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別再堅持只做有氧運動訓練 透過無氧運動能為身體帶來的7大好處
2021-12-13
你知道無論是跑步或是肌力訓練都有可能是無氧運動嗎？然而，無氧與有氧運動之間最大的區別，就在於運動訓練的強度。無氧運動意味運動強度過高，導致你的心血管系統無法足夠且快速的向肌肉輸送氧氣；這個形容方式感覺不像是一個良好的結果，但這種類型的運動方式將可提高我們的肌耐力和肌力。
你知道無論是跑步或是肌力訓練都有可能是無氧運動嗎？
一般來說，身體的肌肉需要氧氣的輸送才能有效率的運作，因此，所謂的無氧運動都只能維持很短的時間，這種訓練可縮短你所有運動的總時間，卻又可以達到不錯的訓練效果；然而，要感受無氧運動的過程必須達最大心率的90-100%，這也會造成身體在訓練的過程中完全喘不過氣。
無氧運動的好處
雖然，無氧運動在過去主要是針對運動員，來提升訓練成效的方式，但日常訓練的一般人也可以從這樣的運動模式獲得一些好處；例如在提高訓練強度時，身體會增加無氧閾值（anaerrobic threshold,AT），同時也會讓身體肌肉更加努力的運作，並加速消耗更多的卡路里，以達成瘦身減脂的目的。另外，還會為身體代來以下這7項好處：
1.提升身體耐力：
當我們在訓練過程中增加一些無氧訓練，將可以讓整體的肌力與肌耐力變得更好，另外，短時間高強度的運動訓練也有助於提升需長時間的耐力型運動。
2.提高最大攝氧量：
經過無氧運動的訓練之後，身體將學會如何有效的運用氧氣，並將其轉化為有效的能量，讓肌肉更能完成長時間的訓練。
3.擁有更強壯的肌肉：
當身體在無氧氣的期間運作，將會提取儲存於肌肉中的能量；而不是透過氧氣的運作產生能量，這樣的方式將能幫助身體肌肉調整運作模式，同時也能提升肌肉的質量。
以往無氧運動的訓練模式，主要是針對專業運動員進行提升訓練成效的方式。
4.提升骨質密度：
根據2017年發表於骨科與運動物理雜誌（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）的一篇研究報告指出，適時的進行一些無氧運動如高強度抗阻訓練，將可以提高骨骼密度和強度；這反過來又能有效降低骨質疏鬆症的風險。
5.有效快速的減脂：
在2010年發表於肥胖雜誌（Journal of Obesity）的一項「高強度間歇運動與減脂」的研究發現，高強度運動或稱為間歇性運動，都能提升訓練者快速消耗大量的脂肪，這樣的運動方式甚至比有氧運動更加有效率。
6.改善不良的情緒：
就如同有氧運動一般，無氧運動訓練已經被證實可以有效的減少抑鬱、焦慮、緊張和憤怒的情緒反應。 7.維持肌肉量 我們都知道肌肉會隨著年齡的增長而失去，這也就是所謂的肌少症的現象；而透過無氧運動的方式將可幫助肌肉維持並增加力量。
無氧運動除了可提升肌力和肌耐力之外，有研究指出還能提升骨質密度與熱量消耗等功效。
無氧運動的注意事項
這是一種非常具有挑戰性的訓練方式，因此如果你是一位初學者，建議不要從這裡開始訓練，請從初學者能做的有氧間歇訓練開始。另外，由於無氧運動對於身體來說，比有氧運動對身體的要求更高，因此設定適當的恢復時間及休息是一個關鍵的要素；一旦你開始將一些高強度訓練加入訓練課表內，就必須要適度休息的讓身體完全恢復，建議每週進行2-3次的無氧訓練強度，中間可安排1-2天的休息日，進行低強度或有氧運動訓練。
資料參考／Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy、Journal of Obesity
責任編輯／林彥甫
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亞洲最強體能賽事《UA COMBINE》首度來台！全台300名訓練狂人齊聚將爭奪10萬獎金
2024-03-29
為了鼓勵全球運動員挑戰自我訓練極限，UNDER ARMOUR於亞太地區推出大型運動賽事《UA COMBINE》，賽事全方位結合敏捷、肌耐力、爆發力及心肺耐力等體能測驗項目，目前已於新加坡、馬來西亞、菲律賓、泰國等多個國家成功舉辦，不僅吸引上千名訓練愛好者踴躍參與，也躍升成為亞太地區最大健身訓練比賽之一！
為了鼓勵全球運動員挑戰自我訓練極限，UNDER ARMOUR於亞太地區推出大型運動賽事《UA COMBINE》。
而在今年，《UA COMBINE》首度來台盛大舉辦，賽事一經開放報名立即引起全台訓練愛好者熱烈討論，不到10天便秒殺額滿！活動將在3/30於台北世貿中心一館舉行，號召共300名運動者齊聚挑戰，爭奪新台幣10萬元冠軍獎金。
