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  • 10個目標比減去10磅來的更重要
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10個目標比減去10磅來的更重要
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SUPERACE推出秋冬新品 「翻轉超越」野跑時尚
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距離跑 Distance Run
運動星球
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10個目標比減去10磅來的更重要

2016-12-05
話題 瘦身 跑步 減脂 觀念

當談到體重,很多女生總會緊張地說:「不要問啦!超胖!」或者是我還剩下10磅就回復到原來的體重…等缺乏信心的話語。雖然有些女生確實因為年紀或是健康等問題,導致體重急速上升,但大部分的人卻只是想讓自己短暫忘卻煩惱而做這樣的回答,正所謂表面的快樂,翻開內心卻是一遍傷。
 
說實話,也許減肥能夠帶來短暫的滿足,但是你有想過減肥的目的是什麼嗎?是為了讓自己的身材更好看,還是只是為了塞進小一號的牛仔褲裡呢?重點是,嚴格的減肥就像是一個永無止境的深淵,當你是為了減肥而開始跑步,那麼這項運動很可能變成永久痛苦的經驗,若效果不大或是受到某些挫折後,很可能會因此而放棄。儘管,用跑步來維持一定的體重也是一個正向的方法,但是若同時設立更多的目標,也許可以為你帶來更長期的滿意與真正的幸福。
 
這裡有10個目標比減去10磅來的更充實。

10個目標比減去10磅來的更充實 ©womensrunning.competitor.com

跑步強度

跑步其實是一個很大規模的運動,並非只能有一種目標。我們可以將跑步的強度轉移到身體不同的點做訓練,因為對於新手來說,第一次跑完後的結語往往是:「我感覺我的雙腿不是我的。」所以當我們在訓練跑步時,可以嘗試在各種不同的地點做不同強度的訓練,例如:操場、平地、階梯、小山坡,試試自己的爆發力,你會發現比只注重在消耗多少卡路里來的有趣。

跑進夢想的目標

大多數跑者可能內心都有一個他們夢想達到的秘密目標。也許是跑波士頓馬拉松、一個超馬的距離,或是到各個不同的國家比賽,甚至進入鐵人三項的領域。

而越是遠大的目標,就似乎越遙不可及,甚至很容易因此而忽略它。其實這並沒有所謂的對錯,你可以選擇一直持續維持在10k的距離,但當越來越熟悉之後,你可以試著為自己的夢想目標,開始擬定一個長遠的計畫,當有了新的計畫,便會有一股無形的力量熊熊燃起,直到有天通過了夢想終點線,你會發現,過去在乎的那些磅數將不如達到夢想目標來的有意義。

跑進波士頓馬拉松吧!

跑步不停止

當你開始跑步的時候,你可能會發現自己不得不每隔一段時間就停下來快走或休息,所以設定讓跑步整整一公里不停歇對新手來說,是非常重要的目標;它會是那個你在接近挫折時,卻因為完成了這個目標而將信心拉回的動力,甚至成為你跑步生涯之中一個難忘的回憶。

享受跑步的純粹

當跑步一段時間後,很容易變成一種制約,變成生活中的代辦事項。列出一周的跑步計畫,只為了確認今天是否有如期完成。學習在其中的一周拋開所有列好的計劃,包括時間、地點、速度,純粹在外頭跑步就好,無論快慢只需好好享受跑步最初的感覺。

為慈善而跑

如果你從來沒有參加過為慈善(公益)而跑的馬拉松賽事,可以試著尋找一場類似的賽事參與。因為這不僅會收穫身體上的好處,在生活以及心理層面來說,你也幫助到了更多人。

定期跑步

在瘋狂忙碌的生活中,很難讓跑步的計畫有一個長期固定的時間。有時間時可以每天都跑,但當忙碌時卻更容易半途而廢。
試著制定一個定期跑步的計畫,每天三公里或是固定星期三和星期五跑步都好,甚至任何想要挑戰自己的距離,只要每天這樣做,無論你選擇什麼目標,這些計畫都將成為一個規律的原則,同時跑步也能永久成為你生活的一部分。

©runners world

跑步的啟發

一旦人們知道你是一個跑者,便會有許多沒有跑步或想開始跑步的人詢問你跑步的建議。雖然你可以透過過去的經驗,提供給初學者一些有益的建議,這也正巧讓自己反思過去跑步的酸甜苦辣,並激發新的熱情讓自己比過去做得更好。

