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減重時,一週要瘦多少才是最健康合理?
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拼命運動都不瘦?久坐超過13小時想瘦都難!
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美329公斤胖妹瘦身成功,搖身一變高顏值美女
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減重時,一週要瘦多少才是最健康合理?

2021-03-23
知識庫 瘦身 觀念

減重以及減肥這個話題永遠不間斷,由其實對於女生來說。但是在減重時,許多人都希望在越短的時間下能快速看到瘦身成果,其實,快速瘦身危害健康的風險,以及復胖機率也較大!根據專家表示,其實最合理的減重速度應該會落在一週 0.5~1 公斤之間。

減重時,吃對比少吃更重要

隨著大數據研究越來越多,會肥胖想減重減脂的人,不該只是單單在意熱量攝取而已。飲食佔人體70%,然而飲食內三大營養素的比例以及食物的來源、種類、GI 值、烹調方式、分配、甚至食材顏色,都對身體有非常大的影響。假使同樣要一天攝取 1500 大卡的均衡飲食餐與高蛋白無碳水餐甚至炸雞餐,在身體內的運用是完完全全不同的。在飲食攝取種類的方面,要避免攝取精緻澱粉類的食物,以及多餘糖類的攝取,像是炸雞、手搖飲、蛋糕等,都屬於較不健康、容易增加脂肪的食物。

什麼時候吃很重要!

即使三餐攝取量較少,但不定時吃也沒有幫助!當三餐不正常時,除了可能造成消化不良之外,到了該休息的時間,體內代謝的狀況會漸漸減緩,如果一直都有這樣習慣,或許會出現胃食道逆流狀況,甚至隔天代謝不好而有水腫等狀況,長期也是造成脂肪囤積的原因。另外,運動族群有正確的運動前後補充,也是一件很重要的事情,運動前、後該怎麼補給,以及吃對時間、吃對內容可以讓運動效果事半功倍。三餐當中,最重要的用餐時間就是「早餐」。早餐能調整生理時鐘、提高體溫,並補充能量使身體做好開始一天的準備。跳過早餐直接吃午餐的話,身體會將午餐視為早餐,生理時鐘就會延遲。

賀爾蒙也會影響

食物吃進肚子裡,其實會影響到我們體內賀爾蒙、消化酶等的分泌狀況,甚至體內賀爾蒙的狀態也會進一步影響我們的飲食選擇習慣。如果一直處於高壓狀態(運動頻率過高也是一種壓力),或者體內有胰島素阻抗等狀況等,都會導致身體出現一些小毛病,也可能讓飲食習慣越來越偏差,造成多餘的贅肉、脂肪產生啊!因此,若你時常處於高壓狀態下,建議透過你最能紓壓的方法來先平衡內在賀爾蒙,這樣才能讓減重事半功倍。把握以上幾點原則,給身體需要的能量,除了運動表現可以更加優異之外,體態也會朝自己想要的方向而有所改變。

做瑜伽能平衡壓力賀爾蒙

資料來源/COFIT、Healthline

責任編輯/妞妞

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拼命運動都不瘦?久坐超過13小時想瘦都難!

2019-06-03
瘦身話題觀念保健

為了瘦身,是不是開始拚上健身房運動、開始計劃飲食?但是根據《紐約時報》報導,有一項最新研究顯示,即使規律運動,但長時間久坐、而且每天走路少於4000步者,就算有運動習慣也一樣不利於新陳代謝,同時也不容易瘦身!

拼命運動都不瘦?久坐超過13小時想瘦都難! ©mensfitnessmagazine.com.au

根據德州大學奧斯汀分校的最新研究發現,其實保有規律運動習慣雖然能維持身材,但因為久坐關係導致預期的效果大幅縮短。德州大學的人體運動學教授愛德華·柯爾(Edward Coyle)表示,當許多人長時間不動時,這會使人體對運動所提升的新陳代謝產生阻抗,意思就是,如果坐得太久,運動可能達不到預期效果,然而這份研究找來10位身體健康、常活動的研究生進行實驗,要求他們減少活動量,並且每天走路不超過4000步以及久坐超過13小時。

這些受試者連續四天坐著不動,但也同時減少熱量攝取,讓體重不至於增加,在觀察一陣子後,確實發現「久坐」對新陳代謝有影響。到了第五天早上時,這些受試者喝下含有牛奶、鮮奶油,以及冰淇淋的高熱量奶昔,研究人員記錄他們三酸甘油脂、血糖以及胰島素在接下來六小時的變化。同一批受試者再次展開另外四天的不動生活,但這一次到了第四天傍晚,增加一小時的跑步機運動。第五天早上同樣喝下高熱量奶昔,並記錄三酸甘油脂、血糖等變化,根據實驗結果當然不讓人意外,整整四天近乎零活動的生活,讓受試者的新陳代謝變得極緩慢,即使在食用高熱量奶昔好幾小時後,依舊記錄到高三酸甘油脂、高血糖,以及低胰島素敏感性。

