美國頂尖運動品牌UNDER ARMOUR旗下Speedform專業跑鞋系列，自推出以來就以獨家的製鞋科技驚豔跑步市場，其一體成型科技、細膩的製衣技術所打造出無車縫的貼合舒適鞋款，不僅深獲跑友青睞，領先的製鞋科技更可說是帶領運動品牌不斷前進的重要指標。

為幫助跑者變得更強、超越自我極限，秉持Run With Fight的品牌核心跑步概念，UNDER ARMOUR近期提供滿足不同需求的三雙Speedform跑鞋，在跑鞋科技加強跑者重視的穩定、緩震、輕質功能，全新推出「Run Long」系列-「Speedform ® Gemini 3」、「Run Long」系列-「Speedform ® Europa」、「Run Fast」系列-「Speedform ®  Velociti」，讓跑者可以依據自身需求，選擇合適的裝備，在早春跑出亮眼成績，成為「跑出色」的超強力跑者！

「Speedform ® Gemini 3」全面升級避震緩衝性能

「Run Long」系列-「Speedform ® Gemini 3」鞋面運用獨家全新科技Threadborne Seamless無縫接合技術，提供更完整貼合的舒適感受；整片式進階版複合式中底，結合Charged Cushioning和Micro G®能量中底，優異的避震緩衝性能提供充足的力量反饋，將落地瞬間的衝擊力轉換為下一步動力，讓跑者的每個步伐都輕鬆起跑、充滿動能！加上增厚的全掌鞋墊和高耐磨橡膠大底，再次加強緩衝吸震功能，同時吸收腳掌接觸地面時所受到的反彈力，並提高耐磨度，幫助跑者提升跑步效率；內建腳後跟穩定器，保護雙腳同時分散足部落地時所受衝擊，避免跑者的膝蓋產生運動傷害。

「Speedform ®Gemini 3」在中底、鞋墊、大底全面強調、進化避震性能，讓跑者擁有爆炸性的回彈力，助跑者減輕雙腳壓力，跑向早春不喊停！

「Speedform ® Europa」為足內旋跑者提供充沛的穩定

Run Long」系列-「Speedform ® Europa」主打穩定性能，鞋身中段運用TPU貼條，為雙腳提供支撐與良好的貼合度，幫助跑者的腳程更加流暢穩定；中底運用雙密度構造設計，針對不同區塊提供不同的密度構造，加強中足的支撐和包覆，為雙足帶來充沛的穩定感受，同時幫助防止足內旋跑者的足部晃動、降低雙腳內翻，讓足內旋跑者能穩固地向前衝刺；足弓區域加厚Micro G®鞋墊，再次提升保護效果，為足內旋跑者提供扎實地穩定結構來支撐足弓內側；外露式後腳跟穩定器，提升後腳肌腱處的保護性與穩定，幫助跑者穩定腳程，更牢靠的推動雙腳持續奔跑，並成為跑者的超強後盾！

「Speedform ® Velociti」給跑者輕量無負擔的腳感

強調輕量無負擔腳感的「Run Fast」系列－「Speedform ® Velociti」，鞋面採用整片式網眼編織設計，降低鞋身重量、減輕腳上厚重感，提供跑者超輕量、更透氣和絕佳的舒適感受，幫助跑者贏在起跑點、提升腳程速度；加上前腳掌外側使用的空氣橡膠，打破一般對橡膠的沉重感受，給予更加輕彈軟Q的穿著感受，幫助跑者跑出全新紀錄！「Speedform ® Velociti」不僅是一雙輕量彈力的速度裝備，更有兼具避震緩衝性能的整片式Charged Cushioning和Micro G®能量中底，幫助跑者在追求速度噴發、活動更靈巧的同時，也能擁有充足能量和保護性，再造強力表現！

