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波馬老手給參賽新手的全程跑步策略
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他為國家贏得奧運銀牌 但他冒著回國可能被殺害的危險表達政治訴求
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波馬老手給參賽新手的全程跑步策略

2018-04-11
話題 跑步 馬拉松 觀念 六大馬

跑者的至高殿堂「波士頓馬拉松」因為擁有世界最悠久的歷史、具挑戰性的賽道及嚴格的參賽門檻,是許多跑者一輩子的目標。來自美國奧勒岡州波特蘭的Peter Bromka足足參加過5次波馬,2017年還以2小時28分優異的成績完賽。身為業餘跑者和作家的他在五次深刻體驗後,對其他參賽新手提出最具體的跑步策略。

波士頓馬拉松老手給參賽選手的全程跑步策略 ©B.A.A.

波馬為什麼讓跑者深深著迷?

首先,Peter強調波士頓馬拉松(以下簡稱波馬)之所以成為他心目中「全美最老且最好的馬拉松賽事」,是以下原因深深吸引著他:
選擇性:選手沒辦法不經努力就能拿到波馬入場券,因為有BQ(Boston Qualification)成績門檻作為參賽的限制標準,為了達到BQ努力訓練好幾年的大有人在。
變幻莫測:如果說芝加哥或柏林馬拉松是快速球,很難打且可能直擊中你;波士頓就是個變速球,難以控制,讓許多有優秀的選手感到困惑。
粉絲聚集:賽道行經8個城鎮,當你跑經途中,各城鎮民眾的支持激勵聲不斷增加,從小郊區住宅到大學校園、延伸到市中心,粉絲的加油聲不絕於耳。
不確定性:天氣變幻無常,風亦敵亦友,山丘能幫助你同時傷害你
充滿驚喜:波馬賽道的不一致性使人放棄原本設定的預期,並完全投入比賽中,反而可能讓表現超出預期。

Peter Bromka(中)參加過5次波馬,他稱波馬是心目中「全美最老且最好的馬拉松賽事」 ©JODY BAILEY

參賽全程策略

接著,Peter提出簡易版和較複雜的綜合版兩種策略,並以里程數區分,讓你了解在哪段里程怎麼跑對自己最有利。

經典16-10

16指的是控制前16英里(26公里),10則是進攻最後10英里(16公里)。幾乎不會有選手說「我希望前16英里跑得更快,反正最後10英里不是挑戰。」所以,在剩下10英里前必須留存一些體力,好讓自己比大多數人有更好的狀態。
 
必須保留一定的體力去應付著名的心碎坡(Heartbreak Hill),這段上坡位在約20.5英里(33公里)處,長約600公尺,你可輕易看見跑者們用緩慢的速度翻越山丘,每一位選手前半段是否保持良好狀態,在這裡一目了然。

Peter Bromka跑在心碎坡之巔 ©Peter Bromka

綜合策略

前5英里下坡:下坡處別多浪費一秒鐘,但也別揮霍你的腿力。
5-15英里平路:保持狀態和姿勢並小心前進,這段路程是美麗的小鎮和著名的「尖叫隧道(Scream Tunnel)」,也是賽道中點處,盡可能保持低心率和穩定情緒。
16英里才是比賽真正開始:16至21英里(25.7至33.8公里)位在牛頓鎮四座山丘間,是賽事中最具挑戰性的一段。牛頓山並不那麼陡峭,但很艱難,你可把它當作平時的間歇訓練:1英里強度低、2英里強度高,並且重複3次。因為16、19及22英里處是下坡,而三段下坡緊接的都是約2英里的艱難坡段,而在這段路上必須記住一個訣竅:下坡攻擊,上坡保持體力。
終點線前:當你到達25英里時,不容任何藉口、不須任何羈絆,即使疲累到哭爹喊娘也不要放棄,並把所有力量釋放出來,用所有的熱情和渴望往前奔跑,夾道兩旁的人群們會用加油聲支持你抵達終點線。

即將抵達終點線前將所有力量釋放出來,用所有熱情和渴望往前奔跑 ©B.A.A.

