台灣氣候悶熱，夏季更是民眾溺水事故發生機率最大時期，根據內政部消防署105年資料統計，就有超過700件的相關案例因此殞命。如何讓溺水不再成為夏天的夢靨？為避免造成憾事，首先我們必須了解到在從事水上活動前的注意事項以及正確的自救及互救方式。

水域活動地點，遵循「挑三、檢四」規則

 1  挑三

1.「挑」選設有救生人員值勤的水域，勿於「禁止戲水（游泳）」或「水深危險」等標誌的區域戲水。
2. 「挑」選天氣狀況良好之時段，如天候不佳甚至打雷下雨、 颱風前後，不可下水。
3.「挑」出暗藏惡流處所並遠離之，如低頂水壩、攔砂壩 處常可發現翻滾流，可將人員或物體吸住翻滾，造成受困與傷亡。

 2  檢四

1.「檢」視自身健康狀況，下水前應充分暖身。
2.「檢」查有無穿著游泳衣、或救生衣等服裝，千萬不可穿 著牛仔褲入水。
3.「檢」查附近是否有無救生繩、圈或具有浮力之物品，萬 一溺水事故發生，可作為實施岸上救援之用。
 4. 隨時「檢」視環境狀況，注意漲退潮時間或山洪爆發前兆(如上游傳來隆隆聲、溪水變色或水面忽然上昇等現象)，遠離危險處所。

溺水後如何自救及安全守則

1. 當自身發生溺水狀況時，切勿驚慌，並盡可能以最少的體 力，在水中維持最長的時間，利用身上或身旁任何可增加浮力的物體，使身體上浮，以待救援。而自救分會游泳和不會游泳，方法不一樣。

步驟1：不會游泳採用大字浮：首先深呼吸，把氣憋在胸腔，身體展成大字，漂在水上。
步驟2：感覺快要下沉時，再深呼吸一口，這樣人就能浮在水面上。

Tips
掉水裡時千萬不要掙扎，越是掙扎，下沉越快。

2. 利用仰漂或水母漂姿勢延長待救時間：如果會游泳，則可選擇水母漂， 吸氣後全身放鬆，俯漂在水面，四肢自然下垂，像水母般靜靜漂浮在水面，保存體力，等待救援的到來。

3. 遇到溪水暴漲而被困在岩石或沙洲上時，應保持冷靜等待救援，大聲呼叫請求支援。
4. 緩和呼吸頻率，放鬆肌肉，並減慢任何動作。

如發現溺水，請遵循下列原則：

1. 切勿自行冒然下水施救。
2.大聲呼叫請求支援。
3.打 118、119 或 110 向海巡、消防或警察等單位求援。
4.察看是否有救生繩、圈或具有浮力之物品，於岸上實施救援。
※如果沒有專門的救生工具怎麼辦？不用慌，很多生活用品都可以秒變救生工具，如紅領巾打濕了，可以變成救生繩、空可樂瓶放在腋下和下巴處、可以增加浮力、背的包包，倒掉裡面的東西，拋到溺水者的臉前，關鍵時候可以救命。

學會游泳，增強安全意識

溺水自救和互救，都是溺水發生後的急救。預防溺水，更要防患於未然，堅決杜絕溺水事故的發生。防溺水最好的方法是四個字：學會游泳。同時，增強安全意識，安全地玩水。以下是在戲水前，必須考量的10點建議：
 
1. 戲水地點需合法，要有救生設備與人員。
2. 避免做出危險行為，不要跳水。
3. 湖泊溪流落差變化大，戲水游泳格外小心。
4. 不要落單，隨時注意同伴狀況位置。
5. 下水前先暖身，不可穿著牛仔褲下水。
6. 不可在水中嬉鬧惡作劇。
7. 身體疲累狀況不佳，不要戲水游泳。
8. 不要長時間浸泡在水中，小心失溫。
9. 注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水。
10. 加強游泳漂浮技巧，不幸落水保持冷靜放鬆。

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資料來源：中華民國內政部消防署

美國「飛魚」菲爾普斯（Michael Phelps）運動生涯完美落幕！當地時間8月13日，菲爾普斯在里約奧運4x100公尺混合泳接力項目，成功協助美國隊奪金，取得個人奧運生涯第23枚金牌。

由於菲爾普斯已表明在里約奧運會後退休，這枚金牌將是其傳奇之旅的終點。

菲爾普斯本屆奧運先前奪下的4金包括800公尺自由式泳接力、200公尺蝶式、400公尺自由泳接力、男子200公尺混合泳。但在男子100公尺蝶泳中，菲爾普斯爭金失利，敗給新加坡泳壇新星斯庫林(Joseph Schooling)。

