許多想減重的人卻不希望透過運動來瘦下，要他們培養運動習慣是非常困難！因此，運動星球小編為此尋找了7種適合想減重卻不想運動又能瘦下來的方法，但是，別以為偶爾來執行就能成功瘦下，必須持之以恆培養這些良好習慣才能看得到改善！

每天多喝水

人體的構造中有70%都是水份，所以水是身體的必需物質！然而所有體內的生化反應都需要水，一旦身體缺水，就連燃燒脂肪的反應也會變慢。水是沒有熱量的物質，不可能因為喝水而發胖，如果有水腫的困擾，很可能是飲食中攝取過多的鈉，加上很少運動流汗，因此造成水腫型肥胖。有些人則是運動過後血糖及電解質改變，容易口渴及飢餓，因此不當攝取過多的水分及糖分而造成肥胖，但最終的原因，絕對不是因為喝水而變胖。

攜帶健康零食

許多肥胖的人在飲食這一塊都非常欠缺管理，時常在吃完正餐過後一段時間，就會開始吃上許多垃圾食物，像是洋芋片、炸物、精緻甜食等，這樣的方式不但會讓身體吸收更多卡路里，長期食用還會對身體造成負擔，因此，在嘴饞的時候，不妨準備一些健康零嘴，像是蘇打餅乾、穀物棒、堅果等食品，不但能補充一些微量的礦物質，同時也有飽足感。

遠離含糖飲料

糖類真的是傷害身體的殺手之一，不僅會讓身體肥胖，還會有代謝異常、蛀牙等情況發生。一瓶含糖飲料約有6～8湯匙的糖，碳酸飲料含約有10湯匙的糖，即使微甜的飲料也含約有3茶匙的糖，如果每天都喝上一杯含糖飲料，一年下來若無法適當代謝掉，將會使體重增加5～7公斤，同時殘留在身體的糖分以及化學物質也會破壞身體的健康。

不要時常久坐

從有意識以來，我們一直都是坐著做任何事，不管閱讀、打電腦以及吃飯等，但是，你們知道久坐帶來的傷害有多嚴重嗎？現代人不只是久坐在椅子上，還連貫姿勢不良的情況，像是翹腳以及駝背，長期下來導致腰酸背痛、臀部無力、肥胖等，嚴重時還會脊椎側彎以及骨盆移位。所以，如果你身為上班族，不妨工作一段時間後一定要站起來走動或是伸展身體！

減少酒精攝取

酒精的熱量密度非常高，每1公克就能提供7大卡熱量，它比碳水化合物、蛋白質來得高，再加上身體沒有地方可儲存酒精，因此只要一喝酒，體內會開始利用酒精代謝產能，此時你可能覺得代謝掉很好，這樣就不會發胖，可是，事情並沒有你想的那麼單純，當酒精成為能量來源時，就會減少肝臟中的脂肪分解，喝多了反而會將原先該消耗掉的脂肪囤積起來，進而造成肥胖、脂肪肝。

早餐一定要吃

早餐是開啟活力一天的重要一餐，但很多人總是推託自己很忙、沒有胃口而不吃早餐，事實上早餐幾乎是支撐我們人體運作一整天的能量來源，許多醫師、營養學家都大力推從一定要吃早餐。當你忽略掉早餐時，人體的大腦以及其他身體部位所需的能源便會不足，不管是學習還是工作效率都會大大減低。如果不吃早餐，會造成午餐和晚餐的暴食，此時變得容易嘴饞，動不動就想找東西吃，加上腸胃太久沒有食物進來，一旦吃進了東西腸胃就會本能的想要一次吸收完畢，因而造成腸胃的負擔，暴食會讓糖分的吸收量變多，血液中的中性脂肪便會增加，連帶使得膽固醇濃度提高，進而使身體肥胖！

定時吃飯

三餐不定時，吃的在健康也會胖！根據加拿大研究報告表示，有些人因為沒有定點定時定量吃飯，導致胃被撐大，此時不容易有飽足感，自然越吃越多，同時體態也越來越橫向發展！如果吃飯不專心，喜歡邊走邊吃，以及一邊看電視、打電腦吃東西時，大腦下意識不會知道自己正在攝取食物，此時也會有越吃越多的情況導致肥胖。許多醫師都強調，想有健康好身材，除了少吃多動外，把握定食定量定點，才能跟多餘的卡路里說說掰掰。

資料來源／THE Indian Expres

資料來源／妞妞

時常聽到：「少吃多動可以瘦！」根據哈佛醫學院的專家們應證這句話。該團隊發現規律運動與少進食可以讓細胞的清道夫提升清潔功效，除了清除身體裡的廢物以及增加身體排毒能力外，對於瘦身也有許多幫助，而這項研究也登上了國際期刊《PNAS》。

