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  • 跑馬拉松前受傷 該如何面對無法達成的目標?
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跑馬拉松前受傷 該如何面對無法達成的目標?
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倫敦馬拉松:最難中籤卻最慈善的賽事
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2016富邦金控IRONMAN Taiwan國際鐵人三項賽 澎湖圓滿落幕
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跑馬拉松前受傷 該如何面對無法達成的目標?

2017-04-25
話題 跑步 運動傷害 觀念

幾個月前,你報名了一場馬拉松賽事,開始制定訓練計畫,管理自己的生活,並努力進行著。過程中,甚至還為自己添購了新的裝備,一切都是為了等待那一天的到來,卻在這看似一切順利之時,啪!你的膝蓋似乎受傷了…。跑馬前受傷,要如何面對無法達成的目標呢?
 
眼看離賽事日期不遠,真不希望因為這個傷害而放棄比賽,於是你開始充分的休息、冰敷、熱敷、按摩、滾筒、上復健科,凡事對於治療運動傷害有幫助的方式一試再試,只希望在比賽得當天能有發生奇蹟。

糟糕的是,我們都知道發生運動傷害通常不單是某單個部位,而是整條筋膜的問題。在復健的過程中,原本只是膝蓋疼痛,卻可能因為過去長期的累積緊繃,造成其他的部位疼痛。天哪!幾乎整個下半身都在痛,該如何是好呢?

對一般的跑者或是非運動員來說,的確很難適應這種突如其來的改變。因為當你和家人和朋友一起犧牲時間,甚至放棄了周末進行復健,只期望在比賽當天能順利完賽。
或許馬拉松對你來說甚至不只是完賽,是因為你本來就喜歡,是你的興趣,現在這一切的一切,逼得你得棄賽,該如何調適內心的拉扯呢?

 1   適當運用社交媒體

隨著社交媒體的興起,你隨時隨地都能在社交媒體上看見跑友們分享的運動大小事。這時候,你也可以適當運用這些工具,來分享最近的心情,聽聽其他人給予你的安慰,或許在其中,會遇到曾有著跟你有同樣遭遇的跑友,互相交流,分享心得,或許能夠讓你的心情好些。

當然,每個人處理情緒的方式不同,如果你想要讓自己的心沉澱下來,不想再被額外的訊息打擾,暫時關閉這些社交媒體也無妨,選擇一個對自己最有益處的方式,再回頭看,心情會不同。

 2   放下完美,不害怕失敗

毫無疑問,在你的長跑中,你已經觸碰到了終點線,甚至可以從你身體的深處感受能量,並將最後階段的勝利回饋於此。但這些夢想的不會在每一刻發生,或許在這一次的規劃中,你已經想好自己要破PB或是到達某一個目標。但是時間只是一個數字,身為一位聰明的選手,就不要害怕失敗,因為真正的成功不在於你跑多快,而是心智能跑到多遠

 3   沒有跑步,沒有關係

有一些跑者認為即便他們得了足底筋膜炎或是ITBS髂脛束摩擦症候群依然可以帶著這些傷到達終點,因此所謂的堅持兩字,便成了跑友們一定要印在心裡的詞。但是如果你不想,沒有人會怪你,若因為跑馬拉松會而受傷卻要一直堅持下去,對身體來說一點好處也沒有,且截至目前,並未有科學證實不跑馬拉松會造成任何不好的影響,所以請轉換心態,告訴自己:「沒有跑步,沒有關係。」

 4   擴展你的選擇

在治療運動傷害的過程之中,若遇到一位經驗豐富的醫生是再好不過的事了,他們能夠治療你的病痛,並幫助你更舒適。但在某些情況下,或許治療的醫生本身對運動並不是很了解,於是只能協助你注射些局部的止痛藥或類固醇,這些方式並未不妥,只是效果較短暫而已。建議可以多尋找、詢問一些治療、復健的地方,最終一定能找到合適自己的院所。

 5   記住你並不孤單

儘管看似所有的跑者都前去參加馬拉松了,但實際上還有很多跟你一樣狀況的跑友,只是沒有遇到而已,敞開心胸,多找些人說說話,當遇到知音,或有與你相同遭遇的人之時,你會發現這遠比一個人療傷來得更快一些。

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倫敦馬拉松:最難中籤卻最慈善的賽事

2016-11-18
賽事跑步話題六大馬馬拉松

做為全球六大馬拉松之一的倫敦馬拉松創辦於1981年,舉行的時間為每年的4月下旬,當年是受了紐約馬拉松的啟發而籌辦。然而,倫敦馬拉松絕對是每一個跑者的節日,不論是寬闊的場地、景色優美的路線、熱情的觀眾、排山倒海般的歡呼聲,再加上快速的路線和幾乎完美無瑕的流程,這一切無疑的深深吸引那些愛好馬拉松的資深跑者。不同於其他的賽事,倫敦馬拉松是一個慈善馬拉松,大約三分之二的跑者都是以慈善捐款的方式獲得參賽資格。
 
