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足弓高低和跑步運動傷害有關嗎?
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UNDER ARMOUR推出Woman’s Day用機能與時尚共同演繹美力態度!
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BREAKING2 為何選擇在MONZA賽道?
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足弓高低和跑步運動傷害有關嗎?

2017-08-02
知識庫 跑步 運動生理 觀念 運動傷害

了解自己的足弓高低,可以讓你知道自己是否容易發生運動傷害嗎?足測是每位跑者都有過的經驗,過去最流行的方式不外乎就是濕足測驗了,所謂的濕足測驗是指將腳底浸濕,然後踩在白紙上,即可看出自己足弓位置的高低,不過這個測驗近期在跑步圈中有些落伍了。

足弓高低能預測跑步帶來的運動傷害嗎? ©Youtube/Wiggle

高足弓與低足弓的傷害比較

然而,取消足弓高度的測試可能有點為時過早。例如,來自2016盧森堡的一項更嚴格的研究發現,這些所謂具有某些功能的運動鞋中,尤其是專門給低足弓族群的運動鞋,能發揮「安慰劑效應」,意指患者雖然獲得無效的治療,卻預料或相信治療有效,而讓他們的症狀得到舒緩的現象。
 
還有一個更微妙的觀點是:你受傷了嗎?你是怎麼受傷的呢?這是很重要的問題。曼菲斯大學和維吉尼亞聯邦大學的研究人員指出,在一項新的運動醫學與運動科學的研究之中提到,高足弓的族群似乎更容易得到運動傷害。一般來說,足弓高的跑者容易患有骨頭相關的傷害,如脛前疼痛和足部的壓力性骨折;相較之下,低足弓的跑者就容易發生在軟骨組織的關節傷害,像是跟腱炎或者跑者膝等。

如何解釋這種差異呢?高足弓的跑者往往習慣用較硬的勁度跑步,假設你將雙腿比做是一個巨大的彈簧,那麼高足弓跑者的重心不會隨著步幅的增加而上下起伏,也因此他們也不會隨著前進的腳步而彎曲膝蓋。雖然,這些是非常微妙的差異,但足以影響身體的某些關節部位,造成超載的結果。

下肢勁度運動傷害相輔相成

這項新的研究試圖解釋了什麼是勁度的差異。研究人員針對了10位高足弓和10位低足弓的女性跑者們進行了中足弓和前腳掌的複雜生物力學分析,有了這些數據,他們就能計算出跑者的下肢勁度是來建立於腿部多少的骨骼和肌肉。
 
正如預期的那樣,高足弓的跑者比低足弓的跑者的下肢勁度多了幾乎50%,這表示當高足弓跑者在跑步時,腿部減少了更多上下移動。但這種差異完全是由骨骼僵硬程度的不同所解釋的,同時也意味著向前衝擊的力量被骨頭吸收,與前面高足弓跑者亦患有壓力性骨折的想法是一致的。相反,低足弓組的肌肉對下肢勁度的貢獻較高,與易患有跟腱炎或軟骨組織受傷的想法一致。

所以,最大問題就是在於你應該怎麼做?對於初學者來說,首先得注意的是你的足弓狀態。與他人相比,如果你的足弓明顯的高或低,並且經常受傷的話,就必須試著解決這些問題。

最近,研究人員提出了《改變跑步和著陸生物力學來減少骨骼或肌肉負荷》的可能性的有趣議題,但需要在研究中進行測試並更詳細地解釋。
 
那麼,我們還需要回到濕足測驗的方式嗎?也許有需要,但希望不再是十年前的老方法。因為這對於你的足弓高低、受傷頻率或者鞋子之間,並未有很好的連結性。但也有一些風險因素可能會以某種方式降低這些機率。因此,若你經常在跑步中受傷,了解自己足弓的高低可以幫助你解決這些問題。

知識便利貼|下肢勁度 Leg Stiffness
勁度(Stiffness),另稱「剛性」,指的是物體受外力作用後的抗變形能力。受外力產生的變形量或位移量越低,剛性愈高。下肢剛性由下肢肌肉、肌腱、韌帶、關節等軟組織構成。跑者的下肢剛性越高,落地的垂直緩衝位移減少,腳掌得以更快回到空中,縮短觸地時間。觸地時間越少,跑步經濟性越佳。因此提升下肢剛性對跑步經濟性有正面的幫助。(Running Quotient)

資料來源/Runners World、《完全跑步聖經》、維基百科
責任編輯/瀅瀅

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UNDER ARMOUR推出Woman’s Day用機能與時尚共同演繹美力態度!

