台灣氣候悶熱,夏季更是民眾溺水事故發生機率最大時期,根據內政部消防署105年資料統計,就有超過700件的相關案例因此殞命。如何讓溺水不再成為夏天的夢靨?為避免造成憾事,首先我們必須了解到在從事水上活動前的注意事項以及正確的自救及互救方式。
1.「挑」選設有救生人員值勤的水域,勿於「禁止戲水(游泳)」或「水深危險」等標誌的區域戲水。
2. 「挑」選天氣狀況良好之時段,如天候不佳甚至打雷下雨、 颱風前後,不可下水。
3.「挑」出暗藏惡流處所並遠離之,如低頂水壩、攔砂壩 處常可發現翻滾流,可將人員或物體吸住翻滾,造成受困與傷亡。
1.「檢」視自身健康狀況,下水前應充分暖身。
2.「檢」查有無穿著游泳衣、或救生衣等服裝,千萬不可穿 著牛仔褲入水。
3.「檢」查附近是否有無救生繩、圈或具有浮力之物品,萬 一溺水事故發生,可作為實施岸上救援之用。
4. 隨時「檢」視環境狀況,注意漲退潮時間或山洪爆發前兆(如上游傳來隆隆聲、溪水變色或水面忽然上昇等現象),遠離危險處所。
1. 當自身發生溺水狀況時,切勿驚慌,並盡可能以最少的體 力,在水中維持最長的時間,利用身上或身旁任何可增加浮力的物體,使身體上浮,以待救援。而自救分會游泳和不會游泳,方法不一樣。
步驟1:不會游泳採用大字浮:首先深呼吸,把氣憋在胸腔,身體展成大字,漂在水上。
步驟2:感覺快要下沉時,再深呼吸一口,這樣人就能浮在水面上。
2. 利用仰漂或水母漂姿勢延長待救時間:如果會游泳,則可選擇水母漂, 吸氣後全身放鬆,俯漂在水面,四肢自然下垂,像水母般靜靜漂浮在水面,保存體力,等待救援的到來。
3. 遇到溪水暴漲而被困在岩石或沙洲上時,應保持冷靜等待救援,大聲呼叫請求支援。
4. 緩和呼吸頻率,放鬆肌肉,並減慢任何動作。
1. 切勿自行冒然下水施救。
2.大聲呼叫請求支援。
3.打 118、119 或 110 向海巡、消防或警察等單位求援。
4.察看是否有救生繩、圈或具有浮力之物品,於岸上實施救援。
※如果沒有專門的救生工具怎麼辦?不用慌,很多生活用品都可以秒變救生工具,如紅領巾打濕了,可以變成救生繩、空可樂瓶放在腋下和下巴處、可以增加浮力、背的包包,倒掉裡面的東西,拋到溺水者的臉前,關鍵時候可以救命。
溺水自救和互救,都是溺水發生後的急救。預防溺水,更要防患於未然,堅決杜絕溺水事故的發生。防溺水最好的方法是四個字:學會游泳。同時,增強安全意識,安全地玩水。以下是在戲水前,必須考量的10點建議:
1. 戲水地點需合法,要有救生設備與人員。
2. 避免做出危險行為,不要跳水。
3. 湖泊溪流落差變化大,戲水游泳格外小心。
4. 不要落單,隨時注意同伴狀況位置。
5. 下水前先暖身,不可穿著牛仔褲下水。
6. 不可在水中嬉鬧惡作劇。
7. 身體疲累狀況不佳,不要戲水游泳。
8. 不要長時間浸泡在水中,小心失溫。
9. 注意氣象報告,現場氣候不佳不要戲水。
10. 加強游泳漂浮技巧,不幸落水保持冷靜放鬆。
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資料來源:中華民國內政部消防署
今年將代表台灣,進軍東京身障奧林匹克運動會(又名:帕拉林匹克運動會、帕奧)的游泳選手陳亮達,目前正在左營國訓中心積極備戰中!對於即將到來的國際盛會,亮達說:「比起緊張,我更興奮!因為帕奧跟奧運是同一個等級的比賽,也是身障運動員的最高殿堂!」 此次 2020 東京帕奧,陳亮達將出戰三個項目: SM7 級 200 公尺混合 S7 級 100 公尺仰式 S7 級 400 公尺自由式。
陳亮達一出生即沒有小腿,右手手指併指,家人為了幫助他復健,3 歲就送去學游泳。當時只因教練一句:「有沒有興趣繼續游?」因而開啟了陳亮達的游泳選手之路。
陳亮達從小學、國中到高中都是讀游泳體育班,與其他一般組同學一起練、一起比賽,沒有特殊分別。「小時候比較會擔心別人的眼光,但慢慢習慣之後就不太會在意了。當時的生活很單純,沒有想太多,就這樣一直游下去,反正也不知道要做什麼。」陳亮達笑說。
游泳對現在的陳亮達而言,不只是一個讓身體保持健康的復健活動,更是一件可以從中獲得成就感的事情,「每跨越一個時間門檻,進步的時候就會很開心,也會更有動力去練習。」
2017 年時值國三的陳亮達,為了取得 2018 亞帕運的參賽資格,全心全意投入訓練,最後不僅順利前進亞帕運,更一舉奪下兩面銀牌(S7 級 200 公尺混合式、S7 級 400m 自由式)!