倫敦馬拉松曾經是歷史上產生男女世界最佳成績最多的城市,尤其在早期,直到20世紀80年代後期,受到幾個具備高額獎金的美國賽事挑戰,倫敦馬拉松協會急中生智,在比賽中增加了化妝隊伍,使比賽別開生面,賽道上常有新娘身穿婚紗和穿著西裝的新郎攜手跑完42.195公里的距離。

倫敦馬拉松,有新娘身穿婚紗和穿西服領帶的新郎攜手跑完42.195公里的距離 ©revoche.wordpress.com

前文提到倫敦馬拉松是一個慈善馬拉松,參加的跑者們發揮了創意,角色扮演的奇景層出不窮。當然他們的奇裝異服可不僅僅是為了自娛自樂,作為全球最大的慈善派對,有至少三分之二的人為慈善而跑,吸睛的奇葩造型,大部分是用來吸引公益慈善募集籌款。有數據顯示,早在2002 年的倫敦馬,就有超過75% 的選手是為了籌集善款而跑的,而且那一年他們共籌集了3 千兩百萬英鎊,之後的善款總額更是逐年攀升。
 
為了豐富比賽體驗和增加善款,主委會自2007 年起與金氏世界紀錄聯合推出了Cosplay造型比賽;選手們可以將自己的造型及預計成績提前向金氏世界紀錄進行備案,比賽時,身著審核通過的Cosplay造型參加比賽,如果你能在預計時間內完賽,就可以獲得這個Cosplay造型的金氏世界紀錄啦!

倫敦馬拉松最大的特色之一就是Cosplay的裝扮比賽 ©mirror.co.uk

1-10公里:布萊克希斯 (Blackheath)

比賽從位於倫敦西南的布萊克希斯格林威治公園出發,經過倫敦鐵橋,抵達靠近詹姆士公園的終點,沿途可以欣賞到倫敦許多著名的歷史名勝。雖然路線曲折、迂迴,甚至某些地方可以說狹窄,但因為沒有山坡,再加上倫敦的海洋性氣候溫和,因此容易創造出好成績!

11-35公里:倫敦塔(The Tower)、道格斯島(The Isle of Dogs)

倫敦塔是位於倫敦市中心的一座宮殿和城堡,其官方名稱是「女王陛下的宮殿與城堡,倫敦塔」,因此雖然將其作為宮殿居住的最後一位統治者已是幾世紀前的詹姆士一世(1566年至1625年),但在名義上它至今仍是英國王室宮殿。

道格斯島(Isle of Dogs)是倫敦東區的一個地區,也是泰晤士河泥沙堆積形成的最大半島之一。

道格斯島 ©geograph.org.uk

36-42公里:聖詹姆士公園 (St James's Park)

聖詹姆士公園(St. James's Park)位於倫敦西敏聖詹姆士區的南緣,占地23公頃(合58英畝),在倫敦御苑中歷史最為悠久。

©globalblue.com

 報名  
 

一般報名:採網路報名抽籤制,但須先繳35英鎊才能參加抽籤(約台幣1,800元),約10月可確認是否入選,2016年參賽規模約39,000人,海外中籤率不到10%,是世界六大馬中籤率最低的一場。
 
優異成績者:若你是英國居民,比不了手氣、口袋也別氣餒,你還能比實力!以2015年倫敦馬的資格為例,只要全馬成績在以下時間內,你也有機會參加這場馬拉松盛會。(成績須為2013年1月1日後的記錄、限英國居民)

為慈善而跑:沒抽中又想參加的跑者,透過慈善募款也能擠進倫敦馬的窄門,募款金額每個單位不同,以2011年為例約為2,000英鎊左右,相當於台幣10萬元左右,不過既然號稱募款金額最高的慈善活動,參與人數眾多可想而知,因此慈善單位也有跑者的選擇權,以捐款理由與實際募款金額為評選基準。
 
因受傷或生病延期:除非你是慈善名額的跑者,如在當年因遇受傷或生病狀況獲得延遲報名的資格,隔年即可直接擁有參賽名額。

 路線 

布萊克希斯 (Blackheath) →伍利奇 (Woolwich)→格林威治 (Greenwich)→倫敦塔 (The Tower)→道格斯島 (The Isle of Dogs)→倫敦鐵橋 (London Bridge)→購物中心 (The Mall)

©victa.org.uk

以下是倫敦馬賽前參考的注意事項:

