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  • adidas 無縫設計科技鞋款 AlphaBOUNCE 7月6日 強勢降臨
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adidas 無縫設計科技鞋款 AlphaBOUNCE 7月6日 強勢降臨
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柏林馬拉松:破PB的最佳選擇
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五種跑者最常見的受傷狀況
運動星球
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adidas 無縫設計科技鞋款 AlphaBOUNCE 7月6日 強勢降臨

2016-07-07
配備館 跑步 路跑 鞋子 ADIDAS

adidas推出全新科技跑鞋AlphaBOUNCE,具有專為跑者量身打造的無縫鞋面與獨特棱狀立體造型設計,讓跑者在運動的每刻都能感受到無與倫比的舒適感,展現零極限的絕佳運動表現。
 
AlphaBOUNCE具有流線感十足的鞋身外型,鞋面採用高彈性的FORGEDMESH 輕面質料,一體無縫設計能減少運動時足部與質料接觸產生的摩擦,提升舒適度;並搭載由EVA材質打造的BOUNCE 科技中底,增強吸震力與激烈運動時的穩定性。鞋身側邊並有鯊魚腮狀的棱狀立體紋路造型,是透過Aramis動態捕捉技術觀察跑者運動時的足部運作所研發而成的嶄新科技設計,除增添視覺效果外,亦能擴展鞋內空間,並配合跑者腳掌做動態伸縮,記錄運動中每個步伐移動時的腳掌變化並調整腳型,達到最佳舒適感,讓跑者隨時維持最佳狀態。
 
AlphaBOUNCE共有男女不同鞋款,具有多款配色與特殊紋理設計,其中白色鞋款上的不規則紋路由設計師親手點上,視覺感十足,讓跑者在運動的同時也能兼顧時尚感,輕鬆散發多變魅力。

adidas AlphaBOUNCE
白色鞋款上的不規則紋路由設計師親手點上
具有特殊紋理設計的AlphaBOUNCE,視覺感十足

關於adidas
adidas為一專注於設計、開發與行銷的國際知名運動品牌,致力研發專業鞋款、服飾及配件,並以成為世界級運動專業領導品牌為目標。阿迪達斯集團旗下擁有adidas、Reebok及TaylorMade等知名品牌。

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柏林馬拉松:破PB的最佳選擇

2016-11-15
賽事馬拉松跑步話題六大馬

柏林馬拉松是每年9月的最後一個週日,在德國首都柏林舉辦的城市馬拉松比賽,賽事主體為全程馬拉松。作為德國規模最大的馬拉松賽事,它從1974年開始舉辦,當時在主辦方夏洛滕堡俱樂部名下的體育場邊的一條小馬路上舉行,其參賽者僅有286人。
 
它既是IAAF(國際田徑聯合會)金標賽事、AIMS(國際馬拉松和路跑協會)認證賽事,也是世界六大馬拉松之一。歷屆賽事主辦方為柏林夏洛特騰堡俱樂部(Sport-Club Charlottenburg Berlin e.V.)。現在的主要贊助商為寶馬(BMW),因此官方名稱為「BMW柏林馬拉松」(BMW BERLIN MARATHON)”。
 
柏林馬拉松接受來自全世界的專業運動員,業餘選手,輪椅選手和輪滑選手的報名。官方長度為42.195公里,它的賽道號稱世界上最快的賽道,截至2016年,已經產生了8個馬拉松男子世界記錄和三個馬拉松女子世界紀錄。

柏林馬拉松 ©redwinerunner.co.uk

WMM世界六大馬拉松賽事之一,被稱為這個地球上最快的賽道,世界男子馬拉松歷史最佳成績的格局再次改變,前20位的成績中已經有12個誕生在柏林。衣索比亞的肯內尼薩‧貝克勒(Kenenisa Bekele)和肯亞的肯內尼薩‧貝克勒(Eliud Kipchoge)衝擊世界紀錄之戰,擠進第2位和第5位。再加上10個馬拉松世界紀錄在此已被打破的輝煌歷史,柏林馬拉松有世界上最快的賽道已經是越來越被論證的事實。
 

