林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。

資料提供／REDBULL
責任編輯／David

UNDER ARMOUR與CURRY BRAND攜手兒童節目《芝麻街》(Sesame Street)推出全新聯名系列，其中「Curry Flow 9」籃球鞋以角色形象為靈感，即將釋出七款芝麻街配色。「Curry Flow 9」延續上一代捨棄橡膠外底，採用升級版UA Flow中底科技與UA Warp編織鞋面，給予絕佳抓地力以及貼合腳感。CURRY BRAND期望與芝麻街共同讓全世界的孩童擁有更健全的教育環境，一起「Change the Game for Good」，徹底顛覆世界規則！

Curry Flow 9致敬芝麻街經典角色

國際教育性兒童節目《芝麻街》長期推廣從歡笑和玩樂中學習，該節目的角色、嘉賓及故事情節以友善、分享及包容為主軸，這也與CURRY BRAND的成立初衷「Change the Game for Good」不謀而合，Curry表示：「我們所做的一切都是為了支持孩子，特別是那些在資源匱乏的環境中，仍不斷尋找機會的孩子。」Curry也曾與妻子Ayesha在《芝麻街》中客串，向孩童分享吃健康早餐的重要性。

Curry Flow 9將節目中七個角色作為設計靈感，在鞋舌標籤、鞋後跟及鞋墊都能看到角色元素，Curry進一步分享：「這個系列是人們發揮想像力的機會，你能透過比賽方式展現你的個性。我喜歡在球場上嘗試新事物並展現不同面向的自己，而芝麻街也證明了每個人都有權利享受這個遊樂世界。」

中底科技與獨家鞋面技術

如果將Curry Flow 8視為籃下精準傳球，Curry Flow 9即是隨後的完美接力扣籃！Curry Flow 9延續前代革命性中底UA Flow，捨去橡膠外底的阻礙，提供無法置信的輕盈腳感及抓地力，此次更升級改良前腳掌與側邊鞋底紋路，給予更穩定的抓地性能！不僅如此，UNDER ARMOUR首度將鞋面技術UA Warp運用於籃球鞋款上，其作用就像安全帶，能將雙腳和球鞋牢牢鎖住，卻不會妨礙雙腳靈活移動，不僅包覆性能出色，設計也比傳統鞋面更加穩定與輕盈透氣，Curry也表示：「Curry Flow 9會在此賽季幫助我將比賽水準提高到另一個層次！

4款芝麻街配色首波登場

全新Curry Flow 9芝麻街聯名系列於1月12日正式發售，首波配色包含結合吸血鬼伯爵(Count von Count)披風，緞面鞋舌與彩色襯裡相稱的“Count It”配色，以及靈感來自大鳥(Big Bird)的“Play Big”配色；此外奧斯卡(Oscar the Grouch)“Talking Trash”配色，以及餅乾怪獸(Cookie Monster)“Taking Cookies”配色也將於1月25日全面上架！

資料提供／星裕國際

責任編輯／林彥甫

2016年開始至少為期三年的台灣勞倫斯體育公益計畫，於2017年4月正式啟動假日體育班之後，於9月9日進行首屆的台灣勞倫斯公益體育競賽，期望藉由體育競賽讓參與假日體育班計畫的學子們能共聚一堂，舉辦團體趣味競賽、團隊創意競賽與3對3鬥牛賽，學生們全力以赴，為自己隊伍求取最佳成績。

藝人郭彥甫、郭彥均兄弟久違合體，率楊奇煜、曾子余、黃志瑋共組明星夢幻隊，與學子們展開友誼交流賽，更有世大運中華女籃防守悍將朱育勤，用自身經驗鼓勵大家絕不輕言放棄的運動家精神，以盛大的體育競賽激勵年輕一代。

