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  • 別再堅持只做有氧運動訓練 透過無氧運動能為身體帶來的7大好處
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跑步也是無氧運動
別再堅持只做有氧運動訓練 透過無氧運動能為身體帶來的7大好處
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運動量多少能降低憂鬱情緒?   研究﹕短時間快走就明顯有效
運動量多少能降低憂鬱情緒? 研究﹕短時間快走就明顯有效
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NEO19 NIKE品牌體驗店盛大登場 提供全方位產品及服務體驗
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別再堅持只做有氧運動訓練 透過無氧運動能為身體帶來的7大好處

2021-12-13
話題 綜合 有氧運動 無氧運動 觀念 減脂 增肌

你知道無論是跑步或是肌力訓練都有可能是無氧運動嗎?然而,無氧與有氧運動之間最大的區別,就在於運動訓練的強度。無氧運動意味運動強度過高,導致你的心血管系統無法足夠且快速的向肌肉輸送氧氣;這個形容方式感覺不像是一個良好的結果,但這種類型的運動方式將可提高我們的肌耐力和肌力。

跑步也是無氧運動
你知道無論是跑步或是肌力訓練都有可能是無氧運動嗎?

一般來說,身體的肌肉需要氧氣的輸送才能有效率的運作,因此,所謂的無氧運動都只能維持很短的時間,這種訓練可縮短你所有運動的總時間,卻又可以達到不錯的訓練效果;然而,要感受無氧運動的過程必須達最大心率的90-100%,這也會造成身體在訓練的過程中完全喘不過氣。

無氧運動的好處

雖然,無氧運動在過去主要是針對運動員,來提升訓練成效的方式,但日常訓練的一般人也可以從這樣的運動模式獲得一些好處;例如在提高訓練強度時,身體會增加無氧閾值(anaerrobic threshold,AT),同時也會讓身體肌肉更加努力的運作,並加速消耗更多的卡路里,以達成瘦身減脂的目的。另外,還會為身體代來以下這7項好處:

1.提升身體耐力:

當我們在訓練過程中增加一些無氧訓練,將可以讓整體的肌力與肌耐力變得更好,另外,短時間高強度的運動訓練也有助於提升需長時間的耐力型運動。

2.提高最大攝氧量:

經過無氧運動的訓練之後,身體將學會如何有效的運用氧氣,並將其轉化為有效的能量,讓肌肉更能完成長時間的訓練。

3.擁有更強壯的肌肉:

當身體在無氧氣的期間運作,將會提取儲存於肌肉中的能量;而不是透過氧氣的運作產生能量,這樣的方式將能幫助身體肌肉調整運作模式,同時也能提升肌肉的質量。

無氧運動的好處
以往無氧運動的訓練模式,主要是針對專業運動員進行提升訓練成效的方式。

4.提升骨質密度:

根據2017年發表於骨科與運動物理雜誌(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy)的一篇研究報告指出,適時的進行一些無氧運動如高強度抗阻訓練,將可以提高骨骼密度和強度;這反過來又能有效降低骨質疏鬆症的風險。

5.有效快速的減脂:

在2010年發表於肥胖雜誌(Journal of Obesity)的一項「高強度間歇運動與減脂」的研究發現,高強度運動或稱為間歇性運動,都能提升訓練者快速消耗大量的脂肪,這樣的運動方式甚至比有氧運動更加有效率。

6.改善不良的情緒:

就如同有氧運動一般,無氧運動訓練已經被證實可以有效的減少抑鬱、焦慮、緊張和憤怒的情緒反應。 7.維持肌肉量 我們都知道肌肉會隨著年齡的增長而失去,這也就是所謂的肌少症的現象;而透過無氧運動的方式將可幫助肌肉維持並增加力量。

無氧運動的好處
無氧運動除了可提升肌力和肌耐力之外,有研究指出還能提升骨質密度與熱量消耗等功效。

無氧運動的注意事項

這是一種非常具有挑戰性的訓練方式,因此如果你是一位初學者,建議不要從這裡開始訓練,請從初學者能做的有氧間歇訓練開始。另外,由於無氧運動對於身體來說,比有氧運動對身體的要求更高,因此設定適當的恢復時間及休息是一個關鍵的要素;一旦你開始將一些高強度訓練加入訓練課表內,就必須要適度休息的讓身體完全恢復,建議每週進行2-3次的無氧訓練強度,中間可安排1-2天的休息日,進行低強度或有氧運動訓練。

