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  • 6種適合女性的徒手訓練,打造更迷人的體態
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6種適合女性的徒手訓練,打造更迷人的體態
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BLADEZ CT1複合訓練重訓架:健身精進者的必備器材
運動星球
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6種適合女性的徒手訓練,打造更迷人的體態

2016-10-13
知識庫 健身 徒手訓練 上半身肌群 下半身肌群 訓練動作

對於女性來說,利用啞鈴或是槓鈴來做訓練可能會因為重量太大導致無法負擔。但除了利用重練訓練來雕塑身材外,我們還可以做什麼運動讓體態更迷人呢?但妳們一定從未想過這項訓練!徒手訓練這項運動是一項非常好的選擇,它的好處很多:可以讓訓練者不用受到力量的限制,以及省去上健身房的時間和費用,在任何場所以及合適的時間都可以進行,對女性來說是最佳的訓練方法。

透過下列這5種徒手訓練,幫女性們打造更迷人的體態,即使妳是初學者,也可以很容易上手。當把這些基本的徒手訓練底子打好,還能晉升到更困難的動作唷。

 1  徒手深蹲20下vu84

深蹲可以讓你運動的能力更好並讓讓你的雙腿更有力,還可以讓你全身上下的肌肉合成的更有效率。更能增進你整體的協調和穩定度。

首先,雙腳打開與肩膀同寬,膝蓋微微彎曲,將重心放在後方臀部。下蹲時,膝蓋不要超過腳尖,腹部收緊。

徒手深蹲 ©bodybuilding.com

 2  伏地挺身;一組做10下;做三組

伏地挺身能夠扎實的訓練到我們的二頭肌、三角肌、胸大肌、肩膀。在戶外可以利用長椅來做,對女性來說較為簡單。

首先,將身體呈現伏地挺身的姿勢,雙手與肩膀同寬,放在椅子上。收緊我們的臀部以及腹部,利用手臂力量將身體下壓。

伏地挺身 ©bodybuilding.com

 3  橋式訓練;一組做10次;做3組

這個動作能夠扎實的訓練到我們的髖關節、腹部核心以及大腿肌群。

首先,平躺在地板上,雙手放兩側,將膝蓋彎曲呈90度。再運用臀部力量將身體整個拱起來,腹部收緊,將身體成為斜斜一條線。

橋式訓練 ©bodybuilding.com

 4  反向捲體;一組做15次;做3組

這個動作能夠扎實的訓練到我們的腹部核心以及大腿肌群。

首先,平躺在地板上,雙手放兩側,腹部收緊,將膝蓋往上彎曲呈90度。在換換伸直。

反向捲體 ©bodybuilding.com

 5  板凳體撐;一組做10次;做3組

這個動作能夠扎實的訓練到我們的二頭肌、三頭肌、肩膀。
 
首先,將身體背對長椅,將雙手後撐在長椅上,雙腳伸直。開始進行,下壓時我們的臀部會與椅子呈現90度。如果在家裡想進行這項訓練,可以利用床來進行。

撐手臂訓練 ©bodybuilding.com

 6  上斜單槓;一組做10次;做2組

這個動作能夠扎實的訓練到我們的二頭肌、三頭肌、肩膀。
 
首先,將雙手握住單槓,並將身體往前斜,利用手臂的力量將我們身體往上拉。再緩緩放下。

上斜單槓 ©bodybuilding.com
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BLADEZ CT1複合訓練重訓架:健身精進者的必備器材

2016-10-04
重量訓練無氧運動BLADEZ運動器材健身配備館

開始健身之後,我們對於器材和訓練方式也會跟著升級;想要變換訓練口味,挑戰更高難度的動作。而蹲舉架、長槓、重訓椅是健身房很常見的輔助訓練器材,它們也有著各種不同的功能與訓練方式,來滿足我們最想達到的目標。但若想要同時做到徒手、重量等全方位訓練,光靠其中一項器材是不足夠的。

BLADEZ 複合訓練重訓架

傾聽需求,設計高質感的複合訓練重訓架

BLADEZ這個品牌早在1999在北美發跡,最早的合作對象為Walmart及SEARS的健身器材供應商,以提供最適合終端消費者使用的健身產品所受到歡迎,以高CP值著稱,集團同時也設計生產健身俱樂部的高耐用器材,並與其他知名品牌代工廠合作,銷售到西班牙、墨西哥、英國、波蘭等近65個國家。
 
BLADEZ花了很久的時間,研究調查這些想要不斷精進的健身愛好者,收集他們的需求,保留歐美高荷重的且耐用的本質,終於在2013年開始推出一系列符合家用健身的器材。而這台CT1複合訓練重訓架;是一個耐用且高靈活度的家用設備,非常適合想要精進的健身愛好者,執行上半身和下半身練習的強度練習。

背部式訓練,適合進階健身者

在精進間打造全方位的訓練器材

穩固的J型鉤與L槽托架承重可達250KG,25組調整高度,可做各式槓鈴訓練,綜合交叉訓練不同重量培訓。頂端三角式引體架設計,不僅能承受300公斤的重量外,根據每人的身高與程度,旁邊還加註了10組孔位調整,可為自己設計1到10級的課表,不斷精進肌力訓練力,另外也可做引體向上和懸吊系統等訓鍊,亦可搭配戰繩、彈力帶做為起阻力架,提供進階者多功能的鍛練方式。

訓練槓鈴時,我們會依著槓片不同的重量做調整,目標當然是越做越重;所以在此架的後方,還貼心地增設2個槓片放置座,使其不因數量的累積而導致訓練的困擾。

不只是手臂、背部的訓練,若能搭配腹部的核心訓練,那就更顯得完美無疑了。重訓椅也是健身房很常見的輔助訓練器材,看似普通的躺椅,卻能做出千變萬化的訓練;如仰臥起坐,腿部肌力訓練…等。BLADEZ有一款 BW-15的重複合式重訓椅,光是椅背本身就有七種可調整的角度變化,並能承重200公斤,再搭配不同的器材,做出不同的訓練效果。所以若想要更多不同訓練的變化,亦可以搭配重訓椅來做輔助的訓練。

BLADEZ BW-15複合式重訓椅

超高CP值,照亮目標向前進

市面上一台蹲舉架或是長槓平均售價約為2000~6000元不等,林林總總加起來,想要齊全的裝備,至少2、3萬;CT1複合訓練重訓架售價為16800元,卻包含了全方位的訓練與細節貼心小設計,這樣的CP值,即使打著燈籠也找不著。

想要更全面的打造理想體型,可將不同的肌力訓練搭配成組合進行。只要確定好目標,將重點放在目標部位進行,並給予自己安排菜單與訓練固定時間,相信對於想要更精進的自己來說,一定能有相當不錯的效果。

BLADEZ CT1複合訓練重訓架​ 
材質   高剛性鐵材
尺寸   L160 x W122 x H246cm
重量   72KG
承重   奧槓架250KG / 三角引體架300KG
產地   中國
保固   一年
建議售價   16800元

產品購買,請洽:BLADEZ

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