林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。

資料提供／REDBULL
責任編輯／David

16，這是現今每位NBA籃球員都在追逐的數字，因為這個數字將決定他們是否能成為籃球歷史上的不朽傳奇或是飲憾而歸。儘管每名球員的榮耀之路不盡相同，但他們的目標卻全然一致，那就是拿下16場至關重要的季後賽勝利。在追逐神奇數字「16」的過程中，總會給球迷們留下難以磨滅的深刻回憶。對一些人來說，那或許只是比賽的某一個瞬間，而對另一些人來說，可能意味著整整48分鐘的奮戰。

以下呈現了Nike集團品牌所參與的籃球精彩時刻（排序不分先後），雖然不是每一個時刻都直接通往總冠軍，但每一個都是球員們在走向榮耀過程中的代表作。而這14個片段更真實地詮釋16場季後賽勝利的意義。

2006年4月30日，Kobe Bryant在季後賽首輪對陣太陽的第4場比賽中完全展現他的曼巴精神以及在關鍵時刻的殺手本能。穿著Kobe 1輸球是不可接受的，所以Kobe Bryant一個人扛起了整支湖人隊。讀秒階段落後兩分的情況下，Kobe Bryant用一次踉蹌的快攻上籃將比賽帶進延長賽。而在延長賽最後時刻，球隊仍落後1分，Kobe Bryant在跳球後救回球權，向右突破之後在兩名防守球員面前投進了致命的絕殺球。

1984年6月6日，在NBA總決賽第4場比賽中，身穿Converse Fastbreak的Kevin McHale面對湖人隊Kurt Rambis準備快攻灌籃時祭出強硬防守，直接撂倒對手，以此向隊友和對手宣告：在爭奪冠軍的戰鬥中，沒有任何輕鬆得分的機會。這次板凳清空的關鍵防守也同時展現了80年代籃球強硬的球風特色。

1993年6月11日，Scottie Pippen在對陣太陽隊的第2場比賽中穿著Air Maestro II “Trifecta”上場。當時的他不再只是活在傳奇隊友Michael Jordan影子下，而是成為總決賽歷史上第12名砍下大三元的球員。除了15分12籃板12助攻的數據之外，Scottie Pippen在關鍵時刻拍掉了Danny Ainge手中的球並拿回球權，讓後者可能投進追平比分的三分球的希望化為泡影。所有人都尊敬Michael Jordan，但如果沒有Scottie Pippen，公牛也不可能達成三連霸。

2004年6月13日，在總決賽的第四場比賽中，Rasheed Wallace的胸口遭遇了一次蓄意肘擊，為了回應對手，Rasheed Wallace用傑出的表現鎖死了當時較被看好的湖人隊。當時，Rasheed Wallace穿著他經典的AF1 High球鞋，在下半場以狂暴而不失優雅的表現主宰全場。更讓對手明白，如果激怒了Rasheed Wallace，迎接他們的會是何等嚴酷的懲罰。

1962年5月2日，即使是打進延長賽，Bill Russell在總決賽第七場寫下的30分、40個籃板紀錄仍是不可質疑的王者表現，這個乍看之下還以為是印刷錯誤的驚人數據，幫助波士頓拿下了四連霸，並將賽爾提克隊跟湖人隊間的戰爭推向白熱化。即使用上“傳奇”兩字也無法完全顯示這位賽爾提克超級中鋒的偉大成就。

2011年10月7日，Maya Moore在康乃狄克大學就讀時就已名滿天下，而加入職業女子籃球聯賽後，她也立即成為聯盟的主宰者。2011年WNBA選秀中，山貓隊在首輪用狀元籤選中她，6個月後，這位新秀前鋒便在總決賽第三場比賽中幫助明尼蘇達獲得隊史第一座總冠軍，也是她目前所擁有的四個總冠軍中的第一個。當時Maya Moore接到隊友傳球並晃過對方防守球員後，她冷靜地沿三分線運了一步球，用輕鬆寫意的方式投進了這顆決定整個系列賽的三分絕殺，而這一步也代表Maya Moore從新秀晉身傳奇球后。

