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高效燃脂必做動作──Burpees 波比跳
2018-03-14
想要燃脂的你還在做慢跑、划船、飛輪等有氧運動嗎？其實可以試試這個結合「深蹲」、「伏地挺身」、「跳躍」這三大動作而成的Burpees，它甚至還被美國軍方列入體能測驗課程中。也因為這個運動可在短時間內將心率提升到接近人體最大值，所以它是屬於高強度無氧運動的一種，這個動作除了可以燃脂之外，還可以訓練到身體百分之70左右的肌肉群，包含背部、腹部核心、腿部、臂部等重要肌群，再加上不需要太大的活動空間，可隨時隨地進行操作訓練，因此也被列為想燃脂、瘦身的人必做的動作之一。
連美軍都將這個動作，列為體能訓練課程 ©barbend.com
Burpees起源：
Burpees（波比跳）這個運動，是由一位美國生理學家Royal H. Burpee於1930年所發明，主要是用來作為健身體能快速測試的一套標準，並作為他在1940年取得哥倫比亞大學應用生理學博士論文裡的一部分，在這篇論文發表後沒多久，美國就進入第二次世界大戰，在當時就被美軍拿去作為軍隊，快速衡量士兵體能狀態的測試動作，這個動作測試的目的，主要是用來快速衡量敏捷性、協調性與肌肉力量，在當時以1分鐘可以做41下為優秀27下為較差，來做為衡量的一個標準，我們可說當時軍隊對於士兵的體能狀態較為要求，但並不表示現在一般人也必須做到這樣的水準，請在操作這個動作時量力而為！
Burpees（波比跳）這個運動，是由一位美國生理學家Royal H. Burpee於1930年所發明，主要是用來作為健身體能快速測試的一套標準，並作為他在1940年取得哥倫比亞大學應用生理學博士論文裡的一部分，在這篇論文發表後沒多久，美國就進入第二次世界大戰，在當時就被美軍拿去作為軍隊，快速衡量士兵體能狀態的測試動作，這個動作測試的目的，主要是用來快速衡量敏捷性、協調性與肌肉力量，在當時以1分鐘可以做41下為優秀27下為較差，來做為衡量的一個標準，我們可說當時軍隊對於士兵的體能狀態較為要求，但並不表示現在一般人也必須做到這樣的水準，請在操作這個動作時量力而為！
Burpees（波比跳）這個運動的沿革 ©draxe.com
什麼人要做Burpees?
1. 想要瘦身
想要完成這個動作必須要動用全身接近70%左右的肌肉，在運動學來說動用的肌群越多相對身體能量的消耗就越大。
2. 想快速燃脂
因為它屬於高強度運動，所以能快速提升心率至有效燃脂區間，加速燃脂的效果，另外，加上後燃效應，可幫助身體在運動後持續消耗能量來燃脂。
3. 想提升運動能力
這個訓練動作可提高心肺功能、協調性、靈活性與爆發力，再加上它是全身性的鍛鍊，對於肌肉的刺激度非常的好，許多的運動員也都會做這個訓練，來提升自我的運動能力。
想要完成這個動作必須要動用全身接近70%左右的肌肉，在運動學來說動用的肌群越多相對身體能量的消耗就越大。
2. 想快速燃脂
因為它屬於高強度運動，所以能快速提升心率至有效燃脂區間，加速燃脂的效果，另外，加上後燃效應，可幫助身體在運動後持續消耗能量來燃脂。
3. 想提升運動能力
這個訓練動作可提高心肺功能、協調性、靈活性與爆發力，再加上它是全身性的鍛鍊，對於肌肉的刺激度非常的好，許多的運動員也都會做這個訓練，來提升自我的運動能力。
如何做Burpees的6個基本步驟：
1. 站姿：保持自然站姿，身體站直，膝蓋微彎。
2. 下蹲：蹲下後將雙手撐於地面，並與肩同寬。
3. 後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，身體呈現伏地挺身的預備姿勢。
4. 伏地挺身：完成一個伏地挺身的動作。
5. 屈腿收腹：將腿收回並屈腹，回復到下蹲的姿勢。
6. 上跳：將雙手往上伸直，收小腹用大腿肌肉將身體往上跳躍。
Burpees連續動作所動用到的肌群 ©zhihu.com
基本Burpees的整套動作，可以訓練到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等各大肌群，這個完美結合無氧與有氧訓練的複合式鍛練法，除了可以提升全身肌肉肌能外，還可以幫助你快速燃脂與雕塑身型，也因為全身肌群的參與比例很大，因此它能在短時間內榨乾你的體能，所以許多健身愛好者與運動員對它又愛又恨。
資料來源／MEN’S FITNESS、barbend
責任編輯／David
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澳洲胖宅為脫魯瘋狂健身 努力甩肉轉為帥氣猛男
2017-08-04