在開賽前一天，UNDER ARMOUR邀請Team UA拳擊女王 陳念琴與職棒重砲手 張志豪現身賽前記者會現場，搶先體驗強度爆表的《UA COMBINE》訓練關卡項目，挑戰自我體能極限！
Team UA 拳擊女王 陳念琴與職棒重砲手 張志豪 展現訓練家拚戰精神，挑戰自我體能極限！
拳擊女王陳念琴第三度參賽奧運
拳擊女王 陳念琴於本月巴黎奧運世界區資格賽女子66公斤級八強戰中，以5：0的成績力退烏克蘭勁敵，成功拿下2024奧運門票！即將第三度參戰奧運的陳念琴目前正積極調整狀態，提及備戰近況她表示：「順利拿到奧運資格後，現在就可以專心備戰奧運。距離奧運前還有幾個月的時間，會持續完成訓練課表、並更注重飲食和身體保養。在奧運前也會安排出國移地訓練或比賽，去習慣場地和賽場氣氛，奧運上場時才能夠展現最好的狀態，並拿下好成績！」具備奧運奪牌實力的念琴，今年於體壇的表現相當令人期待！
拳擊女王陳念琴今年即將第三度參戰奧運，在記者會現場暢談心路歷程！
針對即將開戰的《UA COMBINE》賽事活動，念琴也特別提醒參賽者，除了賽前進行充分的自主訓練以外，謹慎擬定迎戰策略也很重要：「我自己在每場比賽前都會特別注重比賽策略，所以我很鼓勵明天的參賽者一定要事前擬定屬於自己的挑戰節奏。好好分配挑戰重心、適時保留體力，讓每個關卡穩穩發揮運動實力。」UNDER ARMOUR也期待透過陳念琴豐富的比賽經驗及堅韌的心理素質，鼓勵全民時刻保持不服輸的訓練家精神、勇敢挑戰自己！
職棒最強重砲手張志豪 展現驚人背力
頂尖職棒選手 張志豪在去年球季戲劇性打破中職34年以來驚人紀錄，包含成為史上第1位單場雙雙達成代打轟和再見轟的打者，以及史上首位三響砲中有2發至少3分打點全壘打的左打，而針對新球季的來臨與備戰近況，志豪表示：「目前就是在復健當中，其實春訓前半段調整蠻順利，不管是打擊或是守備，請大家相信我會調整到最好的狀態以100%狀態回歸，迎接開季後的挑戰！」在十餘年職業棒球生涯中，張志豪不斷挑戰自我極限，不僅為團隊敲出最多轟，更為中職寫下恐怖的「志豪障礙」！他個人也相當期待在新年度球季開戰時，能夠再為自己創下更多精彩記錄。
職棒選手 張志豪記者會現場立即體驗魔王關卡「引體向上」項目，現場展現出驚人背力！
來到《UA COMBINE》賽前記者會，志豪也下場體驗魔王關卡「引體向上」項目，現場展現驚人背力！他也特別提醒參賽者，設定目標時要以自己能夠達到的強度為主：「與其看重成績、不如看重自我的成長，不要跟別人比較，挑戰自己的極限才是最棒的成就！」透過這次《UA COMBINE》賽事的舉辦，張志豪鼓勵所有熱愛運動的人一起激發自我極限、突破最強運動目標！
最強運動體能賽事UA COMBINE 8大關卡等著你
為了讓運動者在有限時間中激發自己的體能極限，《UA COMBINE》賽事包含八項關卡，將挑戰參賽者的敏捷、肌耐力、縱向跳躍、爆發力、心肺耐力、肌力、速度及反應能力。UNDER ARMOUR期盼透過《UA COMBINE》活動的舉辦，讓每位參賽者探索自我體能極限，為2024年的自己設下最強運動目標，不斷挑戰自我極限！
8項挑戰關卡項目：
1. 肌力：3RM臥推測驗
2. 速度：40碼衝刺測驗
3. 縱向跳躍：縱向跳躍測驗
4. 爆發力：雪橇負重20公尺測驗
5. 敏捷：敏捷測驗
6. 反應力：手眼協調測驗
7. 肌耐力：引體向上測驗
8. 心肺耐力：耐力折返跑測驗
資料提供/星裕國際
責任編輯/林彥甫
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NIKE AIR 的未來由你來選！
2018-05-09
Nike：ON AIR設計大賽在全球六大城市發起球鞋設計比賽，每個賽區的參賽者以這六大城市的獨特文化為靈感，對Air Max進行重新創想。
NIKE AIR 的未來由你來選！
數千雙參賽作品中，由耐克設計師和每個城市特邀嘉賓組成的評審團從中選出了18位決勝者（每個城市三名），只有本次票選出的六個城市優勝選手的設計概念，才得以最終從3D模型轉變為實體球鞋。你的投票決定了哪些設計能最終勝出，成為NIKE AIR的未來鞋款。
投票通道現已開啟，耐克會員可為上海、巴黎、倫敦、紐約、首爾和東京六個城市中最喜歡的一款設計投票。投票時間共6天，每天限投一票。投票於北京時間5月14日下午14:59點正式結束。投票通道：nike.com/onair，每個城市的獲勝設計將於5月14日公佈，之後將投入生產發售。
以下是所有決賽選手的設計故事，並可點此投票，排名不分先後：
黃子鵬，Air Max 270 Kung Fu Soul
黃子鵬的作品外觀設計猶如功夫鞋，體現出這項運動的強大、控制得宜的速度及如水般的流暢性。
Air Max 270 Kung Fu Soul
茹秋石，Air Max 97 SH Kaleidoscope
