近幾年來，上健身房運動成為一股熱潮，健身雕塑身型成為時尚達人的必備條件，從歐美開始流行到台灣，越來越多人希望身形能被塑造的更完美，像是一定要結實厚重的手臂以及強壯的二頭肌、三頭肌⋯⋯等，在社群網路曬自己健身照變成每天的例行公事之一。

不只男性開始健身，連女性朋友也開始瘋狂追求。健身不外乎就是想達到更理想的體態，做重量訓練能讓我們的肌力提升，讓身型線條更好看。手臂線條不是男性朋友的專屬，手臂是較不會有衣物覆蓋住的身體部位，因此女性也需要好好地來鍛鍊手臂肌肉，跟肥肥的蝴蝶袖說掰掰。

那麼，要怎麼有強而有力的手臂呢？只需要一支臂熱健臂器，就可以為我們打造完美的體態，好的身型讓你穿衣怎麼穿都好看，又可以讓我們養成居家健身的好習慣，還可以讓我們跟隨上健身的潮流，是省時省錢又方便的完美器材。

「The Burn Machine 臂熱器」從2013年推出之後狂銷熱賣，大受好評，從一開始是提供給拳擊手熱身及增進手眼協調的賽前暖身器材，變成眾多男性想提升自我表現的訓練品。第一代的臂熱器，規格有：12磅/8磅/4磅/2磅。

為了更精進的訓練需求，臂熱二代Unlimited於2014年革新登場！最特別的是中間增加了阻力旋鈕，重量的部份有4磅/8磅/10磅。 阻力旋鈕的存在就是為了加劇訓練的過程，增加旋轉的難度！

除了從阻力旋鈕來增加難度以外，臂熱三代再次將「負重」功能考慮進去，讓一般使用者能循序漸進至高階，也滿足玩家級使用者。三代附上外接式的配重把，讓使用者自行加裝槓片，如此一來讓本身旋轉、阻力的功能變得更強大，且負重的部份也能隨心所欲的調整。

為了增加訓練者的訓練，特別推出了36磅臂熱之王，專門推薦給重量級健身者來使用。巨大的重量加速刺激肌肉，讓追求壯碩肌肉的健身者可以達到完美效果。

臂熱健臂器訓練重點在：大肌肉(胸腰背)+活動角度

因為臂熱獨有的翻轉動作增加了肌肉的活動角度，上半身已經沸騰起來，左側9塊肌肉也可藉此全面訓練。

訓練部位如圖解：
1. 前、中三角肌   2. 三頭肌   3. 二頭肌    4+5. 前臂肌群 6. 腹斜肌     7. 腹直肌    8. 胸大肌    9. 心肺耐力

BLADEZ 為健身者打造更理想的器材

BLADEZ這個品牌早在1999在北美發跡，最早的合作對象為Walmart及SEARS的健身器材供應商，以提供最適合終端消費者使用的健身產品所受到歡迎，以高CP值著稱，集團同時也設計生產健身俱樂部的高耐用器材，並與其他知名品牌代工廠合作，銷售到西班牙、墨西哥、英國、波蘭等近65個國家。
 
BLADEZ 為了現在居家健身的熱潮，推出了「二代4磅臂熱器」這項健身器材，不僅攜帶方便、價錢合宜，更讓我們走在健身的潮流上，對於居家訓練更適合不過了！二代4磅臂熱器是針對剛入門的初學者以及女性來做訓練。中間有可調試的阻力鈕來幫助健身者來增加阻力以及重量來進行更進階的訓練，像是我們在進行間歇訓練以及運動前的暖身和運動後的伸展都可以使用到。當我們先培養到一定的肌力之後，再透過阻力來加強訓練方式，讓我們可以輕鬆打造出完美的體態。

臂熱健臂器最常見的基本訓練方式就是重量訓練、拉推訓練以及旋轉訓練，可強化肌群並增加肌耐力。但健臂器不僅只能訓練到手臂肌群，也能帶動腹部、側腹、以及背肌的律動，搭配下半身的動作，還可以進行全身性的訓練。