©gethealthystayhealthy.com

每天至少要走8000步

雖然這份研究的樣本數不多,實驗時間也不夠長,但柯爾教授認為,數據已經足以顯示整日久坐對身體的衝擊。他表示,久坐讓身體釋出更多不好的物質,可能阻礙運動的有益物質正常釋放。然而在另一項研究中發現,一天走路超過8000步的人,只要1小時的運動就能增加脂肪的新陳代謝,因此他建議每天至少走8000步,才能讓跑步、游泳等運動達到該有的效果。

每天至少要走8000步 ©cheatsheet.com

不停動才能保持效果!

柯爾教授表示,如果要讓運動達到最佳效果,必須經常保持在活動狀態,像是跑步的休息時間,要用走路增進新陳代謝,然而在辦公室的久坐族,可以每小時起身上廁所或是裝水,或在上班前以及下班後散步半小時。即使週末已經排定要跑步,也不妨在週五就維持活動狀態,不停動才能讓身體這部引擎運轉得更順暢,也能讓雙腿習慣活動來避免運動傷害。

不停動才能保持效果! ©WildmanTraining.com

資料來源/The New York Times、康健

責任編輯/妞妞

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美329公斤胖妹瘦身成功,搖身一變高顏值美女

2017-06-29
瘦身話題故事減脂新聞

美國奧勒岡州有一名24歲的女子叫安柏(Amber Rachdi),由於她從不忌口所以導致體重高達657磅(約329公斤),這個情況已經嚴重影響到她的健康,於是安柏下定決心減肥。在減重成功後的她宛如換了一個人般,則網友驚嘆根本是高顏值美女。

安柏瘦身成功後顏值超高(Amber Rachdi) ©dailymail.co.uk

根據《每日郵報》報導,安柏從小就是胖嘟嘟且皮膚白的小女孩,但是進入國中時期後,課業壓力讓她喘不過氣,於是她開始借助吃來紓壓自己。安柏每天都要吃4到5餐,雖然吃東西可以獲得心靈上的紓壓,但是也漸漸的造成她身體上的負擔。在日復一日的暴飲暴食之下,安柏大學時的體重飆升到329公斤,不只外型看上去非常巨大,最讓所有人擔心的是,她連走路都有困難,每走一步就非常地喘,出門得靠輪椅或是電動車,有時她全身也會突然疼痛,因此安柏對自己也相當沒有自信。

有次到醫院檢查時,醫生嚴重的警告她,如果不趕快控制體重很有可能活不過30歲,聽到這個消息的安柏,決定為要為自己健康減肥。於是她找上了美國某一電視台的節目合作。在節目中,她也激動的表示想要減肥的心聲。

安柏:「我的身材和體型讓我覺得自己像是怪物,而且哪裡都不能去,宛如被身體囚禁般,只能依靠輔助工具才能移動,這種日子我再也過不下去了。」於是節目組決定帶安柏去加州看醫生,只是治療的路程也是一波三折,安柏在前往機場的路上時,不小心把輪椅坐壞,最後還是她的父親找來一個推車才順利將她送上飛機,而她在飛機上是一人坐兩個位子,這個情況嚇壞了在場所有人。

到了目的地後,安柏的醫生檢查出安柏的胃已經被撐到像一顆足球一樣大的尺寸,這個大小真的很難想像多少器官已經被壓迫到了,則經過多層安全評估之後,醫生們決定替安柏進行了胃繞道手術,所謂的胃繞道手術,就是將胃縮成棒球大小,除此之外,安柏的飲食也被嚴格控管,只能吃雞肉、雞蛋跟一些優質的蛋白質食物和蔬菜,並搭配溫和的運動,像是輕微的伸展、按摩等。

在手術過後的安柏,花了一年的時間成功減掉了120公斤,雖然現在還是有209公斤,但是身上還是有許多贅肉、快速瘦身的橘皮,尤其是下半身依然很臃腫,雖然離標準體重仍有很大的進步空間,但是現在的安柏已經能自己出門散步、活動,讓人更驚豔的是,瘦身後的安柏五官變得更加立體,化妝後的她,樣貌不輸許多好萊塢明星。

©Twitter

安柏也會時常在自己的社交平台放上她的自拍,在減重過後的她非常有自信。

安柏表示,雖然還有很長的路要走,但是覺得未來是充滿希望的,只要肯努力,沒有什麼事情做不到。

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