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  • My Fitness:幫妳顧小孩健身房 
1
My Fitness:幫妳顧小孩健身房 
2
當遇到訓練平台期該怎麼辦?
當增肌停滯不前時怎麼辦?5種方法帶你有效突破訓練平台
3
Forge 打鐵健身:運動就像打鐵一樣要趁熱!
運動星球
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My Fitness:幫妳顧小孩健身房 

2016-05-25
場館資訊 健身 親子運動

各位媽媽們,你們有多久沒有運動了?每當問到這句話時,許多媽媽們總會說:為了顧小孩連休息的時間都沒有了,哪裡還有時間 可以去運動?要是我跑去運動,誰可以幫我照顧小孩呢?或是就算不用照顧小朋友,家裡也是一堆家事要做,怎麼去運動呢?如果有一間可以暫時幫你帶小孩的健身房,讓妳在運動的這段時間,有專人幫妳照顧一下小朋友,讓妳可以安心的運動,也不怕小朋友的照顧問題時,是不是開始有點心動了呢?想不想趕快帶著家裡的孩子一起來運動呢?

My Fitness幫你帶小孩的健身房

位於臺北市民權西路的My Fitness從外觀上來看,就像即將要進入一座城堡般,是那樣的夢幻。進入到裡面以後,更有著與一般健身房不一樣的氛圍。一進門就能看到許多台幼兒推車,停放在門口,場館裡輕快地音樂,配上帥氣的小鮮肉教練以及許多小朋友和媽媽們的歡笑聲,猶如來到樂園,期待旅程的開始。

同樣也身為父母的My Fitness創辦人兼教練的賴裕琨說道,以前他在健身房教課的時候,希望自己的小孩可以有人照顧,所以將小孩帶來健身房,許多媽媽看到之後也向教練詢問 到,是不是也可以把自己家裡的小孩也帶來呢?所以想到如果可以一邊在健身房健身,健身房又可以暫時的幫忙照顧小孩,那豈不是最棒的事情嗎?而且現在有許多的職業婦女們也開始注重自己的身體狀況,如果健身房有這樣的服務時,真的是造福了不少的媽媽們。就在這樣的契機之下,My Fitness成為了台灣第一間只要父母來運動,就提供幫忙妳顧小孩的健身房。

來館內運動時,有專業的教練與幼教人員,可以同時讓妳充分的運動到,也不用擔心家裡的小寶貝們的照顧,也可以藉由這個機會讓小朋友們,在幼教人員的陪伴下 在專屬的遊樂區,快樂的度過父母們健身的時間,更可藉由這樣的機會,讓這些小寶貝們有機會可以認識更多的朋友,一起快樂的玩耍。

不只來運動更幫你帶小孩

對於課程的選擇上,My Fitness提供了多樣化的課程選擇,像是團體健身、TRX、拳擊與瑜伽課程。聽到這裡也許有些媽媽們已經更加心動了吧,可是還是會擔心太久沒有運動, 突然參加這樣的課程是不是身體會受不了。這些事情My Fitness也很貼心替妳們想到了,對於新加入的健身課程的會員,她們會給予一個菜鳥手環,可以藉由這個手環,讓教練們了解到以及更加注意到新手學員的狀況,並且依照該學員的身體狀況,調整上課的強度。如果本身平常就已經有運動習慣,可以接受比較激烈強度的運動的學員們,在同樣的課程中,教練也會依照學員的能力,在強度上做變化,讓每個參加課程的人,都可以依造自身的狀態來調整最適合自己的健身強度,來達到最好的健身效果。

同樣身為健身房常客的雪兒媽媽與Sammi媽媽,也向我們分享她們在這邊健身的經驗;在這邊讓她們有機會可以暫時不用照顧小孩子,可以好好的運動一下,其中Sammi媽咪真是厲害,在加入My Fitness大約半年的時間就已經成功減掉了快20公斤的體重。而雪兒媽咪也建議一般媽媽們,如果一開始不知道怎麼選擇課程,那就選TRX或是團體課程就對了!

