知名「姿勢跑法（Pose Method）」倡導者尼可拉斯．羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）第三本國際中文版新書《Pose Method游、騎、跑三項運動技術》在本月重磅出版，料將再次掀起鐵人三項愛好者對於Pose Method如何運用於鐵人三項的好奇與探究。為此，羅曼諾夫日前專程訪台為本書站台。他在台灣出版的前兩本著作《跑步，該怎麼跑？》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》已獲台灣不少教練和跑者青睞與討論，也有許多人通過嚴謹考核成為姿勢跑法教練；而他在美國開的課程更訓練出許多長跑好手，囊括標準鐵人三項、1,500公尺到1萬公尺選手。運動星球趁這次機會專訪到博士本人，一探他如何巧妙運用Pose Method在日常生活和運動上。

「自然不會創造多餘的事物」

這是羅曼諾夫新書開宗明義的道理，也是訪談過程中一再強調的重點。他指出，自然的英文「Nature」由拉丁語系演變而來，源自希臘語字元「Physike」。Physike有本源的意思，而萬物本源是地心引力，雖然地心引力摸不著、碰不到，但我們可從「自由落下」和「體重」看到這自然現象。

所有運動、移動都應遵從「自然的動作」，而自然的動作就是有效運用自由落下和體重的動作，當您違背自然的動作，傷害就隨之而來。羅曼諾夫舉例，最常犯的錯誤是「先用肌肉做動作」，還沒被重力引導前就使用肌肉出力是不對的；這種錯誤發生在跑步上，常見跑者落下、體重還在支撐腳上時，刻意伸直膝蓋或腳踝來推動身體前進，促使腳往後推蹬，而「推蹬」就是一項多餘的動作，容易造成膝蓋受傷。

生活中的多餘動作：起立小測試

動作：請運動星球小編從沙發上站起身。
羅曼諾夫評語：妳站得像老婦人一樣！
分析：
拆解起立動作－小編右手撐著沙發，順勢先轉動右側身體再用腳的力量向上站起。 
錯誤－多餘的撐手、多餘的肌肉力量。
修正－使用肩膀把身體帶起來，而非用腳。
修正成果－起立時間變短、動作一秒變年輕。

有效率地使用地心引力

羅曼諾夫指出，所有運動都有不同名稱，而一般人認為每項運動有不同技巧；事實上，大家沒有看到它們的共同元素，而Pose Method就是在把這個共同概念提出來，所以同一理論可以用在跑步、鐵人三項，甚至所有運動項目。

以跑步為例，「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」三元素構成一個動作，而所有運動都包含這三個元素。羅曼諾夫強調，「這理論不是我發明的，只是我將這個自然現象概念化說出來。」將理論套回鐵人三項運動，若要總結成一個共通精隨，那麼會是：如何讓您在游泳、騎車、跑步三項運動中，很有效率地使用地心引力。

生活中的體重轉移：阻止起立小測試

動作：請運動星球小編從沙發上站起身，羅曼諾夫將手不費力地抵在小編肩膀前，小編施多大的力都無法起身。
分析：
拆解起立動作－每個人從坐到站都會通過一個共同元素：身體往前傾，這時將臀部的體重轉移到腳上，才能站起來。
阻止起立動作－手抵住肩膀阻止身體往前傾，就達到不允許體重轉移到腳上，造成無法起身，這時您將能了解體重轉移的重要性。

無論任何運動，「學習」是第一優先

如果您是一名厲害的品酒師，就能分辨出各款紅酒的優劣差異，但把好幾杯紅酒擺在一般人面前，他們無法分辨，這就是品味，而品味是靠知覺訓練出來的。

知覺並不是近年才提起，古希臘哲學家亞里斯多德、西元二世紀時期的羅馬皇帝都曾強調過知覺的重要。運用在運動上，一般人若無法知覺到「自由落下」和「體重」，就會因為沒有做順應自然的動作而導致受傷，跟一直進食卻沒有味覺一樣。如果沒法分別出差異，根本不知道自己做對或做錯。

因此羅曼諾夫一再強調，從事一項運動最重要的是「學習」。在我們學習運動技巧前，若知覺還沒開發根本無法學習，而知覺要被開發就先得理解背後原理，三種面向的學習應融合一體。而Pose Method就是將之概念化讓大眾了解，您可以從最基礎的技巧開始三位一體學習，接著慢慢加深、加難，但不能忽略掉最根本的學習。

生活中的知覺：猜猜幾根手指頭

動作：閉上雙眼，羅曼諾夫以手指放在小編手臂，並要求立刻回答手臂上有幾隻手指頭，小編閉眼時說「一隻」，睜開眼才知道有兩隻。
分析：「感覺」跟「知覺」不同，您可以感覺到被人觸碰，卻知覺到錯誤資訊，主因知覺不夠敏銳，而知覺是可以透過訓練便敏銳的。