比賽路線可以讓你來一次20世界歷史回顧之旅。你會跑過雄偉壯麗的歷史建築,前東柏林嚴肅整齊的大廈,以及西柏林現代、高科技、充滿商業色彩的樓宇。
 
柏林的起終點充分利用了一條城市主幹道-6 月 17 日大街,所有的起終點功能區則利用了大街北側,從國會大廈一直到選帝侯廣場的所有公共綠地和設施,交通方便,承擔起點和終點兩種功能的人員動線之清晰簡潔實在是賽事管理中的典範,特別是起點,最大程度地減少了跑者在達到集結區前的精力消耗。
 
關於線路設計尤其突出了城市的歷史、文化特色,路線上可以看到柏林市內著名的地標性建築。比賽路線:

©iranshao.com

起點式勃蘭登堡門(Das Brandenburger Tor),既是起點,也是終點,砂石結構建築是德國古典主義建築典範,更是柏林乃至德國的標誌。

©suggest-keywords.com

9公里:博物館島

島上五座風格不同的博物館,是世界上獨一無二的建築群,凝聚著德國歷史,珍藏著最珍貴的歲月。
 

©urlaubplanen.org

18公里:東柏林Südstern蘇德斯特恩站周邊

選手路過Südstern蘇德斯特恩站,其所在街道看點很多,那裡保留下的原汁原味德式建築、咖啡廳小店,就像穿越到了19世紀的柏林,街上每年六月還會舉辦搖滾音樂會。
 

©berliner-bahnen.de

38公里:波茨坦廣場

那裡有一塊被切割的柏林圍牆,曾零星遺留下的碎牆,供遊人拍照瞻仰,最具代表性的柏林牆遺跡在施普雷河邊,牆體被稱為東部畫廊,充滿塗鴉作品。

©br.de

 報名  
 

一般民眾:依規定時間內上網站登記報名,12月初公布結果,中籤率50%。

半專業組(Fast Runner):有資格參加半專業組的選手可以獲得免抽籤名額,需要選手在近兩年內的IAAF或AIMS認證的馬拉松賽中到達一定的標準:
男子45歲以下,成績在2小時45分之內;45歲以上,成績在2小時55分之內。
女子45歲以下,成績在3小時之內;45歲以上,成績在3小時20分之內。

 路線 

勃蘭登堡門(Das Brandenburger Tor)→國會大廈(Bundestagsgebaeude)→勝利紀念柱(Siegessäule)→柏林電視塔(Fernsehturm)→波茲坦廣場(Postamer Platz)→御林廣場(Gendarmenmarkt)→柏林牆(Eastsidegallery)

©bmw-berlin-marathon.com

德國的天氣一年之內每個時節的變化不大,德國氣象局會做提前一年的天氣預報,而柏林馬拉松組委會根據天氣預報和以往20年內天氣的變化指數,提前選好下一年最適合比賽的周末,這也凸顯了德國做事嚴謹的精神。2014、2015、2016三屆柏林馬,全部15-20度的氣溫並且晴空萬里。
 
柏林馬拉松在9月底舉行,與聞名世界的慕尼黑啤酒節同一時間,跑完馬拉松之後,去啤酒節暢飲也是不錯的選擇,或者在慕尼黑與足球有個邂逅,看一場主場慕尼黑拜仁的比賽。又或者開車一路向東,去布拉格旅遊更是愜意。單純的旅遊不再是我們唯一的選擇,在旅遊路上跑一場大滿貫或者創造一個PB才是更有意義的旅行。
 
要為9月的馬拉松做準備,表示你7月就得開始訓練,在接下來的兩個月中持續練習,在接下來的兩個月中持續練習長跑。好好安排訓練計畫,尤其住在炎熱國家的跑者在練習時更要注意身體狀況。

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五種跑者最常見的受傷狀況

2016-05-17
運動傷害跑步話題運動恢復保健

Plantar Fasciitis 足底筋膜炎

足底筋膜炎是相當常見的一種受傷狀況,同時也是跑者們最不樂見的症狀之一,由於腳底板的發炎症狀像腳掌踩在釘子上,並感到強烈的緊繃與疼痛,這種疼痛感還 會隨著時間變得更加的劇烈,可是這種疼痛,有時候在跑步的當下也許不會出現,但是在跑完之後或著跑步完的隔天又會出現,這種的惡性循環一直出現實在讓人相 當不舒服。

造成足底筋膜炎原因有很多,因為過度的訓練、過度的使用腳部,以及不適合或是已經損壞的運動裝備所導致的,但是最主要的原因還是因為腳部的肌肉不夠強壯以及過度的緊繃,如果腳部的肌肉太過虛弱,會讓腳掌承受更大負擔,讓腳掌無法去承受你的訓練負擔,就會出現這樣的症狀。

