Punch! Punch! 揮拳不是攻擊,是力與美的展現,不是打得鼻青臉腫,是打造完美身材!拳擊已經改變,過去拳擊總被認為是在擂台上廝殺的運動,跟危險與受傷脫離不了關係,但是,這項運動依然歷久不衰,代表拳擊還有著吸引人的另一面。拳擊是最全面性的體適能運動,讓訓練者可以提高脂肪的消耗,提升專注與反應力等等,近年來更在模特兒圈掀起狂潮,許多維多莉亞秘密的超模,像是其中的Adriana Lima 早開始利用拳擊運動打造完美身材,現在的拳擊,早已成為時尚界健身的新寵兒。
位於南京東路二段上的Boxing Plus Wellness Center是台灣首家以輕拳擊與體適能結合的健身房,為了讓學員能夠在最完美的環境下,恣意地揮拳與盡情地運動,並創造出獨步全台的運動空間,從空間規劃、音響、燈光設計、器材選用以及服務皆比照六星級飯店等級設計,讓學員不但來運動,更是一種享受。
在Boxing Plus獨創雙教練的訓練方式,將體適能與技擊運動分開,讓訓練可以變得更加全面,並且針對每個項目的特性,延聘專門的頂尖體適能與拳擊教練,讓學員在訓練上可以同時獲得最好的教學內容。
Boxing Plus以頂級規格打造空間設計,更以此榮獲德國IF空間設計獎。運動時若能呼吸到新鮮且清新的空氣最為理想,但目前台灣多數場館的空間都是密閉性,不見得能擁有最好的空氣品質,而Boxing Plus在建材與空氣的流通設計上可謂非常講究,務求讓您呼吸到最清新健康的好空氣。在地板的設計上,也針對各種體適能訓練時所需要的地面承重性來做設計,讓學員從踏進館中就受到百般保護,在訓練時更能大幅降低運動傷害的可能性。
館內設施也皆選用高端Technogym 健身器材,提供您奧運級的重量訓練配備。其中更有一套全台獨一無二的Omnia全方位健身器材,這款 Omnia8不但可以組合出上百種運動方式的變化,更可以同時讓十六個人一起使用,因而獲得Boxing Plus「聯誼神器」的美名。
說到拳擊,怎能沒有擂台呢?Boxing Plus特別選用專程從泰國空運來台的Twins訂製擂台,頂級的擂台設計可以提供學員們更好的保護,加上擂台上的特殊燈光設計,讓您每次練習,就好像有許多聚光燈打在身上,享受如同WBC世界職業拳擊賽一般、真實在場上戰鬥的感覺。這樣的擂台不僅在平時可以依區域分組做訓練,也可以使用於正規比賽,讓筆者一站上擂台體驗時,那種真實性衝擊所有感官,內心為之悸動澎拜,久久不能停止。
拳擊無論是在雕塑身體,或是釋放壓力方面都是很好的選擇。拳擊的動作包含腳步、閃躲與出拳,這些動作都需要大量的肌群跟協調性做搭配,打拳不只是手臂出力這麼簡單,唯有全身一貫的動作,從腳、軀幹到手臂的配合,才能揮出一個漂亮的拳路,整合全身肌群運作時,脂肪燃燒自然就會增加,從而達到雕塑曲線的效果。
對於壓力龐大的現代人來說,忙碌的生活總讓人喘不過氣來,也總是苦無排解管道。在Boxing Plus,您可以藉由每一次的揮拳,把壓力不滿或是傷痛等等負面情緒藉由每一個動作發洩出來!在教練的悉心指導看顧下,您的揮拳都是非常安全的,所以這時候更不需要有所顧慮,只須放心聽從教練的專業指導,盡情地揮別生活中一切的不悅!
當拳擊不再是需要在擂台上肉搏,不再有任何暴力血腥的畫面時,取而代之的是一種各種年齡與性別都可以體驗享受的絕佳運動方式。筆者當天採訪時,就有一位約莫60歲的學員,正在館中努力地擊打沙包,並於完成後跟與我們分享他的經驗:「爽」!這麼一個強烈的字,完勝萬語千言,更證明了拳擊的獨特優點。下次不妨戴上拳套,直接來Boxing Plus專業世界級擂台感受一下那種震撼吧!
