為宣傳2017世界大學運動會並帶動全民參與之熱潮,臺北市政府體育局及臺北市政府觀光傳播局共同主辦「2017我們一起北高挑戰行活動」,500餘位挑戰者於106年2月27日上午7時自臺北市關渡宮出發,縱貫北高,沿途將民眾對世大運選手的關懷與溫暖,送至高雄市左營的國家運動訓練中心,一起為世大運選手加油打氣。
挑戰活動中設置五個檢查站,車友必須在檢查站關門時間內到達,如沒有即自動淘汰,最後的終點站是在高雄市左營的國家運動訓練中心。
世大運宣傳大使「熊讚Bravo」於晚上8點,順利抵達國訓中心。一到現場,眼尖的熊讚馬上看到自己的偶像,2016里約奧運舉重金牌選手,同時也是2017世大運宣傳大使的許淑淨選手,體操國手李智凱選手及跆拳道國手黃佳蓉選手,也在現場熱情的歡迎熊讚,難掩興奮的熊讚,不顧一切衝向選手,給他們一個熱情擁抱。
世大運執行長蘇麗瓊也到場,代表世大運執委會所有同仁給所有選手祝福。蘇麗瓊執行長在現場致詞時表示:「國訓中心的廣場上,貼滿全國同胞給選手的加油小卡看板顯得特別醒目,這是來自全國同胞,為這群閉關修練的選手們所獻上的祝福、加油、鼓勵及感謝。2017世大運已進入倒數172天,我們一定會辦一場最成功的世大運,也謝謝各位選手付出那麼多奉獻與犧牲。我們一起加油!把榮耀留在臺灣!這一次我們回家比賽,選手們一點都不孤單。」並將柯市長請託熊讚帶來的加油卡片送給世大運的選手,收到卡片的選手們表示:「謝謝大家的祝福,我們會加油,把金牌留在台灣。」
國訓中心林晉榮執行長致詞時表示:「國訓中心提供選手最佳、最好的設備及訓練環境,2月起各種類已陸續進行進行最後階段的培訓,這次很高興也很榮耀世界大學運動會將在我們的家裡舉辦,國訓中心一定會提供選手最優質的訓練條件,一起將金牌留在台灣!」
熊讚在受訪時表示,回想起一早開始縱貫北高的挑戰,這段路途真的很遙遠,但沿途民眾的熱情,大家給予的加油聲及滿滿的祝福,是得以完成挑戰的最大動力,集滿所有人對世大運選手的關懷與溫暖,成功送到國訓中心,完成柯文哲市長交付的重任,他覺得很榮耀!一點也不辛苦!
蘇麗瓊執行長說,2017臺北世大運是臺灣即將辦理最大型的國際賽會,希望藉著這次機會展現臺灣的實力,讓世界看見臺灣。很高興透過這次活動,讓我們一起為選手祝福,同時點燃全國民眾對世大運的熱情。
選手分別在接受訪問時,許淑淨表示:「這次車友將全臺灣民眾的加油卡片,自北而南送到國訓中心,相當感動也很開心,目前自己依照與教練共同討論的訓練節奏在調整自己的狀況,希望世大運能再創自己的最佳成績,有信心將金牌留在臺灣!不辜負國人的期待!」,李智凱則說:「曾代表我國參加2015光州世大運及各項國際賽事,這次能在家裡參加如此盛大的比賽感覺特別不一樣,3月起將參加國外的各級賽事,累積參賽經驗及調整自我狀態,希望在2017世大運發揮最佳表現。」,黃佳蓉說:「2017世大運在臺北舉辦,很緊張也很興奮,希望能拿出最好的成績獻給所有的民眾,也謝謝這次活動,讓我們感受到大家給我們的支持跟熱情,我們一定會好好加油!」
24小時的挑戰仍未結束,有許多車友們還在路上奮戰著,無論是自我的堅持、不輕言放棄的信念、宣傳2017世大運、將全國的關懷與溫暖送到國訓中心等等,每一項都是不能放棄的理由,蘇麗瓊執行長也特別提醒大家,夜深了,注意保暖及安全,千萬不要勉強自己,並預祝仍在努力的車友們,都能達成心目中的理想與目標,順利抵達。
最後熊讚也補充,2月28日市長將在臺北市政府元福樓餐廳「辦桌」請大家吃晚餐,一同慶祝我們一起寫下的新紀錄。各位選手們,辛苦了!夢想就在前方,再堅持一下!我們2017世大運,臺北見!
