林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。

資料提供／REDBULL
責任編輯／David

2019亞瑟士盃排球錦標賽邁入第六屆，亞瑟士傾聽排球員的回饋，致力於提升賽事品質和周邊活動，提供舒適交流的賽事體驗，每年吸引眾多國內外排球好手報名。2019年亞瑟士以PLAY THE UNPLAYABLE全力制勝的精神，用心籌劃希望讓每位選手在亞瑟士盃打出自己的代表作，留下屬於自己的成就回憶，一同享受排球運動的美好。

這次的亞瑟士盃排球錦標賽，將於2019年4月4日至4月6日進行臺北預賽、5月11日至5月12日進行高雄預賽、6月1日進行全國總決賽，本屆賽事組別包括高中組、大專組和社會組，共限300隊參加，1月30日中午12時開放線上報名，早鳥報名隊伍還可獲得亞瑟士精美好禮。

搶先體驗亞瑟士排球鞋新品

本屆亞瑟士盃排球錦標賽有高中男女子組、大專男女子組及社會男女子組，1月30日中午12時開放線上報名，於3月6日截止，報名費每隊3,600元（含保證金1,000元），除參賽可獲得亞瑟士運動毛巾外，早鳥報名前50隊更可獲得亞瑟士提供之購物金，凡於2月1日至3月31日期間憑2019亞瑟士盃報名憑證即可享有當季排球鞋79折優惠，讓參賽者搶先體驗亞瑟士排球鞋新品，每次上場都能「PLAY THE UNPLAYBALE」。

ROTE JAPAN LYTE FF排球鞋

亞瑟士為紀念1964年日本女排奧運奪金的ROTE JAPAN系列排球鞋，2019春夏推出進化版ROTE JAPAN LYTE FF，以輕量化為訴求，首度採用亞瑟士最新輕量緩震FlyteFoam中底科技，質量更輕卻更為耐用；網布鞋身及鞋底中橋開孔提供良好透氣性；新款設計在鞋身LOGO採噴膠處理，更具現代感，鞋後跟及鞋舌保留手寫字體Japan，代表日本排球的職人精神；適合腳步移動靈活，追求速度型球員使用，售價3,280元，預計2月1日上市。

至於受到重度排球運動者喜愛的NETBURNER BALLISTIC FF在2月也持續推出藍紅、黑白等新款球鞋，以緩衝和柔軟為訴求，改版後同樣採用FlyteFoam中底科技以及加厚鞋墊，前後腳掌置入亞瑟膠，輔助排球運動員在彈跳動作的落地緩衝性和起跳回彈性，加上TWISTTRUSS中橋穩定片，穩定鞋款結構並提高腳步移動速度，適合追求舒適腳感和從事排球運動的中強度使用者，售價3,580元。

2019亞瑟士盃排球錦標賽

決賽時間   2019年6月01日(六)
報名時間   2019年1月30日(三)中午12時至3月06日(三)晚上23時59分截止
決賽地點   台北市立體育館(紅館) 四樓 
主辦單位   台灣亞瑟士股份有限公司
協辦單位   臺北市政府體育局、國立臺灣師範大學排球隊、實踐大學排球隊
報名網址   點這裡報名去
北區預、複賽日期和地點
時間：108年4月04日(四)至108年4月06日(六)
地點：國立華僑高級中學、大觀國中、臺北市立內湖高工、臺北市立內湖高級中學(4/4-4/5)、國立台北商業大學。
南區預、複賽日期和地點
時間：108年5月11日(六)至108年5月12日(日)
地點：高雄市立福誠高級中學多功能綜合運動場
 

資料來源／台灣亞瑟士   
責任編輯／David

世大運高爾夫賽第二回合，中華臺北女將侯羽桑(Hou Yu-San)交卡69桿，以兩回合總桿數低於標準桿三桿的141桿，以落後兩桿在個人賽暫居第二，而女子團體賽也暫列第二。地主男子選手劉永華(Liu Yung-hua)在4桿洞的第14洞獵下老鷹，打出低於標準桿5桿的67桿，與揮出69桿的俞俊安(Yu Chun-An)同以兩回合總桿數低於標準桿16桿的272桿，在男子個人組暫並列第三，在團體賽繼續保持排名第二。

侯羽桑與打出71桿的陳萱(Chen Hsuan)，合力在25日的女子團體賽，以286桿躍居第二，落後美國隊5桿。陳之敏與賴嘉一，兩天分別都交出不理想的桿數。

劉永華25日一鷹三鳥的完美演出，在長382碼的第14洞，第二桿自距旗124碼處以劈起桿(Pitch)直接打上果嶺，滾進洞內打出「老鷹」（低於標準桿兩桿）最精采，另抓下3隻小鳥，沒出現柏忌。

他賽後表示，開球木桿與鐵桿都發揮不錯，推桿大有進步，18洞28推，可惜最後四個洞近10呎的小鳥推桿沒賺到。

而侯羽桑射下四鳥，以14洞的12呎小鳥推桿距離最長，可惜第7洞出現三推吞下「柏忌」；她也是推桿準確，18洞29推，她說：「打得很順暢，100碼的短鐵桿打得很好，推桿也都把握住。」

俞俊安24日晚上睡覺時，因飯店枕頭高了些，25日起床發現落枕了，脖子不太舒服，特別請妹妹帶自己的枕頭來睡覺，以免影響後兩天的表現。他賽後指出，25日開球出現一些狀況，賽程中不夠專心，注意力不大能完全集中，尤其是推桿不夠理想。

由於大會安檢規定，高爾夫觀眾只能帶50公分以下的摺傘進場，職業高球賽觀眾慣用的防風遮雨大雨傘，無法帶進球場，高球迷只能撐著小摺傘看球，還好這兩天的天氣還不錯，有陽光、沒下雨、風勢不大。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu