林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。

資料提供／REDBULL
責任編輯／David

球迷們引頸期盼的NBA全明星賽周末即將登場，美國頂尖運動品牌UNDER ARMOUR為迎接這場眾所期待的紐奧良籃球盛會，連袂NBA巨星Stephen Curry推出展現王者起源的「Curry 3 - Brass Band」、象徵榮耀的「Curry 3 Low - Full Circle」與代表黑馬精神的「Curry 3 Low - Dark Horse」全明星系列鞋款，一同支持Curry持續閃耀每場戰役！

​本季開賽至今Curry已投進202顆三分球，成為聯盟史上第一位連五季飆破200記三分球的紀錄保持人，並在Curry的引領下目前金州勇士已拿下43勝的好成績，成為獨步全聯盟的霸氣王者。UNDER ARMOUR將於2月17日起全球同步首賣「Curry 3 - Brass Band」、「Curry 3 Low - Full Circle」全明星系列鞋款。

致敬「Curry 3 - Brass Band」王者再臨

紐澳良是一座以創造力與浪漫隨興聞名的文藝城市，也是Curry第一次入選明星賽的幸運地。UA以此為靈感，打造「Curry 3 - Brass Band」明星賽配色鞋款，來紀念兩屆MVP首次於明星賽舞台亮相，而紐澳良法國區著名的Brass Band銅管樂隊所演奏出的優美旋律，正是Curry光榮回歸的主題曲。「Curry 3 - Brass Band」視覺外觀以展現王者風範的黑金配色設計，加上金屬質感的銅色點綴和3M特殊反光效果，呈現霸氣外露的尊貴感，象徵時隔三年後，已成王者的Curry再臨紐澳良，一出場就驚豔四座，成為球場焦點！

「Curry 3 Low - Full Circle」讓Stephen Curry不斷打破紀錄

採用亮紫和鮮豔紅為配色，搭配紅白色點狀裝飾的「Curry 3 Low - Full Circle」，述說著不斷打破籃壇紀錄的Curry，從小球員一路成長為四度入選明星賽、獲得兩次MVP殊榮，並拿下一座世界冠軍榮耀的超級球星。這次低筒戰靴在鞋舌上採用一體環繞式的設計，提供更加包覆的舒適感；內側鞋帶孔也增加至10孔，並以交錯排列的方式設計，提升鞋面與腳部的貼合度；腳踝左右兩邊則向下切割出「V」形，讓整體鞋型更顯俐落，幫助Curry變換步伐更流暢，在球場上攻無不克！

「Curry 3 Low - Dark Horse」象徵Curry為最強神射手

以夏洛特黃蜂配色為主設計，搭配淺藍色亮光斑點綴飾的「Curry 3 Low - Dark Horse」，靈感來自Curry從小受到身為同為NBA設手的父親Dell Curry嚴格要求下，在爺爺家後院勤勉練習H-O-R-S-E投籃考驗的童年時光，成就出今日主宰籃壇、扭轉賽局的最強射手！

「Curry 3」鞋款科技：

⚡META-WING碳纖維支撐板：運用於鞋身兩側，幫助提升保護效果、穩定性、支撐性，讓球員在多向移動、變換腳步的時候可以更活絡、更自在；內側更印有Curry專屬簽名的字樣，見鞋如見MVP本尊。
⚡創新編織科技THREADBORNE：鞋面運用THREADBORNE科技中的PARA創新平織面料，以源自於降落傘繩為靈感的堅固尼龍纖維，搭配高密度編織手法，提供透氣舒適、不受限制的強韌感受，同時給予雙腳足夠支撐。
⚡ Dynamic Midsole Frame：後腳跟的杯狀穩定器延伸至中底，與UA代表性Charged Cushioning能量中底結合，提供緩震回饋、加強踝部保護、給予柔軟靈活的腳感，讓每位球員的動態表現沒有遲疑。
⚡整片式魚骨紋鞋底：提升抓地力、靈活度，幫助球員在球場上移動自如，發揮絕佳表現；前腳掌鞋底紋路更取材自金州知名地標「海灣大橋」，向全聯盟最忠誠的勇士球迷致敬。
 ⚡Curry 專屬元素：精心設計的鞋帶頭與鞋底 「TCC」 字樣源自於Curry左手腕上的刺青，為母校座右銘「Trust、Commitment、Care」的縮寫，展現Curry對同袍之情的重視。
 ⚡CURRY 3 販售詳情：UA台灣臉書粉絲頁

里約殘奧會已經正在如火如荼的進行中。殘奧會在某種程度上會比奧運會更加精彩，因為這些參賽的選手都是以殘疾人身份參賽的，這些選手背後的故事，比比賽更精彩，更加激勵人心。

7次參加殘奧會乒乓球比賽的萊納·施密特（Rainer Schmidt）他是一位牧師也是一位乒乓球選手。2008年北京殘奧會上，人們稱讚他為“殘奧會七朝元老、賽場英雄、生命強者。”