2014年6月10日，在擁有更年輕、更星光閃耀的熱火隊面前，當時馬刺隊的陣容顯得只是些上了年紀的老將。然而一直低調的三年級球員Kawhi Leonard卻在第三場用能量十足的表現砍下全場最高的29分，並幫助球隊獲勝。他的表現不僅讓聖安東尼奧最終以4 – 1大比分奪冠，同時也讓自己獲得總決賽MVP的榮耀，更宣告馬刺將從驕傲的過去邁向光明的未來。

1978年6月7日，在總決賽第七場比賽關鍵時刻，穿著Converse Star Player Ox的子彈隊球員（現巫師隊）Wes Unseld走向罰球線。此前曾經兩度在總決賽被橫掃的Wes Unseld在這次系列賽中，與超音速隊在禁區內進行了激烈的廝殺。雖然很多時候，他因為受過傷的雙膝無法保持穩定而影響了投籃表現，但老將Wes Unseld還是冷靜地為華盛頓贏下了這座城市的第一座也是隊史的唯一一座總冠軍獎盃，而他自己則拿到了總決賽MVP榮耀。

1983年5月31日，Moses Malone對季後賽的預言差點成真。雖然不是預言家，但這一年Moses Malone預測他所屬的76人將會以 “Fo、Fo、Fo”的方式（連續三輪橫掃對手）封王。總決賽對陣湖人的第4場比賽中，Moses Malone得到24分23籃板，幫助球隊拿下隊史第三個NBA總冠軍，而他的預言只需要作一點小小的修正 - 因為在76人奪冠的路上僅在東區決賽輸給公鹿一場。作為AF1代言的“最初六人”， Moses Malone在賽後對自己的預言作了微調：“Fo，Fi，Fo”。

2012年6月6日，Kevin Durant憑藉西區決賽和前面幾個系列賽的表現首次殺入NBA總決賽。Kevin Durant 在球場上展現了自己流暢、無與倫比的進攻能力，並宣告屬於自己的時代即將來臨。穿著KD IV的Kevin Durant在西區決賽面對的是令人生畏、擁有悠久冠軍傳統的馬刺隊。Kevin Durant在第6場比賽中，面對半場落後18分的局面，以34分14籃板的表現最終逆轉戰勝了對手。在戰勝強大的馬刺之前，Kevin Durant所屬的雷霆隊先是橫掃了由Dirk Nowitzki所率領的衛冕軍達拉斯獨行俠隊，緊接著送由Kobe Bryant領軍的湖人隊提前放假，更重要的是他帶領雷霆隊中止了13年來只有上述三支球隊進入總決賽的紀錄。儘管最終在面對LeBron James時輸掉了總決賽，但Kevin Durant 場均30.6分與54.8%的驚人命中率，是這次總決賽所有球員中的最高表現。Kevin Durant在這次總決賽中向全世界展現出了自己的統治實力，而5年後，他終於如願舉起總冠軍獎盃。

2007年5月31日，擁有絕佳的體格、技術和好勝心的LeBron James可說是有史以來最具主宰力的球員之一。即使現在全世界都知道這一點，但是當他在2007年東區決賽第五場比賽中面對活塞隊時，LeBron James的表現仍是令人大開眼界。在這場比賽中，他穿著外形粗獷的LeBron Soldier 1登場，並帶領隊友們衝破重圍，一個人包辦騎士隊最後讀秒階段所得的30分中的29分，而這當中他甚至還連續砍進25分，並且扛下在延長賽中的全部18分。LeBron James憑藉二次延長賽中的超級表現第一次殺入NBA總決賽，從這場比賽開始，LeBron James用他難以置信的球場統御力開始嶄露頭角，至今他仍在球場上依靠這股統治力繼續贏球。

1980年5月11日，這天人們發現牛頓運動定律似乎並不適用於所有的人，至少在當年76人對湖人的總決賽第4場末節中，Julius Erving飛到半空中的表現讓地心引力顯得失去作用。穿著Converse All-Stars，J博士從底線突破到籃下後，用右手把球舉起來，假裝從右邊上籃，然後卻像沒有地心引力一般，從籃板後方繞過並將球放進籃框。即便最終輸掉了總決賽，但這個動作的瞬間燦爛卻成為永恆，它也讓更多人接受J博士這種富有創意且浮誇的街頭籃球風格。

