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美國獨臂籃球員Zach Hodskins,用一隻手創造精彩人生!
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adidas 2018 Sports Base棒球訓練課程登場  王柏融、李宗賢聯手開練
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專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表
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美國獨臂籃球員Zach Hodskins,用一隻手創造精彩人生!

2016-10-11
人物誌 球類 籃球 故事

對於大多數人來說, 只用能一隻手的生活,根本非常困難簡直難以想像,但有些人僅用一隻手也能創造更精彩的人生。這位獨臂男子他叫紮克·霍斯金(Zach Hodskins)。在出生時就沒有左手的前臂,但他沒有放棄籃球夢想,他曾在美國中學聯賽中砍下31分,一夜締造七顆3分球。如今,他已經成了美國新一代的勵志偶像,根據最新統計,在Youtube網站上關於他的勵志紀錄片,點擊數已經超過440萬人次。 

Zach Hodskins ©purpose2play.com

天生沒有左前臂但是籃球、棒球、衝浪都樣樣在行。但是殘疾的他,曾讓父母傷心欲絕。

「有時候, 不是所有事情都會有原因。 我們不得不接受它, 這就是生活。對於自己的身體, 他沒得選擇,因為這是與生俱來的,但是他可以選擇自己面對自己要的生活的方式。這種方式就是“運動”。很小的時候霍斯金就對各種運動著迷,最早喜歡足球,​後來還迷上了棒球、籃球、衝浪!只要霍斯金感興趣的,都會去嘗試。所有的運動都離不離身。」霍斯金的父母說道。

「我知道自己的劣勢, 我只能多嘗試幾遍。別人只做一次, 我就做兩次甚至三次,直到掌握了為止。」霍斯金說

還好上天是公平的, 霍斯金雖然沒有左手,但上天卻給了他超乎常人的運動天賦。6歲那年, 在和朋友們玩遊戲的時候, 他的靈敏與速度, 讓他在遊戲中從來沒有被抓住過。11歲那年他已是校籃球隊主力,曾在一場比賽中創造31分奇蹟。校隊核心場均12分,看了他的比賽你會驚為天人!15歲高中時,也正是這個籃球平臺,他慢慢成名。2011年的8月,霍斯金進入佐治亞州密爾頓高中,他並不想因為是殘疾被區別,面對他的同學,他用幽默來化解他的身體的殘缺。

霍斯金11歲時 ©purpose2play.com

​有成千上萬次被問說我怎麼沒有手臂的問題, 後來我索性很嚴肅地告訴他們:在我很小的時候我被鯊魚襲擊,於是手臂被咬掉了。當看到同學一臉吃驚的表情,霍斯金會哈哈大笑,再告訴他們真正的原因。很快的霍斯金融入了大家。 在球場上他也用實力證明了自己,並迅速成為學校的明星球員。

在他高中的賽季,他場均砍下12分, 三分球命中率高達60%, 而運球、假動作、上籃、投射, 霍金斯都表現得不輸場上其他球員, 甚至成為校隊中最好的其中之一。「他是非常優秀和引人注目的,他的比賽會讓你驚為天人,而當你知道他克服了多大的困難後,你會更加佩服他。這幾乎對他來說是超越不可能。」 密爾頓教練范·基斯說。 

當然, 成功的背後總是需要付出。霍斯金的隊友經常看到霍斯金在訓練結束後單獨再留下來的場景:「他真的是一名偉大的球員, 因為學校籃球館會在固定時間熄燈, 所以他經常在黑暗裡練習投籃, 這也就不難理解他投籃為什麼那麼準了。 」

出色表現打動球探,加盟FU征戰NCAA

成為球隊核心後,霍斯金迅速幫助球隊躋身佐治亞州高中排行榜的前列。在2013年的一次夏季巡演當中,他的表現給很多人留下了深刻的印象,球探們表示,他們對於霍斯金的控球技術和他的三分球能力印象深刻,並認為他有參加NCAA的實力。

霍斯金的表現也打動了許多人,傳統籃球名校肯塔基大學、亞利桑那大學和佛羅里達大學都紛紛想讓霍斯金來自己的學校打球。

2013年,霍斯金在他的推特上正式宣布,他已經接受了美國籃球名校佛羅里達大學的邀請,將在那裡度過自己的大學時光,並將有機會參加NCAA Division I的比賽。

佛羅里達大學有著悠久的籃球歷史,他們曾在2006和2007年連續奪得NCAA全國總冠軍。每個NCAA Division I的球隊只可以提供13個獎學金名額,而每個名額都是無比的寶貴的。對於能夠進入佛羅里達大學,霍斯金感到非常高興。「這一直是我夢想要去的地方,我真的沒有想到佛羅里達大學會接納我,我想可能是之前的努力發揮了作用!我為此欣喜若狂。」霍斯金興奮地說道。

ZACH HODSKINS 灌籃 ©purpose2play.com

大學生涯首秀,全場球迷為他喝采

2014年11月14日,傳統強隊佛羅里達大學在開幕戰中69-45輕取威廉瑪麗大學,這場比賽實力懸殊,主場作戰的佛羅里達短吻鱷隊早早就確立了勝局。

然而,這場普通的比賽中卻出現了令人難忘的一幕。在比賽還剩下兩分鐘時,激動人心的一幕出現了!佛大換上了霍斯金,他也就此完成了自己的大學生涯首秀!那一刻,全場球迷都起身為他鼓掌!隨後他還完成了一次出手,雖然沒有投進,但是他在場上的每一秒都讓人們倍感鼓舞。

霍德金斯在賽後接受“ballislife”的採訪時說:能夠在NCCA錦標賽上出場一直以來都是我的夢想,我從沒有想到我的夢想竟然實現了。不過,這是努力訓練得到的回報。作為佛羅里達大學短吻鱷籃球隊的一員我很開心。