TRX與團體課是館內最夯課程

另外健身房中,也有提供私人的教練課程,藉由教練一對一的指導,更可以依照個人需求,在動作與強度去做變化,以及提供運動後的運動按摩服務,所以在整體課程的選擇上可以說是非常的多樣化與個人化。

媽媽是世界上最偉大的職業,做著最辛苦的工作,每天花費許多的心思在家庭上,都沒有時間好好的照顧自己一番,好好的做個運動放鬆一下,不過現在的媽媽們不用再擔心了,因為My Fitness都幫妳設想好了!不仿下次帶著自己的小朋友們一起來體驗一下運動吧。

一對一教學指導

My Fitness

add 
民權店:臺北市中山區民權西路36號3樓  02-25117908
內湖店:台北市內湖區港墘路221巷33號2樓  02-87513687
板橋店:新北市板橋區文化路一段71號(即將開幕)
line      @myfitness
time 週一~週日:9:45~22:00
price  單堂課 600元,體驗價300元
web   My Fitness
FB My Fitness幫妳顧小孩健身房

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當增肌停滯不前時怎麼辦?5種方法帶你有效突破訓練平台

2019-11-19
觀念槓鈴啞鈴運動恢復增肌重量訓練健身知識庫

相信每個重量訓練的人,在同樣的肌力訓練大約持續3-4個月之後,都會遇到增肌停滯不前的狀態,這也就是所謂的「訓練平台期」,這也是每個訓練者都會遇到的狀況,為了避免這種狀況訓練「週期化」就變得格外的重要。

突破常見的訓練平台期
當增肌停滯不前時怎麼辦?5種方法帶你有效突破訓練平台

何謂平台期

首先要說的是平台期,這是許多練健身或健美的人在增肌時都會遇到的狀況,因為這是由身體自然調節機理決定的;這也是我們身體的一種保護機制與適應力,即使訓練方法、營養補充和作息規律都符合個人的體能狀態安排,你都還是會遇到這個平台期。

這是因為當肌肉增大後,你的心率、心臟造血功能、新陳代謝以及體溫等都要隨之改變和適應,這時身體會強制調節進入一段時期的保護階段,使身體的基本機能得到一定的提高和適應;當身體的機能調整好了之後,我們身體的平台期自然就會突破。

身體適應訓練後就會進入平台期
同樣的肌力訓練在3-4個月之後,肌肉增長就會進入平台期。

週期化訓練

週期性訓練法(Periodization Training)具體而言,主要是將訓練期分為:準備期、過渡期、比賽期與恢復期這四個階段,並依據各時期的目標與目的來改變訓練方式與內容,在運動訓練裡分為技術訓練與體能訓練,雖然在訓練的初期階段,我們可以明顯的感受到體能與身體狀況都呈現出較為明顯的增加,但也會隨著日積月累重複模式的訓練方式陷入停滯期。

因此,有許多的教練或運動員為了克服與突破停滯期的問題,就會開始藉由不同的訓練動作與訓練強度,讓身體承受不同以往的刺激度。所以,在一個長期的訓練計劃之中,要設定改變訓練內容的「週期性訓練法(Periodization Training)」,最主要就是依據增減訓練強度與量來進行。

一般而言,我們最常聽到改變訓練動作或類別、動作速度、間隔時間、組數系統、負荷方式、使用的器材(固定式或自由式) 、動作的配置設定與每週訓練頻率等等,都是十分有效的方式。最典型以一年為單位的訓練計劃模式,是以最大週期(Macrocycle)再分為基礎肌力養成的準備期、專項肌力養成(第一過渡期) 、尖峰期(比賽期)與積極恢復期(第二過渡期)這四個時期,並依據每個時期的目的來改變肌肉負荷的刺激度。

