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  • 專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表
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專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表
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迎戰JHBL!UAT for Basketball籃球體能訓練營熱血開訓
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想在市府前廣場的草地上 躺著看歐冠盃總決賽嗎?
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專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表

2018-07-03
知識庫 球類 籃球 重量訓練 訓練動作 上半身肌群 下半身肌群

林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生,他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟,目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛,曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員,是一位極為優秀的專業籃球選手。然而,在日常的訓練裡除了專項訓練外,最重要的就是重量訓練項目,就如同Joseph在影片中所說道的,籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動,對於身型相對偏瘦的他來說,除了努力的攝取營養增加體重之外,還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎?現在就可以開始!

專業級控球後衛-林書緯專屬的重訓課表!

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目,它是重量訓練三大主要動作之一,主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群,根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種,這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重,也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕,但因為是屬於單手分開訓練的方式,所以在動作角度與穩定度上更加的靈活,也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press:3-4組,每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press:3組,每組8次

啞鈴臥推(Dumbbell Bench Press)

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作,這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉,很多運動員會忽略背部肌肉的重要性,只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群,這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷,對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row:3組,每組10-12次

仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生,引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大,不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練,而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups,差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上),Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上),Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低,但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups:3-4組,每組5次

引體向上(Chin Ups)

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一,大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌,其實除了胸大肌外,包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到,不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直,確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣,這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up:2-3組,每組都做到不能做為止Max reps each set

伏地挺身(Push Up)

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份,是身體相當重要的穩定與支撐肌群,包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等,如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外,也可以有效的增加身體平衡感,對於像林書緯這樣的控球後衛而言,由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下,對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員,但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外,對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout:2-3組,每側各10次

腹部肌群(ABs Workout)

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰,但體能訓練對自己的身體有相當多的好處,不但可以使身體健康加分,也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然,身材更加結實,可以使衣服穿起來更有型、更好看,也是開始訓練的一大理由!然而,任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯,訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰,鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯,因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要,記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食,將會有最佳的恢復與成長。

資料提供/REDBULL
責任編輯/David

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迎戰JHBL!UAT for Basketball籃球體能訓練營熱血開訓

2019-02-15
UNDER ARMOUR籃球球類話題

台灣基層籃球環境中,國中籃球正是培養球員基本籃球技術和訓練紮實體能的重要時期,為幫助台灣青少年籃球員持續精進,運動品牌UNDER ARMOUR引進美國運動訓練中心頂級訓練系統,推出職業籃球運動員訓練規格的「UAT for Basketball」籃球體能訓練營,課程設計將有別於常見的籃球訓練營,注重的是球員全方位體能鍛鍊,特別針對籃球賽事所需強化的肌群進行科學化鍛鍊,並加強團隊氣氛的凝聚,其中更比照NBA新秀聯合測試會(Draft Combine )的科學化體能測試,提供球員們專屬的體能分析與建議,幫助國中籃球選手們從體能基礎做足準備「戰在起點 #Unleash Chaos」!

迎戰JHBL!UAT for Basketball籃球體能訓練營熱血開訓。

第一站永吉國中

UAT for Basketball籃球體能訓練營,第一站於2月15日在台北永吉國中舉行,永吉國中男子組在預賽階段以全勝之姿獲得分組第一晉級,展現驚人的團隊戰力以及精準的外線能力,其中包括JHBL國中甲級聯賽首次出現208公分長人雙胞胎中鋒于泓凱、于泓翔同隊備戰,兄弟二人來勢洶洶,目的為瞄準永吉國中隊史首冠,而本學年度聯盟第一控球陳恩,則擁有與生俱來的球感及天賦異秉的運動協調性,在球場上鋒芒畢露,可望爭奪今年助攻王及抄截王兩大獎座;永吉國中的選手們將透過UNDER ARMOUR特別安排的訓練營幫助、全力備戰、迎接即將到來的決賽!
 
UNDER ARMOUR為了協助JHBL國中籃球聯賽選手們在即將到來的決賽前練就更好、更快、更強、更久,特別規劃入選JHBL決賽的永吉國中、神岡國中、明仁國中、永仁高中(國中部)舉行「UAT for Basketball」籃球體能訓練營,透過科學化的訓練計畫,幫助選手提升決賽戰力!

UAT for Basketball 訓練營首站在台北永吉國中舉行,男子組在預賽階段以全勝之姿獲得分組第一晉級。

高規格比照NBA新秀聯合測試

UAT for Basketball籃球體能訓練營,特別邀請曾擔任國家青年女子籃球隊體能訓練師、擁有許多奧運選手體適能訓練經驗的UA Training台灣區教練 劉馥榕教練領軍授課,訓練營共分為兩大精實內容,第一部份的「個人體能潛值」測試參考NBA新秀聯合測試會,針對速度、敏捷度、起跳爆發力、力量、投射穩定度與準度五大項目進行測驗,透過體測之數據成果進行球員個別狀況分析,砥礪球員加以改善弱點並持之以恆訓練,期許自己成為優秀籃球員,朝著夢想中的最高殿堂邁進。

採用高規格比照NBA新秀聯合測試,幫助選手練就更好、更快、更強、更久!
課程設計將有別於常見的籃球訓練營,注重球員全方位體能鍛鍊。
UA針對籃球專項體能推出UA Training體能特訓,結合運動原理與科學化數據,為球員打造全方位體能訓練系統。