新聞、圖片來源:臺北市政府、國家運動訓練中心
你知道無論是跑步或是肌力訓練都有可能是無氧運動嗎?然而,無氧與有氧運動之間最大的區別,就在於運動訓練的強度。無氧運動意味運動強度過高,導致你的心血管系統無法足夠且快速的向肌肉輸送氧氣;這個形容方式感覺不像是一個良好的結果,但這種類型的運動方式將可提高我們的肌耐力和肌力。
一般來說,身體的肌肉需要氧氣的輸送才能有效率的運作,因此,所謂的無氧運動都只能維持很短的時間,這種訓練可縮短你所有運動的總時間,卻又可以達到不錯的訓練效果;然而,要感受無氧運動的過程必須達最大心率的90-100%,這也會造成身體在訓練的過程中完全喘不過氣。
雖然,無氧運動在過去主要是針對運動員,來提升訓練成效的方式,但日常訓練的一般人也可以從這樣的運動模式獲得一些好處;例如在提高訓練強度時,身體會增加無氧閾值(anaerrobic threshold,AT),同時也會讓身體肌肉更加努力的運作,並加速消耗更多的卡路里,以達成瘦身減脂的目的。另外,還會為身體代來以下這7項好處:
1.提升身體耐力:
當我們在訓練過程中增加一些無氧訓練,將可以讓整體的肌力與肌耐力變得更好,另外,短時間高強度的運動訓練也有助於提升需長時間的耐力型運動。
2.提高最大攝氧量:
經過無氧運動的訓練之後,身體將學會如何有效的運用氧氣,並將其轉化為有效的能量,讓肌肉更能完成長時間的訓練。
3.擁有更強壯的肌肉:
當身體在無氧氣的期間運作,將會提取儲存於肌肉中的能量;而不是透過氧氣的運作產生能量,這樣的方式將能幫助身體肌肉調整運作模式,同時也能提升肌肉的質量。
4.提升骨質密度:
根據2017年發表於骨科與運動物理雜誌(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy)的一篇研究報告指出,適時的進行一些無氧運動如高強度抗阻訓練,將可以提高骨骼密度和強度;這反過來又能有效降低骨質疏鬆症的風險。
5.有效快速的減脂:
在2010年發表於肥胖雜誌(Journal of Obesity)的一項「高強度間歇運動與減脂」的研究發現,高強度運動或稱為間歇性運動,都能提升訓練者快速消耗大量的脂肪,這樣的運動方式甚至比有氧運動更加有效率。
6.改善不良的情緒:
就如同有氧運動一般,無氧運動訓練已經被證實可以有效的減少抑鬱、焦慮、緊張和憤怒的情緒反應。 7.維持肌肉量 我們都知道肌肉會隨著年齡的增長而失去,這也就是所謂的肌少症的現象;而透過無氧運動的方式將可幫助肌肉維持並增加力量。
這是一種非常具有挑戰性的訓練方式,因此如果你是一位初學者,建議不要從這裡開始訓練,請從初學者能做的有氧間歇訓練開始。另外,由於無氧運動對於身體來說,比有氧運動對身體的要求更高,因此設定適當的恢復時間及休息是一個關鍵的要素;一旦你開始將一些高強度訓練加入訓練課表內,就必須要適度休息的讓身體完全恢復,建議每週進行2-3次的無氧訓練強度,中間可安排1-2天的休息日,進行低強度或有氧運動訓練。
資料參考/Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy、Journal of Obesity
責任編輯/林彥甫