林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。

資料提供／REDBULL
責任編輯／David

Red Bull Reign 3對3籃球賽以獨特街頭籃球場進行3對3鬥牛技，在不同城市區域舉辦街頭籃球巡迴賽事，爭奪最強統治街頭籃球霸主。相較於一般的3對3籃球競賽，Red Bull Reign考驗著球隊耐力、意志力、技巧和團隊合作，在特殊積分賽制下，團隊需取得最高總得分方可晉級，所有選手需火力全開積極進攻，持續在時間內取得高分，突破自我體能極限，以求晉級。

上周末兩日（7/7-7/8）女子組及男子組決賽結果出爐！男子組由「朱朱可愛」奪冠，將於9/16登上美國華盛頓街頭籃球聖地Barry Farm，對決全球籃球好手，而女子組則由「大漢溪協會」奪冠，將隨同前往美國觀賽。女子組冠軍「大漢溪協會」及男子組冠軍「朱朱可愛」都認為參與Red Bull Reign最大的挑戰便是在全天壓縮下的短時間內，連續打多場循環賽，讓成員的體力都大幅下降。

女子組冠軍大漢溪協會

女子組當天決賽競爭也相當激烈，共計19隊參賽，包含前甲組選手、曾旅外CBA的球員都參與Red Bull Reign 3對3，奪冠的「大漢溪協會」成員是經常一起在球場打球的球友，其中也有自國泰女籃及台元女籃前球員，實力十分堅強。

男子組冠軍朱朱可愛

男子組冠軍「朱朱可愛」的成員則是首次合作的隊伍組合，曾為義守大學和首府大學籃球校隊成員，過往是死對頭，但也正因為經常在球場碰撞，對彼此的優劣勢很清楚，知道如何互補，因此分享：「這次隊伍一早從高雄出發只吃了早餐，就面對整天連續多場循環賽，體力確實有下降；但3對3最重要的戰術就是不斷強攻，因此每一位都是全力以赴，在考量成員優劣勢下，著重以外線切入，也因此成功奪冠非常興奮」。

代表台灣去美國挑戰各國好手

Red Bull Reign全球共有14個國家同步進行區域賽，今年台灣首度加入戰局，獲勝的台灣冠軍男子組球隊將代表台灣前往美國華盛頓Barry Farm 參加Red Bull Reign World Final全球總決賽！Red Bull運動員林書緯認為，對男子組冠軍「朱朱可愛」來說將會是場非常困難的比賽，因為國外籃球好手的身材優勢，建議「朱朱可愛」可以加強速度及身體強度訓練，也期待他們的好表現。

面對將於9/16舉辦的Red Bull Reign World Final全球總決賽，「朱朱可愛」表示會加強隊伍本身的優勢，增加3分線投球的訓練扎實度，也會持續磨練體能，以因應各國人高馬大的對手及不同的環境因素。2018年9月16日讓我們一起見證街頭籃球霸主的誕生！

資料來源／RED BULL 
責任編輯／David

2017中華職棒明星對抗賽選手名單公布後，最受矚目的莫過於第17次入選的三商美邦白隊彭政閔，不僅是明星賽入選次數與人氣王獲選次數之紀錄保持人，今年也有機會打破由林仲秋所保持的打點紀錄；而將挑戰全壘打大賽三連霸的林智勝，也在明星賽保有連續場次安打紀錄，今年有機會持續創造紀錄。

今年明星賽以「亞冠賽」資格作為分隊依據，由24歲以下及加入職棒3年以下的選手組成臺灣銀行紅隊，因此有許多年輕球員都是首次入選明星賽，24位球員中，僅8位選手有過明星賽經驗，其中陳俊秀與陳子豪曾2度參與為臺灣銀行紅隊之冠。較為資深的三商美邦白隊則有三位選手入選明星賽超過10次，分別為17次的彭政閔、13次的林智勝以及11次的潘威倫。
 
即便如此，三商美邦白隊陣中仍有首次入選的選手，富邦悍將投手蔡明晉職棒8年生涯中從未入選明星賽，今年經由教練推薦入選；隊友方克偉則因Lamigo桃猿林泓育傷退而遞補出賽，兩人都是三商美邦白隊陣中首次參加明星賽的選手，另一位同隊隊友林威廷也因Lamigo桃猿的郭嚴文傷退遞補進入明星賽。

紀錄部分，首屈一指的就是連續13年穩坐明星賽人氣王寶座的彭政閔，他從2001年加入職棒起，穩定的表現一直是球隊重心，不論在例行賽或明星賽都創下多項紀錄，包括人氣王13連霸、第17度入選明星賽都是聯盟紀錄。此外，彭政閔在明星賽累計11分打點，目前排名第二，今年若能繳出兩分以上打點，將可追平、甚至超越前輩林仲秋，成為打點紀錄保持人。
 
而第14度入選明星賽的三商美邦白隊林智勝，不僅是全壘打大賽冠軍紀錄保持者，明星賽連續11場次都敲出安打也是聯盟紀錄，今年他也很有機會將記錄延續下去。2017中職明星對抗賽門票與周邊商品持續熱賣中，詳洽官方網站

責任編輯：妞妞