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專業級控球後衛－林書緯的專屬重訓課表
2018-07-03
林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！
專業級控球後衛－林書緯專屬的重訓課表！
訓練 1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次
啞鈴臥推(Dumbbell Bench Press)
訓練 2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)
訓練 3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次
引體向上(Chin Ups)
訓練 4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set
伏地挺身(Push Up)
訓練 5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次
腹部肌群(ABs Workout)
結論
雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。
資料提供／REDBULL
責任編輯／David
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JORDAN 品牌與 NIKE 推出 NBA 全明星系列產品
2019-02-11
JORDAN 品牌與耐克將於NBA全明星賽期間為運動員拉塞爾·威斯布魯克（Russell Westbrook），凱文·杜蘭特（Kevin Durant）以及凱里·歐文（Kyrie Irving）推出限量配色版本簽名鞋。與此同時，JORDAN品牌實戰球鞋Air Jordan XXXIII將以全明星為靈感推出全新配色。其餘休閒鞋款旨在紀念夏洛特這座城市的歷史傳承並傳遞邁克爾·喬丹（Michael Jordan）與北卡羅來納州的緊密聯繫。
JORDAN 品牌與 NIKE 推出 NBA 全明星系列產品
WHY NOT ZER0.2 OWN THE GAME：為了慶祝自己第八次參加全明星正賽，拉塞爾·威斯布魯克將穿著特殊配色版本的Why Not Zer0.2亮相。
WHY NOT ZER0.2 OWN THE GAME
AIR JORDAN XXXIII OWN THE GAME：以全明星作為配色設計靈感。
AIR JORDAN XXXIII OWN THE GAME
KD 11 AUNT PEARL ：由Kay Yow癌症基金會聯合打造的KD 11「Aunt Pearl」，在設計上突出了成功戰勝癌症的59名倖存患者姓名。她們強有力的故事激勵著所有人。
KD 11 AUNT PEARL
KYRIE 5 X ROKIT: 致敬滑板和籃球文化中的個性表達，展現了兩項運動的共通之處。
KYRIE 5 X ROKIT
從蘭尼高中到NBA冠軍，再到成為NBA球隊擁有者，JORDAN品牌推出的2019全明星休閒系列產品向邁克爾·喬丹的輝煌歷程發出致敬。
AIR JORDAN V VARSITY ROYAL：此番Air Jordan V靈感來源於邁克爾·喬丹的母校——蘭尼高中，校園藍、校園黃和炭灰色的組合代表著邁克爾·喬丹在威爾明頓的成長經歷。鞋款中底採用了水泥潑墨細節設計，3M反光材質鞋舌上嵌以繩絨飛人標誌。
AIR JORDAN I HIGH OG WOMEN'S BLUE CHILL：漆皮鞋面加持的女款Air Jordan 1 High OG用深藍、北卡藍和白色向邁克爾·喬丹曾就讀的北卡羅來納大學表達敬意。
AIR JORDAN I HIGH OG WOMEN'S BLUE CHILL
AIR JORDAN IX：最初在2002年以低幫版本面世的Air Jordan IX此次採用了中幫設計回歸，配合午夜藍漆皮鞋面與白色和校園藍配色加以細節點綴。
AIR JORDAN IX
AIR JORDAN VI INFRARED：上一次邁克爾·喬丹在夏洛特征戰1991年NBA全明星時就穿著的Air Jordan VI「Infrared」鞋款，此番將首次以元年細節復刻回歸。
AIR JORDAN VI INFRARED
AIR JORDAN I HIGH OG TURBO GREEN ：擁有復古風格外觀的水洗皮鞋面Air Jordan 1 High OG以淺綠色和紫色、金色細節致敬夏洛特黃蜂經典配色。
AIR JORDAN I HIGH OG TURBO GREEN