假日體育班起跑至今陸續於台北市、新北市、竹北、彰化等地展開，迄今已有六個區域、七個陪讀班、共126位學生參與。超過五成青少年在參與後於專注力、團隊合作精神有著明顯提升，更發酵於課業、品格與生活面的進步。未來假日體育班將持續於台灣中南部地區開花結果，期望將以運動改變世界的影響力，遍佈全台灣。

「Inspiring the Future」一直是Mercedes-Benz企業社會責任主軸，在社會參與的部份，以【Mercedes-Benz 星夢想】為名關懷弱勢團體，積極的為青少年、孩童打造光明且充滿希望的未來。而從2016年開始攜手中華基督教救助協會與台電女籃，所啟動至少為期三年的台灣勞倫斯體育公益計畫，正是最佳體現。計畫中的假日體育班從4月開始陸續於台北市、新北市、竹北、彰化等地陸續展開，迄今已有共六個區域，七個陪讀班、共126位學生參與。 搭著世大運剛結束不久的熱潮，且再次宣揚 Mercedes-Benz與勞倫斯體育公益基金會堅信「以運動改變世界（Sport for Good）」的理念，台灣賓士於今日（9月9日）特別舉辦台灣勞倫斯公益體育競賽，邀請參與假日體育班的上百位學生與台電女籃，以及演藝圈對於體育及公益都相當熱心的男藝人們郭彥甫、郭彥均、楊奇煜、曾子余、黃志瑋共襄盛舉，藉由以籃球為主題的競賽，無論是團隊趣味競賽或是3對3鬥牛賽，透過體育活動打開青少年的心房，在運動場上找回自信、找回認同，培養團隊精神與生活方式，減少因課業壓力、家庭失能乃至同儕霸凌衍伸出來的負面影響，進一步降低成長過程中因價值觀扭曲而導致未來重大社會案件發生的風險。此外，也同時更宣告假日體育班將拓展至台灣中南部地區，期望將以運動改變世界的影響力，能在全台灣開花結果。

郭彥均、郭彥甫為公益籃球賽獻愛心

由郭彥均、郭彥甫所領軍的夢幻明星隊，每位藝人都為今天的活動獻上自己的愛心，兄弟倆本來就是學體育出身，對於任何的體育賽事都不會錯過，像是剛結束的世大運，郭彥均幾乎有時間就會到現場支持，並且時刻關注，為所有運動員獻上最大的支持，而這一次的公益籃球賽兩兄弟也久違合體，不但與其他男藝人在籃球場上展現球技，也一同透過運動鼓勵青少年，讓大家了解運動可以改變很多事，找回自信也找回認同，而且現在是新手爸爸的郭彥均，對於孩子的議題也非常關心，認為這一次的以籃球為主的公益體育競賽意義非凡。 郭彥均回憶起自己青少年的時光說到，「我也曾處於青春期的叛逆階段，在那段時期，老師們的用心陪伴、同儕間透過體育活動所營造出的歸屬感，帶給我很大的影響，因此這次一聽到勞倫斯公益計畫的邀約，我與彥甫立即應允參加，希望發揮個人影響力，透過體育傳達正確的人生價值。」

首屆台灣勞倫斯公益籃球活動 幕後推手共襄盛舉

台灣勞倫斯計畫目前透過台電女籃專業的籃球選手一起參與計畫，偕同中華基督教救助協會的全國1919陪讀班網絡，自今年4月正式啟動迄今，台電女籃全隊展現運動家精神實際投入六個城市的假日體育班，許下長達三年的承諾，深入北部、竹北、彰化埔鹽及台中等社區陪讀班，帶領體育班的青少年愛上運動。歷經幾個月來，成效十份卓越，超過五成的青少年在參與後於專注力、團隊合作精神有著明顯提升，並發酵於課業、品格與生活面的進步，更因此讓其中2名學子順利以體保生身份獲得高中升學資格，亦是台灣勞倫斯計畫最佳成績展現。 來自彰化埔鹽的楊友欽老師表示，「假日體育班」開擴了埔盬孩子的國際視野，課程中品格短片、勵志故事，都潛移默化了孩子品格。而台電女籃的職業球員遠從台北下郷來到彰化教孩子打球，更讓孩子們受寵若驚。

