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專業級控球後衛－林書緯的專屬重訓課表
2018-07-03
林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！
專業級控球後衛－林書緯專屬的重訓課表！
訓練 1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次
啞鈴臥推(Dumbbell Bench Press)
訓練 2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)
訓練 3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次
引體向上(Chin Ups)
訓練 4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set
伏地挺身(Push Up)
訓練 5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次
腹部肌群(ABs Workout)
結論
雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。
資料提供／REDBULL
責任編輯／David
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主力連戰告捷 中華桌球男團晉16強
2017-08-22
相對謹慎的排點，中華臺北桌球男團得到最好的回報，22日在2017世大運男子團體賽首日，連勝新加坡和捷克，拿下重要兩勝，追隨女團腳步，也取得16強門票。
主力連戰告捷 中華桌球男團晉16強
中華男團和捷克、新加坡、哥倫比亞分在同組，由於晚場面對分組實力較佳的捷克，中華隊教練團在排點時，已決定由經驗較佳的江宏傑、陳建安和廖振珽連續出賽，首戰對新加坡希望三人適應比賽，晚間更能搶勝。
如此排點換得理想結果，中華男團兩戰都連拿三點獲勝，其中廖振珽晚場對捷克削球選手Stanislav Kucera，先輸一局再連拿三局，他說：「剛開始還是想打快，但無法掌握節奏，後來放慢，耐心和他磨，才收到不錯的效果。」
資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞
陳建安、江宏傑都提到，在台灣打世大運，多少有點壓力，但對於首日的調整表示滿意，陳建安說：「比起中午，晚上比較放得開，自己覺得狀況OK。」江宏傑則說：「我有在捷克打球，剛好晚場能發揮。」
賴冠坤、劉羿德兩位教練，都肯定球員表現，中華隊下一場對哥倫比亞，年輕的孫嘉宏、李佳陞都會出賽，期待在晉級後調整出最佳人力。
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KYRIE IRVING 首度造訪臺北 體驗台灣獨特文化
2017-07-23
華麗詭變的運球、創意奔放的音樂才華、謙遜熱情的個性以及無懼自信的態度，Kyrie Irving 於7月22日首度來到臺灣，開啟為期2天的臺北籃球之旅。抵達首日，Kyrie Irving即以他獨特的個人魅力席捲流行文化重鎮西門町，並親自指導年輕球員發揮潛能，實踐「這個我來」的籃球精神；他也分別體驗手作珍珠創意特調與造訪士林夜市，並與球迷親切互動，感受臺灣豐富獨特的文化。
KYRIE IRVING 首度訪臺北 體驗臺灣獨特文化
NIKE打造KYRIE籃球 X 音樂互動體驗球場
為迎接Kyrie Irving的來訪， Nike 於西門町打造了獨特的「KYRIE籃球 X 音樂互動體驗球場」，設計靈感融合Kyrie Irving創造力十足的球風，以炫麗的球場燈光特效充分展現臺北獨一無二的籃球與街頭文化。消費者日後一週也能到此球場親自體驗，創作個人專屬運球腳步的紀念影音。