2008年北京殘奧會時，那一年許多新聞開始報導施密特的故事。原來施密特不僅是一位著名的乒乓球運動員，還是一位牧師，這更引起了家對他的關注。

從1984年參加紐約殘奧會以來，施密特在各屆比賽中獲得了４金４銀的優異成績。殘疾並沒有阻礙施密特成為世界上最優秀的運動員之一。施密特參加的是男子６級的比賽，也是站姿比賽中傷殘程度最嚴重的等級。施密特實際上只有一條正常的左腿，另一邊只能靠假肢支撐，而他的乒乓球拍也是纏繞在僅有的並不完整的左上臂上。

出生時的身體殘缺，讓父母難以接受

施密特於1965年，出生在德國。出生的第一天，就讓父母陷入絕望中，因為他一生下來就沒有下手臂，他的左腿正常，但右腿比左腿短30公分。

他的父母驚嚇的問：“怎麼會是這樣？”婦產科的醫生認為是在手臂形成初期就被臍帶纏住，所以無法順利長成。但腿部的殘疾如何解釋呢？醫生問他的母親，是否服用過一些孕期禁藥，但他的母親很清楚沒有，她還被醫生告知，可能以後再也不能生育了，母親無法承受這樣的打擊，情緒變得非常糟糕，只能靠鎮靜劑來維持情緒。

到了上學的年紀，施密特由於殘障，去了特殊教育學校，上學的第一天，他只能用“恐怖”來形容所在的學校。有些人坐在輪椅上，被人推著走；有些人肩膀上長出指頭，卻沒有手臂；還有一些人的腿也瘸了，行走很吃力。

看到這樣的場景，施密特大哭起來，因為這是他第一次見到這麼多奇形怪狀的人，和村子裡的朋友完全不一樣。經過幾天的適應，施密特開始接納這些特殊的群體，和他們成為好朋友，而且開始明白自己也是一個沒有手臂的人。

首次接觸乒乓球

1977年，12歲的施密特和父母去奧地利度假，度假村里有一個戶外的乒乓球檯，他想和弟弟一起打球，但他的手臂太短，握力也不足，沒打幾回，常常揮空拍，他只好放棄打球的念頭，選擇在旁邊幫忙計分。

有一天，度假村里一個的遊客叫做盧茨，一旁看他們打球一旁對施密特說：“你不想和他們一起打​​球嗎？”施密特說：“當然想！而且我也嘗試過了，只是無法抓住球拍。”盧茨聽完後，思索了一下說：“我來幫你想個辦法。”第三天，盧茨找來海綿和繩子，先把施密特的手包裹一層海綿，接著是球拍，然後再上一層海綿，最後用繩子把全部的東西捆住。

從此，施密特漸漸愛上了乒乓球運動，經過刻苦的練習，他還成為青少年乒乓球隊的選手，有幸認識了當時德國國家隊的教練，教練邀請他參加乒乓球訓練班，從那時起，他便是國家隊的生力軍了。

創造生命價值，不受限於任何事

施密特不願意把人分成殘疾人和非殘疾人，“把人用殘障與否來區分是無聊且毫無意義的事。”他說，每一個人都是在某些方面有天賦。例如：有的人很會彈鋼琴；有的人會說德文，有的人會說中文；每個人都有做的很好的事，每一個被創造的人都是有價值的。施密特相信上帝不希望人被自己的障礙或是限制困住，上帝希望人們可以領悟自己的極限。

得救比得醫治更重要

作為牧師，施密特對殘障有自己的見解。他認為，得救比得醫治更重要。事實上，這也是耶穌所做的。耶穌評價一個生命不是先看這個人是否有一副健全的身體，而是這個人是否活在一個整全的關係中，與上帝關係的整全以及人際關係的整全。他說：“在一個和好的關係中生活比擁有一個得醫治的軀體更重要。這是我從聖經裡，得救和得醫治的區別所體悟到的事實。”

施密特認為：如果一個人不甘於接受，他的殘障是他的人生中一直存在的一部分，而是指望神蹟時，會把自己的殘障當成很大的負擔，他就會更想要指望神蹟的發生。如果人一直指望著神蹟的出現，在他的內心就會不願意承認他的殘障是生命中的事實。

施密特說：“當他希望上帝也許會挪去這個限制時，他就錯過了學習與這個限制一起生活的機會。與其指望神蹟，我寧可對我殘障的人生中所經歷過的美妙時刻感到驚嘆。”

施密特說信仰是他最重要的支柱，他深信，上帝不會因為人的外形差異而有所偏心，有手或沒有手，對於上帝我們都是一樣的。聖經中有一些記載，說到在肉體上雖然是健康的人，但他們卻過得很貧乏；也提到一些身體有殘障的人，他們卻找到一個豐盛的人生。