麥可·傑弗里斯（Michael Jeffries）是歐洲一名從未交過女友的魯蛇，由於身材肥胖導致異性緣非常不佳，他為了要找到她的真命天女便開始積極投入健身來甩肉，好讓自己身材更加健壯，過了四年後，他終於成功達到他想要的身材並且甩去60磅（約30公斤），而且異性緣變得越來越好，雖然目前尚未找到他的真命天女，但他已經成為人人心中的猛男天菜。
澳洲胖宅為脫魯瘋狂健身，努力甩肉轉為帥氣猛男 ©menshealth.com
27歲的傑弗里斯從以前就喜歡窩在家裡看電視、打電動、聽搖滾樂，每次還會配上許多垃圾食物，像是漢堡、披薩以及甜食等，在週末與友人去聽搖滾樂團表演時，總是會喝下許多酒精，在毫無節制地大吃大喝又不運動的情況下，導致體重攀升至235磅（約117公斤）的大胖子，在成為一個胖宅後，他的交友圈也越來越狹隘，時常與朋友聚會時，傑弗里斯都無法受到異性的青睞，因為這個關係，導致他有一段時間沉溺在憂鬱的心情不敢跟朋友說話。
傑弗里斯：「我從未意識到我自己的身材有多麽走樣，直到跟好友參加聚會時，我發現所有異性都不太正眼看我，連我上前跟他們說話時，都感受到明顯的冷淡，我才了解到是自己的外貌、身材讓她們不想與我做朋友。」
熱愛酒精又愛搖滾樂的杰弗里斯 ©Facebook/Michael Joffa Jeffries
在朋友的建議下，傑弗里斯決定開始制定甩肥肉計畫，他開始不喝酒精、含糖飲料，也改變飲食型態，從油膩、高熱量食物漸漸改成吃新鮮蔬果以及充滿許多蛋白質的食物，隨後開始踏入健身房開始鍛鍊，在2017年5月份時，他終於成功甩去了30公斤，雖然花了有快4年的時間來改變，但對一個宅男說真的非常不容易。
減重成功的他，皮膚開始出現許多明顯的肥胖皺、橘皮甚至下垂，由於在自己國家動手術的費用相當驚人，因此杰弗里斯飛往泰國進行除皮手術，而手術總共花了21萬元才成功，傑弗里斯表示，自己寧可皮膚有疤痕也不要有皺紋。
©Facebook/Michael Joffa Jeffries
除皮手術復原後，傑弗里斯又開始積極健身。
©Facebook/Michael Joffa Jeffries
隨後傑佛里斯開始在自己的社交平台上展現他瘦身的成果，並且還受到許多女粉絲追捧。
©Facebook/Michael Joffa Jeffries
有網友表示，傑弗里斯一定會脫離魯蛇的，我們祝福你！也有網友看到他這麼積極健身也想跟他一樣成為人人都愛的猛男天菜。傑弗里斯表示，當你越來越好時，才會吸引到更好的人！
資料來源／Men's Health、Daily Mail
責任編輯／妞妞
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IG 上必追蹤的10位火辣健身達人！
2016-11-24
對於許多時尚的潮男潮女來說，Instagram是必備的社交軟體，在國外，許多明星以及小有名氣的部落客都會透過它來宣傳自己。今天為熱愛運動的你們整理出了10位Instagram上必追蹤的知名健身達人，她們不僅有高顏值的外貌還有更火辣的身材，在這些健身達人之中，還有其中幾位是許多明星指定的私人教練，如果你也熱愛健身，千萬不能錯過。
1 珍娜‧詹金斯（Jeanette Jenkins）
詹金斯在美國健身界有12年的經驗，是好萊塢最受歡迎的私人健身指導教練，她也曾在電視台主持有關健康以及減重的節目，許多好萊塢明星、製片、模特兒以及運動員都是她的學生。『好萊塢塑身名師系列』這部實用教學DVD，是詹金斯針對各個不同部位的雕塑需要以及能在最短的時間內達到最佳的塑身效果所推出的，一推出即備受饒舌歌手皇后·拉蒂法（Queen Latifah）、塔恩·曼寧（Taryn Manning）等好萊塢明星大力推薦，詹金斯在Ig上擁有將近35萬的粉絲群，可見她是多麽受歡迎！
Instagram：msjeanettejenkins
Jeanette Jenkins ©prettygirlssweat.com
2 瑞秋．布拉森（Rachel Brathen）
布拉森是一位在 Instagram 上擁有超過兩百萬粉絲的瑜珈老師，她透過社交平台以及社群媒體周遊世界授課，她認為傳遞瑜珈生活會帶來許多好處和喜悅，瑜珈不僅僅是一種運動，而是一種生活方式、一種生命的選擇，她堅信：「我們完全能決定自己的快樂。」她還出了一本《瑜珈女孩》的書，讓想接觸瑜珈的人可以透過呼吸、冥想到體位法，找回生命平衡，喚醒內在智慧。
Instagram：yoga_girl
Rachel Brathen ©rachelbrathen.com
3 珍·塞爾特（Jen Selter）
