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中華女籃勝匈牙利 分組第一晉八
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專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表
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adidas推出NBA球星Damian Lillard休閒支線鞋款Dame D.O.L.L.A.
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中華女籃勝匈牙利 分組第一晉八

2017-08-24
話題 球類 台北世大運 賽事 籃球 新聞

世大運地主中華臺北女籃,23日面對高大的匈牙利隊,雖然矮人一截,但開賽就發揮速度和壓迫優勢,最終以76:64獲勝,中華女籃確定分組第一、晉級8強。

中華女籃勝匈牙利 分組第一晉八

上半場中華隊僅發生一次失誤,雖然匈牙利長人發揮籃板優勢,但後場也失誤連連,全隊發生14次失誤,即便團隊籃板落後對手18個,最終仍順利擊敗對手。中華隊以鄭伊秀攻下12分表現最佳,王維琳也有10分。

中華隊總教練Albert Wagner表示:「全隊幾乎做好了所有細節,包含防守和進攻,也有發揮速度優勢,唯一稍可挑剔的是,外線沒有發揮。」

平均身高高達181公分的匈牙利女籃,幾乎全員來自匈牙利職業隊,但陣中表現最亮眼的球員,卻是兩位前往美國NCAA挑戰的長人,剛畢業於美國達特茅茲大學(Dartmouth)的前鋒Fanni Szabo和現在就讀明尼蘇達大學(Minnesota)的Palma Kaposi,兩人分別拿下20分、6籃板、7助攻和23分、9籃板。

中華隊拿下這一勝之後,確定居A組第一,下一場將在25日傍晚五點半,於小巨蛋出戰B組第2的加拿大,爭取2013年喀山世大運之後、睽違4年的4強資格。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/妞妞

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專業級控球後衛-林書緯的專屬重訓課表

2018-07-03
球類知識庫下半身肌群上半身肌群訓練動作重量訓練籃球

林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生,他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟,目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛,曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員,是一位極為優秀的專業籃球選手。然而,在日常的訓練裡除了專項訓練外,最重要的就是重量訓練項目,就如同Joseph在影片中所說道的,籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動,對於身型相對偏瘦的他來說,除了努力的攝取營養增加體重之外,還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎?現在就可以開始!

專業級控球後衛-林書緯專屬的重訓課表!

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目,它是重量訓練三大主要動作之一,主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群,根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種,這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重,也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕,但因為是屬於單手分開訓練的方式,所以在動作角度與穩定度上更加的靈活,也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press:3-4組,每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press:3組,每組8次

啞鈴臥推(Dumbbell Bench Press)

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作,這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉,很多運動員會忽略背部肌肉的重要性,只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群,這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷,對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row:3組,每組10-12次

仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生,引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大,不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練,而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups,差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上),Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上),Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低,但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups:3-4組,每組5次

引體向上(Chin Ups)

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一,大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌,其實除了胸大肌外,包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到,不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直,確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣,這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up:2-3組,每組都做到不能做為止Max reps each set

伏地挺身(Push Up)

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份,是身體相當重要的穩定與支撐肌群,包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等,如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外,也可以有效的增加身體平衡感,對於像林書緯這樣的控球後衛而言,由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下,對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員,但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外,對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout:2-3組,每側各10次

腹部肌群(ABs Workout)

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰,但體能訓練對自己的身體有相當多的好處,不但可以使身體健康加分,也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然,身材更加結實,可以使衣服穿起來更有型、更好看,也是開始訓練的一大理由!然而,任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯,訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰,鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯,因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要,記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食,將會有最佳的恢復與成長。

資料提供/REDBULL
責任編輯/David

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adidas推出NBA球星Damian Lillard休閒支線鞋款Dame D.O.L.L.A.

2018-04-03
球類配備館鞋子ADIDAS籃球

adidas推出NBA拓荒者隊明星控衛Damian Lillard全新休閒支線鞋款Dame D.O.L.L.A.,被媒體譽為NBA最強的饒舌歌手Damian Lillard,以Dame D.O.L.L.A.(Different On Levels The Lord Allows)為名,推出不少極具感染力的饒舌作品,adidas汲取其創作為設計靈感,推出以籃球風格為基底的支線鞋款,注入Lillard最愛的饒舌本色,4月3日已正式上市,將成為球迷潮流穿搭的必備單品。

adidas推出NBA球星Damian Lillard休閒支線鞋款Dame D.O.L.L.A.

籃球場上的Lillard是拓荒者隊史上最快拿下一萬分的球員,常在關鍵時刻用三分球給予對手致命一擊,近期更帶領球隊衝上西區第三的佳績。籃球場外的Lillard則以Dame D.O.L.L.A.為名化身饒舌歌手,陸續發行三張個人專輯,更曾舉辦個人演唱會。他以令人驚豔的原創力與犀利的歌詞獲得媒體及樂迷高度肯定,也曾在來台灣時以一段即興饒舌與球迷互動。

籃球場外的Lillard以Dame D.O.L.L.A.為名化身饒舌歌手,曾發行三張個人專輯

擁有雙重身份的Damian Lillard叱吒球場與舞台,自在跨界,也讓這雙鞋款充滿饒舌底蘊。全新Dame D.O.L.L.A.鞋款的鞋舌上有鮮明的Dame個人標誌,後跟則印有Dame D.O.L.L.A.字樣;極富特色的鞋帶系統,讓鞋身視覺簡約有型。鞋款延續Dame 4籃球鞋的中底及大底結構,以全腳掌BOUNCE中底帶來舒適腳感,鞋面則改採針織材質並調整包覆性,更符合日常穿著上輕便靈活的需求。

Dame D.O.L.L.A.首發黑白款配色(另有灰白款),售價$3,490

資料來源/adidas    
責任編輯/Dama

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