Punch! Punch! 揮拳不是攻擊,是力與美的展現,不是打得鼻青臉腫,是打造完美身材!拳擊已經改變,過去拳擊總被認為是在擂台上廝殺的運動,跟危險與受傷脫離不了關係,但是,這項運動依然歷久不衰,代表拳擊還有著吸引人的另一面。拳擊是最全面性的體適能運動,讓訓練者可以提高脂肪的消耗,提升專注與反應力等等,近年來更在模特兒圈掀起狂潮,許多維多莉亞秘密的超模,像是其中的Adriana Lima 早開始利用拳擊運動打造完美身材,現在的拳擊,早已成為時尚界健身的新寵兒。
位於南京東路二段上的Boxing Plus Wellness Center是台灣首家以輕拳擊與體適能結合的健身房,為了讓學員能夠在最完美的環境下,恣意地揮拳與盡情地運動,並創造出獨步全台的運動空間,從空間規劃、音響、燈光設計、器材選用以及服務皆比照六星級飯店等級設計,讓學員不但來運動,更是一種享受。
在Boxing Plus獨創雙教練的訓練方式,將體適能與技擊運動分開,讓訓練可以變得更加全面,並且針對每個項目的特性,延聘專門的頂尖體適能與拳擊教練,讓學員在訓練上可以同時獲得最好的教學內容。
Boxing Plus以頂級規格打造空間設計,更以此榮獲德國IF空間設計獎。運動時若能呼吸到新鮮且清新的空氣最為理想,但目前台灣多數場館的空間都是密閉性,不見得能擁有最好的空氣品質,而Boxing Plus在建材與空氣的流通設計上可謂非常講究,務求讓您呼吸到最清新健康的好空氣。在地板的設計上,也針對各種體適能訓練時所需要的地面承重性來做設計,讓學員從踏進館中就受到百般保護,在訓練時更能大幅降低運動傷害的可能性。
館內設施也皆選用高端Technogym 健身器材,提供您奧運級的重量訓練配備。其中更有一套全台獨一無二的Omnia全方位健身器材,這款 Omnia8不但可以組合出上百種運動方式的變化,更可以同時讓十六個人一起使用,因而獲得Boxing Plus「聯誼神器」的美名。
說到拳擊,怎能沒有擂台呢?Boxing Plus特別選用專程從泰國空運來台的Twins訂製擂台,頂級的擂台設計可以提供學員們更好的保護,加上擂台上的特殊燈光設計,讓您每次練習,就好像有許多聚光燈打在身上,享受如同WBC世界職業拳擊賽一般、真實在場上戰鬥的感覺。這樣的擂台不僅在平時可以依區域分組做訓練,也可以使用於正規比賽,讓筆者一站上擂台體驗時,那種真實性衝擊所有感官,內心為之悸動澎拜,久久不能停止。
拳擊無論是在雕塑身體,或是釋放壓力方面都是很好的選擇。拳擊的動作包含腳步、閃躲與出拳,這些動作都需要大量的肌群跟協調性做搭配,打拳不只是手臂出力這麼簡單,唯有全身一貫的動作,從腳、軀幹到手臂的配合,才能揮出一個漂亮的拳路,整合全身肌群運作時,脂肪燃燒自然就會增加,從而達到雕塑曲線的效果。
對於壓力龐大的現代人來說,忙碌的生活總讓人喘不過氣來,也總是苦無排解管道。在Boxing Plus,您可以藉由每一次的揮拳,把壓力不滿或是傷痛等等負面情緒藉由每一個動作發洩出來!在教練的悉心指導看顧下,您的揮拳都是非常安全的,所以這時候更不需要有所顧慮,只須放心聽從教練的專業指導,盡情地揮別生活中一切的不悅!
當拳擊不再是需要在擂台上肉搏,不再有任何暴力血腥的畫面時,取而代之的是一種各種年齡與性別都可以體驗享受的絕佳運動方式。筆者當天採訪時,就有一位約莫60歲的學員,正在館中努力地擊打沙包,並於完成後跟與我們分享他的經驗:「爽」!這麼一個強烈的字,完勝萬語千言,更證明了拳擊的獨特優點。下次不妨戴上拳套,直接來Boxing Plus專業世界級擂台感受一下那種震撼吧!
圖片提供:Boxing Plus
Boxing Plus Wellness Center
你是否都聽過核心肌群訓練?核心肌群的訓練不單單只是為了要練出六塊肌或八塊肌而做的腹肌訓練,它是為了能更穩定身體、提高下蹲、增強下背部與運動表現所必須重視的訓練肌群,簡單來說核心肌群穩定的定義,就是讓下背部與骨盆維持在安全且自然的姿勢,一般來說研究人員會採用較專業的定義是「運動時或日常生活中,我們的身體為了能控制腰椎的位置而產生轉移及應用力量的能力。」
其實,當我們身體透過核心肌群產生的力量,才是整個過程中最重要的功能。關於這點你可以試著想一下,你是否會在沒有經過任何特殊訓練的情況之下,就能用超過身體負荷的重量去進行仰臥起坐訓練?無論你是否在健身房內,只要是傳遞力量就對於任何一個動作的進行,都是相當關鍵的一個能力。這裡舉個簡單的例子來說明,試想當我們在做投擲動作時,身體會運用臀部以及下肢來產生力量,再經由核心肌群傳遞到上半身的手臂及肩膀,最後將物品用一個力量投擲出去;但如果你沒有下肢肌群和核心肌群的力量傳遞到上肢,投擲出去的速度及力量就會小非常多。
因此,你是否能將核心肌群控制好,就如同上述所說的力量傳遞同樣重要,也因為我們腰椎中的脊骨活動範圍十分的小,所以,核心肌群必需要以十分安全的方式保護脊骨並將力量傳遞出去。美國知名健身教練Alwyn Cosgrove(艾爾文•科斯葛羅夫)認為,核心肌群的穩定性對於許多運動的訓練十分的重要,因此,他會將核心肌群的訓練放在訓練課表的暖身與肌力訓練之間,這樣的安排有兩個目的:1.核心肌群訓練可延續暖身的效果,持續活化身體的肌群。2.這些訓練動作同樣也是主要的訓練動作,表示你每一次的的課程訓練都必需要努力的改善訓練表現。
然而,運動的最終表現是需要經過長時間的訓練,除此之外也需要安排適合且正確的訓練方式,才能發揮出最大的效果。對於等長收縮的徒手訓練(棒式或側棒式)你可以採用下列這三點來進行改善。
1.更好的訓練姿勢
當我們要進行所謂的等長收縮訓練,你要感覺到身體是處於穩定的狀態,這時後不要害怕詢問有經驗的健身教練或是健身夥伴,因為,透過旁人更能準確的看出你的動作是否正確。
2.更長的持續時間
一般來說在訓練的課表中都會安排1-2組以上的訓練,當你在第一組能以正確且良好的姿勢完成時,那麼在接下來的第二組也盡可能的繼續維持良好的姿勢當作目標,這樣就能讓核心肌群的肌力漸漸獲得提升。
3.挑戰一些變化式
當我們能以標準且正確的姿勢完成2組訓練動作以上時,接下來我們就可以運用更加困難的變化招式來提高訓練難度,這邊有個5分鐘平板循環課表可以當作一種練習。
資料參考/bodybuilding
責任編輯/David