臂熱二代提供阻力（壓力），來讓身體各部位肌群獲得刺激，進而使肌肉成長。而臂熱健臂器與一般健身器材不同，它的軌跡必須要由你自己控制，能提供各種肌群不同方向的刺激，讓你多面向獲得肌力成長，形成功能性極強的肌肉！
 
搭配臂熱二代所獨有的阻力旋鈕，阻力來源不再只是單純器材的重量。透過增加旋轉時的摩擦力，臂熱二代能大幅度提升旋轉的困難度，強迫你的手、胸、背、腹、腿施加更大的力量來支撐身體，大大強化你的肌肉適應度！

目前臂熱二代主要為4磅規格，是針對女性的肌力條件設計的輕便款，讓妳更好上手，雕塑理想身形！

BLADEZ 二代4磅臂熱健臂器

產品尺寸   38x19x4.8cm
重量   4磅（1.8KG）(未裝上槓片)
材質   鐵材cnc車工，外層鍍鉻
產地   台灣製造
建議售價   $2680（實際售價以官網為主）

購買方式請洽   BLADEZ

在任何運動或訓練之前進行適當的熱身，可以為接下來訓練過程提高效率及降低受傷的風險。但絕大多數的人在熱身的過程中都忽視一個十分重要的因素，就是讓身體的中樞神經系統（Central Nervous System,CNS）做好準備，為什麼中樞神經系統對於運動訓練這麼的重要？簡單來說，中樞神經系統會傳達訊號給身體的各部肌肉，讓他們為了接下來的動作做好準備，因此，我們可以透過大腦的運作將訓練或動作的訊號快速且準確的傳達到各部位，讓我們的訓練或運動過程中獲得更加的表現。

上面這些敘述是否也讓你覺得有點複雜？甚至有點像職業運動員才會做的事情！其實，簡單的喚醒中樞神經系統是一個簡單的過程，它不需要複雜的動作及特殊的場地，無論你是剛接觸運動訓練的初學者或是想提升運動表現的運動者，都可以仔細了解喚醒中樞神經系統的技巧與觀念，現在就讓我們繼續看下去吧！

中樞神經系統的作用

我們的中樞神經系統由大腦和脊髓組成，是人體神經系統的一部分，主要是負責接受訊號傳遞到肌肉、纖維和器官部位，並將有價值的訊號發送回大腦。神經系統的另一部分是周邊神經系統(Peripheral Nervous System, PNS)主要是負責全身的訊系發送和傳遞功能；它還分為兩個主要的部份：軀體神經系統(somatic nervous system) 以及自主神經系統 (antonomic nervous system)，軀體神經系統動作是透過人體自願努力控制的動作，例如決定撿起東西，而自主神經系統是屬於非自願的，由呼吸或心跳等動作組成。

所以，為了要讓身體在肌力訓練或其餘運動項目之前，讓緊繃的肌肉能預先做好準備，透過自主神經系統發送訊息是不可缺少的一個重要工作；然而上面有說過自主神經系統是屬於非自願，但我們依舊可以傳達出大腦接下來要進行的動作，以便讓身體的肌肉準備好等下要執行的動作。

來自美國紐約皇后區的世界拳擊冠軍金牌得主Raquel Harris表示，中樞神經系統負責處理信息並影響身體活動，同時它可以調節我們的呼吸、運動和肌肉收縮等工作。

喚醒中樞神經系統的好處

根據拳擊女王Raquel Harris的說法，在進行任何一項阻力訓練之前緩醒中樞神經系統將能帶來：

1.透過大腦發出更多募集肌肉組織的訊號，讓運動表現呈現出最大化。

2.更有效率的幫助突破訓練的平台期。

3.有效的控制身體平衡和協調性，幫助你對抗更大的訓練強度。

喚醒中樞神經系統的訓練

在了解中樞神經系統對於訓練及運動表現的好處與理論背景之後，我們又該如何在訓練前快速的喚醒它呢？其實，在進行組力訓練之前喚醒它既不費时也不困難。首先，第一步就是進行一般常見的熱身動作，運用大肌群且強度較低的動作來進行。會這樣做是因為你不會想再開始正式訓練前就已經感受到精疲力竭了；另外，全身性的熱身動作也可以為中樞神經系統做好準備工作並提供以下這些好處：

