做的臥推訓練採用啞鈴、槓鈴與史密斯機哪個較好?
    胸肌這個無論是日常生活或外表形象都佔有極大關鍵的大肌群,在健身房最常見到的訓練方式就是胸推;這個動作無論是運用啞鈴或槓鈴來進行訓練都可以,一般來說初學者都會使用另一個器材-史密斯機來進行練習,但是啞鈴、槓鈴與史密斯機哪個對於胸部訓練比較有效率呢?這篇我們將分析這三個胸肌訓練動作常見的器材,讓你自己來選擇該如何運用才能練出好胸肌。
    硬舉訓練臀腿肌力
    啞鈴
    臀部、大腿肌力的殺手級訓練「硬舉 」 助你跑步破PB
    跑者在追求馬拉松破PB的路上,除了平時必要的跑步訓練,要增強你的每一個步伐,也必須專注於訓練肌力和調整姿勢。硬舉(Deadlifts)是個全身性的重量訓練,除了肩膀和背部,更能訓練到跑步時不斷使用的臀肌、大腿後側膕膀肌,堪稱是膕膀肌殺手級訓練!讓我們看看硬舉有多少好處、執行時該怎麼做、以及常見的錯誤示範。
    啞鈴前平舉該怎麼做
    啞鈴
    刺激三角肌前束的前平舉訓練動作該如何用啞鈴做正確?
    擁有強壯結實的肩部立刻就能讓身材脫穎而出,然而,我們的肩部肌肉大家最常稱呼為三角肌,它是屬於單關節肌肉能協助手臂朝各方向運作,三角肌群又可被劃分為三個部位,分別為前束、中束與後束三塊,這三個部位分別的功能與責職都在這篇裡面有做詳細的說明,所以,接著本篇我們將要來聊聊如何正確的使用啞鈴訓練三角肌前束肌肉。
    啞鈴
    肱二頭肌彎舉時手肘要如何才正確?其實在一般訓練你其實可這樣做
    一般來說,如果想要訓練肱二頭肌時,我們最常做的動作就是彎舉。無論是槓鈴彎舉或啞鈴彎舉,都是大家最常見的訓練動作。但是你有想過這樣的動作是屬於多關節還是單關節運動?手肘因該要在前方還是後方呢?但當以往的訓練方式無法讓肌肉成長時,我們該怎麼樣來調整訓練策略?
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    肱三頭肌的12個訓練動作
    啞鈴
    練不出好看的三頭肌?收錄12個完整的肱三頭肌訓練動作
    肱三頭肌以及肱二頭肌都是非常重要又密不可分的肌群,尤其時對男性來說,因為擁有厚實又威猛的手臂,才能讓自己身材更加凸顯以及完美。肱三頭肌英文名「triceps brachii」中的「tri」說明它有三個頭:肱長頭肌附著在肩胛骨上,而另兩個附著在肱骨上。肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂,就會感到這條腱繃緊了。
    肱二頭肌的成長
    啞鈴
    彎舉練到的不是肱二頭肌而是斜方肌?5個技巧避免代償
    有在健身的人都知道「彎舉」是訓練肱二頭肌的單關節動作,而訓練器材也不外乎就是使用啞鈴、槓鈴或繩索等等,然而,這個看似簡單的彎舉動作做起來卻不是這麼容易,其中又有許多的細節需要注意及掌握,其中又以斜方肌代償現象最為常見。
    突破常見的訓練平台期
    啞鈴
    當增肌停滯不前時怎麼辦?5種方法帶你有效突破訓練平台
    相信每個重量訓練的人,在同樣的肌力訓練大約持續3-4個月之後,都會遇到增肌停滯不前的狀態,這也就是所謂的「訓練平台期」,這也是每個訓練者都會遇到的狀況,為了避免這種狀況訓練「週期化」就變得格外的重要。
    猛男在胸肌的訓練上都會避免的錯誤。
    啞鈴
    想成為猛男!你就必需要避免平板臥推常見的5個錯誤
    想成為猛男你就不能遺漏了胸肌訓練!一般來說我們在健身房最頻繁訓練的肌肉就非胸大肌莫屬,其中又以臥推是最入門且最常見的訓練動作,無論是使用啞鈴或是槓鈴你都可以在訓練的過程中,增進全身的力量以及核心平衡,因此,了解如何避免常見的5種平板臥推錯誤,能讓你遠離運動傷害以及增強訓練成果。
    啞鈴
    增大你的手臂圍度 肱二頭肌6週訓練計劃課表
    對於肱二頭肌的訓練動作相信大家都有各自喜好的方式,當然除了傳統的捲曲之外還有許許多多的變化招式,然而,在訓練肱二頭肌之前你必需要先知道,肱二頭肌(Biceps Brachii)包含了那幾個重點肌肉。
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