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  • NIKE攜手藝術家TOM SACHS推出NIKE MARS YARD 2.0
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NIKE攜手藝術家TOM SACHS推出NIKE MARS YARD 2.0
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健身教練的類型
花錢上課找罪受!這四種類型的健身教練哪個適合你?
3
該如何快速提升新陳代謝?CrossFit訓練師教你這4種練習動作
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NIKE攜手藝術家TOM SACHS推出NIKE MARS YARD 2.0

2017-06-15
配備館 健身 鞋子 NIKE

2012年5月,Nike攜手藝術家Tom Sachs推出了NikeCraft Mars Yard運動鞋。這款鞋的靈感來自Tom Sachs與NASA科學家的交流,也是他為自己的SPACE PROGRAM 2.0:MARS展覽專門設計的高性能運動裝備。5年後,NikeCraft Mars Yard將以2.0全新升級版的形式閃亮回歸。此次升級版是Tom Sachs對初版的長期試驗下,在材質上進行了革新,解決一些當初設計的未知問題。

NIKE MARS YARD 2.0

它通過了磨損測試、通過了強度測試;通過了折疊測試;、它通過了各種測試,但當我們真正開始使用的時候,鞋子卻未達我們預期的期望,Tom Sachs解釋說:“你只有真的穿上鞋子才能意識到問題所在......我們用了新材料,原本期望它的表現會更佳。“雖然Vectran比普通的聚酯纖維面料更輕也更強韌,卻容易使人產生疲勞感。

在Nike設計師的引領下,Tom Sachs又花了5年的時間測試這款鞋。期間他意識到只有透過日常穿著才能發現鞋子問題的所在。於是,終於有了這次重新改良的NikeCraft Mars Yard 2.0,也呈現了Tom Sachs與Nike在設計上的共同理念:我們相信透過不斷改良設計的裝備幫助推動人類潛能,是永無止境的探索。

超過5年的穿著體驗令Tom Sachs意識到初版NikeCraft Mars Yard的侷限,並與Nike設計師一同致力於增強鞋子的耐用性。Mars Yard 2.0摒棄了初版採用的Vectran面料,更換為滌綸經編針織網眼面料(更透氣,產生的內部熱點更少,雖不花俏卻很實在)。鞋上的紅色穿帶採用更耐用的X型縫線 。鞋底的凸起部分最初來自適應沙漠環境而造的Nike特種部隊靴(SFB),而這次設計經過調整後則更適合都市環境穿著。最後,Mars Yard 2.0採用了雙內底,分別是網面層和軟木層(適用於赤腳穿著設計)。

Mars Yard 2.0這款鞋是經過不斷調整與琢磨的成果,而這也是Tom Sachs 於藝術創作中的慣例。實際上,Tom Sachs對作品的塑造永無止境。秉承這樣的理念前提,Tom Sachs在實踐過程中,一釘一針一線,每個接合都力求充分呈現其設計理念。這顯現出他對作品的要求不僅止於實物層面,更貫徹至精神層面 。他認為精神層面才是一個物體的誕生之本(Tom Sachs以雕塑家的身份為人們所知,善於將當代著名的符號改頭換面。目前他的創作橫跨多種媒體)。

Tom Sachs對日常材質的著迷也呈現在NikeCraft Mars Yard 2.0及早前版本的設計當中。他對面料的採用盡量保留原始狀態,不染色,鞋子紅色拉環上則印有Tom Sachs花紋裝飾(他的簽名)和Swoosh標誌。

“我一向坦然接受瑕疵。自然的聚氨酯材料中底容易顯露穿著痕跡。這款鞋會告訴你它經歷過什麼,甚至是可能會掉皮的鞋舌就像法醫用來分析案情的麵包屑一樣。“Tom Sachs指出:” 人們會為自己的傷疤而自豪,這也是我們不會打磨面料上的瑕疵的原因,因為其中充滿故事性。你可以把鞋穿得很髒然後說:“穿自己的鞋,過自己的生活,珍藏拼搏努力的證據“。

