對於大多數人來說， 只用能一隻手的生活，根本非常困難簡直難以想像，但有些人僅用一隻手也能創造更精彩的人生。這位獨臂男子他叫紮克·霍斯金（Zach Hodskins）。在出生時就沒有左手的前臂，但他沒有放棄籃球夢想，他曾在美國中學聯賽中砍下31分，一夜締造七顆3分球。如今，他已經成了美國新一代的勵志偶像，根據最新統計，在Youtube網站上關於他的勵志紀錄片，點擊數已經超過440萬人次。 

天生沒有左前臂但是籃球、棒球、衝浪都樣樣在行。但是殘疾的他，曾讓父母傷心欲絕。

「有時候， 不是所有事情都會有原因。 我們不得不接受它， 這就是生活。對於自己的身體， 他沒得選擇，因為這是與生俱來的，但是他可以選擇自己面對自己要的生活的方式。這種方式就是“運動”。很小的時候霍斯金就對各種運動著迷，最早喜歡足球，​後來還迷上了棒球、籃球、衝浪！只要霍斯金感興趣的，都會去嘗試。所有的運動都離不離身。」霍斯金的父母說道。

「我知道自己的劣勢， 我只能多嘗試幾遍。別人只做一次， 我就做兩次甚至三次，直到掌握了為止。」霍斯金說

還好上天是公平的， 霍斯金雖然沒有左手，但上天卻給了他超乎常人的運動天賦。6歲那年， 在和朋友們玩遊戲的時候， 他的靈敏與速度， 讓他在遊戲中從來沒有被抓住過。11歲那年他已是校籃球隊主力，曾在一場比賽中創造31分奇蹟。校隊核心場均12分，看了他的比賽你會驚為天人！15歲高中時，也正是這個籃球平臺，他慢慢成名。2011年的8月，霍斯金進入佐治亞州密爾頓高中，他並不想因為是殘疾被區別，面對他的同學，他用幽默來化解他的身體的殘缺。

​有成千上萬次被問說我怎麼沒有手臂的問題， 後來我索性很嚴肅地告訴他們：在我很小的時候我被鯊魚襲擊，於是手臂被咬掉了。當看到同學一臉吃驚的表情，霍斯金會哈哈大笑，再告訴他們真正的原因。很快的霍斯金融入了大家。 在球場上他也用實力證明了自己，並迅速成為學校的明星球員。

在他高中的賽季，他場均砍下12分， 三分球命中率高達60%， 而運球、假動作、上籃、投射， 霍金斯都表現得不輸場上其他球員， 甚至成為校隊中最好的其中之一。「他是非常優秀和引人注目的，他的比賽會讓你驚為天人，而當你知道他克服了多大的困難後，你會更加佩服他。這幾乎對他來說是超越不可能。」 密爾頓教練范·基斯說。 

當然， 成功的背後總是需要付出。霍斯金的隊友經常看到霍斯金在訓練結束後單獨再留下來的場景：「他真的是一名偉大的球員， 因為學校籃球館會在固定時間熄燈， 所以他經常在黑暗裡練習投籃， 這也就不難理解他投籃為什麼那麼準了。 」

出色表現打動球探，加盟FU征戰NCAA

成為球隊核心後，霍斯金迅速幫助球隊躋身佐治亞州高中排行榜的前列。在2013年的一次夏季巡演當中，他的表現給很多人留下了深刻的印象，球探們表示，他們對於霍斯金的控球技術和他的三分球能力印象深刻，並認為他有參加NCAA的實力。

霍斯金的表現也打動了許多人，傳統籃球名校肯塔基大學、亞利桑那大學和佛羅里達大學都紛紛想讓霍斯金來自己的學校打球。

2013年，霍斯金在他的推特上正式宣布，他已經接受了美國籃球名校佛羅里達大學的邀請，將在那裡度過自己的大學時光，並將有機會參加NCAA Division I的比賽。

佛羅里達大學有著悠久的籃球歷史，他們曾在2006和2007年連續奪得NCAA全國總冠軍。每個NCAA Division I的球隊只可以提供13個獎學金名額，而每個名額都是無比的寶貴的。對於能夠進入佛羅里達大學，霍斯金感到非常高興。「這一直是我夢想要去的地方，我真的沒有想到佛羅里達大學會接納我，我想可能是之前的努力發揮了作用！我為此欣喜若狂。」霍斯金興奮地說道。

大學生涯首秀，全場球迷為他喝采

2014年11月14日，傳統強隊佛羅里達大學在開幕戰中69-45輕取威廉瑪麗大學，這場比賽實力懸殊，主場作戰的佛羅里達短吻鱷隊早早就確立了勝局。

然而，這場普通的比賽中卻出現了令人難忘的一幕。在比賽還剩下兩分鐘時，激動人心的一幕出現了！佛大換上了霍斯金，他也就此完成了自己的大學生涯首秀！那一刻，全場球迷都起身為他鼓掌！隨後他還完成了一次出手，雖然沒有投進，但是他在場上的每一秒都讓人們倍感鼓舞。

霍德金斯在賽後接受“ballislife”的採訪時說：能夠在NCCA錦標賽上出場一直以來都是我的夢想，我從沒有想到我的夢想竟然實現了。不過，這是努力訓練得到的回報。作為佛羅里達大學短吻鱷籃球隊的一員我很開心。

然而，從首秀開始，霍斯金就陷入了長時間的低迷。雖然他努力訓練，但是在比分焦灼的場次裡，他很難展現自我，NCAA的對手也絕不會對他放水，一一認真對待你的每一個對手，這才是對他的最大尊重。

