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秋冬更要運動
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沉迷遊戲會傷大腦嗎?醫師解析「遊戲腦」的形成與常見危害
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染COVID-19別急著恢復運動!  專家﹕過勞引發長新冠,這個關鍵可減風險
染COVID-19別急著恢復運動! 專家﹕過勞引發長新冠,這個關鍵可減風險
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秋冬更要運動

2016-11-25
知識庫 戶外運動 保健 觀念

時序入秋,天氣漸涼,一般人大多會覺得此時容易懶病發作,早上容易賴床,放假也只想窩在家不想出門。不過,對於熱愛運動者來說,秋冬反而是最適合外出運動的季節,因為氣溫涼爽、天氣也較為穩定,適合從事遠距離的運動項目如單車、長跑等等,即使不從事如此劇烈的運動,走走路、爬爬郊山、甚至做戶外瑜珈或太極也都是非常怡人的活動。

秋冬更要運動

為何秋冬反而是你要振作起來的季節?以下是我們的理由:

 1  氣溫較低 有助提升基礎代謝率

Cell Metabolism期刊2014年一項研究指出,溫度降低會引發體內消耗脂肪產熱增加維持恆溫;內分泌及新陳代謝趨勢期刊《Trends in Endocrinology and Metabolism》同年一篇報告也指出,氣溫降低(約為17-19℃)反而有助於提升人體基礎代謝率、增加熱量消耗並減少脂肪,所以,對於想減重的朋友來說,秋冬反而是最適合付諸實現的季節!

 2  中暑、熱傷害機率減少

炎熱的夏季,若在高溫之下運動,再加上台灣常有的高濕度,就容易導致中暑,就算是夜間運動,也有中暑的危險,過去已經有不少送醫急救的案例。濕度太高的環境讓身體不容易散熱,若加上水分補充不足,且在短時間內做超過體能負荷的劇烈運動,就很容易發生危險。另外,燠熱的天氣往往令人隨便動一下便大汗不止,雖然流汗可以幫助身體排除廢棄物,不過汗流得太多,代表身體的電解質和維生素也在大量流失。運動時,若水分來不及補充,就可能使得體內電解質不平衡而引發抽筋。秋冬氣溫降低,運動時體溫升高較緩慢、流汗量也因而隨之下降,就可以大幅降低熱傷害和抽筋的風險。

 3  心肺循環功能強化

在氣溫較低環境下運動時,換氣量會顯著增加,心跳率與心輸出量則不會顯著改變,是透過血壓上升來做調節。研究發現,以相同速度在17℃與26℃的水溫中游泳時,每分鐘攝氧量的差距會達到500ml之多。由此可見,低溫環境能有效提高人體運動時的心肺循環功能。

 4  陽光柔和 空氣清新

所謂秋高氣爽,除了霾害的一些時日,都是蠻適合從事戶外活動的時節。此時走出戶外,你還可以發現大自然的一些色彩變幻,就連陽光也變得柔和,不過,雖然如此,還是要採取適當措施如戴墨鏡、穿抗紫外線長袖排汗衫以避免紫外線對於皮膚及眼睛的傷害。

當然,較低的氣溫環境,也有一些從事運動的注意事項:

 1  充分的熱身

在低溫環境中運動前,請務必做好熱身運動,而且應該做得更多,以確保身體的血液循環、產生能量與熱能的機制都做好準備才上路。

 2  做好保暖 洋蔥式穿搭是王道

秋冬早晚氣溫變化大,外出運動前後應做好保暖的動作,並以洋蔥式穿搭法,以透氣、輕薄、排汗性佳的衣物為主,比較能確保你運動時可以保持舒爽。

 3  飲水與補給

在低溫環境中運動時,可能會比常溫時更快感到疲勞,而且會因為排汗量較少而忘記補充水分。其實身體在運動中還是會不斷地流失水分與電解質,因此做好水分與能量的補給還是必須的。

隨著季節變換,現在正是激勵自己運動的好時機,建議你也立下新的計劃,趕緊趁早外出運動吧!

