林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。

資料提供／REDBULL
責任編輯／David

以 “WHY NOT?” 捨我其誰的態度在場上不斷追逐勝利，Russell Westbrook不僅寫下屬於自己的賽場傳奇，更在 9月3日、4日帶著2016-17賽季最有價值球員榮耀再次造訪臺灣，與本地菁英球員分享他對訓練的堅持不懈以及對勝利的熱切渴望，並以他獨具風格的個人魅力，傳遞Jordan品牌 “勝由我定” 的精神。

經過今年夏天Jordan 品牌的 “Flight Club” 決賽以及體能試煉，從24個菁英隊伍中勝出的隊伍 - ”國立體大” 贏得站上球場，親自感受由 Russell Westbrook 創紀錄的大三元表現為靈感所設計的 “勝由我定 籃球活動”，Russell Westbrook不僅分享自身的籃球訓練經驗以及獲得MVP榮耀的喜悅，更頻頻以他充滿爆發力的灌籃爆扣以及強力籃板，點燃全場的籃球熱情。身為聯盟單賽季大三元紀錄保持者的他也指導年輕球員透過經驗累積與隊友的默契、積極爭搶並勇於挑戰對手，鼓勵球員以及廣大的籃球愛好者發揮潛能，展現對獲勝的渴望與成就偉大的信念。

在球場上打出MVP等級的精采表現，是運動員長期刻苦不懈的訓練累積而來的成果， “勝由我定 籃球活動”中，Jordan 品牌也邀請運動員陳盈駿、李愷諺以及黃聰翰等人擔任訓練營助教，與Russell Westbrook共同示範體能及籃球訓練技巧。這群助教於今年夏天代表臺灣在國際賽拿下多場勝利，在場上展現的籃球智慧與技巧，正詮釋了 “勝由我定” 態度意志，也鼓勵了許多臺灣年輕球迷為勝利奮戰不懈。

於今年夏天國際賽上以個人表現帶動並激勵團隊贏得多場勝利的陳盈駿說 : 「Russell Westbrook的球技以及場上主宰力是每個後衛都想學習仿效的目標，我自己也很想挑戰他充滿力量的訓練方式，期待未來能藉此更加提升我的實力，打出更好的表現。」

與Russell Westbrook 共同示範1對1挑戰訓練的李愷諺表示 : 「親自跟Russell Westbrook 近距離對抗後，更能感受到他強大的體能與靈活積極的進攻爆發力，全面的技巧展現讓我收穫很多。」

為迎接 Russell Westbrook 並凸顯其大三元紀錄及MVP榮耀，Jordan 品牌在球場上搭建了大型LED互動牆面，讓參與球員以趣味遊戲的方式，進行得分、籃板、助攻的大三元技巧挑戰。

活動最後由 Russell Westbrook 親自挑選表現傑出的球員 – 王柏智頒發最有價值球員MVP獎盃。目前就讀國立體大的王柏智表示 : 「能夠從 NBA MVP的手中接過MVP的獎盃，感覺太不可思議了，他在場上展現出全方位的表現與霸氣，期待我在接下來賽季能夠像他一樣超越自我極限。」

為讓現場球迷更投入活動氛圍，Jordan 品牌更透過數位互動機制，邀請觀眾為場上球員應援打氣，現場熱烈的互動及歡呼，讓全場超過800位球迷與Russell Westbrook度過了充滿力量與熱情的籃球之夜。

為幫助更多喜愛籃球的年輕球員提升籃球實力，Russell Westbrook 此行也與本地專業教練群一同擔任12位菁英球員的訓練導師，展開 “Flight Club”助教訓練，並帶來接下來一季Jordan品牌 “Flight Club” 的最新測試項目。無論是創下大三元紀錄或是獲得MVP，Russell Westbrook都歸功於持續不懈的嚴格訓練，他也強調若能抱持熱愛籃球的心情全力投入，化「勝由我定」的信念為行動，必能勇敢面對運動場上以及生活中的挑戰，達成勝利目標！

Russell Westbrook 親自指導未來將擔任“Flight Club”助教的菁英球員。Jordan 品牌推出 “Flight Club” 服務，透過相關運動測試，幫助想精進自我的籃球愛好者，更清楚了解自身籃球能力，並透過專業教練及助教的指導建議，找到有效的訓練方式。在兩天的球場活動中，Russell Westbrook 都穿著最新發表的 Air Jordan XXXII 鞋款。首次使用高韌度紗線製成的Flyknit鞋面，搭配改良後的FlightSpeed科技與人字底大底紋路，將 Air Jordan XXXII 的實戰性能及舒適度提升到一個全新層次，更提供了超越以往Jordan 球鞋的靈活性。

而為迎接Russell Westbrook 的到來，Jordan 品牌也於日前推出「WHY NOT?」客製化 Tee服務以及 Air Jordan XXXII 預購活動，更邀請Russell Westbrook 驚喜現身 Jordan 16 Songgao，親自遞交一雙 Air Jordan XXXII給預購的其中一位幸運鞋迷，並鼓勵消費者穿上Air Jordan XXXII，為飛翔做好準備。 同時，Jordan 品牌也限量推出與Russell Westbrook 共同打造的 “WHY NOT?” 服飾系列，以大膽醒目的設計，詮釋Russell Westbrook 的時尚品味。

