Punch! Punch! 揮拳不是攻擊,是力與美的展現,不是打得鼻青臉腫,是打造完美身材!拳擊已經改變,過去拳擊總被認為是在擂台上廝殺的運動,跟危險與受傷脫離不了關係,但是,這項運動依然歷久不衰,代表拳擊還有著吸引人的另一面。拳擊是最全面性的體適能運動,讓訓練者可以提高脂肪的消耗,提升專注與反應力等等,近年來更在模特兒圈掀起狂潮,許多維多莉亞秘密的超模,像是其中的Adriana Lima 早開始利用拳擊運動打造完美身材,現在的拳擊,早已成為時尚界健身的新寵兒。
位於南京東路二段上的Boxing Plus Wellness Center是台灣首家以輕拳擊與體適能結合的健身房,為了讓學員能夠在最完美的環境下,恣意地揮拳與盡情地運動,並創造出獨步全台的運動空間,從空間規劃、音響、燈光設計、器材選用以及服務皆比照六星級飯店等級設計,讓學員不但來運動,更是一種享受。
在Boxing Plus獨創雙教練的訓練方式,將體適能與技擊運動分開,讓訓練可以變得更加全面,並且針對每個項目的特性,延聘專門的頂尖體適能與拳擊教練,讓學員在訓練上可以同時獲得最好的教學內容。
Boxing Plus以頂級規格打造空間設計,更以此榮獲德國IF空間設計獎。運動時若能呼吸到新鮮且清新的空氣最為理想,但目前台灣多數場館的空間都是密閉性,不見得能擁有最好的空氣品質,而Boxing Plus在建材與空氣的流通設計上可謂非常講究,務求讓您呼吸到最清新健康的好空氣。在地板的設計上,也針對各種體適能訓練時所需要的地面承重性來做設計,讓學員從踏進館中就受到百般保護,在訓練時更能大幅降低運動傷害的可能性。
館內設施也皆選用高端Technogym 健身器材,提供您奧運級的重量訓練配備。其中更有一套全台獨一無二的Omnia全方位健身器材,這款 Omnia8不但可以組合出上百種運動方式的變化,更可以同時讓十六個人一起使用,因而獲得Boxing Plus「聯誼神器」的美名。
說到拳擊,怎能沒有擂台呢?Boxing Plus特別選用專程從泰國空運來台的Twins訂製擂台,頂級的擂台設計可以提供學員們更好的保護,加上擂台上的特殊燈光設計,讓您每次練習,就好像有許多聚光燈打在身上,享受如同WBC世界職業拳擊賽一般、真實在場上戰鬥的感覺。這樣的擂台不僅在平時可以依區域分組做訓練,也可以使用於正規比賽,讓筆者一站上擂台體驗時,那種真實性衝擊所有感官,內心為之悸動澎拜,久久不能停止。
拳擊無論是在雕塑身體,或是釋放壓力方面都是很好的選擇。拳擊的動作包含腳步、閃躲與出拳,這些動作都需要大量的肌群跟協調性做搭配,打拳不只是手臂出力這麼簡單,唯有全身一貫的動作,從腳、軀幹到手臂的配合,才能揮出一個漂亮的拳路,整合全身肌群運作時,脂肪燃燒自然就會增加,從而達到雕塑曲線的效果。
對於壓力龐大的現代人來說,忙碌的生活總讓人喘不過氣來,也總是苦無排解管道。在Boxing Plus,您可以藉由每一次的揮拳,把壓力不滿或是傷痛等等負面情緒藉由每一個動作發洩出來!在教練的悉心指導看顧下,您的揮拳都是非常安全的,所以這時候更不需要有所顧慮,只須放心聽從教練的專業指導,盡情地揮別生活中一切的不悅!
當拳擊不再是需要在擂台上肉搏,不再有任何暴力血腥的畫面時,取而代之的是一種各種年齡與性別都可以體驗享受的絕佳運動方式。筆者當天採訪時,就有一位約莫60歲的學員,正在館中努力地擊打沙包,並於完成後跟與我們分享他的經驗:「爽」!這麼一個強烈的字,完勝萬語千言,更證明了拳擊的獨特優點。下次不妨戴上拳套,直接來Boxing Plus專業世界級擂台感受一下那種震撼吧!