Kyrie Irving 結合他過人的籃球技巧以及音樂才華，初登場就以動感十足的音樂節奏引燃全場球迷熱情歡呼。
在臺灣首見的音樂節奏互動LED舞台上體驗，Kyrie Irving 透過他變換莫測的進攻腳步與運球，搭配本地嘻哈歌手的音樂創作，創造出獨家混音節奏傳遞音樂及籃球的熱愛，驚艷全場球迷。
KYRIE IRVING RISE ACADEMY 籃球訓練
Nike 邀請來自台灣HBL、UBA以及年輕旅外球員齊聚一堂，參與以 Kyrie Irving 為靈感設計的 Rise Academy 籃球訓練。Kyrie Irving 除親自傳授他的運球絕技與巧妙的腳步位移等招牌動作，更以自身的籃球經驗激勵這群新生代鋒衛球員，積極累積經驗並持續訓練為不變法則， 鼓舞每一位籃球愛好者都能正面擁抱自信無懼的態度，勇於追求籃球夢想。
Kyrie Irving於訓練營中實著Nike為此次臺北行所製作的限量版Tee以及全新推出的KYRIE 3 Marble配色，採用大理石花紋的設計元素，象徵Kyrie Irving 如同大理石雕刻般的雕琢自己的籃球技術，也呼應他無所畏懼的堅強意志，搭載頂級科技的KYRIE 3具備強勁抓地力、靈活支撐以及回彈緩震的三重優勢，幫助球風如Kyrie Irving 一樣縱橫球場的球員在場上發揮最佳表現。
KYRIE 3 Marble以及限量的KYRIE TEE已於7/22起於Nike 指定店點開始發售。
經過了三回合的訓練以及挑戰，最終由紅隊獲得勝利，Kyrie Irving親自頒發了KYRIE 3 球鞋給優勝隊伍，期許他們未來繼續鍛鍊，實踐「這個我來」的籃球精神
在定點三分球挑戰中，進球數若超越Kyrie Irving，即可獲得簽名球一顆。來自普門的陳孟欣投五進三，當Kyrie Irving投進兩球後，陳孟欣一時興起進行大動作干擾，全場笑聲連連，為訓練營帶來趣味插曲。
Kyrie Irving與球迷親切互動並近距離自拍，讓現場氣氛嗨到最高點。Kyrie Irving表示”很開心來到臺北，僅僅半天就已讓我充分感受臺灣球迷對籃球的熱情！”
本地藝術家創作巨幅塗鴉牆向Kyrie Irving致敬
提起西門町，更不能錯過最具代表的塗鴉文化。Nike此行邀請本地塗鴉團隊於西門町街頭，繪製以Kyrie Irving為靈感的巨幅塗鴉藝術創作，幾何色塊構圖呈現經典球隊色系，融入臺灣以及西門町的文化意象元素，將街頭塗鴉文化與Kyrie Irving 「這個我來」的無懼態度，以震撼視覺呈現本地特色精髓。
塗鴉作品概念選擇以Kyrie Irving傳球的動作神情來詮釋其運動精神，並以籃球與薩克斯風的圖騰，象徵他對籃球與音樂的熱愛，同時融入包括西門町紅樓建築、滑板、黑膠唱片、加油棒、台北LOVE地標以及原住民圖騰等代表臺灣籃球與藝術的多元文化結合 。
塗鴉牆設計團隊：CITYMARX
CITYMARX 是由來自各國、活躍於臺北街頭文化活動的一群街頭藝術創作者所組成的團隊，創立宗旨是期待能推廣塗鴉創作成為戶外公共藝術，讓台灣塗鴉與街頭文化多元發展。本次受邀為 Kyrie Irving 訪台繪製的塗鴉牆動員了6位藝術家，並於盛夏在西門町街頭進行為期近一個月的創作。
體驗臺灣手作珍珠創意特調
對事物保持高度興趣的Kyrie Irving 於抵達臺北當天前往特色飲料店，親自體驗手作珍珠配料並調配特製茶飲，感受臺灣最具代表性的手搖飲料文化。
完成特調製作後，Kyrie Irving 更擔當一日店員，親自調配手作飲料送給了幸運的消費者，讓現場瞬間驚喜連連，球迷近距離感受Kyrie Irving私下親切的一面。首次嘗試珍珠茶飲的Kyrie Irving 表示 : “Amazing! 我朋友都跟我推薦說來臺灣一定要品嚐芒果，我非常喜歡。今天我做了六杯芒果珍珠給我的球迷，這是個很特別、很新鮮的體驗，也希望球迷會喜歡我為大家特調的飲品。
感受臺灣獨有的夜市活力
此外，Kyrie Irving 也前往士林感受著名的夜市氛圍，並小試身手，與現場民眾一起挑戰投籃機遊戲，於抵達第一天即深刻體驗臺灣夜晚的熱情活力與獨特文化魅力。