5種方法突破訓練平台

1.適度的休息

當我們經過長時間且壓力較大的訓練週期之後,就必需要設定休息放鬆壓力的時間,這也是三個科學運動裡最重要的「休息」,惟有掌握好飲食、訓練與休息這三要素,才能讓我們的肌肉與肌力獲得更大幅度的成長。所以,如果當你非常努力的訓練一段時間之後,卻發現毫無進展的時候;不如用一週的時間來進行降低訓練強度以及增加熱量的攝取等技巧,讓身體獲得壓力釋放與調整狀態,就能有助於突破訓練的平台期。

2.身體壓力負荷

訓練的壓力對於身體來說能透過自適應的能力,自動調節肌力與身體激素的狀態,最後就能取得最適當的平衡,因為,我們身體不會去辨別壓力來源是槓鈴、啞鈴或是其它的途徑,它只會判別身體承擔的壓力有多大。 如果感覺自己遭遇平台期時,先試著想想除了訓練之外的壓力有什麼,例如生活中的壓力都是可能的誘因,這些來自不同地方的壓力同樣會作用於身體,並與訓練壓力加疊在一起,進而影響身體的適應力。這時後就花一些時間坐下來完全放鬆自己,想看看有沒有對當前的訓練量感覺非常的吃力?如果有,你就必需要調整訓練目標與訓練計劃,讓自己能以實際的身體狀態做為考量之下漸進式的完成適當的訓練。

身體的壓力負荷也會造成平台期
當過多的壓力與訓練量也是增肌停滯不前的兇手之一。

3.減少組間休息

有許多的人都不了解組間的休息時間該抓多少,因此,都在組與組之間滑手機或是聊天,造成訓練的成效大打折扣。如果你從未有意識的去計算該休息多久,那就已1分鐘開始控制組間休息長短,很快的你就會知道之前浪費了多少的時間在休息上,同時,訓練的節奏也會大大提高。

如果你在之間的訓練中有意識地控制自己的休息間隔,建議再縮短10-15秒的組間休息間隔,並注意觀察自己在訓練之後身體的反應,如果縮短的間隔還是不夠,就再加5-10秒的休息時間;建議每月執行1-2周這樣的訓練方式,這將對於平台期的突破非常有效。

4改變訓練速度

改變訓練的節奏與速度對於突破平台期也有絕大的好處,適當的減少負重可以加快動作的速度,而這種方式對於神經系統的訓練是非常有幫助,這種方式對目標為絕對力量的FitTimers最有幫助(神經系統的訓練),這種訓練方式建議執行可持續3-4周然後恢復常規的訓練節奏。

如果你從未嘗試過慢速負向運動的話,也可以用其突破平台期的時候,在最後幾次的動作中,有意識地利用3-5秒的時間完成負向運動,尤其是再進行臥推和深蹲這兩個動作或它們的變式中,這種慢速向心訓練不僅可以保證更加準確的姿勢,還可以獲得更多的肌肉和力量增益,這種訓練節奏可以進行數周,以克服肌肉的酸痛感然後恢復正常的訓練節奏。

5改變訓練的類型

除了上面所說的改變訓練強度與速度之外,你還可以徹底改變訓練類型來突破平台期,這裡要特別注意的是,「改變」並不是微小的調整而已,而是要進行完全的更換訓練,比如你以往做的都是力量類型的分隔訓練,那你就可以嘗試壺鈴的訓練;如果你已經習慣採用機械式的孤立訓練,這時不如嘗試用啞鈴進行多關節訓練,總而言之,你需要一些獨特而有強度的訓練來助你突破平台期,基本上建議大家4個月左右換一下訓練的類型,並記錄這段時間肌肉與肌力的成長,再根據自己的長期目標重新制定訓練項目。

資料參考/muscleandstrength、bodybuilding

責任編輯/David

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Forge 打鐵健身:運動就像打鐵一樣要趁熱!