1.增加全身肌肉的血液流量。

2.提高神經的敏感度。

3.加速血液對肌肉組織的營養補給。

4.快速的排出訓練後的代謝副產物。

5.提升肌肉溫度讓它能更有效率的收縮，進而增加肌力的產生。

6.增加關節部位的潤滑，降低關節受傷的風險性。

7.提升關節靈活度與運動範圍。

 

要進行一般的熱身動作非常的簡單，只要任何有氧運動都可以，所以可以選擇任何你喜歡的動作來進行，可以是使用划船機、橢圓機、爬樓梯機、跑步機或原地慢跑。另外，在強度方面可以添加一些阻力，來進一步的為身體爆發力做好準備；在強度的設定上可使用自覺用力係數(RPE)來測量，盡量選擇5-6之間的運動等級強度，這類似中等強度的有氧訓練。

延伸閱讀：運用RPE自覺用力係數調整訓練強度

Raquel Harris特別強調，在透過爆發性運動激發你的中樞神經系統之前，先通過動態熱身來引導你的訓練，因此當你完成熱身後可以再加強你的爆發性動作，讓肌肉有時間可以適應你最後一個動作。 你可以嘗試以下這一個動態熱身的例子：

30秒的跳躍

30 秒的跳躍

30秒深蹲跳

30秒的右力量踢

30秒的左力量踢

30 秒的平板撐體

 

結合爆發力的動作

爆發力的訓練可以更有效率的喚醒中樞神經系統，並為接下來的力量訓練做好準備，特別是強度很高的訓練重量，因為高強度訓練必須徵召大量的肌群協同，所以會需要更大量的神經活動和力量的產生，像這類型的運動就需要更高的力量與速度搭配，增強式訓練就是一個很好的例子。

你可以透過再當天訓練動作的練習過程中，運用身體的部位和肌群的相對位置搭配適合的爆發性動作，來簡化繁瑣的熱身動作與時間。例如例如，在涉及槓鈴深蹲的訓練課程之前，你可以進行深蹲、跳遠或跳箱的動作或是在硬舉之前，你可以進行壺鈴擺動或抓舉；在進行臥推動作之前，嘗試增強式伏地挺身或推舉這類的動作，當然這些動作還可透過提高心率、增加血液流動和提高訓練前的活動能力來發揮雙重作用。

以下是一些充分利用爆發性熱身的訓練技巧：

1.選擇與正在訓練的主要身體部位相對應的動作。

2.在你的訓練組之前或組之間進行練習。

3.熱身動作盡量保持簡短以免肌肉提前疲勞。

4.在每個運動的過程中都盡最大的努力進行。

5.嘗試對身體每個部位肌群進行兩組3- 5次重複動作。

結論

在運動或訓練前的熱身能有助於為接下來的正常訓練做好準備，喚醒中樞神經系統將可以透過增加運動神經元的募集和交感神經系統的參與來提高表現，這樣身體也能更好提前應對接下來要面對的壓力。雖然，這一系列的過程看似複雜，但啟動自身的神經系統就如同進行爆發性訓練前，喚醒準備接受訓練的肌肉組織一樣，簡單的設計幾組中強度的有氧運動即可。再下一次運動或訓練前，不妨嘗試一下這個喚醒中樞神經系統的方式，讓身體能提高運動訓練表現還能降低受傷的風險。

資料參考／health、barbend

責任編輯／林彥甫

核心肌群（Core muscles）位於人體軀幹中央，負責保護脊椎的肌肉群。核心肌群位置大約是人體構造大約從橫膈膜以下，環繞著腰腹、軀幹中心到到骨盆底之間的一段肌群構造，由深層與淺層不同部位的肌肉組成，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌。

訓練核心肌群好處

 ✔  改善體態：訓練核心能讓你的身體體態變好以及能改善不良姿勢，例如：坐姿彎腰，站姿駝背，腰酸背痛。
 ✔  保護以及支撐：有強壯的核心肌群，可以讓你免於腰痠背痛之苦，也會讓你在運動訓練時，減低過度的受傷。
 ✔  良好的平衡跟協調：訓練核心能幫助提升力量跟速度，像是重心不穩，平衡感不佳，跑步慢...等等。