林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。

資料提供／REDBULL
責任編輯／David

隨著新賽季開打，UNDER ARMOUR與CURRY BRAND推出第10代簽名籃球鞋「Curry Flow 10」，Curry Flow 10集結過去幾代受球迷歡迎的配色，打造一系列復刻配色，每款Curry Flow 10上市，會同步復刻歷代Curry簽名籃球鞋，期待球迷們能藉此與Stephen Curry一同重溫每個重要時刻！Stephen Curry也成為歷史上第十位發佈10款簽名鞋的運動員，為其職涯締造全新里程碑！

同步復刻上市Curry 2 IRON SHARPENS IRON

Stephen Curry密切參與歷代簽名籃球鞋設計，從選擇能符合他風格的外觀風格、到研發出實際幫助他提升運動表現的球鞋科技，每一雙創作的誕生皆反映出他對場上戰靴的滿滿期待，並陪伴著他締造每一次史詩級表現！首波配色Curry Flow 10＂IRON SHARPENS IRON＂將於10月21日正式發售，並同步復刻上市Curry 2＂IRON SHARPENS IRON＂。

其配色靈感來自聖經箴言27章17節：「As iron sharpens iron, so one person sharpens another (朋友互相切磋，正如鐵和鐵相互磨利成刃)」，並運用黃紅漸變色彩，來象徵打磨鐵時創造的火花、越磨越利，Stephen Curry表示：「僅靠自己的努力絕無法成為最佳射手，無論是你的隊友、教練、家人、甚至是你的對手，他們都會讓你變得更好！」期許自己能與隊友一同切磋成長、團隊合作，共同提升場上表現，幫助隊友與自己都更加卓越！

Curry Flow 10優化科技中底助你急起急停

Curry Flow 10延續前兩代革命性中底UA FLOW，捨去橡膠外底阻礙，提供無法置信的輕盈腳感，此次全新研發兩種不同密度的UA FLOW科技，分別於底部強化抓地力、中層優化緩震，幫助起跳和轉向更加舒適、永遠領先對手一步。

Stephen Curry表示：「UA FLOW能讓我在場上快速轉向、急起急停，那瞬間就是為我創造優勢的地方。」；而在鞋面技術部分則改良UA Warp細部編織方式，其作用就像安全帶般能將穩穩鎖定雙腳，卻不妨礙靈活移動，不僅包覆性能出色，其結構也比傳統鞋面更加支撐；搭配鞋底穩定支撐墊片，能幫助雙腳快速切換方向，同時保護腳步不會受傷，而細長「X」造型的鞋底穩定支撐墊片，則是為呼應這雙「第十代」簽名籃球鞋所隱藏的設計細節，值得球迷好好珍藏品味！

資料提供／星裕國際

責任編輯／David

眾所周知，中國乒乓球水平遠遠領先於其他國家。據《紐約時報》報導，面對國內激烈競爭，許多中國出生的運動員為了職業發展和逐夢奧運，紛紛選擇入籍他國並轉戰海外，而現在此現像已極大的改變了這項運動的面貌。

雖然運動員代表他國出戰奧運並不是什麼新鮮的事情，比如美國隊就有數十名非本國出生的隊員但代表該國參加20多個項目，但是據里約奧運統計，今年乒乓球各國家隊中非本國出生運動員比例高達31%，遠遠高出其他所有項目。

本屆里約奧運乒乓球比賽，共172名運動員參賽，其中至少44人在中國出生，其中僅6人為中國隊隊員。

以前僅有極少數中國乒乓球運動員到海外發展，但是隨著國家改革開放和快速發展，現在中國出生的乒乓球運動員卻已遍布全球六大洲。

雖然每位運動員都有自己的故事，但是總體來看這一現象凸顯了中國對這項運動的影響，而且還可能會讓人們產生疑問：這到底是不是乒乓這項球運動最好的發展方式？

自1988年奧運以來，中國已經包攬了32枚金牌中的28枚。八年前的北京奧運，中國更是包攬了男女單打的所有獎牌。2012年倫敦奧運因此將比賽規則調整為“單項賽每個國家僅兩個名額”後，中國又橫掃了金牌和銀牌。
 
中國在乒乓球運動中佔絕對優勢，國內這項運動大受歡迎，這使得中國有極多優秀隊員難以入選國家隊。

中國經過數十年發展的選拔機制規定，運動員須經過市級、省級選拔，只有最優秀的50名男運動員和50名女運動員才能入選國家隊。因此許多國家的想法是引入如此優秀的運動員和教練員，短期內能助他們贏得比賽，長期來看將提高他們國家其他運動員的水平。

事實上世界上的大多數國家都沒有足夠好的運動員可以對打，因此許多中國隊員到他國後都要兼任教練和陪練。

“跟中國球員這樣的對手過招時，我們真的嚇到了”，美國乒乓球隊教練柯斯坦蒂尼（Massimo Costantini）回憶早年自己輸給中國選手的比賽時說。
 
當被問到對“中國球員遍及世界”有何感想時，墨西哥選手馬科斯·馬德里（Marcos Madrid）笑著嘆息道，“這很複雜”，而這項運動中的許多其他運動員也有同感。

奧運乒乓球競賽曾因中國隊改變規則，2008年奧運乒乓球競賽，男子和女子單打的前三名都是中國隊包辦，2012年改變規則，規定單一國家代表隊只能包辦前三名的二個名次。

為了提升乒乓球競技的良性發展，國際乒乓球聯合會主席維克特認為有必要再修改規則，有意在下屆奧運參考其它多數世界盃的比賽規定：運動員在21歲以後投效其它國家者，不得參加比賽。

維克特表示，或許要求至少要長期定居一段時間後才能參賽。他說：「這並不意味著馬上就可以改變規則，因為需要222個國家協會投票，也許其他人會有不同的想法，我都歡迎。」

另外，維克特透露，ITTF近幾個月已展開一項與中國協會合作的「中國製造」計劃，讓年輕的非中國籍運動員到中國接受訓練。