林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。

資料提供／REDBULL
責任編輯／David

為了完美詮釋The new C-Class具備的”Never Stop Improving” 精神，台灣賓士特別攜手汽車與體育雙領域打造跨界競技場，首創的三項式運動競技舞台，從9月21日首度現身台中國家歌劇院，再經過10月13、14日的高雄駁二藝術特區展演後，終於在10月19日抵達了台北101！

身為全台巡迴終點。不僅將再次帶來包含三向式網球場、三向式桌球場、三網籃球場與籠式足球等精心獨創的競技舞台，同時包含主角The new C-Class全家族系列，並邀請首位連續奪下法網與溫網青少年男單冠軍的台灣球員曾俊欣共襄盛舉，一同挑戰極限三向式網球場，以親身精湛球技實際體現”Never Stop Improving” 精神，更為此次巡迴活動掀起壓軸高潮！

跨界競技場讓你邊運動邊賞車

歷經台中、高雄的兩地巡迴，台灣賓士所打造的跨界競技場所到之處無不掀起話題，車迷朋友不僅首度同場領略包含Sedan房車、Estate旅行車、Coupé雙門轎跑車與首度引進Cabriolet電動軟頂敞篷車款的The new C-Class全系列家族以外，親身參與的民眾們更勇於挑戰自我，挑戰創新競技舞台之際，也大膽嘗試包含TRX懸吊式訓練區、核心訓練區、衝浪模擬區、戰繩區的健身區域，前所未有的體驗式行銷大表新奇，對於The new C-Class與生俱來的”Never Stop Improving”突破是日常精神，亦有心領神會的驚艷感受。

夜市球王曾俊欣回台首秀

10/19登場的跨界競技場最終站於台北101北方水舞廣場登場，創下世界網壇14年來新紀錄的網球運動選手曾俊欣應台灣賓士邀請，甫返鄉便將首次公開活動獻給了台灣賓士。曾俊欣以特別嘉賓姿態，與台灣賓士轎車行銷業務部副總裁何睿思(Markus Henne)一起挑戰三向式網球場，你來我往球技競技中，雖然只是小試身手，但「夜市球王」的身手依舊展露無遺，讓現場所有參與嘉賓感染世界級的網球美技，更對”Never Stop Improving”的精神有著最精彩的領略。

資料來源／台灣賓士
責任編輯／David

冰島這的地名，光聽這個名字就覺得是一的很冷的國家，這個位於北極圈的捕魚國家且全國僅只有33萬人口，連綿羊也比人多，但是，在本屆世界盃的表現讓人眼睛為之一亮，他們團結的心與熱情不僅大家都看到，還讓全世界一同沸騰。

兼職球隊，踢出耀眼成績

根據2018台灣人口數字統計，現今約有2300多萬人，相較於冰島之下，足足多了快70倍之差。雖然僅有33萬人口的國家，卻在本屆世界盃踢出耀眼的成績。冰島首次晉身世界盃決賽周，亦是決賽周首次進球，更是首次在決賽周拿到第一分，對冰島人而言，絕對是驕傲且滿意的比賽。

冰島本內並沒有足球聯賽，在隊上所有球員都有自己的職業，像是冰島隊教練霍爾格利姆森（Hallgrimsson）之前是一名牙醫，2016年歐洲盃上冰島名聲大振，最後辭掉牙醫工作開始專心執教球隊。在當牙醫時期，霍爾格利姆森生活在人煙稀少的韋斯特曼納群島，那裡有80座火山，人口卻只有4315人。

在接受採訪時他表示：「我知道一位教練兼職牙醫聽起來很奇怪，當我在英格蘭考專業教練資格的時候，他們跟我說：不要告訴其他人你是牙醫！不過我從來都不認為牙醫的資歷對我有不良影響，身為牙醫，我感到自豪！」

而撲接梅西（Messi）射門一球立大功的門將漢斯·索爾·哈爾多松（Hannes Thor Halldorsson）在過去則是ㄧ名導演，他曾執導冰島歐洲音樂大賽MV拍攝，連可口可樂世界盃的冰島宣傳片更由他執導。對於這群業餘的技術、業餘的球員，能與上屆亞軍阿根廷踢出和局的成績更顯得來不易。

2012年時，哈爾多松的MV代表冰島參加了歐洲電視音樂大賽，相當於音樂界的歐洲盃，當時的作品《永不忘記》最終排名第20名，他開玩笑的表示，希望冰島隊的世界排名能比這個高。在音樂大賽舉辦的同時，他決定加入職業足球隊，並跟saga達成協議，等退休之後再重回導演崗位。

漢斯·索爾·哈爾多松（Hannes Thor Halldorsson）當導演時期。

在隊上，主力右邊鋒的古德蒙德（Jóhann Berg Guðmundsson）其實是一名優秀的CS玩家兼樂隊吉他手，但在2009年時，因緣際會下，加盟荷甲著名的阿爾克馬爾隊，本身是電玩選手的他突如其來踏上足球的道路，想必也是一大挑戰。

在本次世界盃中，冰島隊終於可以發光發熱，我們也期許未來冰島足球隊能出現像大衛·貝克漢（David Beckham）或是C羅（Cristiano Ronaldo）般這樣享譽全世界的頂級人物，但排除名人外，這個國家的團結度已經在國際上打響名號了。

資料來源／Twitter、Ndtv、Goal
責任編輯／妞妞