運動星球
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6個硬舉訓練，讓你成為更好的運動員
2017-03-09
硬舉可以說是全身性的訓練，從肩膀到腿的肌群都能夠訓練到。往往我們可能會因為生活習慣或是訓練計畫讓肌肉的發展失去平衡，這時候硬舉就能很好的將全身肌群都訓練到，挽回一些失衡的情況。
運動生理學家 Polly de Mille表示：「透過硬舉的訓練，可以加強背部及臀部的肌肉強度，並助你在跑步之中，能有更好的表現。」
以下六個硬舉，都是相當受歡迎的動作，一起跟著做，提高跑步效能
1 髖關節活動練習
學習硬舉之前，首先要練習臀部與髖關節的活動度。找一面牆或柱子，稍微與他們保持距離，雙腳打開與肩同寬，上半身微向前傾，將屁股向後頂，直到頂到牆面為止。重複練習幾次，去熟悉髖關節活動的感覺
2 壺鈴硬舉
雙腳與臀部同寬站立，在腳前放一個壺鈴。穩住你的核心和背部後，把你的臀部向後推出，並降低你的身體，拿起壺鈴。保持你的核心穩定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢，做8-10組。
初學者建議從最輕的4公斤開始做會比較好，這樣對肌肉負擔比較小，比較不易受傷。
©en.fitnessyard.com
3 啞鈴硬舉
採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。保持下半身穩定，吸氣時，將膝蓋彎曲下蹲，手往下垂直擺，吐氣後再回到起始動作，做8-10組。
©klarosa.com
4 槓鈴硬舉
脊椎保持自然彎曲，雙手握緊槓鈴，腹部收緊，把槓鈴杆拉到大腿或是下腹的位置，當放下槓鈴時，肘部伸直，做8-10下。
5 單腳壺鈴硬舉
脊椎保持自然彎曲，雙手握緊槓鈴，腹部收緊，把槓鈴杆拉到大腿或是下腹的位置，當放下槓鈴時，肘部伸直，做8-10下。
©klarosa.com
6 藥球單腳硬舉
開始動作呈站姿的狀態，膝蓋微彎，將藥球持在胸前位置。將右腳往後抬起，同時身體直直向前傾，剩下左腳成站立，而讓軀幹及右腳呈現一直線。之後雙手持球讓球碰地。停下後約5秒鐘再回到起始動作。
（建議一邊可做8-10下，再換腳）
運動星球
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你知道跳繩也能燃脂加增肌嗎？
2016-06-29
跑步的確是很好的燃脂運動，可是現在外面的天氣這麼熱，在外面跑步的時間又要超過三十分鐘以上才會開始真正的燃燒脂肪，想要快速燃脂，就必須藉由短時間內不斷改變運動的強度，可以有效地增加燃燒脂肪的效率。加拿大拉瓦勒大學的研究指出，比起一般有氧運動，高強度間歇訓練更能 夠帶來快速的燃脂效果，不過相對的，危險性也比較高！這時候不如選擇一個簡單又快速可以燃燒脂肪的運動──跳繩。
跳繩除了能燃脂外，在加上徒手訓練也能增肌喔！
不過，高強度間歇運動有百百種，為什麼特別推薦跳繩呢？因為，跳繩不只方便攜帶與使用，更有著許多特別的好處。跳繩可以讓你在有限的空間內，變換你的訓練強度與速度，或是利用不同的跳繩動作，來訓練到不同的肌肉群，並且提高身體的整合性。另外，在跳繩的選擇上，如果身體能力許可，建議可以使用比較重的跳繩。在跳完後，還可以加上一些簡單的徒手訓練，像是深蹲或是伏地挺身等等的動作，可以同時達到訓練肌肉與燃脂的效果。
跳繩不只方便攜帶與使用，更有著許多特別的好處。
1.暖身
一開始先以緩慢的速度跳30秒，如果是跳繩老手，可以改成開合跳的方式。
完成後休息一下，並儘量在十分鐘內可以將這三個動作做完五組，如果自己身體真的撐不住，一定要緩慢地停下動作，慢慢地調整呼吸，以免受傷。
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輕適能運動空間：專屬女性的輕運動環境
2016-05-24
「當我還在俱樂部擔任健身教練時，曾聽見許多人這麼說：我想運動，卻不知道該選擇哪裡？還有我不知道我適合怎樣的運動。」輕適能的創辦人 Jason說。
在許多連鎖的俱樂部或健身房，也許他們提供許多不同的器材和課程供會員選擇他們所喜歡的項目，但是能不能真得有幫助或是進步那又是另一回事。
既然改不了環境，那就自己改變
很多人都知道要運動，但並不見得知道自己真正適合什麼？！當他帶著疑惑，一個人陌生地走進去或者問一些朋友，大部分人可能會跟他說：那你就從最柔和的瑜珈開始吧！但其實不管是什麼運動，都有其技巧和困難度，瑜珈看似簡單，但當你柔軟度不夠的時候，挫折感反而會更重，也因此，你可能不會想來第二次。
