林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。

資料提供／REDBULL
責任編輯／David

台灣基層籃球環境中，國中籃球正是培養球員基本籃球技術和訓練紮實體能的重要時期，為幫助台灣青少年籃球員持續精進，運動品牌UNDER ARMOUR引進美國運動訓練中心頂級訓練系統，推出職業籃球運動員訓練規格的「UAT for Basketball」籃球體能訓練營，課程設計將有別於常見的籃球訓練營，注重的是球員全方位體能鍛鍊，特別針對籃球賽事所需強化的肌群進行科學化鍛鍊，並加強團隊氣氛的凝聚，其中更比照NBA新秀聯合測試會(Draft Combine )的科學化體能測試，提供球員們專屬的體能分析與建議，幫助國中籃球選手們從體能基礎做足準備「戰在起點 #Unleash Chaos」！

第一站永吉國中

UAT for Basketball籃球體能訓練營，第一站於2月15日在台北永吉國中舉行，永吉國中男子組在預賽階段以全勝之姿獲得分組第一晉級，展現驚人的團隊戰力以及精準的外線能力，其中包括JHBL國中甲級聯賽首次出現208公分長人雙胞胎中鋒于泓凱、于泓翔同隊備戰，兄弟二人來勢洶洶，目的為瞄準永吉國中隊史首冠，而本學年度聯盟第一控球陳恩，則擁有與生俱來的球感及天賦異秉的運動協調性，在球場上鋒芒畢露，可望爭奪今年助攻王及抄截王兩大獎座；永吉國中的選手們將透過UNDER ARMOUR特別安排的訓練營幫助、全力備戰、迎接即將到來的決賽！
 
UNDER ARMOUR為了協助JHBL國中籃球聯賽選手們在即將到來的決賽前練就更好、更快、更強、更久，特別規劃入選JHBL決賽的永吉國中、神岡國中、明仁國中、永仁高中(國中部)舉行「UAT for Basketball」籃球體能訓練營，透過科學化的訓練計畫，幫助選手提升決賽戰力！

高規格比照NBA新秀聯合測試

UAT for Basketball籃球體能訓練營，特別邀請曾擔任國家青年女子籃球隊體能訓練師、擁有許多奧運選手體適能訓練經驗的UA Training台灣區教練 劉馥榕教練領軍授課，訓練營共分為兩大精實內容，第一部份的「個人體能潛值」測試參考NBA新秀聯合測試會，針對速度、敏捷度、起跳爆發力、力量、投射穩定度與準度五大項目進行測驗，透過體測之數據成果進行球員個別狀況分析，砥礪球員加以改善弱點並持之以恆訓練，期許自己成為優秀籃球員，朝著夢想中的最高殿堂邁進。

第二部分為針對籃球專項體能推出的UA Training體能特訓，透過運動原理與科學化數據的結合，為球員打造全方位體能訓練系統，幫助球員們朝向四大目標邁進：包括激發身體靈活性與穩定性的「MOVE BETTER練就‧更好」；幫助運動員凝神專注、保持敏銳與提升速度的「MOVE FASTER練就‧更快」；增強力量的「MOVE STRONGER練就‧更強」；以及提高運動耐久力、優化身體能量傳導的「MOVE LONGER練就‧更久」，訓練營最後更舉行「MOVE LONGER競賽」遴選訓練營球員MVP，並贈送球員Curry 6 "Underated"一雙，此鞋款代表著Stephen Curry一路走來在各種訓練營測試、球評報告被低估的故事，就如同正在不斷強化、即將成為未來籃球領袖的國中選手們。

資料來源／星裕國際
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下週末你準備好要看歐冠盃(歐洲聯賽冠軍盃)準決賽了嗎？今年最終決賽的兩強皇家馬德里與利物浦，即將於下週日5/27凌晨2點在全球球迷的期待之下開踢。但是，你要窩在家裡孤獨的看這場世紀對決嗎？當然不要啊！這次，身為歐洲冠軍聯賽的長期贊助夥伴海尼根，將要在台北市政府廣場前鋪上草皮，打造出城市星綠地，你不僅可以跟上千名球迷一起躺在草地上看歐冠盃準決賽外，還可以享受跨夜野餐與看藝術品的全新體驗，而且只有一夜限定喔！

知識便利貼｜歐洲冠軍盃聯賽： 
歐洲冠軍盃聯賽（英語：UEFA Champions League，縮寫：UCL；簡稱歐冠盃），為歐洲足總主辦的年度足球比賽，代表歐洲俱樂部足球最高榮譽和水準，常被譽為全世界最高質素、最具影響力以及最高水準的俱樂部級賽事，亦是世界上獎金最高的足球賽事和體育賽事之一，估計每屆賽事約有超過十億電視觀眾觀看賽事。(資訊來源：維基百科)

一夜限定的五大亮點 你決不能錯過

首次，結合足球、藝術和潮流的海尼根「城市星綠地」，即將於5月26日晚上8點於台北市政府前廣場正式登場，在當天現場將會有不能錯過的5大亮點，現在就先跟著小編的亮點介紹，讓你提前規劃輕鬆玩遍現場！

 亮點  2 絕對要打卡的歐冠盃足球堡壘

足球人人都看過，但一定沒看過6公尺高的超巨大足球吧！這次會有將近2層樓高的海尼根歐冠盃足球堡壘座落在新仁愛路上草地底端，在台北市政府前打造了前所未有且令人驚豔的城市新地標，也成為一夜限定的打卡必拍景點，此次不拍更待何時？

 亮點  3 足球運動x藝術文化

除了直播球賽與野餐之外，這次更與超過7位國際和台灣藝術家攜手展演，在城市星綠地現場特別規劃展出，來自國內外藝術家的足球元素展演作品，打破藝術品只存在美術館的藩籬，更在舞台前方和草地上有動態展演以及足球服裝時尚秀，不多拍幾張照片怎麼可以。

 亮點  4 化身職業球星體驗場上熱血

你也想化身職業球星般的身手嗎？別擔心！現場還有特別設置足球過人體驗區以及手足球互動區，不管你是帶球穿梭或是射門得分，這裡都會帶給你如同足球場上的熱血情緒喔！

 亮點  5 450吋大螢幕直播歐冠盃決賽

獨自熬夜在家或是去酒吧看球賽已經落伍了！海尼根在市政府的正門口打造10公尺高大舞台，就是要你揪朋友一起來現場看450吋超大螢幕直播歐冠盃總決賽才過癮！現場還有足球沙發，讓你躺著看「銀河艦隊」皇家馬德里對上「紅軍」利物浦，不會錯過全球最頂級足球賽事的榮耀時刻，所以早點來才能有好位子。

再一週！就可以見證歐冠盃王者獎落誰家

下周日海尼根將於台北市政府前廣場，直播位於烏克蘭基輔的歐冠盃總決賽，你一定要來現場見證皇家馬德里和利物浦的頂尖對決！別忘記！帶上草地野餐的配備，一同來享受前所未有的看球體驗！現場更是只要打卡並標記#海尼根城市星綠地就會送海尼根加油大手，記得來現場支持自己熱愛的隊伍吧！

海尼根『城市星綠地』一夜限定
活動日期：5/26 20:00 - 5/27 05:00
活動地點：台北市政府前市民廣場
更多詳細資訊請至海尼根官方網站

資料來源／海尼根    
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