「亞帕運是我第二場國際賽,但卻是第一場全亞洲的國際賽事,我在出發前也不知道自己在亞洲的實力是如何,」陳亮達回憶起亞帕運的比賽過程,「跳下去就是努力緊咬旁邊水道的選手,真的沒有想太多。」
陳亮達話鋒一轉說:「如果提早一年努力的話,現在的我可能會更好…。」他解釋自己其實在爭取亞帕運之前,從沒想過自己可以游到這樣的成績、甚至代表國家站上國際舞台,幾乎沒有國際比賽經驗的他,相對的訓練心態就沒那麼嚴謹。
直到 2018 年亞帕運結束,陳亮達終於找到了可以努力的方向,對於自己未來的游泳之路也更加篤定。
「因為新冠肺炎疫情將東京帕奧延後一年,讓我有更多時間準備和機會去拚到 A 標。」對於這一次將前往身障運動員最高殿堂,陳亮達告訴自己:「無論結果,都要盡自己最大的努力放手一搏!」
然而從義大利比賽回來隔離結束後,剛好碰到台灣發布疫情三級警戒,陳亮達有長達 2 個月沒能下水練習,直到 7 月進到左營訓練中心才真正重返訓練。
「目前的身體狀態尚未調整至最佳狀態,真的不知道實際比賽可以發揮多少。但也不可能急,因為急也沒有用,只能一步一步慢慢來。」陳亮達說。
年僅 19 歲的陳亮達,已拿下國際賽多面獎牌和 109 全國身心障礙國民運動會 7 項冠軍,但如此風光成績的背後是 10 多年來的累積與逐年穩定的進步,以及「不怕輸」的選手特質。
「亞帕運結束後其實低潮了一陣子,怎麼游都游不回之前的好成績,心情雖然偶爾感到煩躁,但最後還是得靜下心來找答案。」亮達說:「其實身障者出來運動不要侷限是贏、是輸,運動一方面是為了成績,另一方面就是為了健康,延緩我們身體的萎縮與退化。」
「大家都喜歡贏,不喜歡輸。但比賽總有輸有贏。」
不怕輸的亮達,遇到低潮並非抱怨,而是靜下心來思考:為什麼會游不好?要改變游法嗎?慢慢抓感覺、慢慢嘗試,並從中找尋其他更好的游泳方式。
對於未來,亮達用一貫沉穩的語氣說:「保持熱忱。」
無論是不到一週就要登場的 2020 東京帕奧,還是隔年的 2022 年亞帕奧,亮達希望有機會讓自己再努力一些,好好準備與應戰每一場賽事!比賽舞台會變,但亮達對於游泳的熱忱,永遠不變。
「身障者不是全部的事情都做不到,只要努力,想要做的事情都可以做得到,不要覺得自己不可能,如果這樣想的話就已經輸一半了。」最後,亮達以此鼓勵所有身障運動員。
2020 東京帕運,讓我們和 INTERSPORT,攜手一起為亮達加油,為所有身障運動員加油!
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