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沉迷遊戲會傷大腦嗎?醫師解析「遊戲腦」的形成與常見危害

2025-12-01
保健話題知識新知

自從新冠疫情爆發後,許多人被迫線上上課或遠距工作,待在家裡的時間變長,也就增加了使用手機或平板玩遊戲的時間。玩遊戲時,通常需要盯著螢幕,同時手部不斷操作,這時會動到視覺類與理解類大腦區塊的一部分,以及雙手肌肉。對於平時很少同時運用眼睛與雙手的人來說,遊戲確實是一種大腦刺激

然而,過度沉迷遊戲帶來的好處,遠遠抵不上它對大腦可能造成的負面影響。主要原因如下:

•沉迷遊戲的人幾乎只使用特定的大腦區塊。

•過度沉迷會減少做其他事情的時間,大腦活動範圍也隨之縮小。

•眼睛離螢幕太近,眼球容易僵化不動。

•長時間坐著駝背,忽略下半身的健康。

•身體不動,抗重力肌群會變弱,整體精神與活力下降。

•自我感知減弱,忽略身體需求。

姿勢變差、運動不足或睡眠不足的影響大家應該不陌生。更關鍵的問題是「只使用有限的大腦區塊」以及「形成依賴性」。

打遊戲時,大腦確實在運作,但使用的區域非常有限。不管遊戲多複雜,本質上仍是「操作遊戲設計好的程式與指令」。即便眼睛在運作,如果是玩手機,螢幕面積只有大約100平方公分,且距離眼睛很近,眼球幾乎不會移動。長時間盯著螢幕,遊戲結束後往往無法好好看文字或觀察周遭環境。

一旦沉迷,就容易形成「遊戲時用盡注視力,遊戲外注意力分散」的惡性循環。如果鍛鍊控制眼球的肌肉,視覺類大腦區塊的信息處理能力會提升,也能與運動類大腦區塊產生互動。但沉迷遊戲的惡性循環會阻礙額葉視覺類大腦區塊的強化。

此外,長時間坐著不動,也幾乎無法刺激運動類大腦區塊。若八個大腦區塊都使用不足, 大腦整體的功能就會逐漸變弱。

 

資訊

• 文章摘自墨刻出版-莫克文化《別讓你的腦力被AI偷走!數位焦慮時代的大腦成長術》一書。

在這個資訊爆炸、注意力缺乏的AI時代,我們的腦力正在被一點一滴奪走。

你是否也發現—

◆滑手機已變成反射動作

◆讀文章不到3分鐘就開始分心

◆工作時明明坐在電腦前,腦子卻思考變慢難以專注

◆情緒起伏頻率變大、容易出現焦慮狀況

以上這些常見的問題都不在意志力,而是你的「大腦神經網路」正被AI重新塑造。

本書由腦內科權威醫師、醫學博士 加藤俊德,根據超過10,000例MRI腦影像分析,提出「八大腦區活化理論」與「腦區訓練法」,深入解析專注力、記憶力與思考力的最新研究。

同時,也強調從學齡前到老年的大腦,都能擁有「再進化」的可能。

在書中將帶你了解:

◆不同年齡階段的大腦如何變化與再生。

◆避免「腦落差」的科學方法。

◆在 AI 時代維持思考力與情緒穩定的訓練祕訣。

這不是一本要你遠離科技產品的書,而是一場幫助你重新掌握自我節奏的腦科學行動指南。

讓你在不能避免的AI時代裡,重新啟動腦力!

