Cristiano Ronaldo(以下簡稱C羅)的全新運動計畫與訓練秘訣正式登陸Nike+ Training Club應用程式。
比賽的前一晚,C羅會飲用一杯加了蜂蜜的茶或牛奶,然後泡20分鐘熱水澡。這是他賽前的慣例,有助於放鬆同時也有助於將身體調整到比賽狀態。C羅堅信這些“巧妙的細節”能夠幫助他在足球場上所向披靡。
儘管他的訓練強度非常大,他習慣於一天兩次訓練,但C羅深知若要成為最好的球員,就必須合理控制與健康相關的每個環節,因為這關係到他在球場上的表現。C羅表示,要合理飲食,充分補水,並保持充足睡眠,我在整個職業生涯中,一直十分重視這些細節。
C羅對於訓練全方位、全身心的投入正是Nike選擇與他合作推出Nike+ Training Club全新「運動員運動計畫」的原因。「運動員運動計畫」系列課程的特點是為訓練者提供全面的健康提示與激勵小語。C羅與Nike則希望透過這一次的合作為每位訓練者帶來以下體驗:
▪ 由運動員私人教練為運動員日常訓練所設計,並隨時隨地可進行的訓練項目
▪ 由運動員提供適用於訓練間歇的簡要營養及恢復建議
▪ 訓練者能夠在完成一次運動員訓練後解鎖新的訓練挑戰(完成這些訓練可獲得可分享的勳章)
▪ 一份有運動員教學影片和文章的資料包,其中包括關於營養、補水、恢復訓練以及自我激勵的小標語
▪ 與選擇訓練裝備相關的建議,以激發出訓練者最佳的運動表現
作為C羅的健身導師,Nike的簽約教練Joaquin Sanda特別選出C羅訓練內容中的精華部分,編製了一套全新的訓練課程。這套訓練內容注重於提升訓練者的速度與敏捷性,並在現有體重的基礎上增強力量——這些因素是決定C羅場上表現的關鍵。這套訓練同樣適用於渴望塑身並提升狀態的各級別運動員。
Joaquin Sanda表示,因為核心部位能夠穩定整個身體、保持良好的肌肉和關節穩定性,同時確保身體生物力學方面的穩定性,所以核心訓練對於C羅的身體健康和運動壽命非常關重要。C羅專屬NTC訓練課程中所含的15分鐘腹肌快速高強度訓練正是源於他為C羅制定的訓練計畫,可幫助訓練者從各個角度提高自己的核心力量。
與核心訓練類似,15分鐘的“腹肌快速高強度訓練”課程由增強下肢力量的多項練習組成。Joaquin Sanda表示“C羅的核心部位、後背下部和臀肌越強壯,他在場上的移動能力就會越出色。無論是在短距離跑、爆發式衝刺還是長途耐力奔跑都是如此。應用程式中的訓練組合能夠為不同類型、不同級別的運動員打造健康的身體基礎。”
Joaquin Sanda還分享了C羅的一些簡單營養秘訣,例如一些衛生而又簡易的食譜。這些食物能為身體提供充足的營養,而且易於消化(其中一份晚餐食譜包含藜麥、雞肉和西瓜)。
C羅為自己的自律感到驕傲,並說道“我成功的關鍵在於每時每刻保持專注和全身心的投入。”儘管看起來像個“超人”,他也會像所有人一樣有倦怠的時候。“有時我也會感到動力不足,但是我會停下來對自己說:‘我必須這麼做,我將在未來得到回報。’這便是我的動力來源。”全新的C羅訓練課程現已登陸NTC應用程式。
資料提供/NIKE
責任編輯/妞妞
2020 東京帕拉林匹克運動會,我國代表團第一面獎牌出爐!21 歲女將田曉雯在桌球 TT10 級女子單打拉出四連勝佳績,28日四強戰不敵巴西選手 Bruna Costa Alexandre 無緣爭金,最終以並列銅牌作收。
這面銅牌成為本屆帕運我國代表團進帳的第一面獎牌,也是台灣桌球在帕運賽場上第 11 面獎牌。教育部體育署副署長林哲宏親自到選手村頒發總統賀電,以及台北駐日經濟文化代表處教育組黃冠超組長也到場頒發代表處賀電,鼓勵選手再接再厲,在國際舞台上綻放辛勤訓練的成果。
田曉雯生涯首度參與帕運,原先把重心放在與林姿妤搭檔的桌球團體賽,然而先進行的單打賽事意外打出亮眼表現,資格賽三戰全勝,包括擊敗從中國大陸轉籍至澳洲的楊倩,以及中國大陸選手趙小靜,以分組第一之姿闖入 6 強。
先達成賽前設定的晉級目標後,田曉雯坦言,力拚 4 強門票之前自己既擔心又緊張,昨晚完全沒睡好,「因為生死在一瞬間而已,我又很想拚進去,6 進 4 我真的很想要很想要,大腦思緒會比較亂一點。」
田曉雯 28 日上午順利以 3:1 擊敗土耳其選手 Merve Cansu Demir 挺進 4 強,確保有獎牌進帳,然而稍作休息再戰巴西選手 Bruna Costa Alexandre,雙方先各拿一局,第三局戰到 deuce 後,田曉雯最後一記殺球沒掌握好,被對手取得局數 2:1 的聽牌,第四局則是接發球出狀況,最終讓出比賽勝利。
對於此戰的整體狀況,田曉雯指出:「表現還可以,接發球上自己失誤得比較多,還有很多不足的地方,回去再改進。」而田曉雯接下來將與林姿妤搭檔續拚 TT9-10 級女子團體賽。
首度站上帕運舞台就奪下銅牌,更是本屆中華代表團的首面獎牌,田曉雯說:「很開心啊,第一次有這樣的成績已經超乎我預期,原本是比較把重心放在團體賽,個人賽就是順其自然,但第一次就拿了一個還不錯的成績,面對接下來的比賽也比較有信心一點。」
田曉雯出生時因醫療疏失導致右手神經萎縮,無法翻正及舉高,從小二開始接觸桌球,也因身體不協調無法順利擊球,如今能在帕運奪牌,回首這一路,田曉雯表示:「一開始沒有很被看好,大家會覺得我這樣怎麼打球。」之後在桌球路上也走得跌跌撞撞,田曉雯甚至在大一時休學,希望能找到能兼顧學業和訓練的環境。當時有如漂流木般的日子,讓她陷入低潮,經過沈澱自己後更加投入訓練,成績也更有起色。
本次備戰東京帕運,在教育部體育署及中華民國殘障體育運動總會的資源和協助下,無論是體能訓練、器材都讓田曉雯形容是「前所未有的好」,另外還有來自各地的粉絲送來祝福和小卡片,她都感念在心,「很感謝大家那麼支持我們,也讓更多人知道身障運動,希望能藉此推廣身障運動,讓更多人加入我們。」
資料來源/教育部體育署
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