2019-03-04
配備館鞋子健身UNDER ARMOUR跑步

為迎接即將到來的38國際婦女節,美國專業運動品牌UNDER ARMOUR推出多款兼具運動機能與時尚設計的Woman’s Day女性運動裝備,不但給予女性在運動時最好的支持,更搭配獨特花紋與線條設計,展現運動時的性感與自信,包含適合瑜珈與彼拉提斯的「UA Misty系列」、為綜合訓練打造的「UA MVP系列」,以及同時搭載HOVR中底科技與柔美花紋的「HOVR SLK EVO BE+」和「HOVR Infinite Amp」跑鞋,UNDER ARMOUR以絕美的運動裝備邀請所有女性一同演繹美力態度!

專為女性綜合訓練打造的「UA Vanish」系列完美展現女性在運動時的性感與自信。

柔美花紋X HOVR中底科技跑鞋

為展現女性在運動時的自信美感,UNDER ARMOUR今年春天將時尚柔和的花紋設計融入UA HOVR中底科技跑鞋中,設計出專屬於女性的魅力跑鞋。不論是UA HOVR SLK EVO BE+外放大膽的明顯花紋,還是UA HOVR Infinite Amp慢跑鞋內斂性感的隱藏花紋與黑色網紗,都能巧妙的展現出女人味,加上兩雙鞋款的UA HOVR中底技術結合緩震、能量反饋和前傾推進三大性能,有助於提供跑者零重力的輕盈體驗!

UA HOVR Infinite Amp慢跑鞋
外底前掌部位以紋理抓地圖案設計,提供更強的抓地力與額外緩震,鞋面則採延展和支撐性強的透氣鞋面,為女性跑者帶來零干擾的腳感,提供源源不絕的動能;UA HOVR Infinite Amp慢跑鞋右腳中底同樣置入有智能感應晶片,可連結專屬的MapMyRun APP,監測步頻、步幅、配速、卡路里等跑步數據,並可透過語音教練的專屬指導,避免受傷,跑得更輕鬆。

UA HOVR Infinite Amp慢跑鞋內斂性感的隱藏花紋與黑色網紗,巧妙的展現出女人味,售價$4,380。

UA HOVR SLK EVO BE+休閒慢跑鞋
創新中底科技HOVR結合前衛的設計語言,吸晴的花紋中底讓運動與型格之間達到完美平衡,鞋舌與鞋筒結構易於穿脫,且採用針織鑲面材質幫助提升舒適感受。

UA HOVR SLK EVO BE+以外放大膽的花紋中底讓運動與型格之間達到完美平衡,售價$3,980。

UA Misty Copeland系列絕美上市

近來女性運動者在健身裝備上更加注重結合功能性面料與極強風格感的單品選擇,UNDER ARMOUR洞悉女性市場需求,推出美國知名芭蕾舞者Misty Copeland一系列絕美新品,以俐落剪裁詮釋女性優雅自信。UA Misty Spacer拉鍊外套採用寬鬆落肩款設計幫助改善運動靈活性,並且採用彈性拉伸構造搭配撞色結構織帶,大方展現女性柔美曲線與性感韻律姿態。UA Misty系列今年更推出較少見的性感露肩厚長T-Shirt及唯美裙款,提供女性在運動時能有更多元的時髦搭配。

