林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。

資料提供／REDBULL
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adidas持續朝向終結塑膠垃圾的目標邁進，除了跑步系列，也將行動推向高爾夫球運動，強調環保永續的PRIMEBLUE環保材質系列服飾與鞋款，將於6月1日正式在台上市。

adidas Golf全新系列服飾與鞋款採用與海洋保育組 Parley Ocean Plastic共同研發名為PRIMEBLUE的環保材質，此款材質是adidas與 Parley Ocean Plastic合作回收來自於偏遠島嶼、海灘、沿海地區及海岸線的塑膠廢料後，再紡製成高機能性聚脂纖維紗線，並使用於服飾與球鞋製造生產中，進而阻止塑膠垃圾持續汙染海洋。

adidas Golf PRIMEBLUE 系列包含男款polo 衫與由塑膠廢棄物再生製成的限量款男女高球鞋，此雙獨特鞋款設計採用adidas Golf全新 CODECHAOS 外觀造型，並以此鞋款再次超越市面上既有高球鞋款的創意巔峰。

世界經濟論壇曾提出，2050 年時全球海洋裡的塑膠垃圾將比魚類還多。有鑑於此，adidas計畫於 2024 年前全面停用原生的聚脂纖維，在既有可行替代方案的類別中改用回收塑膠材質。PRIMEBLUE 高球系列產品系列承襲adidas於日前宣布的「三環策略」（Three Loop Strategy），在2020 年春／夏季高球系列產品中，便有高達 71％ 的服飾與 75％的鞋款是以回收纖維紡製，表示了adidas終結塑膠垃圾的願景與決心。

詳情可於 adidas.com 及指定零售據點選購 adidas Golf PRIMEBLUE 系列商品。要進一步了解adidas「終結塑膠垃圾」的承諾 請點此。

關於 adidas Golf

adidas Golf 總部位於美國加州卡爾斯巴德，提供包括高爾夫服飾、鞋款及配件等各類高爾夫運動產品。adidas Golf 所設計推出的頂級高球鞋與專業服飾系列，更成為世界各職業球員的首選商品！欲進一步瞭解adidas Golf及其品牌相關資訊，請至adidas Golf 官網查詢。

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在NBA征戰的九個賽季和加州帕姆代爾市的成長歲月，一起成就了保羅·喬治今天在聯盟當中的地位。人們或許難以想像，喬治也曾在艱難中前行——在泳池中，手持啞鈴，隨著自己加速跳動的脈搏，在池底一步一步往最深處邁進。

隨著在聯盟中經歷的增長，我常常會問自己：如何成為一名更高效的球員？我需要讓自己在不浪費多餘精力的情況下，繼續保持高水準的競技狀態。”喬治說， “上個賽季結束時，我意識到自己需要在打球時更好地控制呼吸，所以在休賽期的訓練中加入了水下行走。”從PG1開始，而後升級到PG2，並在其基礎上演變出PG2.5，喬治的簽名鞋系列講述了一個全方位提升自我意識，精益求精的故事。系列產品的持續進化，如變得更加成熟的喬治本人，他更加相信自己的同時也越來越清楚自己渴望突破的極限。

來看看保羅·喬治與耐克籃球鞋設計師托尼·哈德曼（Tony Hardman）在打造PG3的過程中遵循的三條重要原則：

化繁為簡

對自己的第三代簽名鞋，喬治給哈德曼提出的核心課題是：更快。球鞋所能支持的速度必須要跟上當今比賽的高速節奏，更不用說喬治身邊還有那位把比賽速度提到另一個檔位的隊友了。哈德曼給予的回應則是：刨去繁複的部分，只在PG3上留下最關鍵的元素，從而為喬治的比賽提速。卸下了多餘的部件（例如過多的TPU），將鞋舌與鞋領一體化，並在中底使用了一種更軟、更輕的泡棉（喬治表示自己更能夠感受到來自前掌Zoom氣墊的反饋，這正是Zoom氣墊受到擠壓以後與更輕質的泡棉所產生的共同作用），再加上鞋面網眼材質的運用，使得PG3完美實現了輕量化這一目標。

“輕量化契合了喬治的比賽風格。他在三分線外站定投籃時的起跳方式，以及在攻防兩端大量的切入和急起急停都會運用到前腳掌發力，”哈德曼說，“更輕質的中底泡棉和前掌Zoom氣墊可以令他更快速地啟動。”

步步為營

喬治明確表示，自己現在的跑動比職業生涯的任何時候都多。其中的一個原因便是他在俄克拉荷馬雷霆隊中所擔當的全能角色。進攻端的持球擋拆、低位掩護、交叉跑位使得喬治必須更懂得利用空間，保持高效的移動；在防守端，作為一名攻防一體的球員，他還需要去盯防對方的箭頭球員。整場比賽，喬治都要在球場的兩端保持主動，盡力在每一個回合都為球隊創造積極的影響。

為了滿足這樣的移動，PG3採用的環形排列底紋設計可以幫助喬治更犀利地切入，準確迅速地完成急停以及得分。同時，從PG2延續而來的前掌“動態翅膀”，給喬治提供了更好的包裹。

 “當你刨去鞋面裡面多餘的支撐疊層以後，就可以獲得更柔軟更整體的貼合。”哈德曼解釋道，“這就是前掌動態綁帶的作用。鞋面提供下層的包裹，'翅膀'則穩穩地鎖住雙腳。”

不忘故土

 “在與托尼合作的時候，他很清楚我需要什麼。”喬治說，“隨著這個系列的延續，我變得更願意表達自己的意見，因為他為我們創造了很好的交流環境，也讓我很舒服地參與到了整個設計過程當中。”

喬治晉升為聯盟頂尖球員的同時，並沒有忘記自己出發的地方。PG1與PG2兩代球鞋演繹了喬治對於電子遊戲的熱愛。而這次的PG3則用來源於NASA研究中心的配色靈感，致敬了他的家鄉帕姆代爾（NASA研究中心所在地）。印在鞋後跟處的文字來源於人類對月球的探索，也是喬治最愛的格言之一：如果月球上都有人類的腳印，那天空還算什麼極限。（Don't tell me the sky's the limit when there are footprints on the moon.）

這些個人情結被植入到了整雙鞋的基因內。鞋底的環形防滑紋路里，刻有代表著喬治過往的數字：生日，曾穿過的球衣號碼，還有他身上紋身的數量。哈德曼對於設計細節的極致追求，體現了他與喬治之間隨著合作的深入而變得更加緊密的聯結。

PG3集合了喬治九年職業生涯所累積的智慧，匯聚了這些年帶給喬治每一晚比賽最佳表現的球鞋性能，支持著他向下一階段的提升邁進。
“我一直相信，還有更高的極限等著我去突破。”喬治說，“我實現了進入NBA打球這個曾經的夢想，但那並不能讓我感到滿足。我總是對自己有著更高的期望，我想要贏得總冠軍，這才是我現在的夢想。我一直相信我還有提升的空間。”

PG3 NASA特別版配色將於1月19日起在Nike SNKRS APP(Nike 獨門鞋會)及耐克天貓旗艦店、耐克指定門店發售。更多詳情敬請關注Nike Basketball官方微博微信。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