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一起床就好累？出現這4大毛病代表你壓力爆表！
2019-07-31
根據美國職業壓力協會（American Institute of Stress）的調查，美國有將近65%的專業勞工抱怨他們的工作環境充滿壓力，然而除了心理上的感知，身體也會受壓力影響，特別當你無法化解時，就會以不同徵兆呈現。在美國商業雜誌《 Fast Company 》的一篇文章中，醫療專家舉出幾個人們因為處於高壓狀態下的身體變化。
一起床就好累？出現這4大毛病代表你壓力爆表！ ©thesleepdoctor.com
早起來就覺得累
根據營養品牌 Nutrafol 聯合創始人與總醫療顧問蘇菲亞．柯根（Sophia Kogan）表示，當我們因為長期、慢性的壓力導致腎上腺素一直處於過度刺激的狀態時，我們的皮質醇水平會變得不平衡。意思就是，當你有規律的作息且有充足的睡眠和休息時間，每天早晨起床時就會感到精力充沛；到了夜晚，皮質醇水平降低時就會很容易入睡。通常這個模式會因為長期的壓力而倒轉，變成早晨時皮質醇低，到了夜晚升高。這就會讓我們早晨時覺得累，一天都覺得神經緊繃，到了晚上精疲力竭卻又睡不著。遇到這種情況時，人體會渴望那些其實對身體不好的東西，例如多喝一些咖啡、下午多吃一塊餅乾等，一旦你屈服於這種欲望身體只會更累，晚上依然睡不好覺。
早起來就覺得累 ©bettersleep.org
心跳速度較快
《女性壓力症候群》（The Female Stress Syndrome）一書作者喬治亞．威特金（Georgia Witkin）表示，當我們可以選擇、控制或是預測的程度下降時，壓力就會上升，同時也會讓肌肉、腦、心臟、血管甚至是肝、腎、汗腺、消化系統處於警覺狀態，然而在緊急情況時，處於戰鬥或逃亡狀態的賀爾蒙會被釋放，增加血壓、加速心跳、肌肉張力和呼吸速率。威特金表示，當人體的腎上腺素水平急速上升，心臟就可能痙攣，停止跳動。
心跳速度較快 ©houseofwellness.com.au
腸胃時常焦慮
當你覺得你的胃好像打結一樣不適，就是壓力過大的現象，這時腸胃裏的壞菌會比好菌容易腐敗，並在裏面創造出一個不健康的微生物群。柯根更指出，當人在壓力狀態下，會影響腸道正常發揮功能，使有害物質得以通過並引發炎症，這種情況下就會引發消化不良、毛囊炎、痤瘡、腸躁症等。
腸胃時常焦慮 ©medicalnewstoday.com
時常心思紊亂
雖然每天起床早已準備好面對工作與生活，也已反覆琢磨過自己今天要做什麼，可是隨着時間逼近，注意力卻愈來愈無法集中，連話都無法說清楚。神經心理學家艾米．賽林（Amy Serin）表示，當人們感受到巨大壓力時， 記憶力和組織能力都會失常 ，不論曾經多麼努力準備，都會感到有心無力，這是因為我們的身體進入焦慮狀態，會自動關閉任何可能危及身體的機能，只剩下讓人足以生存的機制正常運作。所以，當你想集中百分百的精神在專案上時，你無法不分心。
時常心思紊亂 ©focus.pl
如何改善壓力？
威特金建議我們要懂得「放下」，一天至少有20 分鐘讓自己脫離出壓力之源，在這期間你可以唱歌、祈禱、做瑜伽、跟朋友聊天玩耍、看喜劇，或是去按摩放鬆一下，重點在於讓自己獲得短暫的快樂時光。同時也可以使用冥想的App，幫助人們深呼吸與短暫的放鬆，有助於恢復心神。另外，也要讓自己身邊有着積極樂觀的人，當你感到焦慮時，可以直接跟他說說話，或打電話給他。或是走出戶外去呼吸新鮮空氣、暫時放空萊降低恐懼感。然而調節飲食也非常重要，當我們感到焦慮時會想攝取更多的糖分與咖啡因，也會吃一些其實沒什麼營養的食物，如果我們可以正常飲食，並且有意識地攝取充足的營養，就能有效影響體內的微生物群。
資料來源／明醫網
責任編輯／妞妞
