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  • 跑馬拉松前受傷 該如何面對無法達成的目標?
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跑馬拉松前受傷 該如何面對無法達成的目標?
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全球跑最快阿嬤Jeannie Rice﹕無視年齡!  
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Garmin 我要變強跑步營~秋季號
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跑馬拉松前受傷 該如何面對無法達成的目標?

2017-04-25
話題 跑步 運動傷害 觀念

幾個月前,你報名了一場馬拉松賽事,開始制定訓練計畫,管理自己的生活,並努力進行著。過程中,甚至還為自己添購了新的裝備,一切都是為了等待那一天的到來,卻在這看似一切順利之時,啪!你的膝蓋似乎受傷了…。跑馬前受傷,要如何面對無法達成的目標呢?
 
眼看離賽事日期不遠,真不希望因為這個傷害而放棄比賽,於是你開始充分的休息、冰敷、熱敷、按摩、滾筒、上復健科,凡事對於治療運動傷害有幫助的方式一試再試,只希望在比賽得當天能有發生奇蹟。

糟糕的是,我們都知道發生運動傷害通常不單是某單個部位,而是整條筋膜的問題。在復健的過程中,原本只是膝蓋疼痛,卻可能因為過去長期的累積緊繃,造成其他的部位疼痛。天哪!幾乎整個下半身都在痛,該如何是好呢?

對一般的跑者或是非運動員來說,的確很難適應這種突如其來的改變。因為當你和家人和朋友一起犧牲時間,甚至放棄了周末進行復健,只期望在比賽當天能順利完賽。
或許馬拉松對你來說甚至不只是完賽,是因為你本來就喜歡,是你的興趣,現在這一切的一切,逼得你得棄賽,該如何調適內心的拉扯呢?

 1   適當運用社交媒體

隨著社交媒體的興起,你隨時隨地都能在社交媒體上看見跑友們分享的運動大小事。這時候,你也可以適當運用這些工具,來分享最近的心情,聽聽其他人給予你的安慰,或許在其中,會遇到曾有著跟你有同樣遭遇的跑友,互相交流,分享心得,或許能夠讓你的心情好些。

當然,每個人處理情緒的方式不同,如果你想要讓自己的心沉澱下來,不想再被額外的訊息打擾,暫時關閉這些社交媒體也無妨,選擇一個對自己最有益處的方式,再回頭看,心情會不同。

 2   放下完美,不害怕失敗

毫無疑問,在你的長跑中,你已經觸碰到了終點線,甚至可以從你身體的深處感受能量,並將最後階段的勝利回饋於此。但這些夢想的不會在每一刻發生,或許在這一次的規劃中,你已經想好自己要破PB或是到達某一個目標。但是時間只是一個數字,身為一位聰明的選手,就不要害怕失敗,因為真正的成功不在於你跑多快,而是心智能跑到多遠

 3   沒有跑步,沒有關係

有一些跑者認為即便他們得了足底筋膜炎或是ITBS髂脛束摩擦症候群依然可以帶著這些傷到達終點,因此所謂的堅持兩字,便成了跑友們一定要印在心裡的詞。但是如果你不想,沒有人會怪你,若因為跑馬拉松會而受傷卻要一直堅持下去,對身體來說一點好處也沒有,且截至目前,並未有科學證實不跑馬拉松會造成任何不好的影響,所以請轉換心態,告訴自己:「沒有跑步,沒有關係。」

 4   擴展你的選擇

在治療運動傷害的過程之中,若遇到一位經驗豐富的醫生是再好不過的事了,他們能夠治療你的病痛,並幫助你更舒適。但在某些情況下,或許治療的醫生本身對運動並不是很了解,於是只能協助你注射些局部的止痛藥或類固醇,這些方式並未不妥,只是效果較短暫而已。建議可以多尋找、詢問一些治療、復健的地方,最終一定能找到合適自己的院所。

 5   記住你並不孤單

儘管看似所有的跑者都前去參加馬拉松了,但實際上還有很多跟你一樣狀況的跑友,只是沒有遇到而已,敞開心胸,多找些人說說話,當遇到知音,或有與你相同遭遇的人之時,你會發現這遠比一個人療傷來得更快一些。

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全球跑最快阿嬤Jeannie Rice﹕無視年齡!  