1. 好好恢復休息:經歷了備戰期間緊鑼密鼓的訓練,在接近賽事的一個月前須開始逐漸減少訓練量,每晚睡八小時以上,努力從之前高強度的訓練裡恢復過來,這樣才能讓你以最好的狀態踏上倫敦馬的旅途。

2. 多喝水,補衝電解質:在倫敦馬前夕,最好每天喝2到3升的水,或者可以來點電解質發泡片,免得在流汗時損耗過多電解質,導致抽筋或脫水。

3. 注意營養,好好吃飯:很多跑者都會在跑馬前夕吃高品質的碳水化合物,如全麥食品、燕麥、蔬菜、水果或糙米等,並且少量多餐,把一天三頓改成一天六頓,以更充分地吸收食物的營養。

4. 行前規劃很重要:建議提前規劃比賽當天前後的計畫,尤其是打算坐公車或地鐵的跑友們,想想怎麼安排時間和路線,才能讓你至少提前45分鐘到達賽道起點。

5. 注意別掉裝備:雖然到了起點會相當興奮,但還是要記得檢查你的裝備是否帶齊,尤其是像號碼布和別針這類較小型的物件。

6. 簡化早餐,輕鬆上陣:在開賽前兩個小時,建議吃點簡單的早餐墊墊肚子就好,如果中途擔心會餓,就在包包裡放點小餅乾或補給的食物,以備不時之需。

2017倫敦馬拉松相關資訊
date 2017.4.23(日)
start time/place 馬拉松:9:20(英國標準時間)|
格林威治公園

course
全程馬拉松
:
布萊克希斯 (Blackheath) →伍利奇 (Woolwich)→格林威治 (Greenwich)→倫敦塔 (The Tower)→道格斯島 (The Isle of Dogs)→倫敦鐵橋 (London Bridge)→購物中心 (The Mall)

fee/closing time
全程馬拉松:80歐元|限時6小時

倫敦馬EXPO  2017.04.20~04.23


其他相關資訊請上官網查詢:https://www.virginmoneylondonmarathon.com/en-gb/

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2016富邦金控IRONMAN Taiwan國際鐵人三項賽 澎湖圓滿落幕

2016-10-06
IRONMAN賽事單車游泳鐵人三項跑步話題

首次於世界最美麗海灣——澎湖舉辦的2016富邦金控IRONMAN Taiwan國際鐵人三項賽,於10月1日舉辦5I50的51.5k標準距離賽,2日則是226k距離,賽事已於23時16分關門時間順利落幕,參賽的每位選手和家屬都享受了一個美好的賽事假期!

澎湖擁有絕佳的海天景色,為全球世界最美麗海灣之一的美稱,吸引了近42國1500名國內外好手參加。第一天5150賽程,男子組第一名由來自日本的Sam SAKIA拿下,總成績為02:26:35,第二名是來自台灣BH鐵人隊的劉光武,總成績02:36:39,第三名是來自法國的Antoine Cullier,總成績02:38:40。女子組第一名是由來自台灣的陳沁瑜拿下,總成績03:04:33,第二名是來自台灣BH鐵人隊的費聿凡,總成績03:05:26,第三名是來自香港的Tsang Wai Yan,總成績03:12:04。

第二天登場的是眾所矚目226KM賽事,職業男子組第一名為來自義大利的Daniel Fontana,總成績8:40:45,第二名為來自日本的Kaito Tohara,總成績8:56:47,第三名來自美國的Patrick EVOE總成績9:03:17。

職業女子組第一名為來自美國的Danielle Mack總成績,9:50:03,第二名來自台灣的李筱瑜,總成績10:10:43,第三名來自德國的Katharina Grohmann,總成績10:21:10。

取得IRONMAN世界錦標賽每年十月在夏威夷科納島舉行(Kailua-Kona, Hawaii),兩個世錦賽外卡名額給台灣的男子及女子總冠軍選手,分別是台灣男子組第一名張景翔,總成績10:39:37,女子組第一名蘇玟琪,總成績12:44:48。

優秀賽事不乏知音相惜,富邦金控是本次賽事的冠名贊助商。富邦金控也沒缺席,組隊參與本次賽事,共計14組參與5150賽事、2組挑戰最長距離的226km賽事,透過毅力、堅持、專注力,並且不斷跟自己挑戰來完成鐵人三項賽事,希望和大家一起堅持不懈,正動向前!