1998年6月14日，在對決猶他爵士隊的總決賽第六場比賽中，Michael Jordan發現自己的球隊在比賽還剩10秒時仍落後1分。作為有史以來最具好勝心的運動員，由他來執行最後一擊可以說是毫無疑問，但他將從哪裡並以何種方式終結比賽仍引起了所有人的好奇。突破到罰球線頂端，穿著如今已成自己最具代表性鞋款Air Jordan XIV的Michael Jordan快速收球，晃開防守的Bryon Russell，Michael Jordan跳起並命中這顆致命的中距離投籃，同時也拿到了他的第6個總冠軍和第6個總決賽MVP。對於史上最強籃球員來說，還有什麼比這更好的結局嗎？

2013年6月18日，毫無疑問地Ray Allen被視為是史上最好的三分線射手之一，但是，儘管他命中率很高，只有這一個才是真正屬於他的時刻。在熱火對陣馬刺的總決賽中，馬刺以3 – 2勝場數領先，在第六場只剩19.4秒時，馬刺仍領先3分，這時，是Ray Allen讓熱火保留了奪冠的希望。Chris Bosh搶到籃板後傳給他，穿著Air Jordan XX8的Ray Allen一個後撤步跳到底角三分線外，命中一個追平比賽的三分球。儘管當時Tony Parker牢牢地守在他的眼前，但這記投籃還是應聲入網，並沉重打擊了馬刺隊的士氣，把系列賽氣勢轉向邁阿密。而後者利用這一股氣勢鎖定了第七場比賽勝利並奪得兩連霸。 

還有另外兩雙鞋款將於6月發售，共16雙鞋款完整詮釋奪冠的藝術與榮耀。Nike Air Force 270 "Gold Standard" 擁有全新的外型設計，帶著與NBA總冠軍獎盃一樣的光芒，旨在致敬那些已經成為總冠軍的球員。 此系列最後一款球鞋將由今年的冠軍定義並於近期公佈。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

華麗詭變的運球、創意奔放的音樂才華、謙遜熱情的個性以及無懼自信的態度，Kyrie Irving 於7月22日首度來到臺灣，開啟為期2天的臺北籃球之旅。抵達首日，Kyrie Irving即以他獨特的個人魅力席捲流行文化重鎮西門町，並親自指導年輕球員發揮潛能，實踐「這個我來」的籃球精神；他也分別體驗手作珍珠創意特調與造訪士林夜市，並與球迷親切互動，感受臺灣豐富獨特的文化。

NIKE打造KYRIE籃球 X 音樂互動體驗球場  

為迎接Kyrie Irving的來訪， Nike 於西門町打造了獨特的「KYRIE籃球 X 音樂互動體驗球場」，設計靈感融合Kyrie Irving創造力十足的球風，以炫麗的球場燈光特效充分展現臺北獨一無二的籃球與街頭文化。消費者日後一週也能到此球場親自體驗，創作個人專屬運球腳步的紀念影音。

Kyrie Irving 結合他過人的籃球技巧以及音樂才華，初登場就以動感十足的音樂節奏引燃全場球迷熱情歡呼。

在臺灣首見的音樂節奏互動LED舞台上體驗，Kyrie Irving 透過他變換莫測的進攻腳步與運球，搭配本地嘻哈歌手的音樂創作，創造出獨家混音節奏傳遞音樂及籃球的熱愛，驚艷全場球迷。

KYRIE IRVING RISE ACADEMY 籃球訓練

Nike 邀請來自台灣HBL、UBA以及年輕旅外球員齊聚一堂，參與以 Kyrie Irving 為靈感設計的 Rise Academy 籃球訓練。Kyrie Irving 除親自傳授他的運球絕技與巧妙的腳步位移等招牌動作，更以自身的籃球經驗激勵這群新生代鋒衛球員，積極累積經驗並持續訓練為不變法則， 鼓舞每一位籃球愛好者都能正面擁抱自信無懼的態度，勇於追求籃球夢想。