在這雙SH Kaleidoscope中，茹秋石再現了他對上海天空雲朵的印象：它們瞬息萬變，或變化或消散，不斷形成新的形態。
Air Max 97 SH Kaleidoscope
林鉦翔，Air Max 97 SH City of Stars
林鉦翔的設計描繪了閃爍著萬家燈火的上海天際線，如同夜空下明亮活潑的星斗。
Air Max 97 SH City of Stars
Kevin Louie，Air Max 95 BEC Bodega
身為效率和便利的支持者， Louie從紐約五大區普及的雜貨店文化以及24小時全年無休供應的早餐培根雞蛋奶酪三明治中汲取靈感。
Air Max 95 BEC Bodega
Brett Ginsberg，Air Max 95 Cross Section
Ginsberg的多層次設計呼應了紐約的速度、密度和毅力，這些特徵是這雙獨特鞋款的設計媒介。
Air Max 95 Cross Section
Gabrielle Serrano，Air Max 98 La Mezcla
Serrano的設計反映了紐約這座城市的多元族群的融合，它包容不同種族、民族和文化背景的差異，也讓這座城市與眾不同。
Air Max 98 La Mezcla
Joon Oh Park，Air Max 98 Metro
Park的設計從首爾龐大的地鐵運輸系統中汲取靈感，與它多彩的路線圖、金屬軌道車架以及安全標示相互呼應。
Air Max 98 Metro
Binna Kim，Air Max 98 Ulsoo
Kim的設計與Air Max 98的外觀形成了鮮明對比，鞋面的顏色和材質從傳統韓版鞋中汲取靈感，反映了這座城市的過去和未來。
Air Max 98 Ulsoo
Gwang Shin，Air Max 97 Neon Seoul
城市中的霓虹燈招牌激發了Shin的靈感，他所設計的鞋子鞋身採用了亞黑為主體，點綴充滿活力的配色，並參考國旗上的太極符號繪製輪廓。
Air Max 97 Neon Seoul
Jasmine Lasode，Air Max 97 London Summer of Love
Lasode的設計是歌頌愛與倫敦的夏天，她的第一次約會在在櫻草花山上度過，所以這一段珍貴的回憶成了她的設計靈感。
Air Max 97 London Summer of Love
Reuben Charters-Bastide，Air Max 98 Ode to Layou
Charters-Bastide這款鞋的設計構想來自於他祖父搭乘HMT Empire Windrush 號從聖文森特島來到英國的旅程，彰顯了移民為倫敦的多文化格局做出的重大貢獻。
Air Max 98 Ode to Layou
Air Max 270 London Darwin by Shamima Ahmed
這位來自倫敦的18歲女孩將50年代初的英國粗野主義建築風格刻畫得栩栩如生，在她的設計中展現出倫敦的隱隱風華。
Air Max 270 London Darwin
Nari Kakuwa，Air Max 98 Tokyo In The Air
Kakuwa的ON AIR 概念是將天際線顛倒，以柔和的灰色調勾勒出這座城市的建築和人群。
Air Max 98 Tokyo In The Air
Yuta Takuman，Air Max 1 Tokyo Maze
Takuman的設計概念是呈現每個人腳下五顏六色、令人頭暈目眩的管線迷宮。壓花皮革代表著城市的混凝土地面，紅色的泡泡向標誌性的東京鐵塔致敬。
Air Max 1 Tokyo Maze
WOOD，Air Max 95 Cultural City Tokyo
WOOD的設計喚醒了日本過去和現在的街頭文化，在一定程度上取材於人形妖怪，也就是日本民間傳說中的魑魅魍魎。
Air Max 95 Cultural City Tokyo
Coralie Rabbe，Air Max 90 Age of Gold
Coralie的設計融合了傳統面料和靈感來自塗鴉的斑點印花，並廣泛使用歐洲、亞洲和非洲的織物和圖案，以歌頌巴黎包羅豐富的多元性文化。
Air Max 90 Age of Gold
Lou Matheron，Air VaporMax Plus Paris Works In Progress
一棟正在施工的法院大樓激發了Matheron的設計靈感，他在鞋子上對建築工地現場的顏色和材料進行了重塑新風格。
Air VaporMax Plus Paris
Quentin Sobaszek，Air Max 180 1.0
TPU塑料鞋籠、防刮尼龍拼接以及色彩鮮明的Swoosh和Air-Sole氣墊呼應了Sobaszek對巴黎的未來的展望，設計中融合了以城市建築為靈感的幾何和數字元素。
Air Max 180 1.0