與好友跑步

即使你喜歡獨自一人跑步,也可以嘗試找一個夥伴一起跑步看看。因為這樣不僅可以有人聊天,打發時間,相互討論裝備,還可以從對方的身上學到很多不同的方式來調整自己的步伐,一個新的線索。

參加一場比賽

在比賽的過程中,無論你你第一名或第五十名,最重要的是堅定自己所設定的目標時間。你將會知道,在過去,或許沒有太多事情會讓你保持積極或負責任,但卻因為有了這個目標,才會感受到原來我的付出是有收穫的。

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SUPERACE推出秋冬新品 「翻轉超越」野跑時尚

2018-10-29
越野跑超馬鞋子跑步配備館

市面上越野跑服飾多以機能導向,在多數人印象中,野跑服飾與「時尚」總是搭不上線。台灣越野超馬品牌SUPERACE反其道而行,在正式上市第二年的今年秋冬,以「翻轉超越」為核心,推出秋冬季全新產品線,翻轉對越野跑既定的穿搭想像,使越野超馬服飾不再侷限於「專業運動」,更能搭上時尚趨勢。

SUPERACE推出秋冬新品 「翻轉超越」野跑時尚

翻轉野跑  秋冬季產品兼具專業與時尚風格

近年越野跑在台灣越來越盛行,原本多採亮綠、亮黃等鮮明配色的越野跑裝備,也逐漸向時尚靠攏,「翻轉吧!」SUPERACE秋冬季產品顛覆常規,獨特設計讓跑者跑得專業同時能跑出風格。
 
產品外型以簡約基本款的灰、藍等中間色調打底,休閒好搭配,即便在日常時間也能輕鬆穿搭;並透過俐落剪裁,展現簡明不囉嗦的帥勁,開創越野超馬的流行新風貌。

SUPERACE秋冬新品以中間色調打底

高科技面料  友善環境天然材質

面料設計上維持專業,挑選使用高科技THOT面料及雙層防水透濕貼合PU面料,並愛用天然材質混紡高科技纖維。例如這季風格新款THOT機能棉質帽TEE,融合了奈米級粉體的高科技聚酯纖維,混紡天然棉,不僅適合冷天保暖,更兼備單向導濕效果,讓布料與體表間的汗水散逸不回流,快速透過布料表面蒸發,使身體保持乾爽,有效減少衣物與皮膚間的黏膩。高度機能兼具舒適感,讓跑者能夠無後顧之憂地自在奔馳。

THOT機能棉質帽TEE(男款深灰、女款湖水綠),NT$2,080

風衣外套兼具防水透氣  讓魚與熊掌可兼得

誰說防水汗和透氣機能是「魚與熊掌不可兼得」﹖!預購期間就已熱銷到不行的SUPERACE輕量防水透氣風衣外套,不僅在秋冬季是最實用的款式,高機能且輕量的面料及易於穿搭的時尚設計,無論是在晴雨不定的城市,或者冷熱交替的戶外運動都相當適合。
 
外套的部分概念延續SUPERACE獨家經典設計-反摺收納式連帽設計;腰部的反插式口袋另根據風衣的實際使用情境做了調整,除了可放置重要小物而不干擾運動的重心,還可輕易將整件衣服收納成半個手掌大,並附加鬆緊帶,方便跑者直接套在掌心,不必找口袋塞或浪費力氣握在手中。

輕量風衣系列以灰色主調搭配紅、白斜條色塊,NT$2,980
SUPERACE輕量防水風衣可以輕鬆收納成一個手掌大,附有綁手帶讓跑者輕鬆帶著走

從賽事到裝備  全系列產品線更齊全

服飾之外,SUPERACE長年經營國際超馬賽事,每年兩次的國際性賽事吸引無數國內外跑者一同挑戰極限。集結眾多跑者的意見,以及超馬悍將兼SUPERACE創辦人林義傑在世界各地、各種地形及氣候的參賽經驗,裝備不僅格外要求卓越的吸濕排汗機能,更嚴選耐用且輕便的材質,提供跑者長時間行進都能享受的舒暢跑步體驗。
 
SUPERACE全新專業裝備產品線包含﹕37.5® PERFORMANCE 速乾羽絨睡袋、S.ADVANCE 25L 輕量越野背包與500ML越野軟式水壺,獨家悉心設計一推出即引起廣大跑友的詢問度。SUPERACE今年進一步齊全了超馬越野的裝備產品,讓跑者能一次找到各項符合需求的商品,不必多家尋覓。

