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脊椎側彎可以健身嗎?
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鋼鐵核心
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世界上最強的肌肉小猛男——Giuliano Stroe
動晰物理治療所
動晰物理治療所

脊椎側彎可以健身嗎?

2019-05-08
運動部落 健身 保健 運動傷害 觀念

在治療室內,一個被判有「脊椎側彎」的工程師問「脊椎側彎可以健身嗎?」

其實這個問題一點都不陌生,通常我都會反問:「為什麼脊椎側彎不能健身?」
「可是我本來就歪了,再訓練身體不會撐不住而更歪嗎?」
「會撐不住,不就代表你的身體根本還沒準備好應對這個強度嗎?」
他的眼神藏不住心裡的震驚,看著被禁止運動一段時間而漸漸變薄、變差的身體。

只要能夠專心感受運動中身體的變化,你是很安全的!

脊椎側彎可以健身嗎?

我們為什麼分享這篇文章?

患有特殊疾病的人運動時需要特別注重安全性,然而許多人因為疾病反而害怕運動、拒絕運動,那將是本末倒置的行為。物理治廖師以專業為這類人解惑,包括禁止運動的期限、運動強度掌控等,並直截了當打破迷思:如果只嘗試「被動」治療,等著哪一天會恢復正常,那就有可能 永遠 不能執行(運動)了。

不單是脊椎側彎的個案會遇到,有許多因為運動受傷的人也常被禁止繼續執行某項活動、運動,避免傷害再度產生。

其實這些禁令,都是有個期限的,比如:
★初期 - 為了傷口癒合、減少壓力,要避免刺激。
★中期 - 癒合到一定程度,修正動作模式,以較低的強度執行原本運動,邊做邊修正,讓身體以更有效率的方式執行運動。
★後期 - 學著在能夠掌控身體穩定的情況下,慢慢回復到原強度。

不是宣判你 永遠 都不能執行自己所愛的運動了,而是要階段性的解禁。配合「主動」參與訓練,讓身體的抗壓性漸漸提升,就可以安全運動。

當你只有嘗試著接受「被動」治療,等著哪一天就會恢復正常。那就有可能 永遠 不能執行了。

簡單介紹脊椎側彎

脊椎側彎可以粗略分成兩種類型,結構型與功能型。
☆結構型: 基本上為先天的、原發性的,主要透過側彎矯正運動、姿勢調整、動作控制,訓練本體感覺、身體知覺、改變大腦認知等方式來改善。
☆功能型: 基本上跟肌肉不平衡、姿勢不良等較有關係,伸展與強化特定肌群、姿勢調整、動作控制訓練,以改善不平衡的肌肉張力為主。

其實脊椎側彎還是可以健身的,但對於強度的掌控要比一般人精準。因為側彎的影響,多少會造成兩側發力的不平均,但如果這個不平均的範圍可掌控,不會超出身體負荷,就是相對安全的訓練。

一旦所選用的強度會讓你無可避免的做出代償(如過度聳肩、骨盆扭轉、拱背)、發力更不平衡,那就有可能使側彎惡化或是受傷的風險大幅提高,不可不慎。如果不確定你是否適合訓練,建議經過專業醫療人員諮詢過後再進行喔!

/ 關於動晰物理治療所 /
動晰物理治療所

動晰物理治療所的核心理念為「全人、科技、預防」,期望結合不同領域專長的治療師,建構最完整的治療方案。由不同治療師從不同面向解析問題,找尋各種解決問題的可能與治療方式。

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運動星球
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鋼鐵核心

2016-12-22
健身菜單爆發力徒手訓練訓練動作核心訓練核心肌群健身動學堂

核心訓練對於許多運動員來說是相當重要的必備菜單,因為核心訓練可以幫助馬拉松跑者提高活動度和力量,也會增加運動員的爆發力、效率和連貫性,同時能改善身體的穩定性和平衡性,並減少受傷機會。

以下訓練是幫助我們能擁有結實的核心,讓再做其他訓練時,能提高更多運動表現。每一組訓練為20-30下,做3組,每組訓練中間休息時間為10秒。

 1  棒式開手撐

STEP 1 準備動作
雙手撐地,背部打直,雙腳與肩同寬放置地面預備。

STEP 2 正式動作
將身體向左邊打開,左手向上打直張開。

 

 

