林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。

資料提供／REDBULL
責任編輯／David

adidas攜手NBA名人堂球星Tracy McGrady，推出全新籃球戰靴T-Mac Millennium，以T-Mac1經典鞋型為藍本，搭載創新球鞋科技，重現一代巨星的輝煌時刻。全新戰靴共推出黑金、白金兩款配色，於12月11日正式上市。

Tracy McGrady在征戰NBA的16個賽季中，以所向披靡的進攻爆發力締造許多傲人成績，不僅曾蟬聯兩年聯盟得分王、7次入選全明星隊，更創造出在35秒內奪下13分的經典戰役，至今仍是許多球迷心中的傳奇人物。而他至今仍致力於籃球運動的推廣，積極栽培後進，也親身指導NBA潛力新星Jaylen Brown。此外，McGrady更於2017年獲選NBA名人堂，再次奠定了他的籃球地位及無遠弗屆的影響力。

adidas全新籃球戰靴T-Mac Millennium以「千禧年」命名，旨在鼓勵新一代年輕球員創造屬於自己的傳奇舞台，傳承Tracy McGrady不斷突破自我極限的籃球精神。T-Mac Millennium於T-Mac1經典輪廓中融入全新元素，鞋款搭載全腳掌BOOST中底舒適緩震，搭配前段TPU穩定片，減少側翻扭傷機率，利於疾速前進時依然維持穩定表現；鞋底採用人字紋耐磨大底，提供卓越抓地力，在急停轉向之間更加游刃有餘。

T-Mac Millennium以出色外型設計及升級實戰性能，力助籃球愛好者「攻其不備，出其不意」取得勝利。全新戰靴以「孫子兵法」為配色靈感，共推出兩款配色，黑金配色以黑色鞋面佈滿交錯的白色與金色條紋，於復古基調中增添時尚設計感，呈現出孫子兵法的竹簡意象；白金配色則以兵器及戰爭圖騰佈滿純白鞋身，象徵Tracy McGrady傲然於球場上的強大進攻能力。

資料來源／adidas    
責任編輯／Dama

來自全國各地的高中菁英球員齊聚台北紅館，爭取進入台灣高中籃球聯賽HBL 最後決賽門票。場上所有球員將會拚盡全力奮戰到最後一刻，場下所有球迷如雷的歡呼聲也將響徹球館，因為，這是所有年輕籃球夢想成真的舞台，因為，「一生只有一次HBL」。

為激勵所有球員以及球迷在賽事期間表達對勝利的渴望並充分彰顯球隊代表風格， Nike將於HBL八強賽事期間展開一系列HBL熱血應援活動，透過HBL吉祥物變身濾鏡大頭貼以及特別設計的各校應援Tee讓球迷全力集氣支持隊伍，無論線上、線下，都能展現對籃球最熱血純粹的信念與喜愛。#一生只有一次HBL

HBL吉祥物變身濾鏡  號召球迷換頭貼力挺球隊

Nike以各校吉祥物為靈感而設計的「HBL 吉祥物變身濾鏡」，邀請球迷換上應景的應援大頭貼，力挺喜愛的球隊。球迷更可號召社群好友共同響應，獲得最高人氣的隊伍球迷將有機會獲得「HBL吉祥物拉繩袋」。

活動期間   2018年1月28日至2月12日
活動網址   www.nike.com.tw/HBL-activation

專屬熱血應援Tee  盡顯各隊球風特色

不管是堅持「自強不息」的態度、「守滬江山」的信念、「享受挑戰」的熱情、或是懷抱「松山魂」的精神，所有球迷都可穿上支持球隊的專屬應援Tee，搭配各校代表色系以及精神口號書法字，同心展現團結力量大的球迷勢力，盡情表現對球隊的支持。

Nike HBL 八強期間限定店資訊

日期   2018年1月28日至1月31日、2月2日至2月4日 (2月1日無賽事)
時間   12:00 至21:00 (將根據比賽時間動態調整結束時間)
地點   臺北體育館1F右側 (台北市松山區南京東路四段10號)