圖片提供:Boxing Plus
Boxing Plus Wellness Center
核心肌群是身體所有運動的基礎,能增加上下半身的活動性,扮演身體中軸心的角色,提供穩固的基礎。無論想要緊實身形還是要能有良好的運動表現,練好核心肌群是不可或缺的一環。
本菜單旨在鍛鍊出更為緊實的核心肌群,讓你身型更加完美好看,以基本的捲體、轉體、棒式等等動作為主,加上藥球、抗力球等作為輔助訓練器材增加訓練強度與變化性,如此一來便可以較短時間達成更好的訓練效果。
建議配備 藥球、抗力球、瑜珈墊
注意事項 調整節奏配合呼吸,注意動作流暢性。
Level ★★★★★
功能 緊實核心、強化核心肌群肌耐力
以棒式為基礎,將手撐在藥球上,增加不穩定度的挑戰,藉此增加核心肌群的訓練。操作伏地挺身時,注意雙手平均出力,核心保持穩定。
操作動作時,以棒式撐體為基礎,將腳穩定置於抗力球上。
變化為捲腹動作時,以核心出力,雙腳往前收回,全程保持呼吸順暢、核心穩定。
以俯地挺身姿勢為基礎,輪流將藥球換手支撐做伏地挺身動作,支撐時注意身體保持穩定。
利用俄羅斯轉體的動作基礎,雙手手持藥球,往左右利用腹部核心力量將藥球砸往地面。執行時需注意全程保持核心收緊,雙腿抬離地面。
將抗力球由手持轉移為腳夾,下放至接近地面再升起,又回到手持,持續重複。全程保持核心收緊,手腳儘量下放,但勿接觸地面,此動作非常考驗核心肌群的肌力,有志鍛鍊緊實核心者不妨多試。
關於示範者陳政裕 Clay教練經歷
World Gym 個人健身教練
iGym 個人健身教練
自由健身教練
專長項目
體態評估與建議
體適能訓練規劃
重量訓練
體能訓練
證照認證
中華民國 健美協會C級教練證照
HFPA 科學健身訓練國際認證
VIPR體能訓練系統認證
BATTLING ROPES 戰繩訓練研習
M.E.T教練訓練課程
PT-X 個人教練認證
SANDBELL訓練課程
人體背部的大、小菱肌都在肩胛提肌的下方,在斜方肌的深層面,它們為一對菱形狀的扁肌,小菱形肌呈窄帶狀,附著於肩胛骨椎柱緣的上部,在大菱形肌的上方,而大菱形肌薄且扁,幾乎附著於肩胛骨脊柱緣的全部上面,菱形肌雖然非常薄弱,但它負責肩頰骨執行活動時許多的動作。
一般來說,菱形肌的損傷都以青壯年比較常見,這是一種背痛的警訊,急性損傷多因肩膀扛太多重物,或是手持物品向前拋扔,或是做一些重量訓練以及搬運物品等,使得肩頰骨會向外旋轉,由於力量過大或拉扯過度,導致肌肉纖維出血、水腫甚至筋攣等,相對的如果長期維持一個不良的姿勢也會導致菱形肌產生慢性損傷,使肌肉纖維出現變性以及沾粘情況。
因為人體每天大量的活動都會運用到肩胛骨,所以菱形肌負荷越來越大,導致極度疲勞,都會造成不適。
以下介紹三種基礎大菱形肌與小菱形肌的訓練,可以增加我們背部的肌肉力量。
步驟1:
採站姿,雙腳彎曲,雙手握住啞鈴,背部打直。
步驟2:
吸氣時,將雙手垂直往上舉,保持手肘靠近身體,吐氣時再回到起始位置。
步驟1:
將身體支撐在上斜45度的板凳上,雙手握住啞鈴,胸部緊靠在墊上。
步驟2:
吸氣時,將雙手拉起後彎曲手臂,呈現90度,吐氣後緩緩放下。
步驟1:
採站姿,雙腳打開與基綁同寬,雙手握槓鈴。
步驟2:
吸氣時,將雙手拉起,肩膀呈180度水平,吐氣後緩緩放下。