在這精神感染下,藉由NikeCraft Mars Yard 2.0的發售計畫,Nike與Tom Sachs合作的Space Camp也同時啟動。參與者可以透過親身參與Tom Sachs創作室的實際工作,獲得獨一無二的體驗。

在Tom Sachs創作室度過的一天,從一杯提神醒腦的咖啡與一系列訓練開始。其中一些是認真的身體訓練:主要是體操與力量強化類,例如伏地挺身和硬舉;另一些是手部靈巧度的相關測試,比如打結,畫直線等訓練 ,藉此幫助參與者摒除外部干擾,全心投入手頭在做的事情。而創作室成員的訓練,則是創作雕塑作品。

 “我們之所以開始做這件事,在於我注意到一些工作室夥伴上年紀後,也開始出現一些身體功能上的衰退,我自己也是這樣。因此我希望自己能保護那些為了工作放棄生活的年輕人,我不希望他們以後也出現背部問題。“Tom Sachs這樣說。他從2005年開始遵循Pat Manocchia的”五大基本鍛練“(硬舉,跨步,引體向上,伏地挺身,仰臥起坐)。Space Camp的這些體能訓練能夠強化身體,繼而當你的頭腦需要做出困難決定時,你能擁有健康的身體作為幫助你的後盾。我們在Space Camp每週會做3次這樣的訓練。

Nike和Tom Sachs聯手帶來的這個Space Camp,其實就是將工作室的日常鍛練內容以一系列的身心挑戰形式呈現。這一系列對於心志、身體與品格的訓練內容,也能輕鬆地融入到日常生活中,進而變成一種習慣。

參加並完成Space Camp課程(全程為1小時,適用於所有運動強度的參與者)的人將獲得優先購買NikeCraft Mars Yard 2.0的機會,作為對無畏和堅持不懈精神的犒賞。

Tom Sachs x Nike

Tom Sachs與Nike的合作充分顯露出這位藝術家強烈的好奇心。“任何項目都是學習的機會。” Tom Sachs這樣說道。 Tom Sachs與Nike的首次正式合作始於2009年,當時他是“STAGES癌症公益展覽“的參展者之一。5年後,品牌再次與Tom Sachs攜手,帶來Space Camp 2.0:火星,以藝術家獨特的視角探索太空旅行對體能及健康要求的展覽。該項目也促成了包括Mars Yard在內的多款Nike創新產品,並為核心理念的再進化奠定了基礎。

資料提供:NIKE
責任編輯:妞妞

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花錢上課找罪受!這四種類型的健身教練哪個適合你?

2020-03-18
健身話題趣味減脂增肌體適能重量訓練

無論你是剛開始運動還是已經去健身房一段時間的人,都會有一些時間需要有專業的健身教練幫助你練習,無論你是要找人來砥礪自己或是想要讓自己的目標更快達成,因此,選擇一位適合的健身教練就變得格外的重要。

健身教練的類型
你適合哪種類型的健身教練?千萬不要花錢上課買罪受!

不管你是採取一對一的私人教練或是一對多的團體課程,對於這些專業的教練都有不同的上課與要求風格,有些人可能會讓你感到十分的嚴格,而有些人又可以讓你在上課時充滿愉快的動力,甚至有些人可能無法跟你的個性相吻合,接下來這四種不同風格的教練,看看你都遇到哪一種!

1.軍隊士官型

有當過兵的男生都知道,軍中士官是嚴肅的代表也是一個口令一個動作的象徵,當你跟著這樣頑強又不盡人情的教練一同訓練時,真的不要期望自己有任何的藉口可以逃離訓練,儘管他們對於你嘗試新的動作與挑戰充滿同情心,但他們堅信你可以透過努力來獲得成長並達成目標。

嚴格的健身教練
跟著這樣頑強又不盡人情的教練一同訓練時,真的不要期望自己有任何的藉口可以逃離。

有以下的情況人,相信這種健身教練將非常適合你:

