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  • 里約最小選手驚艷奧運 助尼泊爾地震賑災
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里約最小選手驚艷奧運 助尼泊爾地震賑災
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蛙式與蝶式的呼吸和換氣技巧
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游泳下水前暖身-左右分腿
運動星球
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里約最小選手驚艷奧運 助尼泊爾地震賑災

2016-08-08
話題 水上運動 里約奧運 奧運 游泳 故事

辛格(Gaurika Singh)是里約奧運會年齡最小的選手,還未滿14歲的她將代表尼泊爾隊在7日的女子100公尺仰泳預賽中亮相。

辛格在2歲時就和家人一起離開了尼泊爾,在英國倫敦生活學習,每年回國探親一​​次。
她在英國一傢俱樂部練習游泳,從11歲開始參加尼泊爾的國內錦標賽,並打破了7項全國紀錄。

©bbc.com

辛格說:“這簡直不像真的,我一直很想參加奧運會!但我不知道自己有沒有資格,因為我年齡太小了。一個月前我知道能來奧運會,我簡直太高興了。”

辛格是2015年尼泊爾大地震的倖存者,當2015年4月她回國參加全國游泳錦標賽時,遭遇了尼泊爾大地震有數千人在地震中喪生。

©bbc.com

“那真是很可怕,我們當時在加德滿都,地震發生時我在樓的五層,沒辦法下樓逃出去,所以我在桌子下面躲了10分鐘,後來才能下樓去。

辛格把自己游泳得獎的收入都捐給了尼泊爾一家慈善機構,用於震後重建學校。

辛格的父親陪著她一起來到了里約,他認為女兒能夠參賽是對她努力的回報,“她與眾不同,每天早晨4點就開始訓練,這是她應得的,她能成為里約奧運會最年輕的選手!並且一切都適應得很好,簡直令人難以置信。”

辛格與父親 ©bbc.com
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蛙式與蝶式的呼吸和換氣技巧

2017-06-07
呼吸訓練游泳水上運動知識庫

蛙式的換氣看起來像是只要把頭抬起來就好,但實際上它與4式中蝶式換氣難度相同。因為它牽扯到手腳平衡,既要游的快,又要能換氣,因此難度極大,很多初學者剛接觸蛙式時都會一抬頭換氣,身體就沉下去了。
 
而蝶式在一般人看來是動作難度最大的,但卻是動作姿勢最好看的一式。蝶式的呼吸控制與整個身體的配合要求更高,如果換氣姿勢不對,那麼相應的整個身體姿勢就不協調,而且會覺得很累,又游不遠。

蛙式換氣迅速夾肘不下沉

那麼掌握蛙式換氣的技巧是什麼?蛙式的換氣,主要在於手部的動作,相對自由式來說,蛙式的技術動作比較簡單,很容易學。大家都知道如何蹬腿,但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作,蛙式的手部動作是手臂併攏劃出,分開向兩側後方划水,在用力完的時候,手臂應該在身體兩側,這時應該有一個迅速有力的夾肘動作,依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力,上身隨著這股浮力露出水面,完成嘴巴吸氣動作,而呼氣同自由式一樣,是在水下用鼻子完成的。

對於初學游泳者來講,由於學習游泳的時間有限,或因身體協調性較差等其他原因,會有腿部動作掌握還不太熟練時,為了趕進度就進行了蛙式的完整配合練習。
 
此時,由於初學者蛙式蹬夾水的效果不甚理想,划行時身體在水中的位置更容易偏低,完成吸氣也將更加困難。游泳者在完成呼吸配合時,身體在水中所處的位置高低,將直接影響到其心理及完成呼吸的質量。同時,在蛙式呼吸配合練習中就應充分重視這一點。

蝶式換氣不刻意抬頭

很多游泳運動員蝶式換氣較多使用晚吸氣技術,即手臂內劃結束時頭部開始露出水面,手臂上劃及移臂的前半段完成吸氣動作,手臂前移過肩後前伸時低頭入水。

低頭一定要在手入水前完成,或在入水同時完成,否則會使手臂和肩部難以伸展,影響入水的遠度,使有效划水路線縮短。蝶式吸氣與蛙式一樣,不刻意抬頭,而是隨著第二次向下打水的升力以及臂腿協調配合使身體和肩升高,頭自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面,吸氣結束低頭時,頭隨肩部的前伸向前下方伸展,使手入水時肩能夠充分前伸。如果抬頭太高,易使背部肌肉緊張,並導致腿部下沉。

蝶式換氣實際練習

  1. 吸氣時,向正前方下頜向水面抬起,但下頜不要單純向上的動作,而應向向前方池端方向伸出。
  2. 移臂的動作應放平些,貼近水面移臂,身體起伏減少,吸氣位置可緊貼水面。

身體重心要領

1. 第一次踢腿時,必須將臀部提出水面,兩肩前伸。
2. 第二次踢腿時,意識上可注意在用力同時, 收緊小腹, 促使手腿同時用力。
3. 第二次踢腿後,上身抬起吸氣,下頜向前池端伸出。
4. 手臂移臂平而快,入水點稍遠些為好

蛙式與蝶式互動練習法

1. 以蝶手之推水動作一次(收手以蛙式大划之收手動作一樣),配合蛙腳蹬夾水一次後再以一次蛙式手腳配合一次。
2. 蝶腰打水兩次,蛙式划手換氣一次。
3. 當蝶手推水至腿兩側時,將頸部引出水面,完成換氣動作(收手以蛙式大划之收手動作一樣),配合蛙腳蹬夾水一次。

蛙式(上)與蝶式(下)的互動方法

參考資料
1. swim-teach.com
2.  鹿峰國小游泳班
3.  國立師範大學

4.  維基百科

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游泳下水前暖身-左右分腿

2016-07-12
訓練動作游泳初階訓練水上運動動學堂

左右分腿是一個下半身的暖身動作,除了能放鬆腿部肌肉外,還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群,是暖身或加強肌力非常有效的動作。

STEP 1  左腿伸展

雙腳打開,呈V字型,雙手向左腳延伸,上半身隨之趴下,停留20秒。

STEP 2 右腿伸展

雙腳打開,呈V字型,雙手向右腳延伸,上半身隨之趴下,停留20秒。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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