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6種提升網球臂力的訓練
2017-06-07
對網球選手來說，擁有手臂力量是最重要的，但是，肩膀到手臂這之間的肌肉也是最容易受傷的，因此，要透過訓練來增加手臂肌肉力量，這樣不僅可以避免運動傷害的產生，也可以幫助在賽場上擊球時有更好的表現。
臂力對網球選手的重要性 ©groupon.com
1 啞鈴前平舉 FRONT RAISE
步驟1：採站姿，雙腳與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。
步驟2：將雙手打直慢慢往前平舉，停留至肩膀的高度。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
啞鈴前平舉 FRONT RAISE ©careyourbody.net
2 啞鈴側平舉 LATERAL RAISE
步驟1：採站姿，雙腳與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。
步驟2：將雙手打直慢慢往兩側平舉，停留至肩膀的高度。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
啞鈴側平舉 LATERAL RAISE ©stylecraze.com
3 俯身啞鈴後平舉 BENT-OVER REAR RAISE
步驟1：採站姿，雙腳與肩膀同寬，膝蓋微彎，背部打直，雙手握住啞鈴。
步驟2：保持手肘彎曲約90度，啞鈴在前，雙手打開舉起至頭的高度。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
俯身啞鈴後平舉 BENT-OVER REAR RAIS ©nouw.com
4 錘式彎舉 HAMMER CURL
步驟1：採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。
步驟2：雙手彎曲呈90度，保持核心以及下半身姿勢。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
錘式彎舉 HAMMER CURL ©bodybuilding-wizard.com
5 滑輪三頭肌下壓 TRICEPS CABLE PUSH-DOWN
步驟1：採站姿，雙腳併攏，雙臂張開與肩膀同寬，手掌向下握住滑輪。
步驟2：上背打直，將握把下壓至大腿。
步驟3：將雙臂慢慢放到起始位置，再重複操作。
滑輪三頭肌下壓 TRICEPS CABLE PUSH-DOWN ©medguidance.com
6 三頭肌體撐 TRICEPS DIP ON CHAIR
步驟1：背對訓練椅，掌心向下按住椅子邊緣，雙腿打直，雙腳伸直著地。
步驟2：手肘慢慢彎曲，使身體下降，直到上臂幾乎與地面平行為止。
步驟3：將雙臂慢慢撐起到起始位置，再重複操作。
三頭肌體撐 TRICEPS DIP ON CHAIR ©hiitacademy.com
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想在市府前廣場的草地上 躺著看歐冠盃總決賽嗎？
2018-05-17
下週末你準備好要看歐冠盃(歐洲聯賽冠軍盃)準決賽了嗎？今年最終決賽的兩強皇家馬德里與利物浦，即將於下週日5/27凌晨2點在全球球迷的期待之下開踢。但是，你要窩在家裡孤獨的看這場世紀對決嗎？當然不要啊！這次，身為歐洲冠軍聯賽的長期贊助夥伴海尼根，將要在台北市政府廣場前鋪上草皮，打造出城市星綠地，你不僅可以跟上千名球迷一起躺在草地上看歐冠盃準決賽外，還可以享受跨夜野餐與看藝術品的全新體驗，而且只有一夜限定喔！
C羅是否能夠為皇家馬德里搶下歐冠盃三連霸？充滿戲劇性的歐洲冠軍聯賽王者金盃究竟獎落誰家，5/27見真章！
知識便利貼｜歐洲冠軍盃聯賽：
歐洲冠軍盃聯賽（英語：UEFA Champions League，縮寫：UCL；簡稱歐冠盃），為歐洲足總主辦的年度足球比賽，代表歐洲俱樂部足球最高榮譽和水準，常被譽為全世界最高質素、最具影響力以及最高水準的俱樂部級賽事，亦是世界上獎金最高的足球賽事和體育賽事之一，估計每屆賽事約有超過十億電視觀眾觀看賽事。(資訊來源：維基百科)
歐洲冠軍盃聯賽（英語：UEFA Champions League，縮寫：UCL；簡稱歐冠盃），為歐洲足總主辦的年度足球比賽，代表歐洲俱樂部足球最高榮譽和水準，常被譽為全世界最高質素、最具影響力以及最高水準的俱樂部級賽事，亦是世界上獎金最高的足球賽事和體育賽事之一，估計每屆賽事約有超過十億電視觀眾觀看賽事。(資訊來源：維基百科)