• 更多《別讓你的腦力被AI偷走!數位焦慮時代的大腦成長術》資訊 請點此

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染COVID-19別急著恢復運動! 專家﹕過勞引發長新冠,這個關鍵可減風險

2022-06-09
保健話題運動恢復COVID-19知識

國內新型冠狀病毒病 (COVID-19) 確診人數不斷飆升,2022 至今已近 260 萬人。運動咖染疫關在家 7+7 天雖然很悶,但要注意,無論你是居家隔離中、或是 14 天自主防疫結束後,別趕著報復性運動!紐西蘭研究長新冠 (Long COVID) 的 Anna Brooks 博士於今年 3 月發表的文章提醒,堅持運動可能意味著面臨嚴重而持久的症狀,確診者請等待身體 100% 恢復正常再開始訓練,否則你可能被長新冠症狀騷擾更久。

染COVID-19別急著恢復運動!  專家﹕過勞引發長新冠,這個關鍵可減風險
染COVID-19別急著恢復運動! 專家﹕過勞引發長新冠,這個關鍵可減風險 ©Kyle Austin on Unsplash

紐西蘭奧克蘭大學的細胞免疫學家 Anna Brooks 博士正在領導進行一項有關該國長新冠(Long COVID)的大型研究,她曾與一群感染過 Covid-19 的年輕人一起工作,他們都是輕症患者,卻在感染 Covid-19 後變得虛弱。曾受感染的年輕人表示,可能是他們在恢復過程中太早開始過度勞累,引發了他們的長新冠症狀,如果早知道這個影響力,他們永遠不會在恢復期就強迫自己。

長新冠 (Long COVID)

指症狀在最初感染後持續超過 4 週,甚至持續數個月,目前不清楚長新冠的時間有多長,但國際上估計 10%-30% 的 Covid-19 患者將出現持續症狀。常見症狀包括疲勞、呼吸困難、咳嗽、頭痛、心跳加速、全身肌肉痠痛無力、注意力不集中以及情緒低落。

雖然長新冠的觸發因素尚不完全清楚,其發病可能由於細胞直接感染病毒和體內持續發炎,這可能是病毒清除不完全所引起。那麼,確診後的你該如何降低自己患長新冠的風險呢?

1. 休息

「休息是為了走更長遠的路」,這句話放在哪裡都是正解。恢復期間最重要的就是休息,避免進行任何劇烈運動或忙碌的活動。期間一定要避免漸進式運動測試(GET)、或是任何過度勞累、太急促的壓力源,因為這可能會加劇症狀,並造成進一步傷害。

Brooks 博士提醒,如果你開始鍛煉,並且感覺到任何長新冠症狀,那就是你需要繼續休息的徵兆,堅持下去可能意味著面臨嚴重而持久的症狀。不過,大家要明白,休息不能完全阻止長新冠,因為一些有做到完整休息的人仍然出現長新冠症狀,但休息和避免運動可能會降低罹患長新冠的機會。

2. 等待 (可能比你想得還要長)

到底要等多久才能開始運動?Brooks 表示沒有標準答案,唯一能建議的是,只有在沒有任何症狀跡象的情況下才考慮運動,也就是當你感覺 100% 恢復正常時。如果有任何微小的徵兆,例如比平常更累、頭痛,這都是你必須延長休息時間的警示。所以,你需要傾聽自己身體的聲音,才能得到答案。

即便有官方建議可在 10 天後開始運動,但 Brooks 認為這樣的建議是很危險的,每個人的身體狀況不同。如前文所說,Brooks 曾經的合作對象中有許多輕症年輕人,因為太早開始運動而變得虛弱。

COVID-19 恢復期與任何疾病一樣,如果你好好照顧身體,它將會有更好的機會完全康復。充足的睡眠、良好的營養、補水,以及增強免疫力都會有幫助。

無論有沒有確診過,都要持續做戴口罩等衛生措施
無論有沒有確診過,都要持續做戴口罩等衛生措施

3. 持續戴口罩(無論有沒有確診過都應戴)

曾確診的人不一定有「無敵星星」,所以現在不是拋開謹慎、佛系接受病毒的時候,要注意即便是輕症,也有患長新冠的風險。所以,保持衛生、戴口罩、接種至少 3 劑疫苗,以及自我加強免疫力是必要的。

研究顯示,如果在不戴口罩的情況下感染 COVID-19,體內將存有更多病毒微粒;相反,如果是戴著口罩時病毒從側面潛入,那麼受病毒感染的機會就會降低。

資料來源/www.renews.co.nz
責任編輯/Dama

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