「Run Long系列- Speedform ® Gemini 3」

⚡全新Threadborne Seamless無縫接合技術：鞋面運用獨家全新科技Threadborne Seamless無縫接合技術，提供完整貼合與舒適的穿著感受。
⚡加強緩衝吸震：增厚的全掌鞋墊和高耐磨橡膠大底，再次加強緩衝吸震功能，同時吸收腳掌接觸地面時所受到的反彈力，並提高耐磨度，幫助跑者提升跑步效率。
⚡整片式進階版複合式中底：結合Charged Cushioning和Micro G®能量中底，優異的避震緩衝性能提供充足的力量反饋，將落地瞬間的衝擊力轉換為下一步動力，讓跑者的每個步伐都輕鬆起跑、充滿動能。
 ⚡內建後腳跟穩定器：保護雙腳同時分散足部落地時所受衝擊，避免跑者的膝蓋產生運動傷害。

「Run Long系列- Speedform ® Europa」

⚡ 流暢腳程：鞋身中段運用TPU貼條，為雙腳提供支撐與良好的貼合度，幫助跑者的腳程更加流暢穩定。
⚡ 強調支撐與穩定：中底運用雙密度構造設計，針對不同區塊提供不同的密度構造，加強中足的支撐和包覆，為雙足帶來充沛的穩定感受，同時幫助防止足內旋跑者的足部晃動、降低雙腳內翻。
⚡ 保護足內旋：足弓區域加厚Micro G®鞋墊，再次提升保護效果，為足內旋跑者提供扎實地穩定結構來支撐足弓內側。
⚡ 整片式進階版複合式中底：結合Charged Cushioning和Micro G®能量中底，優異的避震緩衝性能提供充足的力量反饋，吸收足部的落地衝擊，並給予良好的回彈力。
⚡ 外露式後腳跟穩定器：腳後跟處運用外露式穩固定器，提升後腳肌腱處的保護性與穩定，助跑者跑出穩定腳程。

「Run Fast系列- Speedform ® Velociti」

⚡輕量無負擔：整片式網眼編織設計，降低鞋身重量、減輕腳上厚重感，提供跑者超輕量、更透氣和絕佳的舒適感受，幫助跑者贏在起跑點、提升腳程速度。
⚡打破沉重感：前腳掌外側使用的空氣橡膠，打破一般對橡膠的沉重感受，給予更加輕彈軟Q的穿著感受，幫助跑者跑出全新紀錄。
⚡整片式進階版複合式中底：結合Charged Cushioning和Micro G®能量中底，優異的避震緩衝性能提供充足的力量反饋，吸收足部的落地衝擊力轉換成動能，為下一步提供滿滿的能量。
⚡內建腳跟固定器：提供絕佳保護性，幫助跑者穩定雙腳。

一般跑者會為了馬拉松比賽擬定訓練計畫已算相當認真，更不用說絕大多數人不會為此制定一份長期的飲食計畫。但運動和飲食其實息息相關，想像如果在跑步時嘔吐、拉肚子或是異常無力，那絕對是每位跑者的頭號夢魘，想順利完賽甚至破PB，賽前倒數12小時總該乖乖控制飲食了！

前一天晚餐

補充重點：晚餐是賽前能補充身體所需肝醣的最後一餐，所以晚餐以高碳水化合物、低脂食物為主，例如米飯、麵包、馬鈴薯、義大利麵（地瓜纖維過多不適合）、水果等，飲食份量維持正常或稍微多一些。

切忌：避免易讓腸胃脹氣的食物，如十字花科蔬菜（花椰菜、白菜）、地瓜、豆類等；也避免吃生魚片、沙拉等生食，找看起來清潔乾淨的餐廳用餐。

用餐時間：若以台灣多數比賽辦在清晨6-7點，前一天應避免10點後吃晚餐，盡早吃完，避免食物當晚沒消化完畢，影響到睡眠，甚至隔天賽前需要多次上廁所。

建議：晚餐搭配少許紅酒可幫助睡眠、舒緩緊張情緒，但切記適量。

提醒：不大吃大喝、不吃沒吃過的食物，選擇平時最習慣的餐點，遠離刺激或會讓精神亢奮的食物，才能防止免賽前鬧腸胃不適。

當天早餐

補充重點：跟晚餐一樣以高碳水化合物、低油為主，例如花生醬或果醬三明治、水果、堅果麥片等。因為經過一晚的睡眠，可能部分儲存的肝醣會被消耗掉，早餐目的是把晚上消耗掉的能量補充回來。
 
