每當重量訓練結束後你是否會選擇深層的按摩和來一杯高蛋白補充一下!這兩個選擇對於肌肉與體能的恢復是有絕對的幫助,但協助許多好萊塢巨星打造出強悍體格的私人健身教練-達菲.蓋佛(Duff Gaver),在《超級英雄製造機─12週打造超級英雄體態訓練秘笈》這本書中另外指出,睡眠這件事是經常被大家所忽略的恢復秘器!接下來,我們將告訴你為何吃跟睡對恢復這麼重要。
想像一下要當一個成功的海豹部隊成員,你必須每天一早醒來就開始努力的進行操練,直到感覺你的肺開始流血,並且肌肉快要啪一聲斷掉一樣的感覺,而當辛苦的一天結束時,你會需要充足的食物與睡眠,而且是越多越好的那種,這就是在海豹部隊時會得到的那種恢復類別,因為每天你都把自己的身體,用人體可能達到的最高體能表現來狂操猛練。
如果當你是一部鉅資美金25億的電影主角,你當然必須要呈現自己人生顛峰階段的體態;而來到健身房訓練當然也會投注最大的努力,所以,你同時也必須要吃得非常精確而且要得到充足的睡眠,才能讓訓練課表內的項目盡全力的做到最好,因此你每天也需要讓身體恢復能力達到最好才行。
當你看到這裡時,可能會想「好吧!有道理。但我又不是大明星,我沒有各種龐大的資源來支助我,我怎麼能做到像那些明星一樣好呢?」,這裡我指的是他們有可能可以享受一下冰浴或是電影公司會付錢讓他們去做深層組織按摩。這些會有幫助嗎?當然!在某些方面可以有幫助,但比你想像中的還要小。而在海豹部隊裡完全沒有任何禮遇,他們每個人還是都能達到體能顛峰狀態。所以,不要讓任何事都變成你成長的阻礙,就算你忘記喝高蛋白或是你沒錢買那些產品,只要你吃得對肌肉還是會恢復,因此,決定要變得更健美這個信念會比你有沒有去按摩,或有沒有買私人教練課這些事要來的更加重要。
這時可以叫一份根據你所需要營養量身訂做的外送餐,或你可以去大賣場買,甚至你可以一 次煮上好幾天的份,並將它們整理成一份份包好冰起來,等時間到再簡單加熱吃就可以,甚至你可根據自己喜好自己在家裡廚房做好高蛋白奶昔,出門運動前再隨手拿上一瓶飲用。
關於運動恢復最重要的部份,其實跟深層組織按摩或健身後立即喝一瓶高蛋白一點關係都沒有,吃得正確才有最大效果,充分的運用營養豐富的食物能幫助你變得更健壯之外,還能讓你身體從操勞中恢復能量,這是因為它們提供適當的維生素、礦物質與能量來維持我們身體的運作。
另外,充足的休息也會改善你的運動表現,因此,睡眠這件事對於肌肉的修復重建非常重要,如果你想要有效地增肌或減脂,就需要每晚好好睡上7到8小時,這件事情將沒有任何替代方案可執行。因為,你的身體需要徹底休息,這是身體功能恢復至關重要的一個環節,由於過於繁重的體能訓練會施加許多壓力在肌肉與神經系統上,而腦下垂體會釋放生長荷爾蒙來幫助肌肉修復,並讓它們在睡眠中重新建立。
我的許多學員都是好萊塢的大明星,他們每天都有滿滿的工作行程要進行,所以,對他們來說好好睡一覺簡直難如登天,所以我會告訴他們如果沒辦法一口氣睡滿8小時請用小睡片刻來彌補,把一些不必要的事情停下來然後找地方睡一下,盡可能的讓身體休息。另外,也需要適當的補充水份,如果你水喝得不夠多,就沒有辦法充分地排出身體的毒素讓身體這台機器保持在最有效率的狀態。
• 本文摘自莫克文化,杜菲.蓋佛著
《超級英雄製造機─12週打造超級英雄體態訓練秘笈》一書。
本書簡介
由好萊塢教練和前海軍海豹突擊隊隊員杜菲蓋佛(Duffy Gaver)編寫的培訓健身書,講述了克里斯·普瑞特(Chris Pratt)和布萊德·彼特(Brad Pitt)等電影明星親身實踐,打造出螢幕前體格的真實鍛煉方法。 在書中作者也分享如何落實訓練必要的知識和個人動機,讓明星們掌握了自己的身體。內容中將告訴你要打造超級英雄體格,在訓練要注意的地方及如何正確的訓練。此外,本書還有他特別設計的鍛煉菜單可幫助你完美的達成目標。
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責任編輯/David
收視率飆至24.332%的韓劇《夫婦的世界》受到大家熱烈歡迎,10個人至少9個人都看過。這部片爆紅的原因不只是每位演員的演技精湛,灑狗血的劇情更讓人停不下來,其中,最讓人討厭又不得不誇讚她漂亮且身材又好的小三韓素希,她一出場時,讓所有觀眾都很想知道她是如何保養的,這麼漂亮的女生不管男生還是女生都被她圈粉了,現在就讓我們來看韓素希平時是如何維持身材的。
這部韓劇剛開播後,韓素希就成為眾媒體的焦點。在劇中當她一出場時,那婀娜多姿的身材,配上清晰又氣質的五官,讓所有粉絲都差點支持她成正宮。然而平時就有在保養的韓素希在韓國媒體受訪的時候,就曾分享自己其實都會靠飲食管理來維持身材。她表示,其實飲食方面並沒有什麼特別不能吃,就跟一般人一樣,會吃澱粉,只是自己會盡量不要吃高熱量的食物,像是炸雞、甜甜圈、薯片,以及偏辛辣的食物,然後最重要的是要多喝大量的水。
某次韓素希在INSTAGRAM上開了短短三分多鐘的直播,她邊吃東西邊和粉絲互動聊天,但有眼尖的粉絲發現,韓素希吃一口食物,居然能吃個快五分鐘,然後一口食物能嚼超過五十下,非常有氣質外同時也非常細嚼慢嚥。她也自己也表示,吃飯時細嚼慢嚥才會有飽足感,同時腸胃也能較好吸收食物的營養。
韓素希表示,想要維持好身材,除了飲食外,一定得靠運動來達成,絕對不可能不運動就擁有好身材以及好曲線。然而只要一有空,她就會上健身房訓練,並且她有請專業的私人教練幫她制定課表。如果沒上健身房時,她在家也會做一些簡單的居家運動,像是有氧以及重訓都會一起,還會做上瑜伽來伸展雕塑曲線。
此外,韓素希分享自己非常注重睡眠品質,因為睡得好身體的循環和代謝才會好,對於減肥才有幫助,而且不容易有水腫浮腫的問題唷。
資料來源/INSTAGRAM、Todaysgsg
責任編輯/妞妞