不過在不懈的努力之後，霍斯金仍然把握住了不多的機會，得到了人生NCAA的第一分。

真正讓霍斯金成名的，是2012年冬季的一場比賽，他一人投進7個三分球，幫助球隊獲得勝利。有人把他該場比賽的影片放上網站，霍斯金也就此一夜爆紅，點擊數達到440萬多。

“我經常跟自己說， 每個人都有自己的夢想， 而實現夢想最重要的，就是不要給自己找藉口偷懶。 ”霍斯金說。

MINI BASEBLL春季大會今於高雄巨蛋登場，一系列體驗活動讓小朋友們親身體驗棒球樂趣，其中最受矚目的非全台首座室內棒球場「迷你綠色怪物」莫屬，活動也請到中職退役球星「東哥」黃忠義、「班長」張志強擔任明星棒球教室講師，出席活動醫師則表示，孩子可以藉由在團隊競賽中的打擊、跑壘、傳接球等，提升肌力、敏捷力、反應力、協調力及抗壓力等五力，有益身心發展，接下來MINI BASEBLL將續辦夏季、冬季大會，全面扎根台灣棒球基層運動，從台灣出發胸懷世界。

對棒球感到樂趣，才有熱情持續下去

中職退役球星黃忠義與張志強今現身Mini Baseball春季大會現場，分別針對投球與打擊指導小小球員們進行傳球、揮棒、 跑壘等實戰訓練，黃忠義也認為迷你棒球採用T座擊球跑壘的運作方式，有助於學童們扎實棒球基礎動作，進而加強棒球技巧。別於以往指導成棒球員，黃忠義今與小朋友們近距離接觸，深刻感受到孩子們的熱情及對棒球的熱愛，「棒球運動是需要專業的訓練，如果能從迷你棒球入門，了解相關規則與運作方式，有助於接下來更高層級的挑戰。」

不同一般棒球運動，迷你棒球未有投手進行投球，而是採用T座擊球跑壘方式，黃忠義認為若能藉此固定擊球姿勢，掌握打擊訣竅對接下來打擊訓練同樣有所助益，入門難度不高的迷你棒球同樣能讓棒球運動更加普及化。
「要進入專業的訓練前，先透過迷你棒球入門，產生對棒球的興趣及初步相關知識，接下來訓練會更好上手，若有更多孩子參與也會越來越多孩子開始接觸棒球運動。」

跳脫場地限制 Mini Baseball推廣全年無休

WBSC（World Baseball Softball Confederation）世界棒壘球總會致力推廣國際棒球運動，繼去年宣布將啟動臺灣Mini Baseball啟蒙發展計劃後，年初也舉辦國際種子教練培育「師資研習會」邀請義大利講師傳授Mini Baseball相關知識，致力將棒球運動推廣至6至10歲學童。
有了完善的前期籌備，Mini Baseball春季大會特別設置全球首座室內棒球場「迷你綠色怪物」，達成全台首次室內棒球賽創舉，並邀請高雄地區國小學童進行賽事體驗，周邊更有一系列活動，以遊戲的方式，讓孩子們快樂玩棒球，並厚實接觸棒球的基礎，接下來Mini Baseball將續辦夏季、冬季大會，全台走透透。

資料來源／寶悍運動平台
責任編輯／妞妞

幾乎許多運動都應用來自地面的反作用力所發起，就連籃球也不例外。對籃球選手而言，許多動作像是跑、跳、加速、減速、墊步等，都需要雙腿的力量才可完成，因此擁有良好的雙腿肌力，是籃球員成功的條件，也關乎上場表現最重要的關鍵之一。

肌力是肌肉運作、擴張、出力，以及骨密度與機件、韌帶穩定提高的根基，這些身體組織必須承受籃球比賽所造成的壓力，而提升腿部軟組織以及骨頭組織的強度，則給予身體更多支持，也就是說能夠避免許多運動傷害。在籃球運動中，下肢最常受傷的部位就是軟組織，像是肌肉、肌腱、韌帶以及關節等，每次用力跑、跳、切後，都得使勁地復原，換句話說，必須產生與原本使身體推進方向相反的力，以便改變方向及從高處落地時減速，若無法從這些高速的情況慢下來就很容易受傷，這些力量的收放是會再長時間中反覆進行。

以下五種下肢訓練，都可幫助籃球員提升腿部肌力。

 1  背蹲舉 BACK SQUAT

步驟1：身體站直，將槓鈴至於頸後上，雙腳打開比肩寬，膝蓋彎曲。
步驟2：將背部打直，使身體緩緩下沉。
步驟3：到達低處時，再慢慢回到起始動作。

 2  前蹲舉 FRONT SQUAT

步驟1：身體站直，將雙手反握槓鈴舉至前方，雙腳打開比肩寬，膝蓋彎曲。
步驟2：將背部打直，使身體緩緩下沉。
步驟3：到達低處時，再慢慢回到起始動作。

 3  硬舉 DEADLIFT

步驟1：雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手握住槓鈴。
步驟2：身體緩緩起來，過程中保持背部打直。

 4  後跨步 REVERSE LUNGE

步驟1：雙腳站直，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：將左腳跨出呈90度，右腿向後延伸，停置10-15秒後，換腿執行。

 4  後跨步 REVERSE LUNGE

步驟1：雙腳站直，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：將左腳跨出呈90度，右腿向後延伸，停置10-15秒後，換腿執行。

 5  彈力帶橫跨步 BAND LATERAL WALK

步驟1：雙腳打開與肩膀同寬，雙手叉腰，將彈力帶綁在膝蓋下方。
步驟2：將右腳施力往左跨步，停留10-20秒，再換左腳來進行。