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  • 英國16歲少女因罹患怪病獲得舉重冠軍
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英國16歲少女因罹患怪病獲得舉重冠軍
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居家健身只要一把椅子
前美式足球員傳授4招只用椅子完成的高強度居家訓練
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英國歌后愛黛兒6個月減19公斤,全靠這一套菜單
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英國16歲少女因罹患怪病獲得舉重冠軍

2017-08-17
話題 人物誌 健身 故事

勞倫斯·布朗(Laresce Browne)是英國一名曾拿過6次舉重世界冠軍的少女,因為曾罹患一場怪病,所以讓她有這番成就。她在出生時就被這怪病纏身,所以導致她生活非常困難,不僅不能正常生活,還會時常感到全身疼痛,但她並有對人生消極,還透過健身退抗身體的不適,打破了自己的極限。

英國16歲少女因罹患怪病獲得世界冠軍 ©Mathew Growcoot/HotSpot Media

現年16歲的布朗在出生時,就被診斷出有內八字腳,到了11歲時,布朗會全身開始劇痛,導致無法正常生活,到醫院檢查時,醫生診斷出她罹患關節過度活動症,又稱關節鬆弛症,這個症狀會讓人體的關節的活動範圍遠遠大於常人,並且會時常出現全身疼痛的情形,而罹患這個病最大的原因可能是因為遺傳。

布朗從小就被診斷出有內八字腳 ©HotSpot Media/dailymail.co.uk

這樣的病症讓布朗無法正常上下學,甚至也無法正常生活,她連睡覺都會感到疼痛,之後她只好休學並自家開始接受治療。

在14歲時,有一次偶然的機會下,布朗開始跟隨父親一起練舉重,第一次進行舉重訓練後,布朗感到身體非常舒服並且疼痛減輕了許多,之後布朗就找了一位私人教練開始頻繁的練習舉重,每週訓練8小時,之後她的家人發現她在這方面有著驚人的天賦。布朗表示,自己真的很享受充滿力量的感覺,這個運動真的很令人興奮,謝謝家人鼓勵、支持自己做最好的事情,當每次舉重訓練結束後,都感到身體非常舒適,這是一件非常有趣的事情。

©Mathew Growcoot/HotSpot Media

過了一段時間後,布朗開始參加舉重比賽,沒想到在短短幾個月內她獲得6次舉重冠軍,身邊每個人都為她歡呼、雀躍。

布朗:「我從未想過我可以獲得冠軍,成為冠軍對我來說是一個天大的驚喜,這完全是一個難以置信的感覺,回想當時每天關節、身體的疼痛感,真的能克服覺得自己很了不起,我很慶幸我在一年多年跟隨父親一起舉重。」

©Mathew Growcoot/HotSpot Media

布朗的父親表示,自己為女兒感到非常驕傲,或許大多數的人遇到這樣的狀況會放棄,但布朗沒有,並且她還成為贏家,她讓大家都為她開心喝采。布朗的教練塔尼婭·喬治(Tania George)也認為布朗是一位淺力無窮的孩子。

布朗與自己的教練 ©HotSpot Media/dailymail.co.uk

布朗表示,以為自己做不到的事情但還是成功了,當你克服了困難就會離成功越來越近了!

資料來源/Daily Mail、Hot Spot
責任編輯/妞妞

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前美式足球員傳授4招只用椅子完成的高強度居家訓練

2020-04-08
上半身肌群下半身肌群核心肌群間歇訓練健身話題

在家裡健身訓練需要準備很多器材吧!相信這句話是很多人都有的疑問,前 Broncos safety美式足球冠軍運動員Omar Bolden及教練Emily Meisner,在日前的IG上發表了他們居家的快速訓練器材-椅子!在正常與理想的情況之下,你必需要尋找一個沒有扶手的椅子來進行訓練,同時,在訓練的過程中要確保椅子夠堅固,並且它不會在地面上滑動。當你確定好以上的問題之後,我們就可以在家用椅子來進行這4個訓練動作,兩個動作之間休息15秒,四個動作結束休息30-90秒,重複5個回合就可以。現在就班好椅子跟著一起做看看吧!

居家健身只要一把椅子
在家裡健身真的很難嗎?只要這四招與一把椅子就可以通通搞定 ©muscleandfitness.com

1. Chair Dips with Knee to Chest

這個動作主要是運用椅子來進行肱三頭肌與核心肌群的訓練,你必需要注意在訓練的過程中要保持身體與肩膀的穩定性,在進行傳統反向撐體的肱三頭肌訓練時,如果感覺到肩膀有不舒服的情況請換掉這個動作,另外,在身體撐起來時透過膝蓋的彎曲來訓練核心的穩定性。這個訓練動作建議可以跟登山者一起進行,將會獲得更好的成果。(每一條腿做30秒)

2. Seated Squat Jumps

這個動作看起來似乎非常的簡單,但其實做起來比看還要難的多。這個動作裡面包含著一直做下來然後跳躍,這必需要讓你的雙腳用力彈跳離開地板,後再輕輕用臀部碰到椅子,訓練的過程中必需要注意不能真的坐下來,必需要快速的完成每一次的彈跳。(連續進行45秒)

3. Plank-Jack Mountain Climbers

這個訓練是運用登山式搭配腳部開合的動作,在操作的過程中你必需要注意到身體脊椎的穩定與中立,並維持身體核心的張力以及手臂與身體維持90度角。 (連續進行45秒)

4. Alternating Pop Squats to Jumping Jacks

交替式跳躍是將開合跳做了更進階的版本,當你進行開合跳動作時記得身體蹲下要將手輕碰地面,接著在彈跳起來完成一個動作。過程中最重要的就是蹲下與跳躍這兩個動作。(連續進行45秒)