名模王心恬今年9月參加SUPERACE超馬內蒙站賽事,選擇全套SUPERACE裝備,成功征戰沙漠氣候及地形
37.5® PERFORMANCE 速乾羽絨睡袋,NT$6,880/S.ADVANCE 25L輕量越野背包,NT$5,280/500ML越野軟式水壺,NT$600

資料來源/義傑事業股份有限公司   
責任編輯/Dama

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距離跑 Distance Run

2017-01-17
跑步字典間歇訓練跑步訓練跑步知識庫

距離跑是發展耐長久的項目,長時間連續的肌肉活動,是這個項目的特點。它一方要求盡量減少能量的消耗,維持一定的跑速,另一方面要求在全程跑中能根據比賽的情況具有加速跑的能力。所以,運動員在跑的全程中,正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。
 
要求跑得輕鬆協調,重心移動平穩,直線性強,有良好的節奏;要盡量提高肌肉用力和放鬆交替的能力,既講究動作效果,又注重節省體力。這些要求,跑的距離愈長,它愈顯得重要。各種距離跑的技術,基本上是相同的。但由於距離的長短和跑的強度不同,所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。

距離跑

速度跑的訓練方法

在田徑場上,身為中距離跑的運動員應具備較高的速度耐力水平,以高速跑完全程的能力。從生理學角度講 ,該項目屬於極限下強度。在比賽中運動員血液中血乳酸會大量增加,最大吸氧量及肺活量等生理學指標都表現出較高水平。從而要求運動員必須具備很高的耐血乳酸能力和強有力的心肺功能。
 
針對以上問題,接下來就介紹幾種距離跑的訓練方法:
 
均速跑:長時間快節奏越野跑,是發展機體有氧能力的基本手段,這種跑開始會感到缺氧。因此,它既是發展機體有氧能力的基本手段,也是發展機體無氧能力的手段。
 
間歇練習:能夠很好的提高心肺功能和機體有氧代謝能力,其休息方式也是多種多樣的,一般採用走或慢跑的形式。間歇練習比持續練習能使人完成更大的運動量,且鍛煉的方式有所變化。
 
法特雷克:是瑞典名詞,意為速度運動,是一種與間歇練習相近的長距離的鍛煉方法。一般是在大自然中進行,空氣新鮮的地形,地勢變化多端,可以很好的調節鍛煉者的心情,有利於消除由於動作單調,環境單一所造成的枯燥感和精神疲憊,能提高鍛煉效果。主要以變速越野跑遊戲的形式,採用快跑,慢跑,間歇跑,變速跑等不同強度的跑和越野走相結合的一種鍛煉手段。訓練者可根據自己的意願隨時調節鍛煉的負荷:一般每次鍛煉的時間可掌握在30分鐘左右。

綜合練習:是由幾種不同的鍛煉內容組成,如慢跑,騎自行車,徒步,爬山,游泳等防止身體單一練習的枯燥感及過度疲勞症。

距離跑的注意事項

上述是一些較為基本且容易掌握的訓練方法,但是距離跑是一項強度和訓練量很高的運動,所以在此,特列出一些注意事項,供大家參考。 

  1. 準備活動:無論那項運動,它都是必不可少的,而且十分重要的環節。準備活動品質的高低,直接決定著訓練的效果,而且可以將運動中的受傷率降為最低,望大家重視。
  2. 循序漸進:在距離跑練習中,沒有一定的量和強度是不行的,而大多數跑者距離跑基礎較差,如果時間短,運動負荷增長太快,跑者身體會不適應,心理就會對距離跑產生畏懼感,從而打消了積極性。增加運動負荷的時間持續長,練習過程中就會逐漸適應。
  3. 要學會利用運動心率來判斷自己的疲勞程度,從而更好的安排訓練強度。
  4. 休息恢復:每次鍛煉後都應有恢復修習得時間,它的主要目的是促進血液的回流心臟,以避免血液過多分佈在上肢和下肢而造成頭暈等,休息恢復還以減輕劇烈運動後的肌肉酸痛感,使運動疲勞更好的恢復。

參考資料

1.《跑步的科學》,采實文化出版 (2016)
2. Runners World
3. 跑者廣場

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