台中太平陪讀班參與假日體育班的10個孩子，以前都不愛運動。陪讀班老師朱琬琪師母表示，陪讀班的孩子大都來自單親、外配、隔代教養、身心障礙的家庭。家長收入不穩定，很多都需要靠補助才能生活。「這裡的孩子很沒自信，缺乏自我突破的動力，每當遇到問題就只想逃避！」因此，朱琬琪師母期待藉著運動來建立孩子的自信。

上半年8堂課上完後，琬琪看到了孩子的突破。因為參與假日體育班，這群孩子長期同進同出，漸漸地培養出團隊的凝聚力。今年暑假，琬琪試著挑戰他們承接暑期營隊的小隊輔，而他們也願意承擔責任，讓琬琪倍感欣慰。孩子的改變，讓琬琪十分感謝勞倫斯體育公益計畫。 為使青少年更加體現假日體育班的核心價值，台灣賓士特別舉辦以籃球為主的台灣勞倫斯公益體育競賽，藉由齊聚一堂的籃球盛會，進一步讓假日體育班的青少年們能更加凝聚團隊共識，寓教於樂的方式為自己、為團隊爭取榮譽，並藉由競賽學習運動家精神，了解競賽的價值為認真參與、發揮最大能力，並能收藏無價回憶。

本屆世大運中表現亮眼的中華女籃防守悍將朱育勤此次也下場指導青少年，她用自身經驗鼓勵大家絕不輕言放棄的運動家精神，並提到：「以此次的世大運經驗，雖然面臨許多身高優勢的對手，但憑藉著不服輸的拼勁加上平時的紮實訓練，還是讓我們爭取到銅牌成績，也期望這經驗能讓學生們借鏡，千萬別對現況低頭或氣餒，只要肯努力、找對方向，就一定會有美好的未來等著你！」 9月9日當天賽事中，台灣賓士不僅設計了趣味橫生的投籃競賽，也有相當精彩的三對三鬥牛賽，孩子們為了此次的活動也發揮創意，盡情吶喊出代表自身隊伍的創意隊呼，襯著此起彼落的加油與歡笑聲，展現青少年們最自豪的活力與熱情，並在良性競爭下，將青春與汗水盡情揮發，成為場上最美麗的風景。壓軸好戲則是由明星夢幻隊、台電女籃代表、台灣賓士代表以及勞倫斯英國講師所組成的VIP隊伍，與自3對3籃球賽預賽中獲勝的冠亞軍學子們進行5對5全場籃球賽，在正規的籃球賽制中青少年們發揮年輕優勢，而VIP隊伍則以經驗見長，就在不斷的來回奔跑與投籃中，再加上不時發生的趣味畫面與場邊的加油聲中落幕，最後就在頒獎典禮中，為首屆台灣勞倫斯公益籃球賽劃下句點。

以運動改變世界 你我都能盡一份心力

Mercedes-Benz與勞倫斯體育公益基金會不僅堅信「以運動改變世界（Sport for Good）」，運動所蘊藏的強大能量，更能感動生命的每一時刻。日前勞倫斯公益基金會推出了運動場上年度六大感動人心的影片，邀請全球網友們前往投票，選出最感動人心的影片，前往myLaureus.com進行投票時，你絕對會發現，無論是否為運動迷，但那體育場上的感動時刻，絕對能激勵人心、啟發對生命的熱愛。 此次世大運的舉辦，全台民眾藉由體育賽事相互凝聚感情、相互鼓勵、支持，展現無比強大的正能量，完美呼應「以運動改變世界（Sport for Good）」的精神，也希望大眾們能延續世大運的感動，將此對運動熱愛的能量轉為對勞倫斯體育公益基金會的認同與支持，一起用運動，改變你我所愛的這世界！

文字提供／Mercedes-Benz 
責任編輯／妞妞