林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。

資料提供／REDBULL
責任編輯／David

Kyrie Irving 為期兩天的臺北籃球之旅，體驗了臺灣豐富多元的潮流、音樂和美食文化。期間造訪了西門町塗鴉牆、特色手搖飲料店、以及士林夜市體驗投籃遊戲機等，深刻感受臺灣籃球與音樂文化的獨特魅力與能量。
 
NIKE 更與NICKTHEREAL攜手，以創意幽默的互動巧思，讓 Kyrie Irving 首度訪臺之行留下一個意想不到的驚喜回憶。此行在雙方見面之前 NICKTHEREAL先喬扮成 "老周(MR.CHOU)" 出沒在Kyrie Irving造訪之處，包含在士林夜市以老周身份和Kyrie Irving PK投籃機遊戲。Kyrie Irving該晚破了該台投籃遊戲機的紀錄，也贏走攤位娃娃大獎，讓現場民眾驚呼連連。Kyrie Irving 於隔日與 NICKTHEREAL 正式碰面時，也和 NICKTHEREAL 一同先觀賞了前一日喬扮老周的過程及PK影片，逗趣內容不僅迅速拉近雙方距離，Kyrie Irving 和 NICKTHEREAL 也把握難得機會交流彼此對音樂與籃球的熱愛。

Kyrie Irving 與 NICKTHEREAL 兩人都熱愛籃球與音樂，暢談互動過程中，Kyrie Irving 也分享了他在音樂才華上鮮為人知的小秘密。他表示他以前曾經待過爵士樂團，演奏過的樂器是薩克斯風和小喇叭。他覺得透過不同的音樂會帶給人不同的感覺，他也時常藉著不同的音樂感受到創作者想要表達的情感與想法。為了迎接 Kyrie Irving 的首次來訪，Nike 臺灣也特別邀請享譽國際的 "張連昌薩克斯風紀念館" 為Kyrie Irving 量身訂作一把專屬的薩克斯風。在純手工訂製的薩克斯風樂器上融入臺灣著名地標元素，且在樂器與皮箱刻上 Kyrie Irving 的個人標誌，向運動員的音樂才華及文化影響力致敬。

資料提供／NIKE
責任編輯／妞妞

美國時間2016年4月13日，Kobe Bryant迎來了他20年職業生涯的謝幕之戰。這是他的第1556場職業比賽，一個經典黑曼巴式的結局：砍下令人瞠目結舌的60分。對一些運動員來說，這樣的告別可能會讓他們沉浸在其中一整天，甚至一周。但Kobe Bryant沒有，他在4月15日早上8點就出現在了辦公室，翻開了自己人生的新篇章，正如這20年來他在球場上所展現的，努力且專注。

Kobe Bryant的籃球哲學包含很多思考，他從球員化身成導師的過程也離不開他著名的“曼巴精神”。這是Kobe Bryant一貫的風格，回想Kobe Bryant的比賽方式——腳步移動，閱讀防守——以及他對裝備的態度。

“儘管我已不是每天都在球場上打球，但在這個世界上依然有很多人在延續‘曼巴精神’，” Kobe Bryant表示。 “在籃球場上，足球場上，我都能看到‘曼巴精神’的展現，​​甚至在日常生活中，在那些一直努力做得更好，追求卓越的人身上也能看到。”

Nike KOBE A.D.科技重點

⚡結合足跟的Zoom Air氣墊配置
⚡中底的Lunarlon帶來了回應性與靈活的緩震回應
⚡用量精準的抓地顆粒設計橡膠外底提供優異的球場掌控力
⚡透氣的網眼鞋面搭配動態Flywire，確保進攻時的靈活變向及防守時緊跟對手

Nike KOBE A.D.是Kobe Bryant退役之後首雙簽名鞋，一雙傳承了Kobe Bryant系列輕量與低筒設計的實戰球鞋。結合足跟的Zoom Air氣墊配置，中底的Lunarlon以及用量精準的抓地顆粒設計橡膠外底，帶來了回應性，靈活的緩震回應以及優異的球場掌控力。透氣的網眼鞋面搭配動態Flywire，確保進攻時的靈活變向及防守時緊跟對手。


資訊、圖片提供：NIKE