Jason觀察到這樣的問題，於是他開始思考，到底要如何讓想運動的人，都達到最好的效果並能一直堅持下去？有時候並不是因為教練自己改變就可以了，更多的是整個大環境的現況無法改變，所以他想：「既然改不了環境，那我就自己改變。」所以他決定自己創業，他深信，只要有好的教練、模式，一定能讓更多人愛上運動。
輕適能運動空間：專屬女性的輕運動環境 空中瑜珈課程 輕適能運動空間提供
關於我們的運動空間
帶著滿滿的信念，在2014年的春節前夕，位於信義安和站的第一間輕適能運動空間 大安店順利開張。占地70坪，以女性為主，溫暖的燈光配上友善的運動空間，很難不想走進去。
至今，輕適能已有五家分店：大安、華視、南京、京華城、CrossFit LOGA。針對不同的需求，設計出不同空間概念，每一間也都有不一樣的功能。
大安店：70坪。有專屬的一對一私人教練區以及瑜珈教室
華視店：170坪。空間較大，除了各項重訓器材：壺鈴、TRX、沙包外，主要以團體課為主。包含，空中瑜珈、拳擊有氧、彈翻床、基礎核心、Boxing、飛輪、塑身課程…..等。只要你有心來，應有盡有。更衣間的公主風設計，實現了女孩們心中的渴望。讓妳只想進、不想出。
南京店：70坪上下。不同於大安和華視，此店是一個類似無障礙空間的概念。沒有團體教室，反倒更著重於女孩們的私人訓練，耗資百萬，打造六星級的輕運動的生活環境，專屬於她們的私人空間。想練馬甲線？或來點下班後的小確幸，那麼南京店會是最好的選擇。
輕適能運動空間創辦人賴志欽
作伙動起來
如上述，揮別於以往的俱樂部模式，即使妳從沒運動過也不用害怕，當妳踏進輕適能的那一刻，他們不會直接建議你該上什麼課，而是會由專業教練直接輔導，針對你的目的及需求和你的生活現況做評估，陪你一起找到適合自己的運動。
一個人運動很孤單，有伴一起來作伙是輕適能很重視的事。當你進入到一個陌生的環境時，難免會感到害怕、寂寞。運動也一樣，如果有一個好友能和你一起，更能增加彼此的動力，也會想要延續下去，所以當你是一個人來時，他們也會鼓勵你找朋友一起來。即使今天你們只夠買一份點數，但依然可以兩人一起使用，不怕沒賺錢，只怕你不來。
拳擊課程，男女生皆可參加。
不只是師生，更是朋友
而教練的專業能力與學生的緊密度更是在選擇上非常嚴格的一環。
對於自我要求很高的華視店店長Jai和Cat，要練，就要練到最好是他們對於自己的基本要求，所以當他們在幫助學生們做訓練時，則會拿同等的標準來教導學生，讓學生們能明顯感受到自己的進步。
今年，輕適能將成立第六家分店，幫助到更多的人。此家分店位在台南北區，因應越來越多學生的呼喊，輕適能與自己的教練群合作，開放加盟，讓台南的朋友也能共同享受到輕適能的服務。他們看到更多不同的需求，也希望能把這些需求放到各個點，讓大家只要想到女性健身，就想到輕適能運動空間。
更寬廣的運動和休息空間 輕適能運動空間提供
飛輪課 輕適能運動空間提供
輕適能華視店女性專屬休息空間 輕適能運動空間提供
輕適能運動空間
add
大安店：台北市光復南路566號2樓 02-27018832
華視店：台北市市民大道四段196號 02-27112122
南京店：台北市南京東路5段50號B1 02-27472167
京華城店：台北市八德路四段138號2樓 02-37622016
time 週一至週日 10:00~22:00
price 不綁約會員制，以點數計算，每堂課扣的點數不同。
一對一課程點數分為：1、8、24、32、48，(費用從2588元~81024元不等)
一對二課程點數分為：1、8、24、32、48，(費用從3088元~105024元不等)
團體課程點數分為：1、8、20、36，(費用平均單價從250~450元不等)
FB 輕適能運動空間 Light Fitness
WEB 輕適能運動空間 Light Fitness
大安店：台北市光復南路566號2樓 02-27018832
華視店：台北市市民大道四段196號 02-27112122
南京店：台北市南京東路5段50號B1 02-27472167
京華城店：台北市八德路四段138號2樓 02-37622016
time 週一至週日 10:00~22:00
price 不綁約會員制，以點數計算，每堂課扣的點數不同。
一對一課程點數分為：1、8、24、32、48，(費用從2588元~81024元不等)
一對二課程點數分為：1、8、24、32、48，(費用從3088元~105024元不等)
團體課程點數分為：1、8、20、36，(費用平均單價從250~450元不等)
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