根據哈佛醫學院的專家團隊做了一項提高運動次數以及禁食的實驗，他們招募了4名健康的志願者，讓他們開始踩單車進行運動。在運動前後，研究團隊們分別從實驗者的大腿肌肉裡取樣並糗分析其中的變化，然而這些細胞中的環腺苷酸（cAMP）在運動後有明顯上升，（註：環腺苷酸能加強脂肪分解，刺激機體蛋白質的合成。）而細胞內表示著蛋白質分解的標誌物也明顯更多！然而同樣的結果也發生在實驗中的白老鼠，研究人員們在論文裡指出，在運動之後，白老鼠們體內的腎上腺素會提升，促進環腺苷酸的產生，以分解肌肉中儲存的糖原來釋放能量。後續研究也證明，只要十分鐘左右的高強度運動，就可以得到同樣的效果，但是要規律地進行才能讓不斷增強。

此外，節食也能展現出了類似的效果。根據結果顯示，禁食12小時和24小時之後，白老鼠後肢肌肉中的環腺苷酸明顯高於正常飲食的白考數，然而禁食36和48小時的白老鼠，牠們肌肉中的環腺苷酸有些降低，和正常飲食的白老鼠差不多，實驗證實，餓的時間太久，環腺苷酸就會逐漸降低。哈佛醫學團隊根據此實驗嚇了一個結論：「每個人體細胞內都有一套天生的機制，能啟動清除廢物蛋白的分子機制，這對細胞適應新環境至關重要！」

提升環腺苷酸幫助身體排毒效率更好

雖然細胞有自己的清潔系統，但是總有一些情況會使得清理趕不上排放的狀況，所以如何使細胞更有效地進行的自我清潔，就成了許多學者們的研究的課題，而這項研究的負責人細胞生物學教授希望可以找到有效的方法來提升26S蛋白酶體的分解效率。先前，哈佛醫學團隊就有發現一些藥物分子可以透過提高環腺苷酸（一類細胞內的訊號分子），能夠活化26S蛋白酶體，進而幫助分解細胞內有缺陷或是有毒性的蛋白質。不過，其實不只藥物可以提高環腺苷酸，像是運動和節食也可以做到這一點。但是，如果異常蛋白質在細胞內一直積累不能被即時清除，此時就可能會引起疾病，像是在神經退行性疾病患者的大腦裡，就可以發現很多異常蛋白質，當清除這些蛋白質後，就可以緩解病情、改善認知。

雖然說少吃多動能瘦身，但並不是要以節食為目的，許多營養學家都不贊成透過節食來達到瘦身效果，雖然此研究是提倡少吃多動，但我們還是需要吃的健康、正確選擇食材，而不是為了瘦身，一天只喝上一杯珍珠奶茶或是埋頭吃上一餐正餐，適量分配好要吃的份量以及選擇富含高營養成分食物，才是最能達到瘦身、保健身體的正確選擇。

資料來源／HERO HEATHLY&HOPE、LIVESTRONG、RESEARCHAGTE

責任編輯／妞妞

減重是一條漫長而需要意志力的路，需要靠一些方法或動力才能堅持下去。美國一名24歲男子霍布斯（Hunter Hobbs）擁有一顆圓滾滾的鮪魚肚，鏟掉圓滾肚皮的想法讓他踏上減重之旅，過程中，為了讓自己堅持，他每天對鏡子自拍一張肚子的照片，過了3個月，減去21公斤，更練出了六塊肌與人魚線。減重成功後，他把減重第一天的圓圓肚到練出結實腹肌的照片，採用縮時剪接，讓許多網友看到影片都大呼超療癒！

霍布斯以前一直是的不在乎體重跟體型的人，所以從來也不會特別忌口或是運動，並且還喜歡時常久坐打電腦以及電動，有一天他無聊站到體重機時，發現他的體重居然高達202磅（約101公斤），這讓他感到非常震驚並且跑到鏡子前好好審視自己的身材，此時他發現自己的肚子根本像是一顆大西瓜，為什麼之前卻沒注意到！在恍然大悟後，決定要好好開始減重，並且鏟掉肚子的肥肉。首先他開始計畫上健身房以及規劃許多健康飲食，像是每天做20到30分鐘的有氧運動加上重量訓練，飲食方面會自己料理水煮肌肉、地瓜以及沙拉等，但為了要讓自己持之以恆以及看到自己能有所改變，霍布斯在減重的第一天開始都會在當天晚上對著鏡子自拍一張來記錄。

減重過程是從2019年1月1日開始，霍布斯表示，選在新年的第一天是希望對自己的期許能真的做到，想不到在第三週時，肚子有明顯的縮小許多，這讓霍布斯充滿了更想鏟肉的動力，直到2019年3月31日時，從照片出能看到他肚子完全消失，並且還有結實的六塊肌以及性感的人魚線，隨後他將減重過程的照片減製成縮時影片後放在網路，此影片的點閱率到現在高達4,600,000次觀看，同時許多網友也大讚超療癒，希望自己身上的肉能在短短一分鐘內消失！

此外也吸引到許多想減重的人紛紛來詢問減重方法，但霍布斯表示，自己從來沒有真正遵循要如何飲食，只想吃清淡一點加上運動來改善，但減肥真的是一項非常困難的任務，在過程中看到朋友們大吃大喝時，那種感覺真的想放棄！但是為了要對自己負起責任，只好用自拍的方式來監督自己囉。

資料來源／TODAY、MensHealth
責任編輯／妞妞