• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 跑步訓練
  • 瑜伽
  • 增肌
  • 核心訓練
  • 跑10K
  • 瘦身
  • 運動生理
  • 觀念
  • 飲食
  • 徒手訓練
  • 跑5K
  • 瑜伽動作
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 一起床就好累?出現這4大毛病代表你壓力爆表!
1
一起床就好累?出現這4大毛病代表你壓力爆表!
運動星球
運動星球

一起床就好累?出現這4大毛病代表你壓力爆表!

2019-07-31
話題

根據美國職業壓力協會(American Institute of Stress)的調查,美國有將近65%的專業勞工抱怨他們的工作環境充滿壓力,然而除了心理上的感知,身體也會受壓力影響,特別當你無法化解時,就會以不同徵兆呈現。在美國商業雜誌《 Fast Company 》的一篇文章中,醫療專家舉出幾個人們因為處於高壓狀態下的身體變化。

一起床就好累?出現這4大毛病代表你壓力爆表! ©thesleepdoctor.com

早起來就覺得累

根據營養品牌 Nutrafol 聯合創始人與總醫療顧問蘇菲亞.柯根(Sophia Kogan)表示,當我們因為長期、慢性的壓力導致腎上腺素一直處於過度刺激的狀態時,我們的皮質醇水平會變得不平衡。意思就是,當你有規律的作息且有充足的睡眠和休息時間,每天早晨起床時就會感到精力充沛;到了夜晚,皮質醇水平降低時就會很容易入睡。通常這個模式會因為長期的壓力而倒轉,變成早晨時皮質醇低,到了夜晚升高。這就會讓我們早晨時覺得累,一天都覺得神經緊繃,到了晚上精疲力竭卻又睡不著。遇到這種情況時,人體會渴望那些其實對身體不好的東西,例如多喝一些咖啡、下午多吃一塊餅乾等,一旦你屈服於這種欲望身體只會更累,晚上依然睡不好覺。

早起來就覺得累 ©bettersleep.org

心跳速度較快

《女性壓力症候群》(The Female Stress Syndrome)一書作者喬治亞.威特金(Georgia Witkin)表示,當我們可以選擇、控制或是預測的程度下降時,壓力就會上升,同時也會讓肌肉、腦、心臟、血管甚至是肝、腎、汗腺、消化系統處於警覺狀態,然而在緊急情況時,處於戰鬥或逃亡狀態的賀爾蒙會被釋放,增加血壓、加速心跳、肌肉張力和呼吸速率。威特金表示,當人體的腎上腺素水平急速上升,心臟就可能痙攣,停止跳動。

心跳速度較快 ©houseofwellness.com.au

腸胃時常焦慮

當你覺得你的胃好像打結一樣不適,就是壓力過大的現象,這時腸胃裏的壞菌會比好菌容易腐敗,並在裏面創造出一個不健康的微生物群。柯根更指出,當人在壓力狀態下,會影響腸道正常發揮功能,使有害物質得以通過並引發炎症,這種情況下就會引發消化不良、毛囊炎、痤瘡、腸躁症等。

腸胃時常焦慮 ©medicalnewstoday.com

時常心思紊亂

雖然每天起床早已準備好面對工作與生活,也已反覆琢磨過自己今天要做什麼,可是隨着時間逼近,注意力卻愈來愈無法集中,連話都無法說清楚。神經心理學家艾米.賽林(Amy Serin)表示,當人們感受到巨大壓力時, 記憶力和組織能力都會失常 ,不論曾經多麼努力準備,都會感到有心無力,這是因為我們的身體進入焦慮狀態,會自動關閉任何可能危及身體的機能,只剩下讓人足以生存的機制正常運作。所以,當你想集中百分百的精神在專案上時,你無法不分心。

時常心思紊亂 ©focus.pl

如何改善壓力?

威特金建議我們要懂得「放下」,一天至少有20 分鐘讓自己脫離出壓力之源,在這期間你可以唱歌、祈禱、做瑜伽、跟朋友聊天玩耍、看喜劇,或是去按摩放鬆一下,重點在於讓自己獲得短暫的快樂時光。同時也可以使用冥想的App,幫助人們深呼吸與短暫的放鬆,有助於恢復心神。另外,也要讓自己身邊有着積極樂觀的人,當你感到焦慮時,可以直接跟他說說話,或打電話給他。或是走出戶外去呼吸新鮮空氣、暫時放空萊降低恐懼感。然而調節飲食也非常重要,當我們感到焦慮時會想攝取更多的糖分與咖啡因,也會吃一些其實沒什麼營養的食物,如果我們可以正常飲食,並且有意識地攝取充足的營養,就能有效影響體內的微生物群。

資料來源/明醫網

責任編輯/妞妞

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 跑步訓練
  • 瑜伽
  • 增肌
  • 核心訓練
  • 跑10K
  • 瘦身
  • 運動生理
  • 觀念
  • 飲食
  • 徒手訓練
  • 跑5K
  • 瑜伽動作
ABOUT
Copyright © 2023 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務