至於解決的辦法,短期來說可以利用鞋墊或是支撐性比較好的跑鞋當作救急的辦法,但是這不能完全根治問題。雖然這些急救辦法沒有不好,不過他們並不是唯一且最好的辦法去根治這個問題。

©Shutterstock

在短期復原時期,盡量避免赤腳走路,同時訓練以及伸展小腿的肌肉,或者再配合高爾夫球來按摩腳底板,再加上利用冰敷疼痛的地方來紓緩疼痛。

如果情況允許,利用運動按摩 Active Release Technique(A.R.T),藉由按摩的治療的方式,幫助受傷的肌肉組織恢復,藉由破壞結痂的組織,讓肌肉受傷處回到正常的肌肉狀態,因為很多時候 的疼痛感,是因為肌肉受傷之後所產生的結痂,在與其他肌肉接觸摩擦時產生疼痛,所以藉由壞這些結痂來重建正常的肌肉機能也是很有幫助。

不過對於長期來說,最好的方法還是藉由訓練腿部的肌肉,達到消除問題的根源,並且減少復發的機率。

©Shutterstock

Achilles Tendinitis 跟腱炎

阿基里斯腱是小腿後方與腳踝連結處最大的一個肌腱,而「跟腱炎」就像足底筋膜炎一樣,是因為發炎而出現疼痛,當跟腱炎發生的時,阿基里斯腱就會腫起來,而且非常的痛,這種痛,有時會痛到讓人無法行走。

可是肌腱炎其實不是什麼太嚴重的運動傷害,只是單純發炎狀況而已,加上因為阿基里斯腱離心臟較遠,加上地心引力的拉扯,導致下半身的血液循環較慢,才會讓發炎復原得很慢,讓疼痛持續造成困擾。

跟腱炎的發生目前最常見的狀況,主要是因為小腿肌肉太過緊繃,當阿基里腱間過度的緊繃,加上長時間高強度的訓練,讓阿基里斯腱因為過度的使用,產生的發炎 的症狀,但是除了這個因素之外,還有不合腳的跑鞋、以及突然增加訓練強度時也會造成跟腱炎的發生,尤其是已經進行訓練一陣子之後,腿部也累積了一定的疲勞 時最有可能發生,所以這時該怎麼拿捏自己的訓練強度以及選擇自己適合的運動鞋就變得相當重要。

如果已經開始有「跟腱炎」的狀況時,最好就是讓腳部休息、冰敷阿基里斯腱以及做適當的伸展,或者也可以借助一些器材,像是在鞋子內加上調整用的鞋墊,鞋跟墊或是挑選支撐性較好的鞋子,都可以暫時的緩解疼痛的症狀。或是利用肌肉按摩的方式,不過肌肉按摩並沒有那麼容易可以找到專業運動按摩師。

但是這些方式都只是治標不治本的方式,真的要能夠長久的解決跟腱炎的問題,還是要從訓練以及伸展腿的肌肉來著手,可以利用墊腳、單腳硬舉、單腳深蹲以及跳箱動作的訓練腿部的肌肉。同時在找一雙真的適合你的跑鞋,更能夠達到加倍的效果。

最後,隨時注意的自身的運動狀況,記得量入為出,只怕操之過急,反而得不償失。

©Shutterstock

IT Band Syndrome 髂脛束摩擦症候群

髂脛束摩擦症候群,是指連接我們大腿外側與臀部的髂脛束產生了發炎症狀,這種症狀所帶來的疼痛,就像是你在跑步時,有拿人針在扎你的膝蓋一樣痛,這樣的疼痛尤其是在跑下坡的特別明顯,再加上沒有立刻且正確的處理這個問題,髂脛束摩擦症就會快速的惡化。

會造成髂脛束摩擦症的原因有很多,主要是長期做單方向的運動,像是跑下坡、長期的大量的跑步與騎自行車,因為這種運動方式,會讓股四頭肌與膝蓋側邊的肌肉 產生失衡的狀況,由於長期做單向運動,會造成股四頭肌比較發達,但是相對於膝蓋周圍的肌肉就會比較無力且緊繃,一旦肌肉緊繃了,就會對於肌肉與骨頭之間產 生摩擦,引發疼痛的症狀,當這樣的狀況一久,髂脛束就會變得更緊還會腫起來,讓疼痛感加劇,讓你痛到連跑都不能跑。