資料參考/Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy、Journal of Obesity

責任編輯/林彥甫

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運動量多少能降低憂鬱情緒? 研究﹕短時間快走就明顯有效

2022-06-13
健走運動恢復新知運動心理綜合話題

我們都知道運動不只讓身體好,也能讓心情好、減少憂鬱與焦慮情緒,是最健康無副作用的心情特效藥。但是,多少運動量才能達到降低憂鬱情緒的益處呢 ? 根據一項今年 4 月發表的新研究指出,避免憂鬱相關症狀並不需要大量運動,即使是微小的身體活動例如快走,都能大大降低患憂鬱症的風險。

運動量多少能降低憂鬱情緒?   研究﹕短時間快走就明顯有效
運動量多少能降低憂鬱情緒? 研究﹕短時間快走就明顯有效

根據衛生福利部國民健康署建議,成人每週需要進行 150 分鐘中等強度的運動,運動是很好的抗憂鬱劑,對於減輕憂鬱和心理治療一樣有效,持續 30 分鐘的適度運動,可以有效幫助我們解除壓力。然而,繁忙的人們總是說自己沒空、沒體力去跑步或上健身房運動,再加上憂鬱症,鍛鍊的動力必定進一步下降。

2022 年 4 月發表於國際期刊《JAMA Psychiatry》的一項系統性回顧與整合分析,針對 15 項涉及超過 19 萬參與者的研究,以確認需要多少運動量才能減少憂鬱症。結果發現,與不運動的成人相比,每週進行 1.25 小時快走活動的成人患憂鬱症的風險降低了 18%;而每週進行 2.5 小時快走活動的成人,患憂鬱症風險降低了 25%。該研究作者指出,研究發現,當一個人從完全沒有活動轉變為增加一天的運動量,帶來的益處最為明顯;隨著運動量往上加,帶來益處的顯著性慢慢減少;並且在超過一個建議等級之後,多運動並沒有帶來任何額外的好處。

每週進行 1.25 小時快走活動的成人,患憂鬱症的風險降低 18%
每週進行 1.25 小時快走活動的成人,患憂鬱症的風險降低 18%

因此,該研究結果對需要提出生活方式建議的健康從業者而言,具有重要的新意義,特別是對於那些認為目前建議的運動目標不切實際的沙發馬鈴薯。

以往研究證實運動與心理狀態的關係

以往有相當多的研究證實了運動與心理狀態、運動與情緒的關聯。例如,2018 年一項研究發現,有運動的人心理健康狀況不佳天數減少了 43%,即使每週只走路3次,也比完全不動的人心理健康。另一項 2018 年發表的研究發現,每週做 3-5 次 45 分鐘的運動,對改善心理健康最有益,即使是做家務事,也能減少約 10% 的心理健康狀況不佳天數。

針對兒童,2020 年發表的研究發現,即使是輕度運動也有助於保護兒童免於患憂鬱症。同年另一項研究顯示,12 歲時每天做 60 分鐘簡單運動,與 18 歲時憂鬱症風險平均減少 10% 有關。運動的類型包括跑步、騎自行車和步行,以及做家務、繪畫或演奏樂器等活動。

資料來源/CNN health, JANMA Network, 衛生福利部國民健康署
責任編輯/Dama

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NEO19 NIKE品牌體驗店盛大登場 提供全方位產品及服務體驗

2017-09-18
綜合鞋子服裝NIKE新聞話題

今夏在臺北盛大的國際運動賽事中,NIKE運動員出色的表現帶給全國民眾無限感動,並再次點燃運動風潮。在臺北運動潮流據點信義區商圈中,NEO19 NIKE品牌體驗店也以嶄新面貌隆重登場。寬敞舒適的三層樓空間新增籃球及Jordan產品區,加上原有跑步、訓練、運動生活及兒童與幼童,提供消費者一應俱全的全系列產品。在服務方面,更新增了RISE ACADEMY籃球訓練課程, 並持續提供深受消費者喜愛的NIKE+ RUN CLUB (NRC)和NIKE+ TRAINING CLUB (NTC)服務,同時讓實體店面整合線上服務,提供最創新完善的購物體驗給所有消費者,讓各種運動的愛好者都能在這裡找到需要的裝備以及服務。

NEO19 NIKE品牌體驗店盛大登場 提供全方位產品及服務體驗

全新 NEO19 NIKE品牌體驗店提供三大訓練課程服務:消費者只要上網免費申請NIKE+帳號,可隨時享受數位與實體的運動課程服務。

RISE ACADEMY

由專業教練團隊為熱愛籃球朋友們量身打造最適合的訓練課程,強化體能狀態與提升戰術執行能力,並同時學習更出色的進攻、跑位和團隊合作。透過科學化的訓練方式,幫助熱愛籃球的球員們持續進步,擁有更好的球場表現。