 2  抬手換腳

STEP 1 準備動作
雙手掌撐地,背部打直,雙腳與肩同寬放置地面預備。

STEP 2 正式動作
將左手往前抬起,右腳往後抬起,呈180度水平。

 

 

 3  棒式扭轉

STEP 1 準備動作
雙手掌撐地,背部打直,雙腳與肩同寬放置地面預備。

STEP 2 正式動作
將身體轉向右邊,左腳往右腳後面跨,手彎曲90度放在胸前。

 

 

 4  側棒式抬起

STEP 1 準備動作
單手肘撐地,另一隻手叉腰,雙腳打直貼在地面上。

STEP 2 正式動作
利用核心、臀部力量將上半身拱起。

 

 

 5  側棒式抬腿

STEP 1 準備動作
單手肘撐地,另一隻手叉腰,雙腳打直將身體撐起。

STEP 2 正式動作
將疊在上面的腳往上打直抬起。

 

 

 6  肘撐旋轉

STEP 1 準備動作
單手肘撐在地,一隻手擺在往身體下方。

STEP 2 正式動作
將擺在下方的手,往上打直延伸。

 

 

場地提供:Train For Life ── TFL 淬煉體能訓練中心

關於Nathan教練UNDER ARMOUR簽約教練團
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世界上最強的肌肉小猛男——Giuliano Stroe

2016-12-14
重量訓練故事健身人物誌

朱利安諾(Giuliano Stroe)是一位10歲的羅馬尼亞肌肉小猛男,他的父母親從2歲開始就讓朱利安諾接觸健身,經過幾年的訓練後,現在10歲的他,已經擁有性感的人魚線、帥氣的六塊肌,更有著結實又渾厚的肩膀,他還時常將他的訓練方式以及影片放在Facebook與Youtube上,許多影片的點擊率都超過1000萬人次觀看,以同年紀的孩童來說,他真的非常厲害。

朱利安諾(Giuliano Stroe) ©7alan.com

朱利安諾的爸爸(Lulian)是一位私人健身教練,他在朱利安諾還是嬰兒的時期,發現朱利安諾能模仿電視裡的卡通人物將兩隻腳跨在兩張椅子上,然後進行劈腿動作,於是便下定決心要對朱利安諾展開一些特別的訓練。

從兩歲開始,朱利安諾就跟著父親一起開始上健身房健身,現在與朱利安諾相差兩歲的弟弟克勞迪烏(Claudiu),也跟隨著哥哥的腳步,接受一天兩小時的特別訓練。

朱利安諾(Giuliano Stroe) ©onlinefree.ro
朱利安諾(Giuliano Stroe)與弟弟克勞迪烏(Claudiu) ©the-strongest-baby-planet

朱利安諾在5歲的時候,在義大利某個電視節目中表演「雙腳負重倒立行走10公尺」,他以輕鬆的方式快速完成此像動作,不僅讓全場的觀眾以及評審掉下巴,更打破金氏世界記錄!被獲封「世界最強的肌肉小萌男」,之後朱利安諾更以「人體升旗1分32秒」、「連做20秒單手伏地挺身」、「40個倒立伏地挺身」、「在4個玻璃瓶上做20個伏地挺身」,這些厲害的壯舉,讓他屢創多項金氏世界紀錄,並成為家喻戶曉的健身名人。

朱利安諾挑戰人體升旗,並撐上1分32秒
朱利安諾挑戰在四個瓶子上做伏地挺身 @Youtube/GiulianoStroeOfficial

朱利安諾:「我非常喜歡健身,希望在未來的日子裡還能挑戰更多的不可能,因為健身讓我在學校裡成為很有名的人,也謝謝爸爸帶領我去接觸這部分。」

朱利安諾 ©eatliver.com
朱利安諾 ©eatliver.com

雖然這些壯舉讓朱利安諾在網路上瞬間爆紅,但還是有許多人質疑這樣的訓練方式對小孩的身體成長會帶來傷害,朱利安諾的父親表示:「我只想讓他去做他喜歡做的事,自從接觸健身後,這塊領域就是他目前最喜歡的做的事情,但是為了孩子的安全,所以每次健身我都會在旁指導,以免自己在訓練時受傷。」

朱利安諾與父親 ©dailymail.co.uk
朱利安諾與弟弟健身 ©dailymail.co.uk
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