2016-09-30
推薦場館重量訓練健身場館資訊

在選擇健身房時,你可能想嘗試的健身方式有很多,不過又不想找大型連鎖健身房,但是,一般小型健身房或工作室中,你所需的健身器材不一定全部都齊全,導致能使用的器材有限,可以做到的運動方式也有限。不過別擔心,台北市中心就有一間新成立的健身房可以滿足你的需求。位於熱鬧喧嘩的林森北路巷弄內,有家可說「麻雀雖小,五臟俱全」的健身房,拾階往下走進健身房裡,在嶄新的氣味與令人熱血沸騰的音樂中,環顧四周,琳琅滿目的健身器材以及完善的設備,這家就是「Forge 打鐵健身」。

Forge 打鐵健身專業團隊教練

一家能夠做器械有氧的小型健身房

近年來,有氧運動這項項目再度受到大眾的喜愛,除了一般的徒手有氧課程,Forge 打鐵健身也能滿足喜歡藉由器械做有氧運動的學員們,並提供所有完善的設備,像是人人都喜愛的飛輪車、跑步機,與一機就能動全身的划步機等等,館內更有其他健身房少有的階梯機,讓你的心肺有氧訓練更上一層樓。

踏步機、滑步機、跑步機等等一應俱全。

一流的器材也需要最優秀的教練團隊

Forge 打鐵健身創辦人呂維鈞(大鈞教練),輔大體育系畢業的他,在學時曾加入享譽盛名的輔大龍舟隊,除了藉由划龍舟來訓練自己體態,也曾經參加過許多健美比賽。畢業後,也曾在連鎖大型健身房工作的大鈞教練,認為這不是他想要的工作模式,並且想更專注在將自己的運動心得傳遞給更多人,於是選擇創業。
 
Forge打鐵健身就是由大鈞教練親自帶領著自己的團隊,靠著雙手一磚一瓦建造出來的。因為家學淵源,大鈞教練也曾從事過一段時間的室內裝潢工作,因此館內的空間都是由他親手整理構建出來,雖然場館規模不大,但卻顯得非常專業且溫馨,旨在為每位學員打造出最舒適的健身環境。他希望每位學員來上課時,也能感覺像是在自己的家一樣輕鬆自在。在教練方面,大鈞教練希望自己的團隊除了往後要成為一位專業的教練,有機會也能在未來成為一位優秀的創業者,因此,他認為團隊的教練們不僅要學習健身這一塊領域,還要學習經營與管理,不僅從最繁雜的小事慢慢做起,並累積所有經驗,往後若個人在未來走上創業一途,便可以自行打理一切並獨當一面。

Forge 打鐵健身店創辦人大鈞

打鐵要趁熱 運動也是

現在許多人從事運動常常毅力不佳,尤其是買健身房的課程,很可能剛入門上了一堂課就沒再來過,除了浪費錢,一切都功虧一簣。大鈞教練希望有心從事運動健身的人,可以像打鐵一樣,以點滴的積累,每天持之以恆為自己鍛造出最佳的身形體態。
 
近年來健身風氣興盛,大大小小的健身房如雨後春筍般林立,其中也有許多琳琅滿目的健身課程,常會讓剛入門的消費者不知道要怎麼選擇,並且還會先花上了一大筆錢當冤大頭。不過,在Forge 打鐵健身,你可以完全不用擔心。這裡為學員設計了不一樣的課程,你不用擔心像其他連鎖健身房一樣得花上一堆錢,例如選擇了a,要加錢才能享受到b,每項課程你只能沾到一點邊,學不到很多東西。在Forge 打鐵健身,能讓單純想運動健身的人不必花大錢,除了專業訓練之外,還能享受到更多福利,例如免費的自我訓練,以及教練諮詢服務等等。