UA Misty系列推出較少見的性感露肩厚長T-Shirt,提供女性在運動時能有更多元的時髦搭配。

UA  MVP系列引領時尚健身潮流

不論是重訓、拳擊或飛輪運動,全方位的體能訓練過程中因肢體需大幅度動作,所以「輕量」成為挑選運動裝備的首要條件。UNDER ARMOUR MVP (Most Valuable Pairings)天生一對系列中,專為女性綜合訓練打造的Vanish運動裝備採用Threadborne紡織技術大幅減低重量,且在無需犧牲支撐性及快乾性的前提下提供良好彈性,幫助運動者更加專注在各項運動訓練。UA Vanish低衝擊運動內衣具有良好支撐性能,柔軟可拆卸式罩杯加強包覆的同時更塑造女性優美曲線,並以不對襯線條及半透明網眼紗線設計展現運動後所散發出的自然性感;而UA Vanish緊身長褲採用UA Microthread技術,柔滑絲質面料彈力良好且有助保持舒爽透氣,精心設計的接縫拼接有助減少壓力點與皮膚摩擦,且小腿部分飾有粉紫緞帶交錯線條,以細膩的設計展現女性魅力。

UA Vanish緊身長褲小腿部分飾有粉紫緞帶交錯線條,以細膩的設計展現女性魅力。

女性專屬春訓精選優惠

為了能讓廣大女性運動者能擁有更多元的Woman’s Day運動裝備,UNDER ARMOUR於即日起至3月10日推出春訓精選優惠,凡購買服裝配件滿3,800元現折500元,造福所有想要更好、更美、更強的女性!

資料來源/NIKE
責任編輯/妞妞

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BREAKING2 為何選擇在MONZA賽道?

2017-03-13
賽事馬拉松跑步NIKE話題

柏林的布蘭登堡門(Brandenburger Tor)、波士頓的心碎坡(Heartbreak Hill)、倫敦的泰晤士河景觀(River Thames)、紐約的維拉札諾橋(Verrazano-Narrows Bridge)以及寬闊的密西根湖(Lake Michigan)。這些是全球最著名馬拉松跑道的一些特色景點。每年都有數千名跑者為征服這些跑道而在此刻苦訓練——不僅因為這 42.2 公里的距離,也要為每條跑道獨特的天氣和道路條件做好充分準備。

BREAKING2 的多元化團隊將場地重心從傳統的城市跑道移到速度化身的Monza賽道

對於大多數跑者來說,僅僅跑完超長的賽程就已竭盡所能。而參與Nike Breaking2這一大膽嘗試的三位精英運動員Eliud Kipchoge、Lelisa Desisa和Zersenay Tadese的目標更大:他們要打破馬拉松“不可逾越”的2小時極限。

咆哮的引擎和繁忙的車隊後勤人員很少出現在馬拉松賽場上。但為了實現雄心壯志就需要打破常規的思考方式。因此,為支持Eliud Kipchoge、Lelisa Desisa和Zersenay Tadese的大膽嘗試,Breaking2 的多元化團隊將場地重心從傳統的城市跑道移到了速度化身的賽車跑道。

選定理想的比賽場地需要一整套獨特的環境參數,對於海拔高度、溫度、以及氣壓的考量只是其中的冰山一角。我們的目標只有一個:達到最佳跑步條件。

為尋求最佳場地,在反覆篩選世界各地的跑步環境之後,Breaking2 團隊在義大利Monza附近的Monza賽道選定了一條固定長度為2.4公里的環型跑道。

從本質上來說,此場地涵蓋了所有必要的環境因素。此處的溫度保持在12 ℃左右,大氣壓力低於12mmHg。此外,這裡的天氣通常以多雲為主(降低跑者的熱負荷),並且氣流不會出現急劇的方向性變化——這要歸功於賽道與海岸之間的完美距離,以及四周環繞的大量樹木。

當然,單憑這些資料和環境條件並不能保證突破兩小時極限。跑道的環型佈局、賽道的長度和海拔都必須和其他關鍵標準互相匹配,才能最大程度上確保跑者的最佳表現。

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