向來支持台灣在地發展的福斯商旅汽車,本次賽事提供Caddy Maxi擔任大會指定用車,除了支援選手比賽中的「動態支援車」外,並有"Please Follow Caddy Maxi" 的前導車與計時器,作為本次賽場上選手們必定跟隨的唯一焦點。同時 在EXPO現場 有展示Caddy Maxi, 與現場參賽選手與其家人有互動節目,將Caddy Maxi靈活多變化的空間功能與百變用途展現淋漓盡致。Caddy Maxi 不管在自行車運送、各項運動的轉換或是沿途的後勤補給都非常成功與IRONMAN Taiwan國際鐵人三項賽事成為最完美的結合,也是IRONMAN Taiwan國際鐵人賽事最佳的賽道支援夥伴!

選手對本屆賽事評價頗高,除了能在賽事過程中飽覽國際級的澎湖海天景色外,對於賽道安排上的慎密,交管嚴格,在地民眾熱情的回應,都是此次參加2016富邦金控IRONMAN Taiwan最印象深刻的畫面。本次擔任共同主辦單位的澎湖縣政府對於國際賽事舉辦上的經驗及協助,讓賽事能圓滿順利落幕。

2016富邦金控IRONMAN Taiwan國際鐵人三項賽,職業女子組得獎者:左二為第一名Danielle Mack,左三為第二名李筱瑜,左四為第三名Katharina Grohmann。
2016富邦金控IRONMAN Taiwan國際鐵人三項賽,職業男子組得獎者:右二為第一名Daniel Fontana,右三為第二名Kaito Tohara,右四為第三名Patrick EVOE。
世錦賽外卡男子第一名:張景翔
世錦賽外卡女子第一名:蘇玟琪

主辦單位  澎湖縣政府、台灣鐵人三項股份有限公司、台灣耐力運動協會
競賽日期  2016年10月01日(六) -10月02日(日)
競賽地點  澎湖蒔裡沙灘及澎湖本島

競賽距離
10月1日:游泳1.5公里、自行車40公里、路跑10公里,總計51.5公里
競賽時限
游泳:開賽後1小時關門
自行車:開賽後2小時30分關門
路跑:開賽後3小時50分關門

競賽距離
10月2日:游泳3.8公里、自行車180公里、路跑42.2公里,總計226公里
競賽時限
游泳:開賽後2小時20分關門
自行車:開賽後10小時30分關門
路跑:開賽後17小時關門

5150:242組個人組、22組接力組
IRONMAN Taiwan:990組個人組、27組接力組、共42個國家選手參賽

比賽項目及分組

職業組  職業組分男子職業組與女子職業組,選手必須持有由WTC核發的職業選手證。

分齡組  按照性別及年齡分組如下:

正宗IRONMAN超級鐵人系列賽事v.s三項運動的分別

鐵人三項結合了三種已有百年以上競賽歷史的運動而形成一個新的運動項目,其發展不過短短的三十多年。鐵人三項比賽的距離有好幾種,下表是目前世界上最大的兩個鐵人三項運動組織:世界鐵人公司( World Triathlon Corporation;WTC )與國際鐵人三項聯盟( International Triathlon Union;ITU )最常舉辦比賽的距離及名稱。
 
嚴格來說,我們所謂的鐵人三項( Triathlon )應該稱為三項運動,而真正的鐵人三項( IRONMAN Triathlon )指的是WTC所舉辦的比賽。台灣在推展這項運動之初,美麗地誤用「鐵人三項」,慢慢地引起一股「鐵人」風潮。「鐵人三項」已經使用二十多年,不必正名為三項運動,但大家需要了解的是從事鐵人三項運動的選手都稱為三項運動員( Triathlete ),但唯有完成WTC所舉辦的比賽如IRONMAN或IRONMAN 70.3,你才可以被稱為「鐵人」( IRONMAN )!因為IRONMAN是WTC的註冊商標,WTC在鐵人三項運動領域裡代表的是一種對競賽品質的堅持。

IRONMAN系列賽事相關資訊

IRONMAN Triathlon實際上是世界鐵人公司(WTC)的註冊商標 ,僅能用於WTC舉辦的三項運動賽事。能完成具有特定距離賽程距離(超級鐵人226.2公里與半程超級鐵人113.1公里)的選手,即可稱為IRONMAN鐵人。

2016 IRONMAN Taiwan國際鐵人三項賽是IRONMAN全球系列賽之一,也是亞洲地區除馬來西亞外唯一一場全程IRONMAN賽事,主辦單位台灣鐵人三項公司將提供27個世錦賽名額,其中2個名額將特別提供給台灣分齡組男、女總冠軍。
 
鐵人三項運動在台灣已經行之有年,大多數比賽都是由台灣在地組織舉辦,主要的參賽者及觀賽者也以台灣本地人為主。IRONMAN Taiwan提供一個比賽難度更高、考驗更嚴苛的超級鐵人賽事平台,讓台灣選手有機會與世界各國箇中好手同場競技,挑戰世界舞台!

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