運動星球
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八種居家徒手訓練，不必上健身房也可以運動！
2016-09-22
對喜愛徒手訓練的人來說，他們的身體就等於是健身房。大部分的運動都不需要器材，只需要的頂多就是一個可以吊掛的地方，像是戶外的樓梯以及公園，完全不需要健身房。只要在家有個足夠的空間，就可以立刻進行。
徒手訓練能避免一般重量訓練與其他不自然動作所帶來的慢性傷害，例如：關節的毛病。而徒手重量訓練同時要整合運用很多肌肉，並可以增加肌肉力量，並可以量身打造訓練的難易度，符合幾乎是所有人的需求並可以充分掌握阻力多寡。
1 抬膝訓練
首先雙腳站立，抬起右腳時呈現90度，右手跟著起來彎曲呈現90度，像是跑者的姿勢，以自己最快的速度進行，之後換邊。
抬膝訓練 ©greatist.com
2 踢臀訓練
首先雙腳站立，將手放在臀部後。右腳往後勾踢到手掌，之後換邊。
踢臀訓練 ©greatist.com
3 深蹲跳耀
首先雙腳站立，臀部重心向後，下蹲時雙手打直往前伸，往上跳時雙手打開放在身體兩側。
深蹲跳耀 ©reatist.com
4 進階伏地挺身
首先先以伏地挺身的方式進行。雙手撐在地面上，身體打直，腳尖著地。下去上來時右手向右邊打開，手直直往上升，再回到初始動作後，換邊。
進階伏地挺身 ©greatist.com
5 登山式訓練
以跑步預備的姿勢進行。首先先雙手撐地，臀部翹高，將膝蓋往前抬，之後換腳。
登山式訓練 ©greatist.com
6 下犬式訓練
如果你有做過瑜珈，這個動作你再熟悉不過，首先找塊墊子，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，雙腳與臀部同寬，腳尖點地，將身體抬起，臀部向上頂高，身體呈現倒三角形後身體往下沉，撐在墊子上後再回到上犬式動作。
下犬式訓練 ©greatist.com
7 抬腿訓練
首先先躺在地上，雙手放在兩側，腹部收緊，將雙腿抬起，雙腳要與身體呈現90度，之後再將雙腳的放回地面。
抬腿訓練 ©greatist.com
8 超人訓練
首先趴躺在地上，雙手與雙腳攤開，像是超人飛行的姿勢，右手往上抬時左腳跟著往上抬，換邊後；左手往上抬時右腳跟著往上抬。
超人訓練 ©greatist.com
運動星球
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終極訓練的最佳裝備Reebok CrossFit ® NANO 8新色上市
2018-03-22
Reebok致力打造專業運動裝備，幫助CrossFit挑戰者突破極限達到終極目標，Reebok CrossFit Nano 系列更是健身訓練不可或缺的健身鞋王，新一代CrossFit® Nano 8 完美進化，首次運用雙密度TPU中底，於前腳掌區強化緩衝，創造更柔軟的穿著感受，並可更流暢進行各項高強度運動，除了適合CrossFit高強度健身訓練外，也適合其他綜合性健身訓練，是全方位訓練必備的頂級鞋款，CrossFit® Nano 8極酷灰藍色全新重磅登場，四月份預計將推出黑、藍灰色、粉灰色、及螢光黑等四款亮眼新色。
Reebok CrossFit Nano 系列是健身訓練不可或缺的健身鞋王
Reebok 2018 CrossFit Open台灣挑戰賽
Reebok身為全球CrossFit官方合作夥伴，為鼓勵更多運動愛好者挑戰自我極限，於近日舉辦2018 CrossFit Games Open台灣挑戰賽，只要在2018 CrossFit Games Open期間，依規則完成賽事挑戰，並經主辦單位公告為台灣區男子與女子組排名第一名，成為台灣區最強壯的人，即有機會獲得Reebok提供的全套CrossFit訓練專屬裝備。
Reebok 2018 CrossFit Open台灣挑戰賽 鼓勵更多運動愛好者挑戰自我極限
資料來源 ／Reebok
責任編輯／David
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七種最佳徒手深蹲，打造性感又結實的蜜大腿
2016-10-17
腿部的肌群是人體最大的肌肉組織群，主要負責我們腿部的動作。不僅可以保護膝蓋，還有促進血液循環的功用，經常做腿部的訓練還可以改善肥胖體質、預防高血壓..等。
在近年來，許多愛健身的女性們已經開始利用深蹲訓練來打造強而有力的腿部肌群，並擁有現在最流行又結實的蜜大腿。深蹲訓練它的好處非常多，像是可以：雕塑我們下半身、消除水腫、提升基礎代謝、預防腰酸背痛等等。以下為大家分享了七種徒手深蹲訓練，不需要上健身房依靠健身器材，就可以打造出現在最流行又結實的「蜜大腿」。
徒手深蹲 ©Meinbezirk.at