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6種提升網球臂力的訓練
2017-06-07
對網球選手來說，擁有手臂力量是最重要的，但是，肩膀到手臂這之間的肌肉也是最容易受傷的，因此，要透過訓練來增加手臂肌肉力量，這樣不僅可以避免運動傷害的產生，也可以幫助在賽場上擊球時有更好的表現。
臂力對網球選手的重要性 ©groupon.com
1 啞鈴前平舉 FRONT RAISE
步驟1：採站姿，雙腳與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。
步驟2：將雙手打直慢慢往前平舉，停留至肩膀的高度。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
啞鈴前平舉 FRONT RAISE ©careyourbody.net
2 啞鈴側平舉 LATERAL RAISE
步驟1：採站姿，雙腳與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。
步驟2：將雙手打直慢慢往兩側平舉，停留至肩膀的高度。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
啞鈴側平舉 LATERAL RAISE ©stylecraze.com
3 俯身啞鈴後平舉 BENT-OVER REAR RAISE
步驟1：採站姿，雙腳與肩膀同寬，膝蓋微彎，背部打直，雙手握住啞鈴。
步驟2：保持手肘彎曲約90度，啞鈴在前，雙手打開舉起至頭的高度。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
俯身啞鈴後平舉 BENT-OVER REAR RAIS ©nouw.com
4 錘式彎舉 HAMMER CURL
步驟1：採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。
步驟2：雙手彎曲呈90度，保持核心以及下半身姿勢。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
錘式彎舉 HAMMER CURL ©bodybuilding-wizard.com
5 滑輪三頭肌下壓 TRICEPS CABLE PUSH-DOWN
步驟1：採站姿，雙腳併攏，雙臂張開與肩膀同寬，手掌向下握住滑輪。
步驟2：上背打直，將握把下壓至大腿。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
滑輪三頭肌下壓 TRICEPS CABLE PUSH-DOWN ©medguidance.com
6 三頭肌體撐 TRICEPS DIP ON CHAIR
步驟1：背對訓練椅，掌心向下按住椅子邊緣，雙腿打直，雙腳伸直著地。
步驟2：手肘慢慢彎曲，使身體下降，直到上臂幾乎與地面平行為止。
步驟3：將雙臂慢慢撐起到起始位置，再重複操作。
三頭肌體撐 TRICEPS DIP ON CHAIR ©hiitacademy.com
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美62歲男子平板撐8小時破金氏紀錄！賽後還做75個伏地挺身慶祝自己
2020-02-25
在美國伊利諾州有一名62歲老翁名叫喬治·胡德（George Hood），他近日連續做了長達8小時15分15秒的平板支撐，以多14分鐘優勢打破之前的金氏世界紀錄（Guinness World Records），甚至結束後他還做了75個伏地挺身來慶祝他的獲得新世界冠軍頭銜。此外，他也是之前女子平板支撐的健力士世界紀錄的保持人達娜（Dana Glowacka）的老師。
美62歲男子平板撐8小時破金氏紀錄！賽後還做75個伏地挺身慶祝自己 ©bbc.com
根據外媒報導，胡德以前是一名執法官員，退休後成為私人體能教練並且育有三個孩子。在2011年時，他創造了平板支撐的第一項世界紀錄，保持了1小時20分鐘，然而在2015年時，胡德不僅打破自己的記錄，還創造了當時無人能擋的成績，他當時以5小時15分鐘的紀錄穩穩在世界紀錄寶座。不過紀錄在2016年被打破後，事後兒子就一直鼓勵他去刷新紀錄，並在最近再次挑戰且以14分鐘優勢打破之前的金氏世界紀錄8小時15分15秒。
©bbc.com
根據報導指出，胡德為了打破世界紀錄，在比賽九個月前，每天訓練7個小時，其中包括每天1500個仰臥起坐，在訓練平板支撐時，胡德會聽搖滾樂來打發時間並想像自己是棵堅如磐石的大樹來增加自己的意志力。胡德表示，他進行這個挑戰並不是為了錢，而是為了提升人們對精神與健康的關注，然而最後一次挑戰平板支撐的世界紀錄，接下來他希望挑戰一小時內完成最多俯臥撐的健力士世界紀錄，而他目前的記錄是2806個。
許多網友看完這段影片後，紛紛表示：感覺肚子要爆炸、感覺回家會練出腹肌、一想到肚子就好酸！但許多胡德的粉絲都非常大力支持他，因為可以再刷破更讓人跌破眼鏡的紀錄。
資料來源／BBC、三立新聞網
責任編輯／妞妞
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玄機暗藏：NIKE AIR VAPORMAX MOC 2 X ACRONYM®
2018-03-28
ACRONYM®創始人Errolson Hugh之前已經與耐克合作設計過三款球鞋：Lunar Force 1（2015年）、備受讚譽的Presto（2016年）以及AF1 Downtown（2017年）。每雙鞋都引入了一個實際可行的方案來解決一個功能性問題（例如Lunar Force 1採用拉鍊元素使鞋子易於穿脫）。
玄機暗藏：NIKE AIR VAPORMAX MOC 2 X ACRONYM®
在與耐克合作設計第四雙鞋Nike Air VaporMax Moc 2的時候，Hugh採用了一種略微不同的設計手法。“這雙鞋絕對沒有懷舊的色彩，因為它充滿了未來主義的暢想，”他說道，“從外觀來看，我們去掉了這雙鞋的鞋帶，採用了彈性鞋舌設計，而在功能方面我們並不想改變什麼，因為它本身已經非常出色了。”
Hugh和他的團隊並沒有採用常規的設計過程，而是把這雙鞋視為“一個視覺化項目”。他們希望利用圖形來傳遞出鬥志和速度之美。在進行這些試驗的過程中，他們一邊思考如何推動設計的極限，一邊保持這雙鞋可以穿著。
Nike Air VaporMax Moc 2
Nike Air VaporMax Moc 2 x ACRONYM®乳白/熒光綠/乳白配色
最終，Hugh想出了一個獨特的創意，他決定以ACRONYM®品牌的文字標誌為靈感對這雙鞋進行設計。“這雙鞋上的圖案基本就是Acronym中的字母A。最初的形狀是A，然後把它變成一個方格。方塊內每個A相交的線組成了平面，然後我們對這些因為線條相交而產生的各個平面進行刪除和反轉處理。當你得到這些令人意外和驚喜的形狀，這也是一種進展，”他說道。
經歷了無數的試驗和錯誤後，他們發現這些圖案最好的應用方法就是把它印在針織成品鞋面上。因為隨著Flyknit鞋面在鞋楦上拉伸，與VaporMax外底相連，鞋面上的圖案會進一步變形。最後的圖案不僅攝人心魄，同時帶著一種隱秘色彩，正好契合了Hugh將大膽的外形和隱藏的細節裝飾結合起來的慣常設計手法。
這雙鞋絕對沒有懷舊的色彩。——Errolson Hugh
Nike Air VaporMax Moc 2 x ACRONYM®所有配色款將於3月23日通過acrnm.com獨家發售。
繼首次發售之後，乳白/熒光綠/乳白款將於3月26日起透過Nike SNKRS APP(Nike獨門鞋會)和指定耐克零售店發售。
