• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表
1
專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表
2
2018 Red Bull Reign 3X3籃球賽 台灣冠軍將於9/16前進美國挑戰各國
3
資深球員經驗豐富,彭政閔、林智勝持續改寫明星賽紀錄
運動星球
運動星球

專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表

2018-07-03
知識庫 球類 籃球 重量訓練 訓練動作 上半身肌群 下半身肌群

林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生,他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟,目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛,曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員,是一位極為優秀的專業籃球選手。然而,在日常的訓練裡除了專項訓練外,最重要的就是重量訓練項目,就如同Joseph在影片中所說道的,籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動,對於身型相對偏瘦的他來說,除了努力的攝取營養增加體重之外,還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎?現在就可以開始!

專業級控球後衛-林書緯專屬的重訓課表!

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目,它是重量訓練三大主要動作之一,主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群,根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種,這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重,也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕,但因為是屬於單手分開訓練的方式,所以在動作角度與穩定度上更加的靈活,也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press:3-4組,每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press:3組,每組8次

啞鈴臥推(Dumbbell Bench Press)

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作,這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉,很多運動員會忽略背部肌肉的重要性,只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群,這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷,對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row:3組,每組10-12次

仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生,引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大,不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練,而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups,差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上),Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上),Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低,但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups:3-4組,每組5次

引體向上(Chin Ups)

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一,大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌,其實除了胸大肌外,包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到,不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直,確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣,這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up:2-3組,每組都做到不能做為止Max reps each set

伏地挺身(Push Up)

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份,是身體相當重要的穩定與支撐肌群,包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等,如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外,也可以有效的增加身體平衡感,對於像林書緯這樣的控球後衛而言,由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下,對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員,但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外,對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout:2-3組,每側各10次

腹部肌群(ABs Workout)

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰,但體能訓練對自己的身體有相當多的好處,不但可以使身體健康加分,也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然,身材更加結實,可以使衣服穿起來更有型、更好看,也是開始訓練的一大理由!然而,任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯,訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰,鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯,因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要,記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食,將會有最佳的恢復與成長。

資料提供/REDBULL
責任編輯/David

分享文章
運動星球
運動星球

2018 Red Bull Reign 3X3籃球賽 台灣冠軍將於9/16前進美國挑戰各國

2018-07-09
賽事新聞籃球球類話題

Red Bull Reign 3對3籃球賽以獨特街頭籃球場進行3對3鬥牛技,在不同城市區域舉辦街頭籃球巡迴賽事,爭奪最強統治街頭籃球霸主。相較於一般的3對3籃球競賽,Red Bull Reign考驗著球隊耐力、意志力、技巧和團隊合作,在特殊積分賽制下,團隊需取得最高總得分方可晉級,所有選手需火力全開積極進攻,持續在時間內取得高分,突破自我體能極限,以求晉級。

林書緯來到現場鼓舞所有男子組球員,準備上場戰鬥!

上周末兩日(7/7-7/8)女子組及男子組決賽結果出爐!男子組由「朱朱可愛」奪冠,將於9/16登上美國華盛頓街頭籃球聖地Barry Farm,對決全球籃球好手,而女子組則由「大漢溪協會」奪冠,將隨同前往美國觀賽。女子組冠軍「大漢溪協會」及男子組冠軍「朱朱可愛」都認為參與Red Bull Reign最大的挑戰便是在全天壓縮下的短時間內,連續打多場循環賽,讓成員的體力都大幅下降。

Red Bull Reign最大的挑戰便是連續打多場循環賽,讓成員的體力都大幅下降。

女子組冠軍大漢溪協會

女子組當天決賽競爭也相當激烈,共計19隊參賽,包含前甲組選手、曾旅外CBA的球員都參與Red Bull Reign 3對3,奪冠的「大漢溪協會」成員是經常一起在球場打球的球友,其中也有自國泰女籃及台元女籃前球員,實力十分堅強。

