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6種提升網球臂力的訓練
2017-06-07
對網球選手來說，擁有手臂力量是最重要的，但是，肩膀到手臂這之間的肌肉也是最容易受傷的，因此，要透過訓練來增加手臂肌肉力量，這樣不僅可以避免運動傷害的產生，也可以幫助在賽場上擊球時有更好的表現。
臂力對網球選手的重要性 ©groupon.com
1 啞鈴前平舉 FRONT RAISE
步驟1：採站姿，雙腳與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。
步驟2：將雙手打直慢慢往前平舉，停留至肩膀的高度。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
啞鈴前平舉 FRONT RAISE ©careyourbody.net
2 啞鈴側平舉 LATERAL RAISE
步驟1：採站姿，雙腳與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。
步驟2：將雙手打直慢慢往兩側平舉，停留至肩膀的高度。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
啞鈴側平舉 LATERAL RAISE ©stylecraze.com
3 俯身啞鈴後平舉 BENT-OVER REAR RAISE
步驟1：採站姿，雙腳與肩膀同寬，膝蓋微彎，背部打直，雙手握住啞鈴。
步驟2：保持手肘彎曲約90度，啞鈴在前，雙手打開舉起至頭的高度。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
俯身啞鈴後平舉 BENT-OVER REAR RAIS ©nouw.com
4 錘式彎舉 HAMMER CURL
步驟1：採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。
步驟2：雙手彎曲呈90度，保持核心以及下半身姿勢。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
錘式彎舉 HAMMER CURL ©bodybuilding-wizard.com
5 滑輪三頭肌下壓 TRICEPS CABLE PUSH-DOWN
步驟1：採站姿，雙腳併攏，雙臂張開與肩膀同寬，手掌向下握住滑輪。
步驟2：上背打直，將握把下壓至大腿。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
滑輪三頭肌下壓 TRICEPS CABLE PUSH-DOWN ©medguidance.com
6 三頭肌體撐 TRICEPS DIP ON CHAIR
步驟1：背對訓練椅，掌心向下按住椅子邊緣，雙腿打直，雙腳伸直著地。
步驟2：手肘慢慢彎曲，使身體下降，直到上臂幾乎與地面平行為止。
步驟3：將雙臂慢慢撐起到起始位置，再重複操作。
三頭肌體撐 TRICEPS DIP ON CHAIR ©hiitacademy.com
運動星球
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UA攜手MVP共同支援擊敗瘧疾 全新Curry 4 Low上市
2018-01-03
從大學時代開始，Stephen Curry 就致力幫助困苦家庭免於瘧疾的危害。目前全世界有超過半數的人口身處在蚊蟲肆虐地區，平均每兩分鐘就有一位小孩因為瘧疾死亡，而能夠保護這些居民的就是睡眠時可以隔離蚊蟲的蚊帳。UNDER ARMOUR與聯合國慈善組織Nothing But Nets形象大使Stephen Curry，全力支援防止瘧疾擴散的人道救援計畫，將在1月5日推出限量Curry 4 Low低筒鞋款，每賣出一雙鞋，Curry將捐出一套防蟲蚊帳給「Nothing But Nets」組織，提供有需求的孩童與家庭一個遠離瘧疾的機會。
UA攜手MVP共同支援擊敗瘧疾 全新Curry 4 Low上市
致敬慈善組織 鞋跟特殊網狀設計號召全民捐贈蚊帳
為了向「Nothing But Nets」組織所有辛苦的工作人員致敬，同時代表Curry神準的外線總是「空心入網」，此限量鞋款取名為「Nothing But Nets」。亮紅色鞋身搭配上腳後跟特殊網狀設計，象徵Curry號召社會一起捐贈蚊帳給急需幫助的家庭，並提升大眾對於防治瘧疾的關注。Curry 在過去六年都擔任「Nothing But Nets」慈善組織的形象大使。2013年這位兩屆MVP得主親自飛往非洲坦尚尼亞共和國，將蚊帳分發給住在難民營的居民。2006年起，「Nothing But Nets」組織已募款超過19億新台幣與1200萬個蚊帳，並在31個國家提供瘧疾相關防護與治療。
亮紅色鞋身搭配上腳後跟特殊網狀設計，象徵Curry號召大眾關注防治瘧疾。
Curry 4 Low保有Curry精神 為善與場上毅力締造MVP佳績
Curry 4 Low「Nothing But Nets」依然保有各種Curry元素：兩腳鞋底刻上Curry一家四口的官方名字與生日年份「Wardell 88」、「Ayesha 89」、「Riley 12」、「Ryan 15」，左腳底還附上Curry的簽名字樣；兩側鞋面飾條印有Curry夫婦身上一模一樣的「><」刺青，其代表著聖經約翰福音第3章第30節「他必興旺，我必衰微」；鞋跟側面刻有Curry的座右銘「I Can Do All Things」，源自於聖經腓立比書4章13節，時時刻刻提醒Curry在球場上要竭盡所能幫助球隊；球鞋底部運用了類似重力波(gravitational waves)刻紋，靈感來源為Curry與物理大師愛因斯坦的生日剛好都是3月14日國際圓周率日 (Pi-Day) ，而愛因斯坦在廣義相對論中提及重力波的概念，因此設計師決定打造出360度類重力波同心圓紋路的鞋底，能提供多向性的優異抓地力，大幅提升場上迅速移動的敏捷度，幫助Stephen Curry在球賽中創造更多的奇跡。
左腳鞋底印有Curry簽名字樣；球鞋底部運用了愛因斯坦的重力波刻紋，提供多向性的優異抓地力。