跑者的至高殿堂「波士頓馬拉松」因為擁有世界最悠久的歷史、具挑戰性的賽道及嚴格的參賽門檻，是許多跑者一輩子的目標。來自美國奧勒岡州波特蘭的Peter Bromka足足參加過5次波馬，2017年還以2小時28分優異的成績完賽。身為業餘跑者和作家的他在五次深刻體驗後，對其他參賽新手提出最具體的跑步策略。

波馬為什麼讓跑者深深著迷？

首先，Peter強調波士頓馬拉松（以下簡稱波馬）之所以成為他心目中「全美最老且最好的馬拉松賽事」，是以下原因深深吸引著他：
選擇性：選手沒辦法不經努力就能拿到波馬入場券，因為有BQ（Boston Qualification）成績門檻作為參賽的限制標準，為了達到BQ努力訓練好幾年的大有人在。
變幻莫測：如果說芝加哥或柏林馬拉松是快速球，很難打且可能直擊中你；波士頓就是個變速球，難以控制，讓許多有優秀的選手感到困惑。
粉絲聚集：賽道行經8個城鎮，當你跑經途中，各城鎮民眾的支持激勵聲不斷增加，從小郊區住宅到大學校園、延伸到市中心，粉絲的加油聲不絕於耳。
不確定性：天氣變幻無常，風亦敵亦友，山丘能幫助你同時傷害你
充滿驚喜：波馬賽道的不一致性使人放棄原本設定的預期，並完全投入比賽中，反而可能讓表現超出預期。

參賽全程策略

接著，Peter提出簡易版和較複雜的綜合版兩種策略，並以里程數區分，讓你了解在哪段里程怎麼跑對自己最有利。

經典16－10

16指的是控制前16英里（26公里），10則是進攻最後10英里（16公里）。幾乎不會有選手說「我希望前16英里跑得更快，反正最後10英里不是挑戰。」所以，在剩下10英里前必須留存一些體力，好讓自己比大多數人有更好的狀態。
 
必須保留一定的體力去應付著名的心碎坡（Heartbreak Hill），這段上坡位在約20.5英里（33公里）處，長約600公尺，你可輕易看見跑者們用緩慢的速度翻越山丘，每一位選手前半段是否保持良好狀態，在這裡一目了然。

綜合策略

前5英里下坡：下坡處別多浪費一秒鐘，但也別揮霍你的腿力。
5-15英里平路：保持狀態和姿勢並小心前進，這段路程是美麗的小鎮和著名的「尖叫隧道（Scream Tunnel）」，也是賽道中點處，盡可能保持低心率和穩定情緒。
16英里才是比賽真正開始：16至21英里（25.7至33.8公里）位在牛頓鎮四座山丘間，是賽事中最具挑戰性的一段。牛頓山並不那麼陡峭，但很艱難，你可把它當作平時的間歇訓練：1英里強度低、2英里強度高，並且重複3次。因為16、19及22英里處是下坡，而三段下坡緊接的都是約2英里的艱難坡段，而在這段路上必須記住一個訣竅：下坡攻擊，上坡保持體力。
終點線前：當你到達25英里時，不容任何藉口、不須任何羈絆，即使疲累到哭爹喊娘也不要放棄，並把所有力量釋放出來，用所有的熱情和渴望往前奔跑，夾道兩旁的人群們會用加油聲支持你抵達終點線。

資料來源／Runner's World、B.A.A.    
責任編輯／Dama

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1992年巴塞隆納奧運會的400公尺準決賽中，德里克-雷德蒙（Derek Redmond）由於右腿肌肉撕裂，跌倒在跑道上。但他並未因此放棄比赛，最终在父親的攙扶下走到終點。

每四年一奧運；每四年一池淚。奧運會選手的艱苦我們無法想像，但比賽就是如此殘酷，無論運動員們多麼渴望榮耀，大多數人得到的卻只是失望。

那一刻，尤為苦澀，他們悲傷的不僅是一次的失利，更是傷嘆四年努力化為泡影。每個冠軍的背後都有著心酸的血淚史，但也許不會有人比德里克-雷德蒙的淚水更讓人印象深刻。

所有人都記得1992年巴塞隆納奧運會的那一刻：一位在絕望中拼命站起來的英雄，一位愛惜兒子的偉大父親，​​他們攜手共同走向終點。

“現在人們還常常提起那件事，”在1992年奧運會結束六個月後雷蒙德說，“得到大家的關心是件開心事，但我更想把一切都拋在腦後，忘記那次比賽。”

時運不濟，雷蒙德的兩次奧運會之旅都被傷病所終結。儘管1992年的他成績出色，而且是奪冠的熱門選手，但人們只會永遠的記住他在父親的攙扶下含淚完成400公尺準決賽的那份堅持與頑強。

而他也再沒有機會向世界證明自己的實力：巴塞隆納奧運會的兩年後，隨著他阿基里斯腱發炎的第十一次手術，雷蒙德的職業生涯就此完結。

遠在北安普頓的雷蒙德的媽媽詹妮在電視上看到兒子與丈夫互相攙扶的瞬間，流下了眼淚。
後來在接受採訪時，她說她已經好久沒見過雷蒙德這麼傷心了。上次她看到自己的兒子這麼難過是因為在他六歲生日時沒得到想要的自行車。

雷蒙德在賽場上的勇敢舉動為他以後做一名鼓舞人心的演講家奠定了基礎。

除此之外，這次意外還在許多方面影響了雷蒙德的生活，那一年，另一位在巴塞隆納奧運會中失利的游泳選手莎倫-戴維斯（Sharon Davis）特地找到雷蒙德表達了她的同情。

兩年以後他們就結婚了，而且雷蒙德也因多年使用止痛藥而患上了胃潰瘍。

“我永遠不會鼓勵別人去做我做過的事，”他說，“但是對於我自己，我會堅持的做完我想做的事，不需要別人的鼓勵。”

巴塞隆納的奧運會兩年後，雷蒙德被告知職業生涯結束，而且不會再代表自己的國家出戰了。但雷蒙德並沒有屈服，他決心要和命運再搏一次，於是他又加入了英國籃球隊。

他還送給讓他遠離職業體育運動的外科醫生一張球隊的簽名照。後來他又加入了英式橄欖球聯合會，但是未達到打甲級聯賽的標準。雷蒙德還參與了角鬥士（英國天空電視台知名電視節目）節目，成為了約翰安德森（John Anderson）的助理裁判。

在此之前他就已經獲得“名人角鬥士”的稱號。雷蒙德現在是英國田徑組織短跑與跨欄項目的發展部主任，同時作為一名演講家進行著各地的巡迴演說，講述他的奧運會勵志故事和其他成功事蹟。