如果想要在比賽中這種重要時刻發揮最大肌力，首先必須確保肌肉不是處於疲勞的狀態，也就是說，在賽前體能訓練調整的方式是非常重要的。但是要如何達到此目的呢？首先，在比賽的前三天應該避免過度的訓練以及絕對不採取非慣用的訓練方法。

最大肌力是身體非常重要的一項資訊，能夠了解自己的最大肌力，才能調整出最好的健身課表。最大肌力是指肌力訓練中，單次能夠使用的最大重量， 也就是只能做到1RM的重量。最大肌力的發揮是由「肌肉截面積」、「肌纖維的動用率」與「白肌纖維比例」所組成，也就是跟先前提過的肌纖維最為相關。

在比賽前三天避免過度的訓練以及絕對不採取非慣用的訓練方法，要達成這兩點其實很簡單，但很少人能夠理解並做到。假使在過ㄧ至兩天就要比賽，那麼高強度的訓練就會導致過的疲勞，而應該選擇一些負擔較輕的訓練，但是如果想在此時此刻安排一些嶄新的訓練方式來轉換心情以及疲乏的訓練方式並不是個好主意，反正可能會造成阻礙。

如果採取非慣用的訓練方式，特別是含有離心收縮動作的訓練，即使只有輕負荷，也可能在不知不覺中讓肌肉力量下降多達80%，更遭的是，運動員本身或教練可能都不會察覺，就在完全沒有料想到訓練會導致如此疲勞的狀況下參加比賽。雖然自覺狀況不差，結果在場上不知為何總是欲振乏力，無法發揮本來應有的表現，這種情況多半都是由於做了非慣用的訓練所導致，因此，絕對不要在比賽當前進行新的課程訓練。

此外，在比賽前的飲食最好盡量攝取容易轉為能量的碳水化合物為主，如果是需要耐力比賽項目，可採用「肝糖超補法」，從賽前兩週開始，在限制碳水化合物攝取的狀況下訓練，以減少肌肉中的肝糖量，接著一鼓作氣攝取大量碳水化合物，這樣做可以促進肌肉中作為耐力來源的肝糖儲備量比平常更多。

最後，還要留意攝取肌肉中大量存在的礦物質，例如鉀，也可以注意吃水果來確保均衡吸收糖分、水分等礦物質，更需要小心的是，鈉攝取過量會導致體內保存的水份過多，而可能降低肌肉的興奮度。

資料來源／A Workout Routine、BodyBuilding、鍛鍊肌肉大事典：徹底解決心中的 201 個疑問
責任編輯／妞妞

由於之前新冠肺炎的影響，各國國人待在家裡的時間非常多，除了在家打電動、看影集外，卻無法外出走動，雖然目前疫情有減緩的趨勢，但根據調查發現，超過五成的人在近幾個月的生活型態出現各種變化。有45.7％的人認為自己的身體活動量比疫情前來的少，因此這樣的狀態不僅會影響到身材，連健康都會牽連。紐約的新創公司MIRROR，看準了運動對身體的益處，因此打造出了一項能讓不想花時間上健身房的人在家也可以運動產品：「MIRROR 智能鏡」，對於現在疫情的狀態也非常適合。

MIRROR智能鏡全方位打造居家健身課程

來自紐約的新創公司MIRROR，在前兩年就認定健身在全球市場會有好的發展，因此開發了一面全身鏡打造居家健身房。MIRROR創辦人布萊恩·普特南（Brynn Putnam）表示，一般要定期上健身房運動其實非常耗時也昂貴，此外，要與教練一對一上課，費用實在龐大，因此才發開這一面智能鏡，好讓學員在家裡的健身房能與教練實際互動。MIRROR智能鏡打破地理與時間限制，開發一款有互動顯示器的「LCD 全身鏡」，為人們打造全新的健身體驗，學員除了透過鏡子觀看MIRROR的健身課程外，還可以從鏡中觀察動作、調整姿勢。此外，MIRROR與身上的配戴裝置連線，如心律監測器或Apple Watch這項功能，就可以即時查看身體指標，並得到相應的運動指示。