一夜限定的五大亮點 你決不能錯過
首次，結合足球、藝術和潮流的海尼根「城市星綠地」，即將於5月26日晚上8點於台北市政府前廣場正式登場，在當天現場將會有不能錯過的5大亮點，現在就先跟著小編的亮點介紹，讓你提前規劃輕鬆玩遍現場！
在特別設計的足球草地上，體驗躺著看球賽加夜晚野餐的樂趣！
亮點 2 絕對要打卡的歐冠盃足球堡壘
足球人人都看過，但一定沒看過6公尺高的超巨大足球吧！這次會有將近2層樓高的海尼根歐冠盃足球堡壘座落在新仁愛路上草地底端，在台北市政府前打造了前所未有且令人驚豔的城市新地標，也成為一夜限定的打卡必拍景點，此次不拍更待何時？
現場有6公尺超巨大海尼根歐冠盃足球堡壘座落於草地底端，打卡新地標不拍可惜！
亮點 3 足球運動x藝術文化
除了直播球賽與野餐之外，這次更與超過7位國際和台灣藝術家攜手展演，在城市星綠地現場特別規劃展出，來自國內外藝術家的足球元素展演作品，打破藝術品只存在美術館的藩籬，更在舞台前方和草地上有動態展演以及足球服裝時尚秀，不多拍幾張照片怎麼可以。
特別邀請超過7位國際和台灣藝術家一同攜手展演，在加上多樣化的足球互動體驗，讓你玩到不想回家！
亮點 4 化身職業球星體驗場上熱血
你也想化身職業球星般的身手嗎？別擔心！現場還有特別設置足球過人體驗區以及手足球互動區，不管你是帶球穿梭或是射門得分，這裡都會帶給你如同足球場上的熱血情緒喔！
亮點 5 450吋大螢幕直播歐冠盃決賽
獨自熬夜在家或是去酒吧看球賽已經落伍了！海尼根在市政府的正門口打造10公尺高大舞台，就是要你揪朋友一起來現場看450吋超大螢幕直播歐冠盃總決賽才過癮！現場還有足球沙發，讓你躺著看「銀河艦隊」皇家馬德里對上「紅軍」利物浦，不會錯過全球最頂級足球賽事的榮耀時刻，所以早點來才能有好位子。
450吋大螢幕直播歐冠盃，陪你一起見證歐冠盃王者的誕生！
再一週！就可以見證歐冠盃王者獎落誰家
下周日海尼根將於台北市政府前廣場，直播位於烏克蘭基輔的歐冠盃總決賽，你一定要來現場見證皇家馬德里和利物浦的頂尖對決！別忘記！帶上草地野餐的配備，一同來享受前所未有的看球體驗！現場更是只要打卡並標記#海尼根城市星綠地就會送海尼根加油大手，記得來現場支持自己熱愛的隊伍吧！
海尼根『城市星綠地』一夜限定
活動日期：5/26 20:00 - 5/27 05:00
活動地點：台北市政府前市民廣場
更多詳細資訊請至海尼根官方網站
資料來源／海尼根
責任編輯／David
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非洲未來主義與倫敦朋克精神：MERCURIAL SUPERFLY 360 X KIM JONES
2018-03-07
克里斯蒂亞諾·羅納爾多（Cristiano Ronaldo）有機會穿著Mercurial Superfly 360 x Kim Jones刺客系列足球鞋迎戰巴黎圣日耳曼隊。這雙鞋將於當天比賽中場時，在巴黎香榭麗舍大街耐克商店以及部分地區Nike.com獨家發售。
非洲未來主義與倫敦朋克精神：MERCURIAL SUPERFLY 360 X KIM JONES
“我在非洲長大，我一直都很崇拜動物的力量，”設計師Kim Jones說道，少年時他曾隨身為水文地質學家的父親前往肯尼亞和博茨瓦納。這種成長背景相應地也培養了他對速度的興趣。“獵豹是速度最快的陸地動物，所以毫無疑問它是我們靈感來源，”他說道。
以獵豹為起點，Jones在設計中融入了自己的故事，包括他童年時的非洲之旅和所受的倫敦朋克精神熏陶，設計出了一款採用整體動物印花設計的Mercurial Superfly 360刺客系列足球鞋，即使在賽場上快速奔跑時也能吸引人們的目光。這雙球鞋將Jones對運動力量的信仰和他對創新布料和材質的熱愛結合起來。
談及創新布料和材質，他解釋道，“足球為年輕人樹立了一個共同的目標，使他們成為這個團體中的一份子，在現實生活中的球場與族群中的其他成員建立聯繫，而非虛擬的網絡上。”
Mercurial Superfly 360 x Kim Jones刺客系列足球鞋採用整體豹紋印花鞋面設計。
利用耐克新一代Flyknit等變革性科技的機會也吸引著Jones設計場上產品。“布料和材質的創新以性能為起點，”他說道，“我的主要目標就是設計出擁有超高性能的產品，讓人們想要擁有它，想要去穿它。”
這雙球鞋在標誌性的Mercurial “M”標誌上增加了Kim Jones元素。