Kyrie Irving於訓練營中實著Nike為此次臺北行所製作的限量版Tee以及全新推出的KYRIE 3 Marble配色，採用大理石花紋的設計元素，象徵Kyrie Irving 如同大理石雕刻般的雕琢自己的籃球技術，也呼應他無所畏懼的堅強意志，搭載頂級科技的KYRIE 3具備強勁抓地力、靈活支撐以及回彈緩震的三重優勢，幫助球風如Kyrie Irving 一樣縱橫球場的球員在場上發揮最佳表現。

KYRIE 3 Marble以及限量的KYRIE TEE已於7/22起於Nike 指定店點開始發售。

經過了三回合的訓練以及挑戰，最終由紅隊獲得勝利，Kyrie Irving親自頒發了KYRIE 3 球鞋給優勝隊伍，期許他們未來繼續鍛鍊，實踐「這個我來」的籃球精神

在定點三分球挑戰中，進球數若超越Kyrie Irving，即可獲得簽名球一顆。來自普門的陳孟欣投五進三，當Kyrie Irving投進兩球後，陳孟欣一時興起進行大動作干擾，全場笑聲連連，為訓練營帶來趣味插曲。

Kyrie Irving與球迷親切互動並近距離自拍，讓現場氣氛嗨到最高點。Kyrie Irving表示”很開心來到臺北，僅僅半天就已讓我充分感受臺灣球迷對籃球的熱情！”

本地藝術家創作巨幅塗鴉牆向Kyrie Irving致敬

提起西門町，更不能錯過最具代表的塗鴉文化。Nike此行邀請本地塗鴉團隊於西門町街頭，繪製以Kyrie Irving為靈感的巨幅塗鴉藝術創作，幾何色塊構圖呈現經典球隊色系，融入臺灣以及西門町的文化意象元素，將街頭塗鴉文化與Kyrie Irving 「這個我來」的無懼態度，以震撼視覺呈現本地特色精髓。

塗鴉作品概念選擇以Kyrie Irving傳球的動作神情來詮釋其運動精神，並以籃球與薩克斯風的圖騰，象徵他對籃球與音樂的熱愛，同時融入包括西門町紅樓建築、滑板、黑膠唱片、加油棒、台北LOVE地標以及原住民圖騰等代表臺灣籃球與藝術的多元文化結合 。
 
塗鴉牆設計團隊：CITYMARX
CITYMARX 是由來自各國、活躍於臺北街頭文化活動的一群街頭藝術創作者所組成的團隊，創立宗旨是期待能推廣塗鴉創作成為戶外公共藝術，讓台灣塗鴉與街頭文化多元發展。本次受邀為 Kyrie Irving 訪台繪製的塗鴉牆動員了6位藝術家，並於盛夏在西門町街頭進行為期近一個月的創作。

體驗臺灣手作珍珠創意特調

對事物保持高度興趣的Kyrie Irving 於抵達臺北當天前往特色飲料店，親自體驗手作珍珠配料並調配特製茶飲，感受臺灣最具代表性的手搖飲料文化。

完成特調製作後，Kyrie Irving 更擔當一日店員，親自調配手作飲料送給了幸運的消費者，讓現場瞬間驚喜連連，球迷近距離感受Kyrie Irving私下親切的一面。首次嘗試珍珠茶飲的Kyrie Irving 表示 : “Amazing! 我朋友都跟我推薦說來臺灣一定要品嚐芒果，我非常喜歡。今天我做了六杯芒果珍珠給我的球迷，這是個很特別、很新鮮的體驗，也希望球迷會喜歡我為大家特調的飲品。

感受臺灣獨有的夜市活力

此外，Kyrie Irving 也前往士林感受著名的夜市氛圍，並小試身手，與現場民眾一起挑戰投籃機遊戲，於抵達第一天即深刻體驗臺灣夜晚的熱情活力與獨特文化魅力。

資料提供／NIKE
責任編輯／妞妞