一對一的專業訓練 從基礎為你開始打造

Forge打鐵健身是以一對一訓練教學為主。一開始,教練們會先幫剛入門的學員測試肌耐力,從徒手訓練開始。徒手訓練是最重要且最基本的訓練,徒手訓練的基礎打好了,才能進階使用器材,否則,若剛入門就直接使用器材健身,如果肌耐力不足,常常會造成肌肉方面的損傷或其他傷害。教練們會依據學員的年紀、體態與需求,去設計該位學員體能專屬的課程,並且,以輕鬆活潑的帶領方式讓上課的形式不會那麼枯燥乏味,讓學員們在運動時也不會覺得無聊。另外,教練在課程的安排上,也會針對學員學習速度跟狀況適時調整,上課的時間以及方式亦較為彈性,在一對一的教學下,為每位學員打造出最貼身訂做的服務。

而一對一教學另一個好處是,一般在團體課程,往往會讓跟不上進度的學員不敢表達自己的問題所在,而在一對一的情況下,便能讓學員有充分機會提出自己的問題,教練也能立即指導,無時無刻照顧到每一位來「打鐵」的學員。大鈞教練也建議,有心藉由運動改造自己的人,一週應該至少有一次自主訓練以及一堂教練課,這樣才能有效的達到健身訓練的目的。

一對一的專業教學,讓每位學員得到量身訂做的服務。

高齡體適能也是未來趨勢 能讓長者健康狀況不降反升

隨著高齡化社會的到來,高齡者的身體健康會漸漸成為顯學。台灣目前老人體適能運動尚未得到政府重視與有效推廣,遠遠不及其他國家日本、南韓及中國等國家在這方面的努力。大鈞教練在大學時期時曾經修過老人體適能的這項課程,他在課程中發現,人類身體機能隨著年齡的升高會慢慢惡化,如果我們不好好從飲食保養並藉由運動來改善,我們的身體機能將會每況愈下。對於高年齡的長者,大鈞教練未來也會針對高齡學員打造適合的體適能課程,所以,家中若有長者,不妨也讓他們來上私人教練課程,除了活絡身心,還能藉以改善其身體健康狀況。

與Fit In健身訓練工作室合作推出健康餐 廣受喜愛

除了健身課程,Forge打鐵健身也與Fit In健身訓練工作室合作,採用他們的Fat Out 健康套餐,讓你運動之餘也能照顧到自己的營養需求。這套餐食是由Fit In健身訓練工作室創辦人Eason研發推出,從專業健身教練的需求出發,用最健康的烹調方式、最新鮮的佐料食材,找來最專業的頂級廚師精心調理,每一口都能吃到他們的用心,也難怪有許多學員在課程之餘常會訂他們的餐,中午時間一到便來取餐,成為館內另一個有趣的景象。

反商業化 學員即好友

「我認為所有來上課的學員都是喜愛運動的人,而運動健身是一件很快樂的事情,把愛健身的人集聚一堂並交流結識,讓大家能去交更多的朋友。也希望待在這個產業的朋友,能一起團結並讓運動健身這個風氣延續傳下去。」大鈞教練說到當初創館的意義。因此,只要是Forge 打鐵健身的學員,在付費的課程之外,都能夠自由前來使用這裡的器材做運動,並且,在場的教練也都會隨時注意這些學員的狀況,給予免費諮詢服務,並預防運動傷害,這點可說是Forge 打鐵健身最吸引人的特色!
 
想入門健身運動的人,不妨來Forge 打鐵健身體驗看看,你會發現運動其實沒有你想像中的困難。在大鈞教練輕鬆幽默的帶領下,你一定很快就會拋卻剛入門的生疏,並體驗到量身訂做訓練課程的種種好處!

Forge 打鐵健身
Add  台北市中山區林森北路133巷67號B1
Tel  (02) 2564-3911
Time  週一~週六:12:00~22:00
Price  一對一課程:800/hr;一整套課程:電洽
FB  Forge打鐵健身

撰文/妞妞
攝影/楊仁渤

 

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