林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。

資料提供／REDBULL
責任編輯／David

中華臺北網球隊26日在世大運男女單雙打、混雙，都有選手出賽，其中地主18歲小將李冠毅，面對前澳網青少年冠軍Roman Safiullin，首盤6-3拿下，但接著狀態卻開始下滑，竟一局未得失掉次盤。決勝盤，李冠毅身體不適，在局數5-5時決定退賽。

歷經1小時52分激戰，李冠毅似乎因熱抽筋而影響發揮，甚至一度倒在場上，最後坐上輪椅離開球場，神情相當失落。經教練評估，李冠毅立即被送醫治療，未能出席賽後記者會。比賽當時，李冠毅的姐姐李亞軒，也在觀眾席關注著。

隨後李亞軒也在同一球場，迎戰日本Risa Ushijima的挑戰。雖目睹弟弟不適棄賽，但李亞軒仍整頓好心情，直落二6-2、6-2擊敗對手，取得單打四強門票。

賽前李亞軒不敢詢問弟弟狀況，怕影響比賽心情，她說弟弟前一晚身體就有些狀況，「他前天就有拉肚子，還去醫院打點滴。」李亞軒坦承在場邊觀戰，都希望弟弟不要硬撐，「看了很不忍心。」她說，接下來會連弟弟的份一起努力。

26日除了男單，地主男雙也落難。英國隊Jack Findel-Hawkins/Christophe Johnson Luke以6-4、7-6(1)淘汰第一種子彭賢尹(Peng Hsien-Yin)/謝政鵬(Hsien Cheng-Peng)，謝政鵬對此感到遺憾，「英國隊真的打得不錯，很可惜未能把金牌留在臺灣。」

女雙第一種子詹詠然(Chan Yung-Jan)和詹皓晴(Chan Hao-Ching)以6-3、6-2擊敗法國隊Irina Ramialison和Lea Tholey，首盤雖被對手率先破發，但隨後穩住陣腳，將局數扳平，順利晉級四強。
混雙方面，詹詠然和謝政鵬聯手6-2、7-5力克瑞士隊Enzo Sommer/Alexandr Rey Gaelle，闖進八強。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

成功從來無法僥倖，面對每一次強勁對手挑戰，Stephen Curry總是全力以赴，以求為隊友、球迷與自己拿下勝利。雖然現實並非總是如人所願，今年更是距離蟬聯總冠軍只有一勝之遙，但，正如Curry的籃球生涯一路走來顛簸不斷，但他終將會持續秉持堅毅不懈的精神，將失敗的遺憾轉換成激勵的動力，新賽季勢將奪回失去的冠軍獎盃。美國頂尖運動品牌UNDER ARMOUR力挺Curry，推出「Curry 2.5」簽名鞋系列，整體設計靈感取材自金州勇士主場附近的著名地標-海灣大橋，許多細節都融入Curry的球技與信念。新配色「Dub Nation Royal」採用經典勇士藍，要向全聯盟最死忠的灣區球迷致敬，感謝他們不論在球隊高低潮都熱情相挺。UNDER ARMOUR「Curry 2.5」系列為MVP量身打造，幫助Curry在夏季奮發淬鍊、更上層樓！

Curry 2.5－Dub Nation Royal採用經典勇士藍與主場特色　致敬全聯盟最忠誠的球迷

「Dub Nation Royal」紀念鞋款是要獻給全聯盟最忠誠的灣區球迷，對於球隊總是不離不棄、死忠如一；整體配色採用經典勇士藍，鞋面條紋設計靈感來自連接舊金山與奧克蘭的海灣大橋，與勇士隊徽上的大橋圖騰相呼應。鞋跟後方多處小圓點，正是勇士主場-甲骨文球場(Oracle Arena)的GPS定位座標，象徵穿上「Dub Nation Royal」就如同與金州勇士一同作戰。「Dub Nation Royal」在台灣同步推出大童鞋尺寸，讓小小勇士迷也能跟隨Curry的腳步在球場上奔馳。

Curry2.5系列設計細膩　融入Curry 球技、信念與同袍之情

佈滿Curry2.5鞋面的鑽石形狀，詮釋Curry的進攻能力就如同勇士劍茅般的犀利，攻無不克；而鑽石的五個頂點，則象徵Curry能串聯場上隊友，攻守都可五人同心，團結抗敵。在鞋內側標上Curry最喜愛的座右銘「I Can Do All Things」字樣，則時時提醒Curry在球場上要竭盡所能，為隊友、球迷與整個灣區而戰，將最高榮譽再次帶回金州。

Curry 2.5提供最舒適貼合的穿著感受　幫助Curry淬鍊自我 精益求精 

Curry 2.5系列講求支撐與量身訂製般的貼合感，鞋身外側以Baselayer輕質透氣面料為底，最外層覆上硬質PU材質，要給球員最穩定的支撐強度與耐用性；中底則使用Charged Cushioning能量中底，能有效吸收雙腳落地的衝擊，將其轉化為能量回饋，讓啟動的第一步與變向都能充滿爆發力；而人字形鞋底紋路則可提供多向的抓地力，幫助球員在球場上來去自如，靈活掌握每一步，並發揮出色的表現。

「Curry 2.5」系列鞋款

• 穩固且貼合雙腳：鞋身外側以Baselayer輕質透氣面料為底，最外層覆上硬質PU材質，給球員最穩定的支撐強度與耐用性，避免雙腳翻船。
• 充足的能量回饋：中底使用Charged Cushioning能量中底，能有效吸收雙腳落地的衝擊，將其轉化為能量回饋，讓每位籃球員啟動的第一步與變向都能充滿爆發力。
• 人字形鞋底紋路：提供多向的抓地力，讓球員在球場上來去自如，靈活掌控每一個步伐，同時發揮出色的表現。
• 致敬舊金山-奧克蘭海灣大橋：鞋面條紋設計的靈感來自海灣大橋(Bay Bridge)，連接灣區兩大城市舊金山與奧克蘭，而金州勇士的隊徽上就是以海灣大橋為主圖。
• 鞋面五角形特殊設計：以部落勇士的劍茅設計象徵Curry犀利的進攻，攻無不克；而鑽石型的五個支點，則象徵Curry串聯場上隊友，攻防都五人同心，團結對抗敵隊。
• Oracle Arena 衛星定位：鞋跟後方多處小點，是金州勇士主場-甲骨文球場(Oracle Arena)的GPS定位座標，象徵著與勇士同在。
• CURRY 2.5 影片介紹，可以點選 https://youtu.be/6TyV5U69GUc  
• CURRY 2.5 販售詳情請上UA台灣臉書粉絲頁 https://www.facebook.com/UATWN/

資訊、圖片提供：UNDER ARMOUR