Cristiano Ronaldo（以下簡稱C羅）的全新運動計畫與訓練秘訣正式登陸Nike+ Training Club應用程式。

比賽的前一晚，C羅會飲用一杯加了蜂蜜的茶或牛奶，然後泡20分鐘熱水澡。這是他賽前的慣例，有助於放鬆同時也有助於將身體調整到比賽狀態。C羅堅信這些“巧妙的細節”能夠幫助他在足球場上所向披靡。

儘管他的訓練強度非常大，他習慣於一天兩次訓練，但C羅深知若要成為最好的球員，就必須合理控制與健康相關的每個環節，因為這關係到他在球場上的表現。C羅表示，要合理飲食，充分補水，並保持充足睡眠，我在整個職業生涯中，一直十分重視這些細節。

C羅對於訓練全方位、全身心的投入正是Nike選擇與他合作推出Nike+ Training Club全新「運動員運動計畫」的原因。「運動員運動計畫」系列課程的特點是為訓練者提供全面的健康提示與激勵小語。C羅與Nike則希望透過這一次的合作為每位訓練者帶來以下體驗：

▪ 由運動員私人教練為運動員日常訓練所設計，並隨時隨地可進行的訓練項目
▪ 由運動員提供適用於訓練間歇的簡要營養及恢復建議
▪ 訓練者能夠在完成一次運動員訓練後解鎖新的訓練挑戰（完成這些訓練可獲得可分享的勳章）
▪ 一份有運動員教學影片和文章的資料包，其中包括關於營養、補水、恢復訓練以及自我激勵的小標語
▪ 與選擇訓練裝備相關的建議，以激發出訓練者最佳的運動表現

作為C羅的健身導師，Nike的簽約教練Joaquin Sanda特別選出C羅訓練內容中的精華部分，編製了一套全新的訓練課程。這套訓練內容注重於提升訓練者的速度與敏捷性，並在現有體重的基礎上增強力量——這些因素是決定C羅場上表現的關鍵。這套訓練同樣適用於渴望塑身並提升狀態的各級別運動員。

Joaquin Sanda表示，因為核心部位能夠穩定整個身體、保持良好的肌肉和關節穩定性，同時確保身體生物力學方面的穩定性，所以核心訓練對於C羅的身體健康和運動壽命非常關重要。C羅專屬NTC訓練課程中所含的15分鐘腹肌快速高強度訓練正是源於他為C羅制定的訓練計畫，可幫助訓練者從各個角度提高自己的核心力量。

與核心訓練類似，15分鐘的“腹肌快速高強度訓練”課程由增強下肢力量的多項練習組成。Joaquin Sanda表示“C羅的核心部位、後背下部和臀肌越強壯，他在場上的移動能力就會越出色。無論是在短距離跑、爆發式衝刺還是長途耐力奔跑都是如此。應用程式中的訓練組合能夠為不同類型、不同級別的運動員打造健康的身體基礎。”

Joaquin Sanda還分享了C羅的一些簡單營養秘訣，例如一些衛生而又簡易的食譜。這些食物能為身體提供充足的營養，而且易於消化（其中一份晚餐食譜包含藜麥、雞肉和西瓜）。

C羅為自己的自律感到驕傲，並說道“我成功的關鍵在於每時每刻保持專注和全身心的投入。”儘管看起來像個“超人”，他也會像所有人一樣有倦怠的時候。“有時我也會感到動力不足，但是我會停下來對自己說：‘我必須這麼做，我將在未來得到回報。’這便是我的動力來源。”全新的C羅訓練課程現已登陸NTC應用程式。

資料提供／NIKE
責任編輯／妞妞

冰島這的地名，光聽這個名字就覺得是一的很冷的國家，這個位於北極圈的捕魚國家且全國僅只有33萬人口，連綿羊也比人多，但是，在本屆世界盃的表現讓人眼睛為之一亮，他們團結的心與熱情不僅大家都看到，還讓全世界一同沸騰。

兼職球隊，踢出耀眼成績

根據2018台灣人口數字統計，現今約有2300多萬人，相較於冰島之下，足足多了快70倍之差。雖然僅有33萬人口的國家，卻在本屆世界盃踢出耀眼的成績。冰島首次晉身世界盃決賽周，亦是決賽周首次進球，更是首次在決賽周拿到第一分，對冰島人而言，絕對是驕傲且滿意的比賽。

冰島本內並沒有足球聯賽，在隊上所有球員都有自己的職業，像是冰島隊教練霍爾格利姆森（Hallgrimsson）之前是一名牙醫，2016年歐洲盃上冰島名聲大振，最後辭掉牙醫工作開始專心執教球隊。在當牙醫時期，霍爾格利姆森生活在人煙稀少的韋斯特曼納群島，那裡有80座火山，人口卻只有4315人。

在接受採訪時他表示：「我知道一位教練兼職牙醫聽起來很奇怪，當我在英格蘭考專業教練資格的時候，他們跟我說：不要告訴其他人你是牙醫！不過我從來都不認為牙醫的資歷對我有不良影響，身為牙醫，我感到自豪！」

而撲接梅西（Messi）射門一球立大功的門將漢斯·索爾·哈爾多松（Hannes Thor Halldorsson）在過去則是ㄧ名導演，他曾執導冰島歐洲音樂大賽MV拍攝，連可口可樂世界盃的冰島宣傳片更由他執導。對於這群業餘的技術、業餘的球員，能與上屆亞軍阿根廷踢出和局的成績更顯得來不易。

