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停止重訓肌力會消失嗎？用2+2訓練模式來恢復吧！
2018-12-11
我們都知道重量訓練，是一項需要長時間堅持的運動，如果你是一個練1天休3天的人，相信這樣的成果一定都不如預期，所以，才會有3天課表4天課表甚至於5天的菜單設計，這就是要你在長時間的訓練之下，搭配適當的休息時間才能讓整個健身成果更好。但有時後我們會因為一些不可抗力的因素而停止重量訓練，這樣停訓的狀態可能從幾週到幾個月都有，一但只要停止訓練我們身體的肌力就會感覺慢慢的下降，這時我們該如何安排重量訓練菜單，來讓身體重新恢復到之前的狀態呢？
停止重訓肌力會消失嗎？用2+2訓練模式來恢復吧！
肌力會消失嗎？
首先，我們要知道透過重量訓練所建構的肌力與肌肥大，在短時間之內並不會有明顯衰退的現象，基本上在1-2週之內你都不會明顯的感覺到差異，會感覺到差異的可能是在於多關節的動作上，因為，運動軌跡變得較為陌生，而感覺到肌力好像跟不上之前的狀態，但如果是單關節或是採用機械式器材的動作，在銜接正常訓練軌道就比較不會有太大的問題。
在於停訓之後的第一次訓練，建議先從中低強度的有氧運動開始，這樣的目的是為了讓久未運動的神經系統，能快速的進入運動模式，並加快血液循環以及心跳率，讓身體準備好要進入訓練狀態。而在力量的設定上，如果你之前都是以大動作大肌群為主的訓練，那在銜接的恢復期可以先運用減量的訓練模式，讓身體的肌力慢慢恢復到原本的訓練模式，我們以臥推做為例子，恢復期的訓練菜單如下圖。
恢復訓練期間的臥推菜單設計。
2+2恢復模式
這裡我們要知道恢復期的菜單，在安排與設定的原則上是以低強度開始，主要就是讓肌肉開始習慣訓練的模式與動作，透過幾週低強度的訓練之後，就能將強度慢慢往上提升，進而恢復到原本的水準，這裡舉個例子說明：原本你是設定10週的訓練週期，但在第8週的時後你因為某些因素停止訓練，中斷了3-4週的訓練時間，當你要再回來開始訓練的時後，就必須先執行2週的低強度恢復期訓練菜單，接著再從原本計劃的第6週強度開始訓練，這樣你的身體就有前後共4週左右的適應期。但是，如果你中斷訓練的時間已經長達幾個月以上，那對於這樣的2+2恢復期菜單設計就比較不適合，這時後建議你直接重新安排訓練節奏與進度是比較妥當的。
恢復期間可採用2+2的菜單模式，讓身體有4週的時間恢復。
以上所說的都是非常基本的建議，實際上的狀態還是要依據每個人的身體狀況不同來調整，在銜接恢復期的時後，你必須要考量停止訓練期間是否是因為受傷才停止訓練，還是只是單純的停止訓練而已，千萬不要因為心急想要立刻恢復原有的狀態，而讓自己身體受傷，停止訓練的肌力在任何時後，都有辦法慢慢的銜接及恢復回原本的狀態，甚至於會讓自己更進步，只要你沒有放棄繼續運動的動力。
資料來源／draxe、muscleandfitness
責任編輯／David
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UA HOVR APEX 2訓練鞋二代上市 採用超耐磨鞋面讓多元訓練不設限
2020-09-01
近年來健身趨勢已然轉向注重多元化訓練型態，專業運動品牌UNDER ARMOUR洞察健身趨勢走向，針對全方位訓練者日常鍛鍊所需，升級全新「UA HOVR APEX 2」多功能訓練鞋，提供訓練愛好者對足下裝備『耐用』、『耐磨』完整解決方案！UA HOVR APEX 2此番透過鞋面獨特紋理構造，大幅增加鞋面耐磨性與左右側支撐的穩定性，讓訓練者無論在進行波比跳訓練、速度梯步法訓練、或是翻胎訓練等動作，都能為雙足提供所需保護，搭配採用工程網眼布料，提供絕佳透氣性，幫助訓練者全力征服每一次的鍛鍊！
UA HOVR APEX 2提供訓練愛好者，對足下裝備耐用及耐磨的完整解決方案！