里約奧運登場迄今，菲爾普斯已摘下5枚金牌和1枚銀牌，他的職業生涯總共拿下23枚奧運金牌。
當天這場比賽是費普爾斯告別泳壇前的最後一場賽事。此前菲爾普斯就表示，未來希望多花時間給摯愛的家人，尤其是剛剛出生的兒子。他重申他很高興以這樣的方式結束游泳生涯，肯定不會參加四年後的東京奧運會。

7歲開始學游泳，菲爾普斯至今已經遊了24個年頭。2000年的雪梨奧運會，年僅15歲的菲爾普斯出現在200公尺蝶比賽當中，成為68年來代表美國出戰奧運會游泳項目最年輕的男子選手。

隨後的幾年裡，菲爾普斯迅速攀升為這個項目成為泳壇的傳奇。2004年雅典奧運會，菲爾普斯奪得個人和團體項目6枚金牌及2枚銅牌，8枚獎牌的成績追平了前蘇聯體操選手季佳京在1980年莫斯科奧運會上創造的單屆個人奪牌紀錄，而那一年的菲爾普斯也才只有19歲。

2008年上的北京奧運，菲爾普斯創造了其個人運動生涯的巔峰，他獨攬8枚金牌，奧運金牌總數達到了14枚，一舉成為奧運會歷史上奪得金牌總數最多的選手。

4年之後的倫敦，菲爾普斯續寫傳奇，這一屆奧運會上他獲得4枚金牌，將自己奧運獎牌數刷新到了22枚，其中有18枚金牌，成為奧運會歷史上奪得金牌和獎牌最多的運動員。

倫敦奧運會結束之後，菲爾普斯曾宣告退休，但在2014年又宣告復出，他第五次站在奧運會賽場上，最終以獎牌總數28枚、金牌​​總數23枚為自己的傳奇奧運之旅畫上句點。

連續參加四年「臺南市國際龍舟錦標賽」的遠東科技大學龍舟隊，以黑馬之姿連續三年小龍連霸冠軍；今年進入大型龍舟公開男子組最終決戰，與舒邁一開始難分勝負，讓遠東龍舟隊壓力甚大，最後憑藉著平日的鍛鍊基礎與衝刺勁道，終於摘下冠軍殊榮。其中最引人津津樂道的是小型龍舟的奪標手，是休閒運動管理系學生羅斯婷，本身是一位嬌小的女生，在一片強健男性選手中顯得突出。教練認為，減輕船重量、提升速度，因此刻意挑選輕巧、敏捷的女生當奪標手，羅斯婷本身是直排輪的教練級選手，雖然不會游泳但相當投入龍舟的訓練。

帶領的老師、助理教授劉宇倫說：「為了比賽，選手們天天受訓，一周下水三次，一次兩個小時」遠東科技大學龍舟隊成員為該校餐旅休閒學院大學部學生，原畢業學校多是台南海事體育班背景，在小龍已是三連霸；至於大龍舟是遠東與台南海事學校組成的聯隊，今年再度奪冠是二連霸，贏得最高獎金卅萬元。6個月前密集在海佃國小附近一處，嘉南大圳的水道開始集訓，一週至少12小時的重量訓練、跑步及划船練習。對這群年輕的選手來說，划槳技巧是最重要的基礎。

遠東是台南附近唯一重點發展輕艇運動的大學，有3位學生參加今年3月的全國大專輕艇錦標賽，奪得1金3銀2銅的佳績。帶領的教練邱誌賢現齡31歲，是「台南市輕艇委員會」總幹事，他說「學生必須抓緊時間練習，主要分三個時段：社團時間、下課時間和假日時間，訓練方式主要是上半身重訓，下半身做跑步訓練」年齡相近、多是體育相關背景，對這群選手來說，成功的秘訣只有「勤奮練習」，把每一個動作做到最好。

不只龍舟競賽表現突出，遠東科大在其他運動項目也有優異的表現，如國武術錦標賽、慢速壘球錦標賽、大專校院木球錦標賽，校內運動風氣興盛，透過運動頻頻獲獎。台南地理環境條件佳，瀕臨水域，龍舟隊受遠東科大休閒運動管理系黃啟明主任爭取學校獎補助款，購置一艘小型龍舟，讓學生有機會實際操練，是上場發揮實力的重要因素。具備十足的台南龍舟冠軍相，不少企業也不吝支持，「金朱電鍍股份有限公司」及「青龍工業股份有限公司」贊助補給品，「台南市輕艇委員會」、「台灣迪卡儂有限公司台南店」、「阿寶活蝦海產批發」共同贊助比賽服裝。

今年小型龍舟公開男子組競爭相當激烈，複賽時，遠東龍舟休閒隊和「人人有功練」兩隊在奪標時間不分軒輊、同時奪標，由於有不得重賽之規定，兩隊最後以抽籤決定名次，由遠東龍舟勝出。夜間的台南安平運河很美麗，冠軍龍舟隊背後的努力不懈，才是為比賽劃下完美句點的致勝關鍵。

撰文／佳佳玖
攝影／陳冠綸