2018-11-19
故事六大馬馬拉松高齡跑步人物誌

2018芝加哥馬拉松賽道上,當每個人都在為長跑之王Mo Farah奪冠並改寫歐洲全馬紀錄而歡呼、為大迫傑刷新日本全馬紀錄而震驚,一位韓裔美籍的70歲阿嬤Jeannie Rice,正以3小時27分50秒打破70歲分齡組別的世界紀錄,更成為世界上首位在70歲跑進「330」的女子選手。在2019這一年,71歲的她又接連在俄亥俄州阿克倫城半程馬拉松賽,以1:37:01破半程馬拉松分齡世界紀錄;在柏林馬拉松跑出3:24:48,打破自己去年創下的分齡世界紀錄。是什麼力量讓她練成史上最速阿嬤﹖原來她跟大迫傑的名言「無視極限」不謀而合,Rice阿嬤是「無視年齡」。

全球跑最快阿嬤Jeannie Rice﹕無視年齡! ©ligarunning

Jeannie Rice在2018年芝加哥馬拉松賽道上,打破了2013年德國Helga Miketta創下的3:35:29紀錄,並將世界紀錄前推超過7分鐘,成為全球跑馬最快的阿嬤。

因為發福意外開啟跑步生涯

Rice目前在美國俄亥俄州克里夫蘭以東的小鎮擔任房地產經紀人。她出生於韓國,早在19歲就赴美定居,當她34歲時返韓探親,每個拜訪過的表兄弟和阿姨們,都認為她在美國鐵定受了苦、挨了餓,於是餐餐請她吃大餐,礙於禮貌,Rice只能吃好吃滿,把滿滿的「好意」塞進肚。
 
回到美國,身高約158公分的Rice意外發福了7磅(約3.18公斤),這一胖,開啟了她的跑步生涯。起初她隨意穿網球鞋跑步,但很快地她發現自己擅長跑步,只需要少少練習,就能在地區性賽事中得到不錯的分組名次。
 
1984年,Rice以3小時45分佳績完成初馬,第二次馬拉松更推進到3小時16分,而2018芝加哥馬拉松,已是她35年跑馬生涯中第116場馬拉松比賽。在這期間,她也因為馬拉松而跑遍世界各地,如中國長城、紐西蘭、捷克布拉格、法國巴黎、英國倫敦、西班牙馬德里、愛爾蘭都柏林以及冰島。

Jeannie Rice在芝加哥馬拉松跑出3:27:50世界紀錄 ©Bank of America Chicago Marathon

最速阿嬤是怎麼練成的﹖

為了準備芝加哥馬拉松,Rice做了7次20英里(約32公里)以上的長距離訓練,每周跑步里程達65英里(約104公里)。平常,她凌晨5點30分就開始和地區跑友一起練跑,其中大多是男性,每一位都比她年輕,她表示「跟強大的跑友一起跑步相當有幫助。」
 
除了長距離跑步,Rice也常做5公里或10公里的速度訓練,更曾跑出1英里6分38秒佳績。而她一年有5個月為了避冬,特別從俄亥俄州搬移到佛羅里達州那不勒斯,在這充滿跑步活力的城市中練跑。
 
「跑步是一種你可以在生命的任何階段暫停和恢復的運動,且不用依賴其他人。」Rice說﹕「我打過壁球、網球,但這些都必須有一個球伴才能完成;而跑步的有趣在於,你可以跟任何年齡、性別的跑者競爭,也可以擊敗那些年輕小夥子。」

Jeannie Rice獲得70-74歲組別1英里冠軍,也創造美國最快1英里分組紀錄 ©Carter Sherline Frog Prince Studios

年齡不是限制  目標是六大馬分齡冠軍

Rice並沒有因為年齡而寬待自己,她表示「我根本不覺得自己70歲,這數字太糟糕了,我寧願50歲!」不過她也深知,等到80歲時可能無法像現在這樣跑,而這個時機遲早會到。
 
雖然不知能跑到幾歲,但Rice已制定好了下一個目標:在每場世界六大馬拉松的分齡組別中獲得勝利。在創世界紀錄同時,她已在波士頓馬和芝加哥馬奪下分組冠軍;在11月初的紐約馬,雖然她未達原目標:破自己創下的70歲組別世界紀錄,但仍以3小時40分33秒佳績摘下分組冠軍。至於柏林馬是明年計畫;倫敦馬雖曾參賽過,但因為沒獲得分組勝利,也計畫重回賽道。Rice坦言﹕「我不想只是參加,我要贏!」