臺北作為此次大中華之旅的最後一站，Russell Westbrook 不僅與來自臺灣各地的運動員、籃球以及球鞋愛好者分享他場上、場下追求完美的決心以及熱情，更鼓勵所有人將“WHY NOT?” 的自信態度實踐於生活的每個重要時刻，以 “勝由我定” 的信念全力以赴面對所有挑戰。

資料提供／NIKE
責任編輯／妞妞

EA美商藝電去年11月推出首款籃球手機遊戲《NBA LIVE Mobile》後屢獲好評，除了不斷致力於提供更優質且多元化的遊戲體驗外，為了回饋所有玩家的支持，EA美商藝電將於6/29(四)舉辦「2017勁爆一夏 NBA LIVE Mobile球星見面會」，邀請所有玩家們到場大展身手，與NBA球星一起熱血一夏！期待與NBA球星零距離互動嗎？

EA將於近日公布此次受邀來台出席活動的現役NBA球星，其為近期備受矚目的新秀，敬請玩家期待！現在只要報名參加「2017勁爆一夏 NBA LIVE Mobile球星見面會」的玩家，就能到場一睹NBA球星大秀拿手絕活，更有機會與他近距離合照哦！好禮不只一發，現在更要大放送！除了一睹NBA球星風采外，玩家們只要報名活動就有機會獲得多樣超值好康，如：《NBA LIVE Mobile》虛寶NBA Cash、職業卡包及精英球員卡，還有眾多NBA及EA官方商品，奪得第一名榮耀的玩家還可前進「NBA國際系列賽」中國賽，親臨現場感受NBA比賽的熱血氣氛！想要獲得這些官方精美好禮的玩家們，千萬不可錯過這個千載難逢的機會，名額有限，快上「2017 勁爆一夏 NBA LIVE Mobile球星見面會」網站報名！

想要與這位神秘的NBA球星一起PK嗎？想要成為獲得最高榮耀的玩家嗎？那你可要開始好好準備了！「2017勁爆一夏 NBA LIVE Mobile球星見面會」活動現場將設有各式各樣的玩家挑戰賽，包含考驗玩家們球技的「五對五籃球賽」，需要玩家充分了解球員、彼此默契配合的「邁向大師之路，配對NBA超級巨星！」，以及《NBA LIVE Mobile》忠實玩家一定要知道的「EA是非題，挑戰你對NBA LIVE Mobile的熟悉度！」。 100名參賽玩家們不只要具備好體力及卓越球技，更需要對遊戲擁有一定的熟悉度，才有機會征服全場，成為最終萬眾矚目的奪冠者！

「2017勁爆一夏 NBA LIVE Mobile球星見面會」活動說明：

活動時間：2017年6月29日(四)晚上18:00-21:00
活動地點：南山高級中學體育館3樓(新北市中和區廣福路41號，捷運永安市場
活動報名網站：http://www.easports.nbalivemobile.gamersgathering.com
活動報名時間：即日起至2017年6月21日(三)12:00止
參賽名單公布：2017年6月22日(四) 17:00 公布名單，將以抽籤方式隨機選出100名參賽玩家及10名候補玩家。

玩家報名成功後可獲得EA《NBA LIVE Mobile》遊戲虛寶100 NBA Cash。此外，參賽玩家們將於活動當天一同組隊參加「玩家挑戰賽」，挑戰EA精心設計的多樣關卡，只要晉級的關卡越多，就能獲得越多EA精美限量好禮，錯過保證會後悔！

未網路報名或報名但未被抽中成為參賽玩家者，可透過領取VIP Ticket的方式成為VIP觀禮嘉賓，不只可親臨現場一睹NBA球星風采，還可現場參加抽獎活動及互動遊戲，有機會獲得EA毛巾、《NBA LIVE Mobile》虛寶及多樣精美好禮，更有機會與NBA球星一同合照，詳細取票方式請見活動網站。

今夏必玩《NBA LIVE Mobile》 與經典NBA球星一起打造屬於你的傳奇 《NBA LIVE Mobile》是一款受到全球籃球粉絲們喜愛的智慧型手機遊戲，收錄了現役所有30支NBA球隊的球員以及歷史上的眾多傳奇球星，玩家們依照自己的喜好經營球隊，並打造獨一無二的夢幻球隊陣容，並根據戰況調整策略，派出最堅強的陣容應戰，進一步提升遊戲的層次。

今年4月更新後，玩家們更可透過「聯盟VS聯盟」賽事，全天候暢玩聯盟對抗。而新AI的導入強化了戰術執行，大幅改善角色的動作，讓玩家們能體驗更靈敏的遊戲操作。不時更新的「線上賽事」，能讓玩家體驗更多元的遊戲賽事！今夏最熱血的籃球手游—《NBA LIVE Mobile》將給你最棒的行動籃球遊戲體驗！想打造專屬個人的NBA傳奇。

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