在 Instagram 查看這則貼文

O(@omar.bolden)分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 16 日 下午 12:04 張貼

資料參考/Omar Bolden

責任編輯/David

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英國歌后愛黛兒6個月減19公斤,全靠這一套菜單

2020-01-14
故事瘦身飲食健身人物誌

英國歌后愛黛兒(Adele)在銀幕前一直以來都是給人肉肉的印象,而她自己也表示:「我是一名歌手,又不是雜誌上的模特兒,我是為了耳朵所做音樂,而不是為了眼睛!」率性的她從來都不覺得胖瘦這件事很重要。近日,愛黛兒秀出瘦身有成的火辣照片在網上瘋狂流傳,向來低調的她幾乎是消失在螢光幕前,要不是因為饒舌歌手德瑞克(Aubrey Drake Graham)的生日派對所賜,我們根本看不到那麼瘦辣的愛黛兒。

英國歌后愛黛兒6個月減19公斤,全靠這一套菜單 ©marriedbiography.com

前陣子愛黛兒因為參加好友的生日,而在現場拍下了照片發上了社交媒體,才讓大家發現愛黛兒也變太瘦了吧!減肥成功的她,整個人火辣到不行,完全煥然一新!

Adele ©www.usmagazine.com

不過,愛黛兒能成功的在6個月內瘦了19公斤,她的減肥方式更引起網友們的熱烈討論,快點讓我們一起來看看愛黛兒到底是怎麼減重成功的。

Adele ©YOUTUBE/LoadSTAR TV

愛黛兒曾表示,自己永遠不會成為健身房的粉絲。但是,為了兒子才開始非常注重身體健康,若要身體健康就必須「運動」,因為動才能讓自己更年輕以及更有體力陪孩子。因此愛黛兒在私人健身教練喬·維克斯(Joe Wicks)的指導下,開始培養每週運動3次的習慣,並且全心投入以及督促自己身體。以下為愛黛兒的健身方式:

固定做有氧運動

在每週三次的運動中,愛黛兒每次會花一個小時做有氧運動,她表示,做有氧運動對減重的效果非常好。有氧運動能幫助肌肉更有效的運用脂肪,以及當能量的來源,並且提升燃燒脂肪的速度。在固定一周三次的狀態下,慢慢經過一個月後,覺得身體輕盈許多,體力也變得比較好。

©pinterest.com

循環式訓練

除了有氧運動外,愛黛兒也會輪替做循環式訓練來健身。循環式訓練主要是使用肌力訓練來提升能量代謝,將身體各個部位的小訓練都組合在一起,每組小訓練間有短暫休息的空檔,以達到全身性的運動。這樣的方式在國外非常流行,能讓全身肌肉都訓練到,達到燃脂與增肌的效果。再循環是訓練裡,開合跳、靠牆深蹲、伏地挺身、核心訓練、登階、深蹲、體撐、棒式等,都可以當作循環式訓練中的動作。

©instylemag.com.au

皮拉提斯伸展

皮拉提斯可說是愛黛兒最著迷的運動。她的私人健身教練分享,因為這個運動對愛黛兒的減肥非常有效果,因此愛黛兒會花很多時間利用皮拉提斯來鍛鍊。彼拉提斯中的彼拉提斯核心床(Pilates reformer)是一款運動的器械,從簡單的伸展至高難度的跳躍動作,都可以在上面完成,能有效鍛練到身體各個部位。彼拉提斯核心床有不同重量的彈簧,透過不同的設定來讓彈簧產生的阻力最接近肌肉的收縮原理,最能有效率的訓練肌肉。

©thetimes.co.uk

當然在訓練的時候,同時也要配合飲食。愛黛兒的教練會鼓勵愛黛兒多吃植物性食物,像是羽衣甘藍和蕎麥,因為這些食物能抑制食慾並激活人體的「瘦基因」,讓減肥的效果更明顯。

激瘦飲食法

愛黛兒其實一直都是激瘦飲食法(Sirtfood)的粉絲。這種飲食的方式就是要吃有益健康,以低熱量的食物以及大量的蛋白質、水果和綠色果汁,並允許妳在休息日可以吃黑巧克力和紅酒。至於何謂激瘦食物?其實是指芹菜、紅洋蔥、藍莓、蘋果、柑橘類水果、薑黃、黃豆、蕎麥、羽衣甘藍、紅酒,以及可可含量達85% 以上黑巧克力等等,將這些「激瘦食物」打成蔬果汁飲用,加上一餐以「激瘦食物」為主的正餐進食。不過像所有的減肥飲食一樣,激瘦飲食最好作為短期減肥時比較適合,但這不是一個最適合長期飲食的方法,若有更多的疑問也可以在嘗試前詢問營養師及相關專業人士。

除了這樣的飲食法外,平時還要戒糖跟飲料。愛黛兒表示自己以前每天都至少要喝十杯茶,然後每杯茶裡放兩個糖,但現在她不喝了之後,發現自已的精力比以往任何時候都多。而除了10杯含糖茶,愛黛兒也為了身體健康並告別了酒精、香煙、咖啡,以及所有辛辣的食物。

©INSTAGRAM/polyphoods

愛黛兒表示,以前我只會流淚,但現在我會流汗!想要變瘦是因為真的很想要身體健康,並為自己的兒子樹立好榜樣,而且當你感覺自己身體狀況和整個人很好的時候,那個感覺真的讓人感到非常舒服。

資料來源/Cosmopolitan、Married Biography

責任編輯/妞妞

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