塞爾特是全網路世界最知名的俏臀女，在IG上擁有一千多萬的粉絲群！而塞爾特爆紅的原因就是她有著最性感的翹臀。塞爾特常常在社交平台上秀出自己的翹臀，純粹是為了展示健美的身材和鼓勵大家多運動，她曾幫Nike和New Balance代言等許多運動品牌代言，還登上美國版《浮華世界Vanity Fair》雜誌，如今，她不僅是男人們心中的完美天菜，還成為了女人讓自己變得更好的動力來源。
Instagram：jenselter
Jen Selter ©pinterest.com
4 特雷希·安德森（Tracy Anderson）
特雷希不僅是一位金髮大眼的美女，還是一位專業的健身教練，她擁有著許多女生們夢寐以求的身材。而雕塑身材是她最厲害的強項，連萬人皆知的女歌手瑪丹娜、葛妮絲派特羅、珍妮佛羅培茲、夏奇拉都是她的學生，如果想要雕塑出自然勻稱的完美火辣身材，千萬別錯過她的IG。
Instagram：tracyandersonmethod
Tracy Anderson ©tracyanderson.com
5 何凱西（Cassey Ho）
何凱西是一位越裔美國人，是一位美國知名的健身教練，因為在上課時，常常有許多學生將她的教學狀況放在社交平台後就一係間爆紅！她在美國架設了一個超人氣的健康部落格「Blogilates」，而裡面主打提拉皮斯以及她獨特研發的POP Pilates，深受許多受到肥胖困擾的男女們喜愛，而許多人因為追隨她的教學瘦身不少。
Instagram：blogilates
Cassey Ho ©NewBeauty
6 瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary helen bowers）
鮑爾斯是一位美國紐約的一位芭蕾舞蹈家，在懷孕期間仍堅持要芭蕾舞，因為認為跳芭蕾舞對懷孕有非常大的益處，她甚至自創了一套名為「芭蕾之美」的產前運動操。鮑爾斯有著獨特的訓練方式，讓曾經因為《黑天鵝》這部電影拿下奧斯卡影后的娜塔莉·波曼（Natalie Portman）更能完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色，她也幫助過世界各地好幾千位女性成功減重，讓鬆垮肥肉變成精實肌肉，雕塑出新的身體線條，擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。
Instagram：balletbeautiful
Mary helen bowers ©Twitter
7 卡瑞娜與卡特里娜（Karena & Katrina）
卡瑞娜與卡特里娜是一對漂亮的姐妹花，她們時常在社交平台上放上許多透過運動訓練出來的火辣身材照片和許多健身訓練的影片，深受許多粉絲愛載，還會時常放上許多健康的食物，提醒大家除了要運動還要搭配健康的飲食才能有好身材，快點拉著朋友一起去追蹤她們，讓妳跟妳的好閨蜜可以一起透過運動讓自己變得更好更漂亮。
Instagram：toneitup
Karena & Katrina ©hollywoodtake.com
8 凱拉·葉欽斯（Kayla Itsines）
凱拉是一位澳洲的知名健身教練，24歲的她，有著令人羨慕的火辣健美身材，在IG上擁有著五百多萬的粉絲。凱拉從小就開始健身，她的父親是一名老師以及身愛好者，所以她從小就有保持身材的觀念。她研究並開創了一套獨特的健身方法，以及心肺練習技巧，再配合以合理膳食，就能練出火辣身材的秘訣，這套秘訣讓許多女性們都擁有更自信的體態以及心態。
Instagram：kayla_itsines
Kayla Itsines ©elle.com
9 凱莉·彭斯（Kali Burns）
凱莉是一位超級年輕才20歲的澳洲的知名健身教練，還架設了一個健身網站叫做：kali burns fitness，目前已經在IG上累積快40萬的粉絲，她火辣的身材以及性感的腹肌深受許多粉絲們的愛載，凱莉認為要達到真正的健身目的，不外乎要有持之以恆的心、健康飲食以及規律的運動，如果想要跟她一樣擁有完美的身材，妳絕對不可不追蹤她。
Instagram：kaliburns
Kali Burns ©fitnessgurls.com
10 艾瑞拉·沙爾（Anllela Sagra）
別跟小編說你們不認識她，她正是來自哥倫比亞最紅的健身模特兒艾瑞拉·沙爾，她擁有亮麗的外貌以及完美的火辣身材，她常在社交平台上發布許多健身照片以及訓練影片，這完美身材讓她一系爆紅並讓IG擁有快七百萬的粉絲，每次看完她的健身影片都很熱血沸騰，她不僅已成為許多男性夢寐以求的對象，連女性們也對她為之崇拜，還沒追蹤她的你千萬別錯過了！
Instagram：anllela_sagra
Anllela Sagra ©thefitgirlz.com