女子組冠軍「大漢溪協會」奪冠。

男子組冠軍朱朱可愛

男子組冠軍「朱朱可愛」的成員則是首次合作的隊伍組合,曾為義守大學和首府大學籃球校隊成員,過往是死對頭,但也正因為經常在球場碰撞,對彼此的優劣勢很清楚,知道如何互補,因此分享:「這次隊伍一早從高雄出發只吃了早餐,就面對整天連續多場循環賽,體力確實有下降;但3對3最重要的戰術就是不斷強攻,因此每一位都是全力以赴,在考量成員優劣勢下,著重以外線切入,也因此成功奪冠非常興奮」。

林書緯與男子組冠軍「朱朱可愛」合照。

代表台灣去美國挑戰各國好手

Red Bull Reign全球共有14個國家同步進行區域賽,今年台灣首度加入戰局,獲勝的台灣冠軍男子組球隊將代表台灣前往美國華盛頓Barry Farm 參加Red Bull Reign World Final全球總決賽!Red Bull運動員林書緯認為,對男子組冠軍「朱朱可愛」來說將會是場非常困難的比賽,因為國外籃球好手的身材優勢,建議「朱朱可愛」可以加強速度及身體強度訓練,也期待他們的好表現。

面對將於9/16舉辦的Red Bull Reign World Final全球總決賽,「朱朱可愛」表示會加強隊伍本身的優勢,增加3分線投球的訓練扎實度,也會持續磨練體能,以因應各國人高馬大的對手及不同的環境因素。2018年9月16日讓我們一起見證街頭籃球霸主的誕生!

資料來源/RED BULL 
責任編輯/David

分享文章
運動星球
運動星球

資深球員經驗豐富,彭政閔、林智勝持續改寫明星賽紀錄

2017-06-21
新聞棒球球類話題

2017中華職棒明星對抗賽選手名單公布後,最受矚目的莫過於第17次入選的三商美邦白隊彭政閔,不僅是明星賽入選次數與人氣王獲選次數之紀錄保持人,今年也有機會打破由林仲秋所保持的打點紀錄;而將挑戰全壘打大賽三連霸的林智勝,也在明星賽保有連續場次安打紀錄,今年有機會持續創造紀錄。

明星賽連續十一場次安打,林智勝將持續創造紀錄

今年明星賽以「亞冠賽」資格作為分隊依據,由24歲以下及加入職棒3年以下的選手組成臺灣銀行紅隊,因此有許多年輕球員都是首次入選明星賽,24位球員中,僅8位選手有過明星賽經驗,其中陳俊秀與陳子豪曾2度參與為臺灣銀行紅隊之冠。較為資深的三商美邦白隊則有三位選手入選明星賽超過10次,分別為17次的彭政閔、13次的林智勝以及11次的潘威倫。
 
即便如此,三商美邦白隊陣中仍有首次入選的選手,富邦悍將投手蔡明晉職棒8年生涯中從未入選明星賽,今年經由教練推薦入選;隊友方克偉則因Lamigo桃猿林泓育傷退而遞補出賽,兩人都是三商美邦白隊陣中首次參加明星賽的選手,另一位同隊隊友林威廷也因Lamigo桃猿的郭嚴文傷退遞補進入明星賽。

彭政閔十七次入選明星賽,為中職史上第一人

紀錄部分,首屈一指的就是連續13年穩坐明星賽人氣王寶座的彭政閔,他從2001年加入職棒起,穩定的表現一直是球隊重心,不論在例行賽或明星賽都創下多項紀錄,包括人氣王13連霸、第17度入選明星賽都是聯盟紀錄。此外,彭政閔在明星賽累計11分打點,目前排名第二,今年若能繳出兩分以上打點,將可追平、甚至超越前輩林仲秋,成為打點紀錄保持人。
 
而第14度入選明星賽的三商美邦白隊林智勝,不僅是全壘打大賽冠軍紀錄保持者,明星賽連續11場次都敲出安打也是聯盟紀錄,今年他也很有機會將記錄延續下去。2017中職明星對抗賽門票與周邊商品持續熱賣中,詳洽官方網站

責任編輯:妞妞

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務