2012年時，哈爾多松的MV代表冰島參加了歐洲電視音樂大賽，相當於音樂界的歐洲盃，當時的作品《永不忘記》最終排名第20名，他開玩笑的表示，希望冰島隊的世界排名能比這個高。在音樂大賽舉辦的同時，他決定加入職業足球隊，並跟saga達成協議，等退休之後再重回導演崗位。

漢斯·索爾·哈爾多松（Hannes Thor Halldorsson）當導演時期。

在隊上，主力右邊鋒的古德蒙德（Jóhann Berg Guðmundsson）其實是一名優秀的CS玩家兼樂隊吉他手，但在2009年時，因緣際會下，加盟荷甲著名的阿爾克馬爾隊，本身是電玩選手的他突如其來踏上足球的道路，想必也是一大挑戰。

在本次世界盃中，冰島隊終於可以發光發熱，我們也期許未來冰島足球隊能出現像大衛·貝克漢（David Beckham）或是C羅（Cristiano Ronaldo）般這樣享譽全世界的頂級人物，但排除名人外，這個國家的團結度已經在國際上打響名號了。

資料來源／Twitter、Ndtv、Goal
責任編輯／妞妞

2017 ISF(The International School Sport Federation國際學校體育總會)世界籃球錦標賽，3月16日台灣代表選拔賽結果出爐，女子組由滬江高中以75:64擊敗北一女中，取得國家隊代表資格;男子組則是由南山高中 55:49力退能仁家商，將代表台灣出賽，也將是首次派出男、女兩隊參與此項賽事。

節奏穩定 戰勝心魔

選拔賽最後一天，女子組冠軍賽由滬江高中對決北一女中，首節開始滬江高中靠著後衛陳育緹的穿針引線及中鋒林蝶的籃下強勢猛攻一路領先，中場結束37比27取得10分超前。到了下半場北一女中以較矮小的陣容發揮速度上的優勢，加強防守，利用快速的攻守轉換一度將比分追到只落後三分，不過最後滬江高中及時回穩，靠著主力球員放慢比賽節奏，確實掌握每一次得分機會，最終以75比64拿下勝利。
 
「我們被逆轉太多次了，對上北一女已經成為球員的心魔」賽後滬江總教練 吳志偉表示，在本屆HBL賽事滬江奪得季軍，卻總是在對上第五名北一女中，遭到逆轉，吳志偉談到之前的對戰經驗，每次對上北一女總是受到對方矮小陣容速度上優勢的影響，處理球都太急了，這次有刻意在關鍵時刻暫停提醒球員要將節奏放慢，利用身高優勢，每一球都好好處理。
 
對於即將代表台灣前進克羅埃西亞參賽，吳志偉表示，「其實不只球員們感到興奮，我也對這次比賽很期待」，主要想利用這次國際賽的經驗，了解目前各國的籃球情勢，也藉由以賽代訓的方式，增加低年級的球員們比賽經驗、解讀比賽的能力。

四強交戰 南山勝出

緊接著登場的則是今年HBL亞軍南山高中對上季軍能仁家商，一開賽南山就遭到能仁的外線狙擊，無法在進攻上掌握優勢，只能靠著中鋒吳沛嘉利用身高單打，緊咬比數，中場結束能仁家商以31比26領先5分。到了下半場南山加強防守壓迫，能仁產生多次進攻失誤，在第三節反倒以2分逆轉超前。到了最終決勝節靠著此戰表現優異的禁區戰力，搶下多個關鍵防守籃板，奠定贏球基礎，終場以55:49力退能仁家商。
 
賽後南山總教練 許時清表示，「能仁是我認為這次比賽中最成熟的球隊，是唯一能夠充分利用24秒進攻時間且進球的隊伍」，認為今天能夠贏得比賽最主要就是下半場有效壓制能仁的外線，並且主力中鋒吳沛嘉在這場比賽拿下14分16籃板的數據，完全達到教練團在賽前對他設下的期待。
 
談到將要披上中華戰袍與各國籃球強權交流，許時清教練坦言，以目前球隊的狀況要拿下好的名次確實有相當大的難度，但對球隊整體來說，能夠參與如此高強度的比賽，一定是利大於弊的，光是在防守上，面對身材大上一個尺寸的外國選手，球員要如何調整應對，都是一大課題，教練團也能多充分了解歐洲球隊在戰術設計與執行上與亞洲球隊有何不同，這趟旅程絕對是收穫滿滿。

正式賽分組 強敵環伺

國際學校體育總會主辦之「世界中學生籃球錦標賽」將於2017年4月30日在克羅埃西亞正式開打，這次正式賽的分組，位在B組的南山高中則是與土耳其、以色列、保加利亞同組競賽，其中土耳其更是近四屆三度奪冠的超級強隊(分別於2009、2013、2015)，以色列則是在2015年拿下第三名的成績，保加利亞則是在2009年奪得第四名，個個大有來頭。
 
而滬江高中則是與塞爾維亞、愛爾蘭共同分在F組，其中最需注意的應該是在2013年獲得亞軍、2015年拿下季軍的塞爾維亞，如果能將過往無特別成績的愛爾蘭穩穩拿下，女子代表隊則是晉級希望濃厚。