如果要治療髂脛束摩擦症,最好還是先進行股四頭肌及腿後肌周圍的肌肉的按摩,或是加上滾輪輔助按摩,幫助肌肉放鬆,之後再藉由冰敷以及找尋醫師診治,病服用醫生開立的消炎藥來減緩發炎的狀況,不過也是可以利用運動按摩的方式。

為了避免症狀再復發,盡量避免跑下坡的訓練,以及改變腳步的運動方式,不要讓腳部的運動方式都習慣呈現是單方向的運動,藉由不同的訓練,讓腿部的肌肉都可以均勻的訓練到。

最後當狀況復原後還是要搭配臀部、股四頭肌、腿後肌的訓練,當這些肌群都有一定的健壯度之後,對於下次髂脛束摩擦症再復發的機率就會大大的降低。

©Shutterstock

Runner’s Knee 跑者膝

當你跑步時開始覺得膝蓋骨底下感到疼痛,而且隨著運動強度的增加,疼痛感越變越強烈,那你可能就有跑者膝的症狀或是髕骨疼痛症候群。

造成跑者膝的原因有很多,也會因為每位跑者的跑步狀況,而有所不同,像是長期在不平的地面跑步、穿著不適合的跑鞋導致的,或是有一些身體運動機能上的問題,就有可能會導致跑者膝情況產生,但是在大多數的例子中,主要是因為在跑步時膝蓋周圍肌肉過度使用的關係。

當跑者膝的狀況持續惡化,且感到疼痛,就不要再堅持跑下去了,因為已經有發炎的症狀出現,就該找適合的醫師做診治,服用一些消炎藥並加上冰敷的方式來減緩疼痛。

但是長期來說,還是要尋找比較適合的跑步的平穩地面,強化自身的膝蓋能力,以及挑選適合自己鞋子,或是鞋子該淘汰時就應該淘汰不要再使用了,再來就是改變跑步的方式,藉由縮小步伐,以及腳著地的方式來減緩未來再次發生跑者膝的症狀。

©Shutterstock

Shin Splints 脛前疼痛

脛前疼痛依區域來分,可概分為小腿前內側壓力症候群、前脛痛、外側肌腔隙症候群及脛前肌拉傷。概括來說造成脛前疼痛的原因有很多,可是大部份的脛前疼痛都是運動引起微血管的滲透增加, 導致肌腔腔隙間腫脹及壓力增加, 進而導致患部肌肉缺血所造成。

加上脛骨周圍的肌肉因為發炎變得相當敏感,讓你在走路的時候就會感到劇烈的疼痛,雖然這樣的疼痛感會著跑了一些距離之後逐漸感到減緩,但是這樣的疼痛還是讓很多跑者感到困擾。但是如果有這樣的狀況一直不去處理的話,最嚴重的狀況可能會導致脛骨壓力性骨折。

通常會產生脛前疼痛是因為突然增加訓練量與強度,也就是為什麼很多新手跑者與年輕運動員都是好發族群,因為新手跑者在剛開始進行他們的跑步訓練,或是高中 生們在參與學校的跑步競賽時,新手跑者與年輕運動員的下腿部的肌肉,通常還不夠強壯到可以去承受這樣的力量,所以在跑步時下腿部承受了太多了身體上的重量 與力量,當他們的肌肉無法負擔時就會產生脛前疼痛。所以再增加這些年經選手或是新手跑者的訓練量與強度之前,一定要先幫助他們提升腿部的肌力才可以避免這 樣的問題。

另外長期在不適當的場地與不適合或是已經磨損的鞋子也會造成這樣的狀況。最後上述的這些原因,還有過度緊繃的肌肉也是很大的原因之一,脛骨周圍的肌柔如果不夠柔軟,就會大量的累積壓力感動疼痛。

真的發生了脛前疼痛的狀況時,藉由休息冰敷與找尋醫師並服用開立的消炎藥可以暫時減緩這些症狀,當疼痛消除再回到跑道上的時候,就更要注意你的訓練方式、環境與裝備,藉由慢慢的增加訓練量與強度,千萬不要一下子增加太多,以免再度增加的負擔。

在跑步的環境盡量找尋比較軟一點的場地像是PU跑道,來減緩小腿受到的壓力,並且注意跑鞋的使用狀況,來減緩這些問題的發生。

©Shutterstock
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