●即使你知道自己可以做到,但仍然會在最後那幾下為自己找藉口逃離的人。

●雖然知道偷懶是不可以的,卻又會為自己找到不持續訓練藉口的人。

●一點點的嚴格與話語對你的內心不會造成玻璃破碎,反而會更加激勵努力的人。

2.啦啦隊長型

是否對於無法突破障礙感到失望與灰心?那啦啦隊長型的健身教練就非常適合你,他會隨時隨地的提醒你,只要邁出第一步就會變得很棒,這類型的健身教練總是充滿活力並以燦爛的笑容高昂的熱情,可以幫助你大量的增長自信心。

隨時鼓勵你的教練
是否對於無法突破障礙感到失望與灰心?那啦啦隊長型的健身教練就非常適合你!

有以下的情況人,相信這種健身教練將非常適合你:

●喜歡有人可以讚賞自己加強運動成效的人。

●比較傾向依賴別人的鼓勵而達成目標的人。

●有時很難把自己目前為止的成績來獲得自信心並自豪的人。

3.朋友夥伴型

有一些健身教練就如同朋友一般,在每次的訓練或動作最後一項訓練時,都能陪伴著你一同來完成,就像一群健身愛好者的團隊一般,朝著某個特定的共同目標來完成這件事。

朋友夥伴型的健身教練
有一些健身教練就如同朋友一般,能陪伴著你一同來完成所有的目標!

有以下的情況人,相信這種健身教練將非常適合你:

●不喜歡或不習慣自己一個人進行訓練的人。

●有人陪伴能讓自己的訓練動力更高的人。

●喜歡有人可以透過討論建立合作關係,而不是總是發號司令告訴你該怎麼做的人。

4.資深嚮導型

有許多的教練是有過實戰經驗的人,他們會透過以前曾經走過的路來指導你的做法,將會避免你掉入陷阱或是繞路的過程,因為他們從親深的經歷中有過的體驗,這類型的教練猶如指南針一般的幫助你安全無傷的達到目的。

資深經驗豐富的健身教練
有許多的教練是有過實戰經驗的人,這類型的教練猶如指南針一般的幫助你安全無傷的達到目的。

有以下的情況人,相信這種健身教練將非常適合你:

●已經有特定的目標但似乎很難達成,例如參加健美或健力賽事。

●喜歡與有經驗的人一同進行某些運動或訓練。

●你十分相信有經驗的人。

尋找合適的健身教練

無論你現在遇到哪種類型的健身教練一起訓練,你一定會找到最適合你的那個。但請記住!某些健身教練可能採用的上課方式不僅僅是只有一種方式,有一些健身教練甚至會根據學員不同的個性而轉變教學方式。

最後,不要忘記你可以隨時更換你的教練或是團課,不要因為遇到不是何你的教練而感到難過或是放棄運動訓練,要記住你的健身目標就是突破自己,你應該要嘗試不同的訓練方式;直到找到適合自己的方式,無論你跟哪種教練一同練習,都應該要透過討論與閱讀來了解最新的知識,才能讓自己有所成長。

資料參考/verywellfit、mensjournal、barbend

責任編輯/David

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該如何快速提升新陳代謝?CrossFit訓練師教你這4種練習動作

2019-07-09
健身動學堂觀念無氧運動有氧訓練重量訓練初階訓練

你知道「新陳代謝」是指在你所有細胞中發生的一系列化學過程嗎?當你坐著看電視時、睡覺的時候或是白天坐在辦公室裡的時間,它都在進行著這一系列的化學反應,而你的大部分能量來自基礎或休息的新陳代謝,這是指發生在細胞中的保持人體能量的所有活動,根據估計你每天消耗的總能量有6~8成是來自於基礎代謝而不是身體的活動。

該如何快速提升新陳代謝?CrossFit訓練師教你這4種練習動作

因此,新陳代謝率包含了身體所有在協同工作的部分,例如基礎代謝與運動時的代謝,換句話說,新陳代謝有許多複雜的任務,並受到體內的荷爾蒙、神經傳導物質和其它化學物質的影響,所以說新陳代謝變慢但「基礎代謝」不一定會變慢,可是基礎代謝變慢就會降低新陳代謝率喔!

