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別再堅持只做有氧運動訓練 透過無氧運動能為身體帶來的7大好處
2021-12-13
你知道無論是跑步或是肌力訓練都有可能是無氧運動嗎？然而，無氧與有氧運動之間最大的區別，就在於運動訓練的強度。無氧運動意味運動強度過高，導致你的心血管系統無法足夠且快速的向肌肉輸送氧氣；這個形容方式感覺不像是一個良好的結果，但這種類型的運動方式將可提高我們的肌耐力和肌力。
你知道無論是跑步或是肌力訓練都有可能是無氧運動嗎？
一般來說，身體的肌肉需要氧氣的輸送才能有效率的運作，因此，所謂的無氧運動都只能維持很短的時間，這種訓練可縮短你所有運動的總時間，卻又可以達到不錯的訓練效果；然而，要感受無氧運動的過程必須達最大心率的90-100%，這也會造成身體在訓練的過程中完全喘不過氣。
無氧運動的好處
雖然，無氧運動在過去主要是針對運動員，來提升訓練成效的方式，但日常訓練的一般人也可以從這樣的運動模式獲得一些好處；例如在提高訓練強度時，身體會增加無氧閾值（anaerrobic threshold,AT），同時也會讓身體肌肉更加努力的運作，並加速消耗更多的卡路里，以達成瘦身減脂的目的。另外，還會為身體代來以下這7項好處：
1.提升身體耐力：
當我們在訓練過程中增加一些無氧訓練，將可以讓整體的肌力與肌耐力變得更好，另外，短時間高強度的運動訓練也有助於提升需長時間的耐力型運動。
2.提高最大攝氧量：
經過無氧運動的訓練之後，身體將學會如何有效的運用氧氣，並將其轉化為有效的能量，讓肌肉更能完成長時間的訓練。
3.擁有更強壯的肌肉：
當身體在無氧氣的期間運作，將會提取儲存於肌肉中的能量；而不是透過氧氣的運作產生能量，這樣的方式將能幫助身體肌肉調整運作模式，同時也能提升肌肉的質量。
以往無氧運動的訓練模式，主要是針對專業運動員進行提升訓練成效的方式。
4.提升骨質密度：
根據2017年發表於骨科與運動物理雜誌（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）的一篇研究報告指出，適時的進行一些無氧運動如高強度抗阻訓練，將可以提高骨骼密度和強度；這反過來又能有效降低骨質疏鬆症的風險。
5.有效快速的減脂：
在2010年發表於肥胖雜誌（Journal of Obesity）的一項「高強度間歇運動與減脂」的研究發現，高強度運動或稱為間歇性運動，都能提升訓練者快速消耗大量的脂肪，這樣的運動方式甚至比有氧運動更加有效率。
6.改善不良的情緒：
就如同有氧運動一般，無氧運動訓練已經被證實可以有效的減少抑鬱、焦慮、緊張和憤怒的情緒反應。 7.維持肌肉量 我們都知道肌肉會隨著年齡的增長而失去，這也就是所謂的肌少症的現象；而透過無氧運動的方式將可幫助肌肉維持並增加力量。
無氧運動除了可提升肌力和肌耐力之外，有研究指出還能提升骨質密度與熱量消耗等功效。
無氧運動的注意事項
這是一種非常具有挑戰性的訓練方式，因此如果你是一位初學者，建議不要從這裡開始訓練，請從初學者能做的有氧間歇訓練開始。另外，由於無氧運動對於身體來說，比有氧運動對身體的要求更高，因此設定適當的恢復時間及休息是一個關鍵的要素；一旦你開始將一些高強度訓練加入訓練課表內，就必須要適度休息的讓身體完全恢復，建議每週進行2-3次的無氧訓練強度，中間可安排1-2天的休息日，進行低強度或有氧運動訓練。
資料參考／Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy、Journal of Obesity
責任編輯／林彥甫
運動星球
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NIKE上海開業集中呈現品牌至優 全球首家House of Innovati
2018-10-05
NIKE首家House of Innovation——NIKE上海001今天正式開業，給中國市場帶來由數字化驅動的體育零售創新、設計和個性化服務。這家全新跨品類旗艦店共有四層空間，建築面積3,822平方米，坐落於世界著名的上海城市中心南京東路購物區。集數字化和線下服務為一體，House of Innovation通過體驗式環境設計，將NIKE的至優產品和服務帶給消費者，驅動體育零售轉型，消費者在此不僅僅是購買產品，還將親臨感受NIKE的前沿創新。
NIKE上海開業集中呈現品牌至優 全球首家House of Innovation
重新定義體育零售的未來
