運動星球
運動星球

1、2、3 坐著瘦，我是最正OL

2016-07-28
知識庫 健身 觀念 徒手訓練 訓練動作

雖然我們都說要多運動，但是一天上班8小時，不管如何，坐著的時間一定是比動的時間來的長。現代人每天坐著的時間平均是9.3小時，別說動了，甚至比睡眠的時間還要長呢！而這也恰恰是導致肥胖的主因。再加上坐姿不正確又長期翹腳的話，甚至還會導致脊椎以及膝蓋退化的危險喔！所以正確的坐姿，以及如何在久坐間活動則變成了很重要的事。

現代人坐的時間比動的時間長，所以要盡量找時間起來活動身體

在活動之前，首先我們必須學會正確的坐姿。

抬頭挺胸，脊椎延伸拉長，耳朵、肩膀及身體便會在同一條直線上 ©Fotolia

正確的坐姿，妳必須控制自己的雙腳，不要讓翹腳成習慣，如果妳的雙腳不能踩平，那麼無論在怎樣調整，姿勢也不會正。
還記得小時候量身高的感覺嗎？護士阿姨都會要我們抬頭挺胸，不斷地把自己拉高，其實這就是將脊椎延伸拉長的概念，這樣一來，妳的耳朵、肩膀及身體便會在同一條直線上，不但能減少脊椎的壓迫，同時整個人也變得更挺更有精神，脂肪也沒有地方可以堆積了。

上半身坐正了之後，接著就是下半身的運動啦！雙手萬能，雙腳亦是。所以我們只要能靈活運用，做對動作，便能幫忙我們變成最正OL。

Tips
記住，不管做甚麼運動前，都別忘了要將腰背挺直喔！

弓箭步

 技巧  2 深蹲(Squat)

這是一個能有效雕塑臀部曲線，打造性感翹臀的動作。還能修飾線條，鍛鍊腿部肌力，保護膝關節。
  1. 將背挺直，收下巴。雙腳打開與肩膀同寬，站穩，腳尖朝前，屁股收緊。
  2. 身體前傾，臀部向後，雙手慢慢向前延伸，吐氣慢慢蹲下。
  3. 身體保持挺直，吸氣慢慢站起。
  • 注意：期間屁股一律收緊，膝蓋不要內八或外八。

更多深蹲做法，請點我

深蹲

 技巧  3 捲腹(Curl-Up)

這個動作可以強化腹部力量，消除贅肉，提升脊椎的柔軟度。。
  1. 躺在地面(怕痛者可舖軟墊)，將雙手平放於身體兩側，雙腿併攏彎曲並微微離地。
  2. 肚子收緊，慢慢將膝蓋往肩膀方向帶。
  3. 從尾椎至脊椎的第一節，一節一節像捲毛巾一般往上捲，擠壓腹部肌肉，到定點後停頓5秒，再慢慢一節一節的放開躺平回地面。

更多捲腹做法，請點我

捲腹

以上1-3步驟，一輪共做10次。

這些動作看似簡單輕鬆，但是所有的成果都是靠累積而成的，唯有持續不間斷，才能達到自己想要的目標。女孩們起來吧！從現在起開始做，堅持下去，很快地，妳就能成為最正OL。

書籍資訊參考《整個辦公室都是我的健身房》

分享文章
運動星球
運動星球

Life Fitness 與 Pure Fitness 在香港推出 Apple GymKit

2018-03-14
趨勢跑步機運動器材健身配備館

透過Apple GymKit科技，Life Fitness 力健有氧健身設備可與Apple Watch無線無縫連接，使用家可以獲得能做到最準確的測量結果。將Apple Watch在Life Fitness力健控制台上簡單一拍，手錶與有氧運動設備便連接上，數據就在兩者之間進行互換。成功連接後，Apple Watch和健身設備便會互通數據如：心率、卡路里消耗、距離、速度和傾斜度等，確保健身設備上的讀數與用戶在Apple Watch上看到的一樣。

Life Fitness 與 Pure Fitness 在香港推出 Apple GymKit

「全球每年有近十億人次在Life  Fitness有氧運動設備上運動，我們深知健身人士追求個人化、具有激勵作用，且易於取得數據的訓練，從而不斷提高其訓練效果。」Life Fitness力健總裁Jaime Irick說。「與Apple公司的這一項新功能，是Life Fitness 力健如何在行業中帶領科技創新的另一個好例子，同時亦實現了我們的願景：成為可以連接世界與健身的平台。我們很高興首次在香港與Pure Fitness推出這項技術。」
 