儘管如此,還是有一些聰明的方法可以幫助你身體恢復新陳代謝,讓你的身體能更健康更快速的燃燒熱量,根據佛羅里達州的CrossFit訓練師Hannah Eden (漢娜·伊登)的說法,想要更以效率的提升新陳代謝率的方法,就是將有氧運動與無氧運動相互結合起來,這是因為訓練不僅僅有助於訓練當下燃燒卡路理之外,更能有效促使肌肉組織的生長,讓你無論在任何時間都能持續燃燒卡路里。

接下來,CrossFit訓練師Hannah Eden將要推薦一些特定的練習動作,讓你的新陳代謝率能成為燃燒卡路里的大幫手,如果可以就將這些動作融入於你的訓練課表中吧!

1.波比跳

基本Burpees波比跳的整套動作,可以訓練到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等各大肌群,這個完美結合無氧與有氧訓練的複合式鍛練法,除了可以提升全身肌肉肌能外,還可以幫助你快速燃脂與雕塑身型。

步驟1.保持自然站姿,身體站直,膝蓋微彎。

步驟2.蹲下後將雙手撐於地面,並與肩同寬。

步驟3.用力將雙腿同時後蹬,身體呈現伏地挺身的預備姿勢。

步驟4.完成一個伏地挺身的動作。

步驟5.將腿收回並屈腹,回復到下蹲的姿勢。

步驟6.將雙手往上伸直,收小腹用大腿肌肉將身體往上跳躍。

2.跳躍弓箭步

基本弓箭步的動作,主要是針對大腿肌群中的股四頭肌來做為訓練,然而,在加上往上跳躍的移動方式,就能更加強腿部、臀部與核心肌群的穩定性,Eden說,如果你能持續進行這項動作,將會感受到肌肉的成長與肌耐力的提升。

步驟1.一腳向前跨一步,然後下蹲。

步驟2.將重心擺在軀幹及後腳上,身體保持中立。

步驟3.身體不要過度前傾或後仰,同時,後腳盡量不要跪地。

步驟4.利用後腳及核心力量,把身體及前腳推回到起始位置,然後往上跳。

步驟5.接著換邊進行1-4步驟,做大約3-5組訓練。

3.跳箱

跳箱(Box Jumps)跟波比操(Burpee)有異曲同工的感覺,它們都屬於高強度間歇有氧運動的一環,當你執行跳躍這個動作時,就會經歷一個短期高強度動作和間歇休息的過程,你每次的跳躍都會需要使用大量的氧氣來燃燒脂肪產生能量,因此,可以讓心臟用更高的效率將血液大量輸送到下肢肌肉。

步驟1.雙腳張開與肩同寬站立於跳箱前方,身體與跳箱之間取能跳躍上的距離為準。

步驟2.接著雙腳微蹲運用股四頭肌與股二頭肌的力量,搭配上肢的擺動跳躍上平台並釋放力量,要注意髖部、膝蓋與腳踝之間的伸展。

步驟3.由於跳下箱子對於膝蓋的衝力較大,因此,建議可用走下來或逐步跳下的方式回到起始位置。無論是上箱或是下箱都以腳部輕盈為主,千萬別讓腿部與膝蓋承受過大的衝擊力。

4.深蹲跳

深蹲跳 (Squat Jump)是一個下半身的訓練,主要是由深蹲加上跳躍的動作結合而成,除了可以有效的訓練到下半身肌力之外,也能強化身體的心肺功能有助於提升新陳代謝率。如果你是初次練習者,建議可以先將深蹲動作練習好之後,再加入跳躍的動作。

步驟1.預備動作為雙腳打開略比肩寬,呈深蹲姿勢。

步驟2.接著運用股四頭肌及股二頭肌的力量,往上跳躍。

步驟3.落地時回到深蹲的姿勢,連續操作約1-2分鐘。

資料參考/bodybuilding

責任編輯/David

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