資料來源/Runner's World, 10daily    
責任編輯/Dama

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Garmin 我要變強跑步營~秋季號

2016-08-12
活動GARMIN路跑訓練營跑步話題

跑步不僅只是運動、不止只是娛樂,Garmin團隊深信跑步創造了人生色彩,同時也注入 一股活力泉源、宣洩了生活壓力、也紓解了工作煩憂。 跑步技術、競技能力、路跑賽事表現,不過是附屬的價值。生命的活力,需要我們共同努力去創造,自我價值的肯定、跑步實力的進階,全方位、多功能、各種面向、角度、深度、 空間的精彩人生,是我要變強的誘因,也是女力價值的展現。Garmin是你/妳最棒的選擇。

本課程以及內容皆由火箭人黃崇華總教練親自操刀,擁有跑齡27年的他認為:「人生不可能一帆風順,跑步不易完全無傷。」但我們所能的是用一顆熱情、真誠的心來面對每一次的挑戰,不必把每一次的比賽當作是「比賽」,永遠記得我跑步是為了什麼就好。

Garmin總教練黃崇華

活動報名日期

活動時間:9/27起~106年1月3日每週二晚上19:30~21:30
地點:圓山或美麗華一帶,依課程公告為主
報名起迄時間:8/9~9/20 23:59止
活動限額:85名(額滿將立即截止)

報名費用:A、B、C、D四種主要加購方案

A:課程費用
A-1:課程費用:5,550元
A-2:課程費用+加購活動A:5850元
A-3:課程費用+加購活動B:5850元
A-4:課程費用+加購活動A+B:5950元

B:課程費用+ GARMIN 235錶款優惠組合費用:
B-1: 課程費用+ GARMIN 235錶款優惠組合:14,350元
B-2: 課程費用+ GARMIN 235錶款優惠組合+加購活動A:14,650元
B-3:課程費用+ GARMIN 235錶款優惠組合+加購活動B:14,650元
B-4:課程費用+ GARMIN 235錶款優惠組合+加購活動A+B:14,750元
(GARMIN Forerunner 235 GPS腕式心率跑錶,錶款顏色選擇:追風藍、魅力粉、活躍橘)

C:課程費用+ GARMIN 735錶款優惠組合費用:
C-1: 課程費用+ GARMIN 735錶款優惠組合:19,050元
C-2: 課程費用+ GARMIN 735錶款優惠組合+加購活動A:19,350元
C-3:課程費用+ GARMIN 735錶款優惠組合+加購活動B:19,350元
C-4:課程費用+ GARMIN 735錶款優惠組合+加購活動A+B:19,450元
(GARMIN Forerunner 735XT 腕式心率GPS全能運動錶,錶款顏色選擇:黑色、紫韻珊瑚粉)

D:課程費用+iFit運動檢測專案費用:
D-1:課程費用+iFit運動心肺能力檢測乙次:6,530元
D-2:課程費用+iFit運動姿勢科學檢測乙次:6,530元
D-3:課程費用+iFit運動心肺能力檢測乙次+iFit 運動姿勢科學檢測乙次:7,450元
D-4:課程費用+iFit運動心肺能力檢測乙次+加購活動A:6,830元
D-5:課程費用+iFit運動心肺能力檢測乙次+加購活動B:6,830元
D-6:課程費用+iFit運動心肺能力檢測乙次+加購活動A+B:6,930元
D-7:課程費用+iFit運動姿勢科學檢測乙次+加購活動A:專案價6,830元
D-8:課程費用+iFit運動姿勢科學檢測乙次+加購活動B:專案價6,830元
D-9:課程費用+iFit運動姿勢科學檢測乙次+加購活動A+B:6,930元
D-10:課程費用+iFit運動心肺能力檢測乙次+iFit 運動姿勢科學檢測乙次+加購活動A+B: 7,850元

報名贈品

  1.  ZOOT運動排汗背心
  2.  澳佳寶-深海魚油1000(60顆)一瓶
  3.  bogoto練習襪
  4. Sport Wash旅行瓶100ml
  5. 白蘭氏雞精一瓶
  6. 塩動力電解質咀嚼錠(六錠入)
  7. 澳摩油隨身包
  8. Fitty 輕輕草地舒緩霜體驗包
  9. DR.GYM 巧克力蛋白飲一瓶
  10. 每堂課皆抽出『森林跑站-六大馬拉松餐+設施使用卷』一名
  11. 每堂課皆抽出『FITSTAR飛適達機能免綁鞋帶』一名
  12. 每堂課皆提供『黑松FIN礦泉水+黑松FIN水漾輕補給飲料』各一瓶
  13. 每堂課皆提供水果一份

讓我們一起贏過昨天的自己!

詳情請洽:報名網頁

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