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划船甜姐兒黃義婷全運會成功衛冕六連霸 為杭州亞運暖身
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日本爆紅的青蛙操瘦腿操 不用器材也能有效雕塑大腿及臀部線條!
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安排間歇訓練的菜單很難?讓運動新手也能完成4種間歇訓練的方式
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壓力大更易染疫、罹癌! 研究﹕改善這兩個因素能減少免疫老化風險
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從核心開始的7種居家運動訓練!提高樂齡長者的日常平衡能力預防跌倒
在執行這份課表之前,可以先進行幾個熱身動作。這份課表中的每個動作都有建議的完成時間或反覆次數,可以留意一下。在訓練的過程中,當你覺得疼痛或不適,請直接跳過那個動作。
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練瑜珈能減肥嗎? 9招居家瑜珈幫你有效燃燒卡路里
多數人對瑜珈的印象多半是伸展身體、放鬆身心;然而,瑜珈除了對身心健康的益處,其實也能幫助瘦身。瑜珈動作中有許多體式皆能鍛鍊核心肌群、強化身體特定部位,只要透過正確的動作訓練,每小時就能消耗至少 180 卡路里。本文介紹 9 招瑜珈動作,讓我們一起雕塑身形、燃燒脂肪,向 S 型曲線邁進!
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10分鐘助你快速入睡!9種睡前瑜珈改善失眠困擾
很累卻睡不著、報復性熬夜,或是常常半夜醒來?睡眠障礙總是令人崩潰,還會讓隔天上班上課的精神與效率大打折扣,如果你有這類困擾,試試睡前做瑜珈吧!以下9種簡單的睡前瑜珈伸展動作,只要利用10分鐘,就能幫助平靜情緒、放鬆身體,讓你能輕鬆入睡並且一覺到天亮!
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女生必看的經期瑜珈術!9招幫助妳舒緩經痛
每個月生理期來時總是伴隨著強烈的不適,動也不想動,大家都知道生理期應避免劇烈運動,但溫和的運動如經期瑜珈、伸展操等,反而能促進血液循環,進而達到舒緩經痛的功效,同時還能放鬆情緒!以下就介紹 9 種經期前和經期中能輕鬆操作的瑜珈體式,幫妳緩解經痛!
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徒手核心訓練6招,鍛鍊出完美的腹部線條
擁有良好的核心肌力,除了可展現出大家夢寐以求的馬甲線和六塊肌之外,還能改善許多不良坐姿所引發的下背痠痛。現在就讓我們一起嘗試6招超實用的核心訓練動作。
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下身訓練4大招式,強化你的臀及腿部肌群
簡單又扎實的下半身訓練,除了能增加臀部及腿部的肌肉量之外,更能保障各項運動及訓練的安全性,讓你的身體擁有最堅固的基底。現在就讓我們用這4招下半身訓練來強化吧!
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上身訓練五大招!人人都可擁有結實的手臂及肩膀
擁有強壯的手臂線條及寬大的肩膀,相信都是許多男性想要的身形。但要擁有這樣的上半身就一定要去健身房訓練嗎?其實,你也可以運用一些簡單的徒手訓練動作,打造出令人羨慕的倒三角喔!現在就快利用以下這五個動作,鍛鍊自己的上半身。
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上班久坐造成臀部肌肉緊繃!用5種簡單的膕繩肌伸展動作快速放鬆
久坐已經成為現代人既有生活模式,在這樣的模式之下容易造成下半身髖屈肌或臀肌緊繃的情況,這也會使骨盆向前傾斜,增加膕繩肌的壓力。當膕繩肌緊繃時,就容易感受到大腿後側僵硬、疼痛或灼熱;這時不妨在家進行一些膕繩肌伸展的練習動作,就能提高膕繩肌的柔韌性,並獲得緩解下半身肌肉緊繃的狀態。
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生活壓力大讓你喘不過氣? 9 種瑜珈體式幫助釋放焦慮情緒、放鬆身心
你知道瑜珈可以緩解焦慮情緒嗎?壓力和焦慮是現代人常面對的精神問題,這些問題可能對身心及生活造成很大的影響,除了尋求專業協助外,溫和的瑜珈動作也有助於抒發壓力,不僅對健康有益處,還能穩定情緒、緩解疲憊感。以下介紹 9 個瑜珈體式,幫助你釋放焦慮情緒、放鬆身心!
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瑜珈磚輔助9個動作 讓你更輕鬆鍛鍊到對的肌肉
瑜珈磚是十分常見的瑜珈輔助工具,對於初學者或是柔軟度不足的練習者而言,某些瑜珈體式可能無法做到位,這時透過瑜珈磚的輔助,可以幫助動作正確,並在體式中運動到對的肌肉,同時避免過度拉伸造成傷害。以下介紹 9 種瑜珈磚輔助的體式,使瑜珈運動發揮最大效力!
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腦人便秘問題不敢求助? 9種瑜珈動作促進腸道蠕動、助排便順暢
便秘是現代社會中十分常見的腸胃問題,不論是小孩、成人、長者,都可能遭遇便秘的困擾。除了補充水分、均衡飲食以及良好作息外,日常生活中簡單輕鬆的小運動也能促進腸道蠕動、改善便秘,以下介紹 9 種瑜珈體式,幫助你遠離便秘,讓我們來試試吧!
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坐著就能緩解全身痠痛! 9招椅子瑜珈幫你放鬆從頸到腿的緊繃肌肉
現代人上班整天坐在辦公室,長時間的坐姿導致腰痠背痛、肩頸僵硬、身體緊繃,但忙碌的生活又沒有多餘時間可以運動,該怎麼辦呢?不妨試試椅子瑜珈,運用短暫的休息時間及一張椅子就能伸展,不僅是上班族,就連年長者、行動不便的人都很適合!以下介紹 9 種椅子瑜珈體式,幫助你放鬆全身的緊繃肌肉、舒緩壓力,還能恢復精神!
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膝蓋痛反而要運動? 9種瑜珈動作幫助護膝、遠離疼痛
造成膝蓋痛的原因有很多種,包括運動扭傷、退化性關節炎,或是肌力不足加重雙膝負擔等,不論什麼原因,溫和的運動對於舒緩膝蓋痛都很有幫助!以下介紹 9 種瑜珈體式,能有效保護膝蓋,緩解及預防膝蓋痛。
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脹氣好痛苦怎麼辦? 9個瑜珈動作有效幫助消化、改善腸胃不適
美食當前難以抵擋誘惑,導致吃太飽脹氣怎麼辦?運動是立即消脹氣的有效方法之一,但許多人以為飯後不能運動,其實是要避免做激烈運動。以下介紹 9 種難度低且溫和的瑜珈體式,能有效幫助消化、改善脹氣,解決惱人的腸胃不適!
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4 個 V 型上舉動作 打造你長跑時需要的核心力量和穩定性
如果你的核心訓練想從初階提升到下一個階段,建議可添加一些 V 型上舉的動作。這類動作有助加強雙腿、腹肌、腹外斜肌、髖屈肌以及下背部,除此之外,透過增加穩定性和肌力,可幫助預防受傷,非常適合跑者用來加強長跑訓練時會用到的核心與髖屈肌力量。以下動作是紐約市資深訓練師 Amber Rees 提出,結合了 V 型上舉與其他三種變化式。
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