圖片提供:Boxing Plus
Boxing Plus Wellness Center
為何要練握力呢?你是否也有這樣的疑問!握力除了關係到許多訓練動作之外,它還會引響到我們的日常生活,你想想看,凡舉平常的扭轉喇叭鎖、提袋子或抓握杯子等等都會用到握力;訓練時有推跟拉的動作也都會用到它,所以,握力訓練對我們來說是十分重要的卻又容易忽略的一環。
那我們要用什麼東西來做訓練呢?握力這項訓練關係到前臂與手掌這兩個部分,除了常見的握力器、啞鈴與槓鈴可以訓練到之外,我們也可使用隨手可得的毛巾來做訓練喔!這篇我們將針對握力訓練的方式與動作來做解說,讓大家可以在平時就能更有效率的練習握力。(前臂訓練點這)
當我們要使用毛巾來做握力訓練前,首先要來了解不同的方式會產生不同的施力角度,這裡我們分為捏、抓與擠壓這三個經常使用的動作來解說。
1.捏(Pinching):使用手指前端做一個夾或抓的動作,這通常會使用在抓取小東西或是捏東西時出現。
2.抓(Gripping):這裡的抓是指透過手掌合起與前臂的組合產生出力量,通常都是拉或推的動作會用到。
3.壓(Crushing):這個壓是屬於用手掌與前臂的力量來擠壓東西,一般來說都是抓握這個動作。
雖然,握力給人的感覺好像只有手指頭的力量,但你實際嘗試一下就會發現這個動作會帶動前臂的肌肉群,因此,握立是需要訓練手指跟前臂肌肉。
A.前臂肌肉
前臂的肌肉在某些動作的參與程度會比較高,特別是在抓握這個動作上會涉及到肱橈肌、橈側伸腕長肌與伸指肌等等的前臂肌群,簡單來說就是可以讓你手掌握起成拳頭所會動用到的肌肉。
由於毛巾的抓握訓練主要會涉及到壓(Crushing)和抓(Gripping),因此在每種變化中將在一定程度上使用到上面所說的大部分肌肉,徵招肌肉的比例取決於壓(Crushing)和抓(Gripping)的角度以及毛巾的使用方式,這些可能會略有些變化。
B.手掌肌肉
手掌這裡的肌肉幾乎在所有形式的運動中與前臂環環相扣,下面這張圖是手掌部位的運動相關肌肉,無論我們是壓(Crushing)、抓(Gripping)或捏(Pinching)都一定會起動它,所以對於毛巾的握力訓練它就具有時分高的參與比例,因為,我們必須確保手掌與手指可以抓牢毛巾。
加強背部肌肉可能對改善日常生活功能,幫助投擲力量的轉移以及協助肩部複合體的傷害預防具有各種意義。雖然存在多種版本的上拉,但目前還沒有文獻能比較出它們之間的差異。而2017年時,研究人員特別找來15名健康的男性與女性來執行測試,分別以標準的引體向上(pull-up)、懸掛式引體向上(Suspension pull-ups)與毛巾引體向上(Towel pull-ups)這三種來做分析,研究中分析了背闊肌,肱二頭肌,中斜方肌和後三角肌的肌電圖(EMG),每個受測者在每個上拉都進行三次的重複動作;握持寬度為肩寬的1.5倍,在每次上拉變化期間記錄每個肌肉群的歸一化(%MVC)肌電圖值。最後發現背闊肌,肱二頭肌或後三角肌之間不存在顯著差異,而對於斜方肌中段毛巾引體所能提供的肌肉活動,明顯低於傳統式的引體向上,但使用毛巾引體上的背闊肌刺激性更高。
另外,毛巾引體向上涉及在執行上拉動作時手部與前臂的力量,能有效率的透過它來進行握力強度的鍛鍊,有許多的主觀性說明強調與標準式上拉相比,懸架引體向上與毛巾引體向上這兩個動作,都更具有挑戰性與訓練性。雖然,這項研究沒有考慮肌電圖的抓握報告,但如果握力是你的訓練目標,那你就必須嘗試用毛巾來做訓練,同時,也會增加背部大肌群的成長。
Towel Pull-Ups:
Side-to-Side Towel Pull-Ups:
Towel T-Bar Rows:
資料來源/barbend、mensjournal
責任編輯/David
現任
Fit Strong飛創國際專任證照講師
TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證
Fit Asia 台灣/中國講師 FEA台灣/中國講師
2016~2018 體育署運動企業認證合作講師
IFBB運動營養專家/康復專家講師
IFBB業馀健體比基尼選手
FB 筋肉媽媽