林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。

資料提供／REDBULL
責任編輯／David

繼發布Jordan品牌首款NBA全明星球衣之後，在全明星賽期間，Jordan品牌還將通過系列活動與年輕一代一起感受偉大。

紀念偉大之路

30年前，1988年的全明星扣籃大賽上，邁克爾·喬丹憑藉那記罰球線起跳扣籃，奠定了自己在NBA全明星賽歷史中的地位。

完成此舉之時，邁克爾·喬丹腳上的Air Jordan III White Cement，如今也已成經典。在隨後的全明星正賽上，邁克爾·喬丹穿著Air Jordan III Black Cement斬獲MVP，讓自己在NBA全明星賽歷史中的傳奇地位更上一層。邁克爾·喬丹的這些傳奇瞬間，也為NBA全明星周末帶來了深遠持久的影響。今年，為致敬邁克爾·喬丹從球員演變為籃球運動標誌性形象的這一歷程，Jordan品牌也正式將Jumpman標誌放置在NBA全明星球員們的胸前。

今年的全明星周末期間，Jordan品牌通過產品發布、深度體驗、共同創作及社區互動等系列活動，讓年輕一代齊聚一堂，共同致敬Jumpman所代表的更高標準的“偉大”。

頂尖球星亮相

穿著胸前印有極具象徵意義的Jumpman標誌球衣，6位Jordan品牌家族運動員將代表各自球隊，亮相NBA全明星賽這個大舞台。而奧拉迪波還將出戰週六的全明星扣籃大賽。

拉瑪庫斯·阿爾德里奇（LaMarcus Aldridge）
吉米·巴特勒（Jimmy Butler）
安德烈·德拉蒙德（Andre Drummond）
維克多·奧拉迪波（Victor Oladipo）
肯巴·沃克（Kemba Walker）
拉塞爾·威斯布魯克（Russell Westbrook）

向偉大的瞬間致敬

Jordan品牌的All-Star系列產品承載著過去和現在的偉大時刻。主要發售的產品包括：迎來30週年紀念的Air Jordan III Black Cement、Air Jordan III Free Throw Line、Why Not Zer0.1 City of Flight，以及Air Jordan XXXII Free Throw Line等其他更多產品。 

對於成長於洛杉磯的拉塞爾·威斯布魯克而言，2018年的全明星賽和Why Not Zer0.1“City of Flight”配色都是他榮歸故里的象徵。為了致敬這座養育了他的城市，“City of Flight” 配色將洛杉磯地圖印於鞋面，並在左右鞋舌分別飾以“LA”和“RW”字樣。

Air Jordan III White Cement同樣以元年形式回歸，並在原本基礎上增加了半透明鞋底，飾以一道紅色條紋，代表1988年扣籃大賽上MJ從罰球線上“起飛”的位置。

鞋面採用精緻的爆裂紋設計，半透明外底處裝飾的紅色“3:51”字樣，則是代表了1988年MJ上演罰球線扣籃時所拍攝的經典照片上，計時器所顯示的時間。

深入社區的活動

在Nike East LA Community Store內舉辦的“Jordan社區派對”將於洛杉磯時間2月17日（週六）早上10點至下午5點對外開放。此次社區活動現場將提供產品定制和實戰體驗等眾多體驗項目，攜手Jordan品牌家族運動員與社區共慶偉大時刻。

Studio 23創意體驗空間

Jordan品牌的Studio 23創意空間，為年輕一代提供了一次與來自藝術、音樂、潮流及文化領域，同樣取得偉大成就的Jordan品牌家族成員及品牌好友，共同創作以及交流的機會。而Studio 23對於洛杉磯當地那些成名已久又或是冉冉升起的藝術工作者而言，也是一個施展才華的平台。Studio 23部分精選活動僅接受預約登記，其餘體驗活動名額有限，先到先得。

“展翅飛翔“社區項目

Jordan品牌“展翅飛翔“社區項目也將與當地六個新的合作夥伴一起，將項目範圍深入到洛杉磯市內，繼續開展項目推廣，以激勵年輕學生在課堂內外追求卓越，不斷進取。

六個新的地區合作夥伴如下：
College Track (Watts location)
Community Coalition
Heart of LA
InnerCity Struggle
Social Justice Learning Institute
Youth Mentoring Action Network

全明星周末期間，將會在這六個合作機構舉辦獨特的到訪及體驗活動，以歡迎他們加入Jordan展翅飛翔社區項目。

明日之星的舞台

當世界上最頂尖的球員都在為全明星賽做準備時，洛杉磯當地高中聯賽的明星球員們也準備在季后賽之旅中書寫屬於自己的傳奇。作為6支洛杉磯高中球隊的讚助商，Jordan品牌也將繼續助力決賽期間的賽事。

洛杉磯的驕傲

與NBA全明星球員一樣，參加NBA全明星名人賽的選手們也同樣會穿著Jordan品牌球衣登場。兩隊球衣的設計靈感也源於洛杉磯兩支本地NBA球隊：湖人隊及快艇隊。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

中華臺北女籃隊進軍闊別4年的世大運女籃四強賽，26日獲得臺北小巨蛋滿場球迷奧援，但對手澳洲隊，在196公分長人Lauren Scherf全場21分、17籃板的帶領下，以79比74獲勝，澳洲女籃挺進金牌戰。

傳統強權澳洲女籃隊，平均身高高達184公分，更有兩名超過192公分長人坐鎮內線。平均身高矮了逾10公分的中華隊，首節表現讓人驚艷，第一節王維琳投5中4、獨得10分，上半場打完，地主隊取得4分領先。

身高矮人一截，但中華女籃全場將士用命，末節黃鈴娟連續投進兩顆三分球，幫助中華隊一度超前。「在我投進後，可以明顯感受到對手增加防守壓力。」黃鈴娟說，「對手不斷在追著自己跑。」

但比賽尾聲，前三節三分球投13僅中2的澳洲隊，在兩隊糾纏時，竟也連續投進兩次三分球，成為拉開比數的關鍵。

中華隊總教練Albert Wagner對球員奮戰全場感到欣慰：「雖然輸球不免失望，但我仍以球員為傲。希望球員能反彈，取得下一戰的勝利。」落敗的中華隊將爭奪銅牌，但若能獲勝，仍將替地主留下2011年以來的最佳戰績，教練團希望球員能儘快調整，重新出發。

澳洲團隊籃板48：34領先，顯示身高仍是最大優勢，除了Lauren Scherf，身高188公分、澳洲陣中唯一效力澳洲一級聯賽WNBL的Darcee Garbin也攻下18分、13籃板，兩人下半場鞏固禁區，成為澳洲逆轉勝關鍵。
Lauren Scherf說：「我認為團隊發揮是這一戰的致勝關鍵。面對氣勢高昂的主場球隊，我們必須隨時支持彼此。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