然而,從首秀開始,霍斯金就陷入了長時間的低迷。雖然他努力訓練,但是在比分焦灼的場次裡,他很難展現自我,NCAA的對手也絕不會對他放水,一一認真對待你的每一個對手,這才是對他的最大尊重。

不過在不懈的努力之後,霍斯金仍然把握住了不多的機會,得到了人生NCAA的第一分。

Zach Hodskins 得到了人生NCAA的第一分。 ©purpose2play.com

真正讓霍斯金成名的,是2012年冬季的一場比賽,他一人投進7個三分球,幫助球隊獲得勝利。有人把他該場比賽的影片放上網站,霍斯金也就此一夜爆紅,點擊數達到440萬多。

“我經常跟自己說, 每個人都有自己的夢想, 而實現夢想最重要的,就是不要給自己找藉口偷懶。 ”霍斯金說。

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adidas 2018 Sports Base棒球訓練課程登場  王柏融、李宗賢聯手開練

2018-08-07
球類話題生活新聞戶外運動

台灣棒球好手王柏融與李宗賢聯手擔任客座教練,7月30日在台北101旁的adidas 101球場,現場示範並指導UBL大專院校棒球運動聯賽的年輕球員。今夏,位於台北101旁的adidas 101球場變身為「2018 Sports Base運動基地」,為跑步、籃球、棒球等各種項目的運動愛好者,打造體能訓練與專業技巧課程。繼日前楊俊瀚在adidas runners跑步課程中分享訓練心法,王柏融和李宗賢也接下教練棒,分別傳授重量訓練、強化下肢力量的重要。

adidas 2018 Sports Base棒球訓練課程登場 王柏融、李宗賢聯手開練

被稱為「新生代打擊王」的中職好手王柏融在adidas 2018 Sports Base棒球課程中,親自示範打擊姿勢,並公開平日體能訓練的菜單。「大王」王柏融強調揮棒時身體平衡的重要性,也談及年初赴美訓練,回台後特別加強核心肌群的訓練重度,希望藉此提升打擊的穩定性與爆發力。
 
王柏融近期維持不錯的打擊手感,日前刷新中職球員累積生涯500支安打的最快紀錄,王柏融表示:「為了提升打擊表現,我持續加強重訓,之前教練幫我微調打擊姿勢,我也找到適合自己的節奏,期待下半季再突破自我。」王柏融也勉勵年輕選手,加強體能訓練與提升棒球技巧都很重要,只要有毅力與決心,訓練成果會反映在場上的表現。

王柏融從赴美訓練回台後,特別加強核心肌群的訓練重度,藉此提升打擊的穩定性與爆發力

去年奪下「金手套」獎的「花賢」李宗賢傳授場上守備經驗,透過訓練用彈跳球模擬場上的不規則彈跳,能讓手眼協調能力更進階,提升場上守備表現。李宗賢提到,自己在體能訓練上首重強化下肢力量,在守備時可有效提升移位的速度與敏捷性。近期傷癒復出蓄勢待發,李宗賢表示,之前除了復健,也透過體能訓練強化肌肉力量,希望幫助自己在打擊或守備上建立更強的信心,也找到更好的節奏。
 
此外,王柏融與李宗賢也分享平日的體能訓練菜單,並與專業體能教練陳壹豪一起指導來自各校的學生。

李宗賢在體能訓練上首重強化下肢力量,提升守備時移位的速度和敏捷性

adidas每年皆於adidas101球場舉辦Sports Base專業訓練課程,幫助運動愛好者在各種運動領域發揮潛力。今年共推出籃球、跑步與棒球3項專業訓練課程,日前陸續邀請NBA球星James Harden,短跑健將楊俊瀚,以及棒球好手王柏融和李宗賢,將豐富的實戰經驗與體能訓練秘訣親授給台灣年輕運動員。
 
資料來源/adidas    
責任編輯/Dama

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專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表

2018-07-03
下半身肌群上半身肌群訓練動作重量訓練籃球球類知識庫

林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生,他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟,目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛,曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員,是一位極為優秀的專業籃球選手。然而,在日常的訓練裡除了專項訓練外,最重要的就是重量訓練項目,就如同Joseph在影片中所說道的,籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動,對於身型相對偏瘦的他來說,除了努力的攝取營養增加體重之外,還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎?現在就可以開始!

專業級控球後衛-林書緯專屬的重訓課表!

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目,它是重量訓練三大主要動作之一,主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群,根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種,這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重,也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕,但因為是屬於單手分開訓練的方式,所以在動作角度與穩定度上更加的靈活,也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press:3-4組,每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press:3組,每組8次

啞鈴臥推(Dumbbell Bench Press)

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作,這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉,很多運動員會忽略背部肌肉的重要性,只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群,這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷,對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row:3組,每組10-12次

仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生,引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大,不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練,而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups,差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上),Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上),Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低,但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups:3-4組,每組5次

引體向上(Chin Ups)

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一,大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌,其實除了胸大肌外,包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到,不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直,確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣,這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up:2-3組,每組都做到不能做為止Max reps each set

伏地挺身(Push Up)

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份,是身體相當重要的穩定與支撐肌群,包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等,如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外,也可以有效的增加身體平衡感,對於像林書緯這樣的控球後衛而言,由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下,對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員,但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外,對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout:2-3組,每側各10次

腹部肌群(ABs Workout)

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰,但體能訓練對自己的身體有相當多的好處,不但可以使身體健康加分,也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然,身材更加結實,可以使衣服穿起來更有型、更好看,也是開始訓練的一大理由!然而,任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯,訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰,鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯,因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要,記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食,將會有最佳的恢復與成長。

資料提供/REDBULL
責任編輯/David

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