UA HOVR APEX 2延續一代複合式中底科技，搭載HOVR零重力中底技術與UA TriBase™三角穩定專利科技，除了給予腳掌最佳動能回饋，也能有效穩定重心、提升動作靈活及流暢度，透過前腳的力量推動，毫不妥協的奔跑、跳躍，實現訓練者全方位訓練的多元需求；並且透過全新升級的多層支撐結構，幫助緊鎖鞋後跟、舒適貼合，強化腳部高度穩定性。
UA HOVR APEX 2此番透過鞋面獨特紋理構造為雙足提供所需保護。
UA HOVR APEX 2 訓練鞋特點:
1.HOVR零重力中底科技：有助回饋腳步蹬踏能量，幫助雙腳緩衝。
2.UA TriBase™三角形穩定結構：增加與地面的接觸面積、有效穩定重心並提升抓地力。
3.工程網眼布料鞋面：鞋面採用耐磨透氣設計，為雙足提供所需的保護，提供絕佳透氣性。
4.後足跟多層支撐結構：重疊塗層和雙外跟支撐墊緊鎖雙腳，強化穩定性。
UA HOVR APEX 2搭載HOVR零重力中底技術與UA TriBase™三角穩定專利科技。
資料提供／星裕國際
責任編輯／David
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由60公斤瘦子變身為88公斤肌肉男神，他花了六年的時間！
2018-03-16
相信有很多人進入健身房，都是想由胖子變身為瘦子，但在美國大西洋城有一位男孩他卻花了6年的時間，由不到60公斤的瘦子，變身為88公斤的肌肉男神，現在他是一位健美運動員，這位大衛．萊德（David Laid）他健身6年來的故事，相信一定可以激勵許多想變壯的瘦子們！
美國健美運動員大衛．萊德（David Laid） ©sometag.com
在6年前只有14歲的大衛，身高168CM體重卻不到60KG，這樣的體型在同年齡的男孩裡面顯得十分弱小，所以總是被同年齡的孩子欺負霸凌，再加上大衛的身體患有脊柱側彎，所以身體看上去左右不平衡，而骨瘦如材的他在醫生的建議下，透過健身的肌力訓練來矯正脊柱側彎的毛病，因此為了自己的身體及不想再被欺負的狀態下，大衛開始下定決心進入健身房，剛開始的時候大衛因為太過瘦弱，導致身體肌力不足，連基本的健身器材都無法使用，只好先以徒手訓練開始，再加上他患有脊柱側彎，所以連徒手訓練的強度，都比一般人要小的非常多。
骨瘦如材加上脊柱側彎 ©world.kapook.com
在接近1年半的徒手訓練之後，大衛發現自己的身型開始產生很大的轉變，除了手臂變壯許多之外，連胸肌也都跟著成長，看上去和1年半前那個瘦小的他，有著天壤之別的差異性，在身體練壯的情況之下，他的食慾也隨之增加，尤其是每天健身完之後，對於飲食的攝取也更加大，這個時候不僅幫助了他身體長肌肉外，更讓他的身高增加了10CM，這時候的大衛已經不再是以往的瘦小的男孩了！
健身1年半之後的變化 ©world.kapook.com
從肌力跟飲食開始增大之後，大衛也開始增加更多的重量訓練，並有效的學習及運用系統化健身課程，讓自己可以更加的強壯，到了2015年的時候，大衛的身材又更往上一階，體重直接來到79KG，這跟3年前的他差了快20公斤！然而這樣的努力與成績，在網路上開始被酸民攻擊，懷疑他使用了藥物才能練到這樣的體態，隨後大衛也上傳了自己父親的照片，來解釋他的家族基因打破謠言。
到了2017年的時候，大衛的身高來到了188CM體重達到88KG，這時候的他已經跌破所有人的眼鏡，完全沒有想到那個5年前的瘦小男孩，現在已經變身為肌肉型帥哥，大衛也在網路上分享自己的健身過程與經歷，鼓勵了許多跟他以前一樣的人進入健身，現在的他已經擁有超過3000萬的粉絲。
體重來到88KG的時候，根本就是男神啊！ ©world.kapook.com
現在大衛除了擺脫脊柱側彎的毛病外，還交了一個健身網紅的女友Lisa，當時Lisa也是大衛的粉絲，在網路上互相學習健身的理念之後，發現兩人在健身這塊志趣相投，進而Lisa主動邀請大衛與他一起訓練，再一起訓練3次之後兩人就發展為情侶關係，直到現在兩人還是會一起訓練一同學習。
David跟他的女友Lisa ©world.kapook.com