你知道無論是跑步或是肌力訓練都有可能是無氧運動嗎？然而，無氧與有氧運動之間最大的區別，就在於運動訓練的強度。無氧運動意味運動強度過高，導致你的心血管系統無法足夠且快速的向肌肉輸送氧氣；這個形容方式感覺不像是一個良好的結果，但這種類型的運動方式將可提高我們的肌耐力和肌力。

一般來說，身體的肌肉需要氧氣的輸送才能有效率的運作，因此，所謂的無氧運動都只能維持很短的時間，這種訓練可縮短你所有運動的總時間，卻又可以達到不錯的訓練效果；然而，要感受無氧運動的過程必須達最大心率的90-100%，這也會造成身體在訓練的過程中完全喘不過氣。

無氧運動的好處

雖然，無氧運動在過去主要是針對運動員，來提升訓練成效的方式，但日常訓練的一般人也可以從這樣的運動模式獲得一些好處；例如在提高訓練強度時，身體會增加無氧閾值（anaerrobic threshold,AT），同時也會讓身體肌肉更加努力的運作，並加速消耗更多的卡路里，以達成瘦身減脂的目的。另外，還會為身體代來以下這7項好處：

1.提升身體耐力：

當我們在訓練過程中增加一些無氧訓練，將可以讓整體的肌力與肌耐力變得更好，另外，短時間高強度的運動訓練也有助於提升需長時間的耐力型運動。

2.提高最大攝氧量：

經過無氧運動的訓練之後，身體將學會如何有效的運用氧氣，並將其轉化為有效的能量，讓肌肉更能完成長時間的訓練。

3.擁有更強壯的肌肉：

當身體在無氧氣的期間運作，將會提取儲存於肌肉中的能量；而不是透過氧氣的運作產生能量，這樣的方式將能幫助身體肌肉調整運作模式，同時也能提升肌肉的質量。

4.提升骨質密度：

根據2017年發表於骨科與運動物理雜誌（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）的一篇研究報告指出，適時的進行一些無氧運動如高強度抗阻訓練，將可以提高骨骼密度和強度；這反過來又能有效降低骨質疏鬆症的風險。

5.有效快速的減脂：

在2010年發表於肥胖雜誌（Journal of Obesity）的一項「高強度間歇運動與減脂」的研究發現，高強度運動或稱為間歇性運動，都能提升訓練者快速消耗大量的脂肪，這樣的運動方式甚至比有氧運動更加有效率。

6.改善不良的情緒：

就如同有氧運動一般，無氧運動訓練已經被證實可以有效的減少抑鬱、焦慮、緊張和憤怒的情緒反應。 7.維持肌肉量 我們都知道肌肉會隨著年齡的增長而失去，這也就是所謂的肌少症的現象；而透過無氧運動的方式將可幫助肌肉維持並增加力量。

無氧運動的注意事項

這是一種非常具有挑戰性的訓練方式，因此如果你是一位初學者，建議不要從這裡開始訓練，請從初學者能做的有氧間歇訓練開始。另外，由於無氧運動對於身體來說，比有氧運動對身體的要求更高，因此設定適當的恢復時間及休息是一個關鍵的要素；一旦你開始將一些高強度訓練加入訓練課表內，就必須要適度休息的讓身體完全恢復，建議每週進行2-3次的無氧訓練強度，中間可安排1-2天的休息日，進行低強度或有氧運動訓練。

資料參考／Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy、Journal of Obesity

責任編輯／林彥甫

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FILA 百年品牌傳奇

創始於1911年，FILA沉浸百年義大利織品工藝，堅持原創設計強調質感與材質的融合運用，呈現優雅獨具的運動休閒風格。1973年投入專業運動服飾領域，更持續致力於開發機能質材；FILA所推出的專業運動、運動時尚服飾及鞋款，廣受世界頂尖選手及義式時尚風格愛好者所推崇追求。

資料來源／FILA
責任編輯／妞妞

臺北世大運棒球金牌戰，29日晚間於天母棒球場展開，賽前就誓言「搶金」的日本隊展現出色的攻守表現，靠2局下灌進6分大局、奠定勝基，加上3任投手，只讓對手敲出3支安打、聯手飆13K，最終日本隊以10：0大勝美國隊，本屆世大運7戰全勝、衛冕金牌。

日本隊在1局下連續選到2次保送，2出局滿壘時，靠辰己涼介的安打搶下第1分，進入第2局更是火力全開，島田海吏揮出帶有2分打點的三壘安打，靠中川圭太的安打跑回分數，2出局後大平達樹、辰己涼介連敲二壘安打再追加3分，一連打了10個人次，灌進6分大局，8局下再添3分拉開10分差。

森下暢仁4天前才度過20歲生日，是日本隊陣中、年紀最輕的球員，被教練團排定為金牌戰的先發投手，他也沒讓球隊失望，主投7局，只被擊出2支安打，送出11次三振，沒有失分，之後由兩任後援投手津森宥紀、阪本大樹各投1局守住勝利，全場僅讓美國隊擊出3支安打，聯手飆13次三振。

幫助球隊奪下金牌，森下暢仁歸功於學長的帶領，他提到，是因為學長都把舞台鋪好了，自己才能在這場比賽有好的表現，能拿下金牌很開心。如願完成連霸的美夢，日本隊全員興奮衝進場迎接榮耀，總教練善波達也難掩激動地落下淚來，與教練團相擁慶祝，他表示，選手在過程中，雖碰到一些難關，但都還是能發揮應有的表現，靠著實力累積，才能有好成績。

日本隊在上屆光州世大運闖進金牌戰，但因雨與中華隊並列金牌，今年來到臺灣參賽，善波達也說，知道今年中華隊實力很強，原本設定要再次在金牌戰碰頭，但中華隊預賽沒把實力發揮出來(無緣四強)，有點可惜。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