AIR JORDAN VI NRG：與夏洛特本地球鞋名店Social Status聯名設計的Air Jordan XI「Social Status」從家鄉球隊汲取配色靈感，並搭配以質感十足的牛毛皮和仿蛇皮面料。
AIR JORDAN VI NRG
受籃球運動的啟發，耐克氣墊單元科技Air Max 720為夏洛特而“升級”。與之相伴的是多款用花卉圖案重塑的經典女子籃球鞋。
AIR MORE UPTEMPO 720 BLACK：數十年來，耐克不斷革新Nike Air 緩震系統，試圖超越過去的極限。經典設計搭配比以往更厚的可視Air 氣墊單元科技，Air More Uptempo 720上誇張的“AIR”標誌與厚到超乎想像耐克氣墊單元相得益彰。
NIKE AIR MAX 720 SATRN：作為耐克氣墊家族的最新成員，以受籃球運動啟發的鞋面設計，向夏洛特賽場上的速度致敬。
NIKE AIR MAX 720 SATRN
NIKE WOMEN'S FLORAL PACK：耐克設計團隊用皮革鞋面上的花卉圖案重塑了Air Force 1，Air Foamposite 1，Vandal在內的多款經典籃球鞋。
NIKE WOMEN'S FLORAL PACK
資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞
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獨臂也能灌籃！Kevin Laue締造NCAA傳奇
2016-11-07
凱文‧勞伊（Kevin Laue），只要籃球場上有它的存在，就很難不去注意到他，吸引全場觀眾的原因不外乎是他的球技以及身高高達210公分巨大身影，但是，更吸引人注目的就是他的獨臂。當球賽開打時，他迅速的快攻以及射籃和令人瞠目結舌的灌籃，很容易讓人忘記勞伊和其他球員有什麼不一樣，當他在場上的英姿正是他最受注目與激勵人心的時候！
Kevin Laue slam dunk ©nydailynews.com
因為出生時被臍帶纏繞，讓勞伊一出生時就少了左手，但先天上的缺陷並不會阻止他對籃球的熱愛。
身高高達210公分的優勢讓勞伊曾經在一場比賽中，成功蓋掉對手二十顆球，在高三上學期時，一顆終場結束前一秒出手的致勝關鍵球，更讓全場陷入瘋狂，並摘下當年度 MVP 與最有價值球員。但其實從小嘗試過許多運動的勞伊，直到小學六年級才開始接觸籃球，國中時還被教練開除，勸他參加次級球隊玩玩就好。在父母的細心照顧與鼓勵下，讓勞伊憑著一股不服輸的骨氣苦練，在國二時就能運球自如、成功單手灌籃，進入阿馬多爾谷（Amador Valley）高中後，更入選籃球校隊，甚至擔任球隊隊長，成為激勵球隊的靈魂人物！
對勞伊的媽媽來說，勞伊能夠平安的出生，是一個非常棒的奇蹟。Jodi Jarnagin：「勞伊在我肚子裡的時候，臍帶繞在他脖子上繞了兩圈，還好上帝讓他的左手夾在臍帶和脖子中間，不然他早就窒息了！」雖然這樣的原因造成勞伊出生時左手就萎縮，但長大後的勞伊還反而常常調侃自己說：「損失一隻左手卻可以留下一條小命，這是我跟老天算是很划算的交易吧，我不僅沒有吃虧，還能在場上發揮出耀眼的成績並讓大家認識我。」
然而在高四最後一年，勞伊因為過失不小心摔斷腿，勞伊曾幻想得到進入名校的機會，也一切隨著受傷煙消雲散。高中畢業之後，他先到了維尼尼亞州一間名叫Fork Union的軍事學校就讀，這間學校是預校性質，作為上大學的準備。雖然這段期間邊養傷邊上學，內心還是期盼能進入名校並出賽NCAA。
然而，Division I 一直是勞伊想在NCAA中上場的比賽，終於，皇天不負苦心人，在2008年時《紐約時報》（New York Times）對勞伊的事蹟與場上的精彩演出開始追蹤報導，吸引了曼哈頓學院的興趣，再加上勞伊曾就讀軍校時期，他的學校長官Fletcher Arritt的大力推薦，讓勞伊期待已久的Division I舞台與全額體育獎學金，終於美夢成真！
在2009年時，勞伊站上 Division I 球場上穿著白綠相間的41號球衣，正式成為 NCAA D-1 史上第一位獨臂球員！在 NCAA 總部任職將近三十年，曾經專責球員管理、現任媒體協調與統計聯繫副主任 Gary Johnson 如此見證：「我從來沒聽過只有一隻手的球員能打 Division I 比賽；當然，史料上也沒有相關記載！」勞伊不但再次改寫歷史，也讓《運動畫刊》在 2009 年十月，特別為勞伊又做了第二次報導！
Kevin Laue ©alchetron.com
只花三年，就在 2012 年以 3.5 GPA 優異成績，自曼哈頓學院完成四年學業的勞伊，三個賽季總共出賽 57 場，每一次勞伊在場上的比賽都激起許多人為他喝采。目前勞伊除了接受聯合國組織的邀請，擔任親善大使之外，同時也透過演講、籃球營的方式，繼續以自己的生命故事去影響大家。
KEVIN LAUE 演講 ©kevinlaue.net