源於運動世界的啟發，NIKE上海001在內部設計上融合了上海蓬勃發展的運動文化元素。獨特的玻璃制外牆– “創新之窗” – 採用專為全球旗艦店定制設計的“運動玻璃”，靈感來自NIKE氣墊技術，以及運動員的速度與運動形態。商店內的區域規劃也與運動文化相關，比如位於一層的NIKE主場、地下一層的核心中場，以及三層的球鞋跑道。
根據消費者個性化需求，NIKE上海001分別為男子、女子及兒童、球鞋愛好者設計了整層購物體驗及專門的產品陳列區，更為NikePlus會員提供享有獨家專屬服務的空間。
男子區展示陳列了從NBA Pack、Nike Tech Pack到最新款Jordan熱門尖貨的多樣配貨。
女子區提供跨品類產品選擇和季節性品牌沉浸體驗，結合女性所需助力提昇運動和風格表現。
“獨門獨滬”提供獨特的城市主題購物體驗，以“立足上海、服務上海”為宗旨，提供反映上海運動熱情的城市特色產品。例如，NIKE推出首個上海城市系列“NIKE野路子”，該系列包含跑步及運動生活鞋類和服裝產品。整個系列的設計巧妙融入了馬拉松元素，通過醒目出眾的“跑上海”字樣印花，詮釋出這座城市勇於突破、跳出窠臼的態度。
獨門獨滬以“立足上海，服務上海”為宗旨，提供完全本地化的NIKE單品。
NIKE主場將季節性的主打風格和品牌故事融入生活中，為消費者提供沉浸式敘述性的NIKE品牌體驗。
數字化是NIKE上海001的核心。數字驅動的NIKE“核心中場”是其展示NIKE最新產品創新的場所，提供產品定制體驗、創新分享和創意工作坊，以及沉浸式、數字化的產品試穿。
全面體驗NikePlus會員服務
Nike上海001將NikePlus會員制接入線下商店，亦是NikePlus會員活動在上海的城市聚點。在這裡，會員將獲取Nike至優服務和體驗。
不久，Nike微信小程序將上線“Nike上海001”移動端入口，屆時NikePlus會員可通過Nike微信小程序獲取熱門單品信息、會員獨享福利，以及預約Nike專家團隊的專屬服務。在位於三層的“Nike專家營”內，Nike專家將提供一對一服務，幫助會員找到符合其個性的運動裝備、潮流單品和理想搭配。
NIKE專家營提供與NIKE專家溝通交流的機會，會員可以購置運動裝備，尋找滿足個性需求的獨家潮流時尚單品。
Nike在國內首次推出高級定制服務。NikePlus會員可在“專屬定制”區與設計師進行一對一溝通，創作獨一無二的個人專屬鞋款。
面向NikePlus會員推出高級定制服務“專屬定制”, 提供與設計師一對一溝通服務，創作獨一無二的個人專屬鞋款。
生動展現運動創新
受運動創新啟發，NIKE上海001打造了一個沉浸式零售環境，且將運動社區概念變成現實。店內中庭跨越四層空間的LED數字塔將動態呈現NikePlus會員的運動成就、領跑榜，以及產品創新和靈感故事。
聚焦上海運動文化，NIKE上海001集中展現最高水準的NIKE全球產品、風格和運動創新；同時，NIKE通過產品、服務和零售設計，實現其幫助中國創建中國特色運動未來的承諾。
NIKE鞋會是匯集了NIKE全球至優鞋款的地方— 一個為球鞋發燒友定制的跨品類購物目的地。
NIKE第二家House of Innovation——NIKE紐約，將於11月在美國紐約第五大道開業。
資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞
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你，不信極限
2016-08-10
unlimited”，從字面上理解為“沒有極限或看起來沒有極限的”。它的近義詞還有無邊無際、深不可測、無窮無盡等等。而在Nike，當使用“unlimited 不信極限”來談及其運動員的表現或產品設計時，它還意味著無限的可能性。全程馬拉松跑進兩小時、首次挑戰馬拉松、打破世界紀錄或刷新個人最好成績，定下目標，發起衝刺，不斷推進，突破界限。不信極限，意味著不以過去之所成就定義自己，而是去顛覆他人的預期，甚至打破自己的目標；不信極限，是摒棄“一勞永逸”的態度，對“全力以赴”沒有有半點遲疑。不信極限，只關注“下一個目標”。
“你 不信極限”影片標誌著Nike的Just Do It“不信極限”活動進入第二階段。該活動包括之前的“未來 不信極限”影片以及近期的運動員系列故事，並將在8月推出更多內容，向每一個不斷打破自己極限的運動愛好者、冠軍運動員，以及志在於今夏或未來證明自己無限潛力的運動員們致敬。
同時，Nike也推出了一系列頂尖運動員故事與創新科技，詳述追求勝利所需的決心。
“你 不信極限”