切忌：避免含太多脂肪的食物，例如包子、漢堡，因為不易消化，在胃中停留較長時間，也無法提供足夠醣類。部分人喝牛奶會造成腸胃不適，應盡量避免。
 
用餐時間：在賽前2-4小時吃早餐，別太早讓吃進的能量又被消耗掉，但也別太晚讓食物來不急消化。食物務必在賽前消化完畢，否則起跑後可能吐出來。
 
建議：隨著比賽經驗越豐富，將早餐吃什麼食物制定成一個SOP，若將早餐變成一種公式化的狀態，可減少比賽中意外的發生，也讓跑者較有安全感。
 
提醒：部分跑者因為緊張無法吃進固體食物，可改喝運動飲料、能量膠補充碳水化合物。

賽前喝水

補充重點：賽前讓身體呈現脫水狀態，會讓比賽狀態下降，建議起床後喝300-500毫升的水，賽前20分鐘喝400-600毫升冷水，可避免身體呈脫水狀態進入比賽，也讓體溫不會上升太快、較不易疲倦。
 
建議：除了補充水、運動飲料或果汁，跑者可試試甜菜汁，因為甜菜汁含有一氧化氮，根據研究可促使血管擴張、增加肌肉血流，進而增進運動表現2-3%。
 
提醒：許多教練建議在賽前不斷喝水，直到尿液呈現清澈、透明，但喝太多水會讓人頻頻跑廁所。建議賽前1小時開始停止喝水或飲料，讓身體有足夠時間排掉多餘水分，避免在比賽中跑廁所。

賽前30分鐘至1小時

補充重點：可吃約150卡路里易消化的高碳水化合物及少量蛋白質點心，例如香蕉、一小撮腰果、全麥餅乾等。
 
切忌：難以消化的如辛辣食物、梨子、蘋果
 
建議：為了避免喝太多水分導致頻尿，可在賽前30分鐘上最後一次廁所並吃下咖啡因錠。咖啡因的使用以3-6g/kg為標準，一般體重的人約一顆錠就足夠，若平時就愛喝咖啡可吃6g/kg的量。
 
提醒：賽前半小時吃顆普拿疼(acetaminophen)可減緩肌肉疼痛、延遲體溫上升，經研究可增進運動表現約2%，並延遲撞牆期的出現。（使用藥物前應諮詢家庭醫師）

起跑前2分鐘

補充重點：賽前身體有越多碳水化合物，會增加更多優勢，鳴槍前2分鐘吃下能量膠，銜接下一次吃能量膠或喝運動飲料的空窗。

資料來源／陳柏長醫師的跑步筆記、運動生理學網站、POPSUGAR.
責任編輯／Dama

歐洲百年品牌BH，針對居家空間狹窄問題，推出一款解決收納問題的終極神器──BT7016巧收跑步機，除了方便收納以外，跑步機的平台上，也針對現代人著重生活品質的需求，創造個人化的視聽享受功能。為此我們邀請到一位從年輕到退休都相當熱愛運動的活力兔爸來為大家試用，曾經因跑步而有跑者膝的他，退休後仍不放棄運動，並將運動視為復健中重要的一環，一起來看看這台跑步機是否真的能夠符合他退休後居家運動需求。

今年53歲的兔爸，過去是一位貿易公司老闆的他，一直以來，都有著保持運動習慣的良好觀念。曾經，凡舉球類；羽球、籃球、高爾夫球等，都是兔爸的最愛。近年因上了年紀，加上過去的舊傷，但凡像羽毛球類需要快速轉變運動姿勢的項目，腳步開始無法承受其強度，漸漸地也離它們越來越遠。
 
直到3年前，兔爸受到家人的影響，開始參與他們一起跑步。過去，雖然喜愛運動，但唯獨不喜歡跑步，直到接觸之後才發現，原來跑步是一個既方便又容易的運動，即使只有一個人，亦能跑的輕鬆自如。