除此之外,參加NIKE RISE ACADEMY 的NIKE+會員更可體驗搭載最新科技的籃球鞋試穿服務,根據自己的打球風格與位置找到最合適的鞋款,並有專業攝影紀錄訓練過程,全面提升籃球知識與技術,鼓勵年輕球員激發個人潛力,挑戰籃球夢想。

中華男籃代表隊的球員陳冠全及范士恩擔任此次RISE ACADEMY助理教練,消費者在他們帶領下實際進行攻守練習

NIKE+ RUN CLUB (NRC)

NIKE+會員制跑步生態體系包括:實體跑步課程、NRC應用程式、NRC教練及配速員、NRC店鋪服務。
線上服務提供NIKE+ RUN CLUB會員最個人化的極致跑步體驗。跑者可以根據自身實際情況在網路上預約適合自己的跑步課程,參加由NRC教練及配速員帶領的訓練課程。這些課程由NRC全球教練設計,滿足各個不同程度跑者的全面需求,其中包括:

● READY SET GO RUN為初級跑者設計,幫助他們順利邁出第一步
● LOCAL RUN 根據城市特色設計路線,鼓勵跑者用腳步探索城市
● SPEED RUN 找到適合的配速,提高跑者速度極限
● HOME RUN 和朋友一起在跑步中發現更多樂趣
● LONG RUN旨在鍛鍊跑者的耐力,和跑者一起全力挑戰長距離極限
●  H.I.T. & RUN 高強度間歇訓練與跑步結合,全面提高耐力、速度、平衡和身體的靈活性

跑者由NEO19 NIKE品牌體驗店出發完成TPE字樣的NRC HOME RUN課程

增設四分線 女球員最高一次得八分

兩隊需在5分鐘內分出勝負,計分規則也比照今年成立的BIG3聯盟增設四分球,在三分球外的指定區域內完成投籃即獲得4分;此外,賽事並未分設組別,所有球員在同一賽場上拚鬥,不過賽事另設有特殊規則,女球員得分以2倍計算,最高將有機會一次得八分,讓女生與男生在同一賽場上爭奪最終的冠軍頭銜。

陳信安灌籃展現好身手

 NIKE+ TRAINING CLUB (NTC)

由Nike菁英教練從全球頂尖運動員獲得啟發,結合了三大類型訓練課程,分別針對肌力、耐力與活動力設計不同課程,每門課程涵蓋不同專業運動領域,包括高強度的訓練、瑜伽或barre等,讓所有運動愛好者透過專業NTC教練的激勵與指導,提升體能與核心力量的同時,更能在不同領域運動上有卓越表現。

● 肌力訓練 – 練出完美體態塑造更緊實的肌肉。
● 耐力訓練 - 增強心肺功能和整體體能。
● 活動力 - 培養全身體能的靈活度。

NTC專業教練提供運動愛好者們指導與鼓勵
一樓空間提供女子跑步與訓練專業服裝鞋款以及適合各種強度運動的運動內衣

Nike品牌精心打造全方位的運動生態體系引領全球運動風潮,NEO19 NIKE品牌體驗店有效的融入了以實體店鋪為基礎的實體跑步團體與服務體驗,更進一步的加上籃球與訓練等課程服務,進而打造一個符合所有運動員需求的生態體系,將提供消費者最完整到位的運動服務,幫助每位消費者都能成為更棒的運動員。

NEO19 NIKE品牌體驗店服務:
● 籃球、Jordan、跑步、訓練、運動生活及孩童與幼童全系列產品試穿及推薦
● NIKE RISE ACADEMY籃球訓練與服務課程–線上預約制
● NIKE+ RUN CLUB (NRC)訓練課程–線上預約制
● NIKE+ TRAINING CLUB (NTC) 訓練課程 –線上預約制
● NIKE+應用程式下載及功能指引
● 最新鞋款試跑體驗
● NIKE WOMEN 專屬購物體驗 –線上預約制
● 運動內衣測量服務
● 褲型裁剪服務

二樓空間提供NIKE WOMEN 專屬購物試衣間以及男性和女性運動生活及兒童與幼童全系列產品
三樓空間提供籃球及Jordan全系列產品,給予籃球愛好者場上場下最專業且時尚的裝備選擇

資料提供/NIKE
責任編輯/妞妞

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