資料來源/Runner's World、B.A.A.    
責任編輯/Dama

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他為國家贏得奧運銀牌 但他冒著回國可能被殺害的危險表達政治訴求

2016-08-22
里約奧運奧運故事馬拉松跑步話題

衣索比亞選手費伊薩·利勒沙 (Feyisa Lilesa) 在2016里約奧運馬拉松比賽拿下銀牌,不過他最引人關注的還另有其事。

當他抵達終點線時,他做出了雙手往上交叉的動作。這是一個政治訴求的動作,他在為家鄉的民眾請命,該國奧摩羅族 (Oromo tribe) 因為抗議政府不當的土地開發計畫,引發政府部隊的血腥鎮壓與逮捕。

Feyisa Lilesa在里約奧運馬拉松終點表達對衣索比亞政府血腥鎮壓他族人的抗議。 ©Olivier Morin/AFP/Getty Images

利勒沙解釋這個手勢說:「衣索比亞政府正在屠殺奧摩羅族人,因為他們抗議政府以不當手法取得他們的土地與資源,而身為奧摩羅族的一員,我選擇以行動來支持我的族人並希望引起世人對這個議題的關注。」

「我的親戚都被捕入獄,如果他們繼續談論民主的權利,他們將被殺害。」利勒沙繼續說:「等我回去,他們可能會直接將我殺掉,不然就會抓我去關。我還沒有決定是否回去,或是暫時搬到其他國家居住。」

Feyisa Lilesa:衣索比亞政府正在殺害我的族人。 ©mirror.co.uk

衣索比亞長期以來一直是世界上最貧窮的國家之一。

因為大多數居民是自給自足的農民,重新分配土地便成為衣國政府極為棘手的問題。

根據世界人權組織 (Human Rights Watch) 的專文指出,衣索比亞安全部隊自2015年11月開始在奧羅米亞州 (Oromia region) 發生抗議期間已殺害逾400名抗議者及其他民眾,另有數萬人遭逮捕。

衣索比亞政府為了壓制抗議運動而使用過度且不必要的致命武力,大批逮捕,不當對待在押人員,以及限制獲取信息。

“衣索比亞安全部隊開槍射殺數百名學生、農民和其他和平抗議人士,公然置人命於不顧,”人權觀察非洲部副主任萊斯利・萊夫科(Leslie Lefkow)說。“政府應立即釋放遭非法拘押人士,支持開展具公信力的獨立調查,並要求安全部隊成員為侵權負起責任。”

發生在11月的多起抗議事件起因於擔憂政府提議通過亞的斯亞貝巴整合開發總計劃(the Addis Ababa Integrated Development Master Plan)擴大首都市區邊界。抗議人士深恐該總計劃將遷移奧羅莫族農民,就像近十年來日益嚴重的情況一般,對農村造成負面影響,只為滿足少數菁英的利益。
 
抗議延續進入12月後,政府派遣軍隊到奧羅米亞州各地負責控制群眾。安全部隊一再以實彈向群眾開火,既未經充分預警或毫無預警,也未採用其他非致命性的控制群眾措施。許多死者還是學生,有些是未滿18歲的兒童。

聯邦軍警單位還逮捕數萬名學生、教師、音樂家、反對派政治人物、衛生人員和為逃難學生提供援助或庇護的人士。許多被押人員現已獲釋,但仍有不明數量人員未經控罪遭拘押至今,無法會見律師或家屬。

更多資訊請見:Human Rights Watch

2015年12月在奧羅米亞州的抗議族人以雙手朝上交叉表達反對政府不當開發計畫訴求。 ©Human Rights Watch
聲援奧摩羅族的抗議民眾。 ©Tiksa Negeri/Reuters
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