當你設定完目標要開始運動的時後，是否有先搞清楚「肌耐力」與「肌力」這兩個名詞？然而，肌耐力主要被定義為「肌肉可以在長時間持續完成特定動作的能力」，它涉及同一動作中肌肉的重複運動，例如：肱三頭肌伸展、肱二頭肌彎曲或是跑步這個運動項目，都是屬於肌耐力的範疇。它與肌肉力量不同，肌肉耐力是讓你身體有更長時間工作的能力；而肌肉力量是你在一次重複中施加的力量，因此，在各項需要重複性動作的運動中「肌耐力」扮演了很重要的角色，簡單來說肌耐力是一種與時間抗衡的比賽。另外，在常見的健身術語中肌肉耐力正在消退；而肌肉力量正在最大化，其實，這兩者都是為了達到目的，共同努力建立出一個強壯且平衡的身體。

肌肉耐力的好處

提高肌肉耐力將提供更多的能量，以便你可以在更長的時間進行訓練，因為，在不斷重複使用肌肉的狀況下，肌肉的力量就會下降，無論是各種運動，往往影響到最後的勝敗的關鍵的都是肌耐力，如果沒有良好的肌耐力，往往比賽後半會因為 出現疲勞或力量減退等等的因素，讓運動狀態產生很大的不穩定，以跑步來說，比其他參賽者還早軟腳就是肌耐力不足的一種呈現方式，所以肌耐力的訓練更是訓練課表中不得缺少的一環。然而，最重要的是肌肉耐力可以減輕你生活中的疲勞，當你的身體越不會累，無論你是要外出旅行或是陪同孩子玩樂，都不再覺得自己的肌肉能量不足，所以，提升肌耐力也成為不可忽略的訓練項目！

提升肌耐力3種運動

既然，肌耐力對我們日常生活或運動訓練這麼重要，那該如何提升肌耐力？以下這三種簡單的運動方式，就能讓你藉由遵循這些運動來提升肌肉能量，並更有效率的達成原本設定的健身目標。

1.慢跑

大多數肌肉耐力較好的人都不是屬衝刺型的跑步方式，他們都選擇輕鬆的慢跑。慢跑會讓你的有氧肌肉漸漸的發展，同時，也會建構心臟、肺與血管的循環能力，如果你不知道要如何開始，就先從身體前傾並往前邁出一小步，接著自然的揮動手臂放鬆身體，就能夠用輕鬆的方式完成一次的慢跑訓練，任何級別的跑步關鍵是漸進式訓練包含慢跑也是一樣，你可設定每週增加10％的里程距離，隨著練習時間的增加，你會毫無疑問地發展出更強的肌肉耐力。

2.伏地挺身

這個是一個最簡單的運動項目，無論你是在家裡或是健身房，只要一個平地張開雙手就可以進行的動作，伏地挺身主要是針對我們的手臂、胸部與核心肌群的訓練，就如同慢跑的訓練方式一樣，每週進行2-3天的訓練，每次訓練可以從5下5組開始，透過最輕鬆自在的方式來進行訓練次數，同樣，每週都可以設定一個增加的數量，以確保你得肌耐力也跟著成長，如果，你還無法作正確完整的伏地挺身，那就可以先從跪姿開始訓練起。

3.徒手深蹲

想要快速建立起下半身的肌肉耐力，徒手深蹲就是最好的訓練動作，這項運動可以訓練體內最大肌肉群的臀肌、大腿肌群及核心肌群，研究表明它也會增加睪酮激素。深蹲是一項十分易於訓練的方式，在任何地方都可以進行這項訓練，與其它採用自重訓練的動作相比，它能提供最大的肌肉回饋與刺激性，並透過這向續練動作加強你的核心肌群，你的身體將會變得更加強壯與穩定。

現在就趕快按照這三個簡單的練習動作在家訓練起，它將顯著的增加你肌肉的耐力，並幫助你接下來將進行的增肌訓練課程及項目。

資料參考／theadventurelab

責任編輯／David

彩虹的美在於多色並存，每種顏色都存在著獨特性、卻可以和諧的拼湊在一起；世界各樣種族就如彩虹般因多元族群共榮而美麗。而無論你熱愛的事物是什麼、你來自何處或從事何種運動，專業運動品牌UNDER ARMOUR都將一如既往地站在運動愛好者的身後，做運動者最強大的後盾！

為推動族群友善運動環境，並響應一年一度「Pride Month驕傲月」的到來，UNDER ARMOUR玩色推出「UA Pride」系列，號召世界各地多元型運動者一同彩虹上身，迎接自由友善的季節、為愛驕傲！

世界平權的驕傲信念

鮮豔飽和色系近年再度回歸流行，亮眼活力的跳色風格已然成為穿搭大勢，而彰顯朝氣的彩虹元素更是許多時尚愛好者的穿搭首選。UNDER ARMOUR全新推出UA Pride彩虹運動裝備，系列服飾整體採用簡約黑白為基調，搭配彩虹跳色點綴細節，為造形增添不少趣味活力！

品牌為傳遞友善力量，本季於UA Pride系列服飾上的『LOVE ALL ATHLETES』設計標語以溫暖柔和字體呈現，簡單的三個字卻訴說著品牌核心精神；加上『UNITED WE WIN, DEVIDED WE FALL』的標語，象徵運動者不管遭遇任何人事物，包容彼此並團結起來能讓世界更加美好；女款UA Pride系列短褲則運用各式手寫文字、彩虹塗鴉組成，繽紛色彩不僅適合夏季穿搭，同時也能綻放每位運動愛好者對世界平權的驕傲信念！

UNDER ARMOUR同步推出「HOVR Sonic 4」彩虹配色，同樣以黑色作為基底，搭配漸層彩虹中底及品牌LOGO，就連鞋帶都是以彩虹交織而成，大膽用繽紛色彩展現出自己的時尚態度！HOVR Sonic 4融合品牌旗艦中底UA HOVR，高效緩衝給予輕盈舒適的零重力腳感，針織鞋面輕量透氣，有效排除悶熱不適、減輕足部負擔，帶領跑者放心邁步，專注奔馳！

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資料提供／星裕國際

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復古潮流外型的 PUMA X-RAY

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PUMA PUMA®

是全球首屈一指的運動領導品牌，設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史，PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域，同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品，創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括：PUMA、Cobra Golf、和 stichd，產品遠銷120多個國家和地區，全球超過14,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫(Herzogenaurach)。詳情請上：https://about.puma.com/

資料來源／PUMA

責任編輯／妞妞