有氧快走量身設計，是運動復健的最好選擇

起初，兔爸選擇在戶外路跑，但是由於體重的重量加上過去舊傷的雙重附載之下，膝蓋無法承受而受傷。為了能讓自己的跑步人生不被剝奪，經由醫生的建議，兔爸開始以緩走、快走當作復健訓練。快走不僅適合老年人，更是適合多數人的運動。BT7016巧收跑步機專為居家有氧快走設計了面板桌型模式，當面板設定為此模式時，建議跑步機時速可以設定為1~5公里，如此一來便可以達到最佳的運動效果，同時也滿足快速走路需求，相當適合全家大小天天在家運動，因此隨後成為兔爸運動的配備之一，自然的納入他的私人空間。
 
旭康復健科診所院長侯鐘堡建議：「跑步機克服了天候以及補給的問題，讓運動者不易筋膜脫水而受傷。調整速度後可改為快走，改變斜度後又可增加強度，適合當作路跑運動前的預備期，以及受傷後的復健期使用。又跑步機之吸震能力較柏油路、水泥地較好，可減緩部分筋膜的重複衝擊性傷害。」

避震減輕負擔，快慢得宜

比起戶外，跑步機的訓練相對輕鬆便利。除了可隨時開始之外，台灣的氣候因夏天易悶熱，冬天濕冷，此時，就可以利用跑步機代替戶外訓練。除了復健期間，兔爸平時跑步的最快速度為六分速，若以他固定每日跑1個小時計算，大約能跑到10公里。
 
而BT7016巧收跑步機雖是一台較為輕巧型的跑步機，卻也擁有強力的專業馬達與完整的避震功能與跑板設計，如此對於膝蓋的負擔相對輕鬆，能夠減輕長期的疼痛問題，機上時速可達每小時14公里，能滿足一般使用者跑步需求，無論男女老少，只要你願意，這台跑步機絕對能讓你跑得淋漓盡致！

獨家兩段式調整面板，運動、行動兩相宜

不僅如此，退休後的兔爸除熱愛運動，平時也喜愛待在家中看書、喝茶，享受退休後的美好生活。他說：「夏日炎炎，待在室內做事較為涼爽，更能靜心。」然而，BT7016巧收跑步機的另一項特色功能就是它的兩段式調整面板，平坦的面板設計，讓你在跑步時可放上自己的書報或IPAD，邊跑邊看，擁有個人化的視聽享受，甚至要打電腦也不成問題，只要把面板打平，這台跑步機就變成了一台運動、行動兩相宜的好夥伴，一點也不無聊。

看不到又跑得到，靈巧便利感受的到

雖然運動是兔爸生活中的一部分，但兔爸也表示：「過去並不會選擇買一台跑步機放在家裡的最大原因是佔空間。」而這不只是他的困擾，其實許多有運動習慣的朋友亦有相同問題。針對此問題，BH精心研發，BT7016巧收跑步機的設計能夠在完全收折之後的厚度僅有驚人的30公分，可以非常輕鬆地置入家中任何一個零碎空間，甚至客廳的茶几或視聽櫃下方也可以擺放。

因著認識BT7016巧收跑步機的不佔空間，靈活輕巧，收納方便的功能，完全符合兔爸的需求，現在的他更認為，若有一台這樣的跑步機在家裡，會是增加動能的好選擇。
 
現在，兔爸認為BT7016巧收跑步機是一台相當適合全家大小使用的跑步機，像他喜愛在家中靜修，享受寧靜帶來的快樂，BH BT7016巧收跑步機正是能夠讓身心靈放鬆的最佳健身器材。除了一個人的生活，假日又珍惜與家人相處時光的他，能夠一面運動，一面一同享受視聽設計所帶來的歡樂。

所以，BH BT7016巧收跑步機可說是一台既實用方便，又能增加家人朋友間情感的好幫手，增加一起運動的動力，讓你再也不用為沒時間運動而煩惱。

產品購買方式，請洽：BH官網

責任編輯／瀅瀅
攝影／鄧穎謙