Irick說：「憑藉我們無比的規模、領先的技術和客戶群，我們將健身者、健身中心和技術創新者聚集在一起，創造出世界上最吸引人的健身體驗。」
 
位於IFC 的Pure Fitness 是首家推出此技術的健身中心，香港所有的Pure Fitness將陸續引入支援Apple GymKit的Life Fitness力健運動設備。上海第一間即將開幕的Pure Fitness健身中心也會引入該技術。
 
如欲查詢更多有關Life Fitness 品牌與產品資訊，請到www.lifefitness.com。

關於Life Fitness力健

Life Fitness力健是健身器材和桌上游戲器材的行業領導者。生產及銷售Life Fitness力健、Hammer Strength豪邁、Cybex賽佰斯、Indoor Cycling Group、 SCIFIT和Brunswick Billiards賓士域台球品牌的力量和有氧健身器材、促進健康的產品、台球桌及配件和遊戲房設備等。其產品分銷到全球超過166個國家，總部設於芝加哥，力健是賓士域公司的分部。 

資料來源／Life Fitness 
責任編輯／妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

美男自創減肥法，三年內成功狠甩150公斤！

2017-01-16
故事減脂健身飲食瘦身話題

在美國亞利桑那州，有一名男子他的體重重達（605磅）約300公斤，這個數字光聽就覺得非常嚇人，他的肚子肉不僅垂到大腿上，就連走路都非常有困難，但是為了健康著想，他必須重新檢視自己的身體，於是他自創了一套減肥法，讓他在三年內成功狠甩150公斤。

Pasquale Brocco ©Instagram/possiblepat

根據《紐約郵報》報導，在美國亞利桑那州，有一名31歲的男子，名叫布若寇（Pasquale Brocco），在3年前，他的體重重達605磅（300公斤），一般來說300公斤的體重，是根本無法行走的，因為實在太胖，到醫院檢查身體時，發現身體脂肪比例占到50%，而且肥胖還給他帶來糖尿病、高血壓和高血脂等病狀，在3年前，醫生建議他做縮胃手術，但是做手術前醫生也建議他必須要先減重才能開始進行，為了健康著想，布若寇開始控管飲食減肥並研發一套減肥法。

Pasquale Brocco ©Instagram/possiblepat

這套減肥法叫做「沃爾瑪減肥法」（Walmart diet），就是布若寇每天都會走去一家叫做沃爾瑪的超市買東西。在開始進行減肥後，他將原本家裡冰箱的垃圾食物都丟掉，像是奶製品、油炸零食等，將這些換成蔬果、糙米、藜麥、粗燕麥和瘦肉等，自行在家開火煮飯吃。

布若寇：「如果你一天花三次時間走路去沃爾瑪超市，一天下來，你就可以走6英里路（約9.6公里），對我來說，這是一件很不可思議的事情，因為我以前從未走過這麼長的路，而我現在每天這樣做，一直在持續，剛開始走時，覺得怎麼這麼遙遠，身上的汗一直在流，全身都濕掉了，上接不接下氣，但是我告訴自己，為了我的健康我得這麼做，每天照鏡子看到自己肥成這樣，真的慘不忍睹，我肚子像是套上一個巨大的甜甜圈，肚子上的肉還垂到大腿上面，我自己看到都想吐了！而且胖到600磅（約300公斤）的我，根本連健身房都走不進去，連那些健身器材我也根本擠不進去。」

Pasquale Brocco ©theladbible.com

就這樣，布若寇花了三年的這樣走路去超市購物，再搭配健康的飲食，終於成功狠甩掉300磅（約150公斤）的肥肉，但是減肥過後，難免身上的皮膚會鬆弛缺乏彈性，經過醫生的建議，他要透過手術去除掉約30磅（約15公斤）的皮，但是手術費稍微龐大，讓布若寇猶豫了許久，但是他的故事被報導出來後，激勵了許多人願意捐款給他做除皮手術，而布若寇的醫生也因為他勵志人心的減肥過程，幫他降低了手術費。

在經過除皮手術後的布若寇，開始上健身房鍛煉，現在的他身上都是滿滿的大肌肉，完全從一隻胖米蟲蛻變成一位完美肌肉型男，他的勵志減肥過程在網路上以及許多人的生活中廣為流傳，許多人也因為他開始透過健走、運動開始找回自己的人生。

布若寇：「如果我能從噁心的胖男子變成一個威猛的運動健將，別人也能從這個勵志的故事中受到激勵去改變自己。」

Pasquale Brocco ©Instagram/possiblepat

一起來觀看布若寇的減肥紀錄片：

分享文章