期望兩年後在台開設三鐵訓練課

羅曼諾夫訪台數次，透過跑步認證課程培養了100-120名台灣的跑步教練，其中近20名真正有教學。以往，鐵人三項運動課程曾在俄國、美國、澳洲等國開設，隨著《Pose Method游、騎、跑三項運動技術》在台出版，他希望兩年後也能來台灣開設鐵人三項認證課程，開放給教練、選手一起參加。

至於著作，羅曼諾夫正在撰寫一本有關各式運動的訓練計劃原則，往後也可能單獨將馬拉松項目拉出來，成為馬拉松的訓練計劃與原則。著作之所以相當著重理論知識，目的就是促進大家先有了知識背景再訓練技術，增加效率同時避免傷害。

採訪撰稿／Dama
攝影／鄧穎謙

人氣影集《冰與火之歌：權力遊戲》(Game of Thrones)最終季即將熱映，adidas趁勢推出聯名鞋款：Ultraboost X《冰與火之歌：權力遊戲》系列鞋款共6款，以劇中各大家族的主題特色為靈感，透過adidas最具指標性的跑鞋Ultraboost嶄新的配色與設計細節，演繹轟動全球劇迷的史詩鉅作，以創意跨界合作，打造專屬劇迷與運動愛好者的跑鞋。

adidas Ultraboost X《冰與火之歌：權力遊戲》系列鞋款，運用大膽奪目的配色詮釋《冰與火之歌：權力遊戲》中各大家族的家徽及軍團特色。在鞋舌內側印有象徵性標誌或文字，鞋後跟標籤上則有各家族及軍團的信奉箴言，重現各大勢力的不凡氣勢。Game of Thrones劇名的字樣除了在特製的抽屜式鞋盒上，也在鞋墊上標示，所有細膩的設計巧思，在Ultraboost上轉化為奇幻史詩意象，搶佔全球劇迷與鞋迷的目光焦點。

Ultraboost X《冰與火之歌：權力遊戲》系列鞋款搭載Boost中底及輕量Primeknit鞋面，具備Ultraboost鞋款的極致腳感，注入全球熱播影集的經典元素，預計將重磅襲擊全台劇迷與運動時尚愛好者。限量聯名鞋款將於2019年3月22日全球同步上市，台灣販售訊息請密切關注官方粉絲團。

資料來源／adidas    
責任編輯／Dama

第一屆「2018大林聖賢忠義路跑」將於10月27日在大林聖賢宮起跑，這場路跑特別的是，主辦單位賢忠義慈善會以「傳承關聖帝君精神；延續忠義正直美德」為理念，除了報名贈品有一系列以關聖帝君為主題的文創設計，賽事當天還有廟方人員抱著關公神尊帶頭領跑、武財神、三太子共五尊神像挑戰3.5K組，讓跑友們「與神同行」。另結合捐血、發放冬令救濟物等公益活動，嘉義縣內滿65歲長者還有機會免費參加 3.5 公里健走。

21K、12K、3.5K健走  賽道群山環繞

賽事組別有21公里半程馬拉松組、12公里忠義組、3.5公里聖賢組；由於聖賢宮位在嘉義縣，主辦單位特別回饋全縣18個鄉鎮市各10名年滿 65 歲長者，可免費參加 3.5 公里健走活動。
 
比賽當天各組將從大林聖賢宮起跑，途經大民北路、民生路、嘉102、101、103、104 等鄉道，全程在大林慢城進行，沿途群山環繞，碧綠清幽。賽道補給站規劃相當特別，每站都設有裝置意象呈現關公，還特別規劃「忠、仁、義、勇」等主題性補給站。

跑前送關公主題贈品  完跑抽台北－曼谷機票

因應路跑主題，主辦單位設計一系列以關聖帝君為主題跑者紀念贈品，包括「赤面形象紀念衣」、「Q版關公環保杯套」、「青龍偃月刀造型完賽獎牌」；現場還有以「關聖帝君」為主題的創意造型獎，讓參賽者發揮創意同時發揚忠義精神。
 
此外，摸彩好禮除了主辦單位提供的「關聖帝君開運元寶」，泰國國際航空特別加碼「台北曼谷來回機票」大獎。大林聖賢宮建廟主委蕭旭志表示，原本只計劃提供30張機票，後來決定每增加報名30人就加送1張，最高送出100張，等於抽中價值7,000元機票的機率高達三十分之一，參與者只要報名並跑完全程就能參加抽獎。

2018大林聖賢忠義路跑

活動時間   2018年10月27日(六)5:00-10:30
活動地點   大林聖賢宮（嘉義縣大林鎮中林里21鄰下潭底3之3號）
活動組別   21K半馬組／12K忠義組／3.5K聖賢組
報名時間   即日起至2018年9月2日
報名價錢    21K：NT$880／12K：NT$680／3.5K：NT$480

主辦單位   大林聖賢忠義慈善會

報名詳情請洽伊貝特報名網

 

資料來源／停不了行銷    
責任編輯／Dama