MIRROR智能鏡課程內容也非常豐富，從肌力訓練到有氧課程，甚至到皮拉提斯、瑜伽都有。此外，還有喇叭功能，只要連接手機藍芽，學員就能播放自己喜歡的音樂開始運動，打造一個獨一無二的健身環境，讓家裡就是你最喜愛的運動場所。

一週50課程，讓運動菜單豐富又有趣

MIRROR智能鏡平均每周推出會50堂課程，課程包括有氧運動、瑜伽，肌力訓練、拳擊、皮拉提斯和伸展等課程，讓初學者到具有運動習慣，甚至選手等級的人都能透過這樣的課程搭配做訓練。另外，MIRROR智能鏡還推出線上直播課程，學員們可以無限使用在線課程，也可以報名參加在線的直播課，這樣的課程對於現在人來說非常方便，不管你是下班沒時間運動的上班族，還是在家帶小孩的家庭主婦，或是因為疫情不想上身房運動的人，這樣的需求都能為你自己打造一個舒適的健身環境。然而線上課可以營造出上團課的氛圍，讓學員們互相鼓勵，以達到運動的堅持效果。

MIRROR智能鏡三大好處

節省空間：MIRROR智能鏡不像跑步機、爬坡機、重訓機這麼龐大，因此放在家裡是非常節省空間。此外，它發出的聲音也不會像前述這些機器來的大聲。

數據輔助：外面健身房教練可以實時看到學員的各項健康指標，但MIRROR智能鏡自身也會根據這些數據進行提醒，如果學員參加直播課，MIRROR智能鏡發現心率沒有達到應有的要求，會通過鏡子提醒學員。

隱私需求：許多人在運動時，都希望運動環境能夠安靜以及人少，這樣才能放心的做訓練。因此，MIRROR智能鏡滿足了這部份人隱私和空間需求。MIRROR智能鏡也會考慮學員的受傷情況，像是如果膝蓋曾經受過傷，它能將課程中的深蹲動作，換成更安全的訓練動作。

MIRROR智能鏡在國外目前售價是1,500美元，之後需要再以每月39美元的訂閱費取得健身課程，無論是瑜伽、皮拉提斯、有氧運動、肌力訓練或是拳擊，學員都能找到符合自己訓練課程與強度進行。未來，MIRROR創辦人表示，不設限自己只是健身器材，更希望將產品能與居家時尚以及心理健康結合，讓這面鏡子成為人們家中必備的傢俱。

資料來源／MIRROR、ENGADGET

責任編輯／妞妞

詹·瑞保斯基（Jan Grzybowski）是波蘭一位81歲老當益壯且熱愛健身的爺爺，她每週都會拉著她25歲孫女巴夏（Basia Kastelik）一起健身，隨後她的孫女也因此愛上健身並且將身材越來越健美，在不久後巴夏就成為了一位健身模特兒。

詹在20幾歲時，曾是一位拳擊選手同時也是一位舉重選手，在他60歲時患有癌症，他為了讓身體好起來，開始增加運動時間，他每週都上健身房五次，慢慢的，透過運動讓他身體越來越硬朗，癌症也隨之消失。在巴夏10歲時，就開始帶她一起運動，他們每週末都會到波蘭一個很美的度假勝地並且在那邊一起運動，還會一起製作健身器材來鍛鍊。他們會一起做深蹲、跑步、舉重、爬山、游泳和騎自行車等，隨後巴夏就愛上這些活動。

一直跟著爺爺持續鍛鍊的巴夏隨後成為了一名健身模特兒。

夏巴：「爺爺一直很強壯，如果不是我的爺爺，我永遠不會開始鍛煉，他是我的靈感來源也幫助我很多。我喜歡跟爺爺來這裡邊度假邊運動，還可以放鬆，身為一位健身模特兒，我喜歡幫助人們透過飲食和運動來保持健康。」

巴夏表示，希望自己到了跟爺爺一樣年齡時，還是可以像爺爺一樣強壯並且帶領自己孫子或孫女一起健身。

參考資料／dailymail
責任編輯／妞妞