第二部分為針對籃球專項體能推出的UA Training體能特訓,透過運動原理與科學化數據的結合,為球員打造全方位體能訓練系統,幫助球員們朝向四大目標邁進:包括激發身體靈活性與穩定性的「MOVE BETTER練就‧更好」;幫助運動員凝神專注、保持敏銳與提升速度的「MOVE FASTER練就‧更快」;增強力量的「MOVE STRONGER練就‧更強」;以及提高運動耐久力、優化身體能量傳導的「MOVE LONGER練就‧更久」,訓練營最後更舉行「MOVE LONGER競賽」遴選訓練營球員MVP,並贈送球員Curry 6 "Underated"一雙,此鞋款代表著Stephen Curry一路走來在各種訓練營測試、球評報告被低估的故事,就如同正在不斷強化、即將成為未來籃球領袖的國中選手們。

科學化體能測試提供專屬體能分析建議,幫助選手從體能基礎「戰在起點 #Unleash Chaos」。

資料來源/星裕國際
責任編輯/David

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想在市府前廣場的草地上 躺著看歐冠盃總決賽嗎?

2018-05-17
活動足球球類話題

下週末你準備好要看歐冠盃(歐洲聯賽冠軍盃)準決賽了嗎?今年最終決賽的兩強皇家馬德里與利物浦,即將於下週日5/27凌晨2點在全球球迷的期待之下開踢。但是,你要窩在家裡孤獨的看這場世紀對決嗎?當然不要啊!這次,身為歐洲冠軍聯賽的長期贊助夥伴海尼根,將要在台北市政府廣場前鋪上草皮,打造出城市星綠地,你不僅可以跟上千名球迷一起躺在草地上看歐冠盃準決賽外,還可以享受跨夜野餐與看藝術品的全新體驗,而且只有一夜限定喔!

C羅是否能夠為皇家馬德里搶下歐冠盃三連霸?充滿戲劇性的歐洲冠軍聯賽王者金盃究竟獎落誰家,5/27見真章!

知識便利貼|歐洲冠軍盃聯賽: 
歐洲冠軍盃聯賽(英語:UEFA Champions League,縮寫:UCL;簡稱歐冠盃),為歐洲足總主辦的年度足球比賽,代表歐洲俱樂部足球最高榮譽和水準,常被譽為全世界最高質素、最具影響力以及最高水準的俱樂部級賽事,亦是世界上獎金最高的足球賽事和體育賽事之一,估計每屆賽事約有超過十億電視觀眾觀看賽事。
(資訊來源:維基百科)

一夜限定的五大亮點 你決不能錯過

首次,結合足球、藝術和潮流的海尼根「城市星綠地」,即將於5月26日晚上8點於台北市政府前廣場正式登場,在當天現場將會有不能錯過的5大亮點,現在就先跟著小編的亮點介紹,讓你提前規劃輕鬆玩遍現場!

在特別設計的足球草地上,體驗躺著看球賽加夜晚野餐的樂趣!

 亮點  2 絕對要打卡的歐冠盃足球堡壘

足球人人都看過,但一定沒看過6公尺高的超巨大足球吧!這次會有將近2層樓高的海尼根歐冠盃足球堡壘座落在新仁愛路上草地底端,在台北市政府前打造了前所未有且令人驚豔的城市新地標,也成為一夜限定的打卡必拍景點,此次不拍更待何時?

現場有6公尺超巨大海尼根歐冠盃足球堡壘座落於草地底端,打卡新地標不拍可惜!

 亮點  3 足球運動x藝術文化

除了直播球賽與野餐之外,這次更與超過7位國際和台灣藝術家攜手展演,在城市星綠地現場特別規劃展出,來自國內外藝術家的足球元素展演作品,打破藝術品只存在美術館的藩籬,更在舞台前方和草地上有動態展演以及足球服裝時尚秀,不多拍幾張照片怎麼可以。

特別邀請超過7位國際和台灣藝術家一同攜手展演,在加上多樣化的足球互動體驗,讓你玩到不想回家!

 亮點  4 化身職業球星體驗場上熱血

你也想化身職業球星般的身手嗎?別擔心!現場還有特別設置足球過人體驗區以及手足球互動區,不管你是帶球穿梭或是射門得分,這裡都會帶給你如同足球場上的熱血情緒喔!

 亮點  5 450吋大螢幕直播歐冠盃決賽

獨自熬夜在家或是去酒吧看球賽已經落伍了!海尼根在市政府的正門口打造10公尺高大舞台,就是要你揪朋友一起來現場看450吋超大螢幕直播歐冠盃總決賽才過癮!現場還有足球沙發,讓你躺著看「銀河艦隊」皇家馬德里對上「紅軍」利物浦,不會錯過全球最頂級足球賽事的榮耀時刻,所以早點來才能有好位子。

450吋大螢幕直播歐冠盃,陪你一起見證歐冠盃王者的誕生!

再一週!就可以見證歐冠盃王者獎落誰家

下周日海尼根將於台北市政府前廣場,直播位於烏克蘭基輔的歐冠盃總決賽,你一定要來現場見證皇家馬德里和利物浦的頂尖對決!別忘記!帶上草地野餐的配備,一同來享受前所未有的看球體驗!現場更是只要打卡並標記#海尼根城市星綠地就會送海尼根加油大手,記得來現場支持自己熱愛的隊伍吧!

海尼根『城市星綠地』一夜限定
活動日期:5/26 20:00 - 5/27 05:00
活動地點:台北市政府前市民廣場
更多詳細資訊請至海尼根官方網站

資料來源/海尼根    
責任編輯/David

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