當我們在走路時,雙腳必須承受身體體重的負擔,然而腳踝承受的力量最大且周圍的筋膜是非常容易僵硬的部位。一般來說,腳踝很難被注意到要特別去放鬆伸展,當過度緊繃時,會造成疼痛、僵硬,還會影響到小腿水腫等現象,然而適當的放鬆能舒緩周圍緊繃的肌肉與筋膜,對於運動時也能提升表現。
步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。
步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握住腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲)
步驟3:停留3~5個呼吸後,回到初始位置。
步驟1:雙腿打開坐在瑜伽墊上,背部打直。
步驟2:將左腿往內收,右手勾住右腿大拇指。
步驟3:吸氣,左手伸直,將上半身向右延展。
步驟4:吐氣,將整個上半身靠在右腿上,同時兩隻手抓住右腳。
步驟5:維持3~5個呼吸後,換邊進行。
步驟1:在瑜伽墊上,雙腿伸直,手擺在瑜伽墊兩旁做準備。
步驟2:彎曲左膝讓左腳貼緊臀部,彎曲右膝,雙手握住腳掌外側。
步驟3:將腳跟向上提起,伸直右腳。縮背挺胸,上身微微後傾,停留3~5個呼吸後換腳。
步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟2:雙手放置在地面上,持續3~5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)。
步驟1:呈跪姿做準備動作。
步驟2: 雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。
步驟3:手腕根部與瑜伽墊保持平行,手掌須完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,維持3~5個呼吸時間。
資料來源/PALEOHACKS
責任編輯/妞妞
全球知名運動品牌 PUMA 旗下 STUDIO 絕美瑜珈專業服飾系列,自 2020 推出後旋即深受時下瑜珈女孩們喜愛,輕透、高彈力延展的機能性面料透過鏤空及高腰輪廓剪裁設計,內外兼具的真實力為女孩們提供完整包覆同時修飾身型曲線,零濾鏡的完美單品讓流行天后蔡依林也愛不釋手。2021 年,PUMA 持續推動瑜珈運動,結合實踐永續友善環境的企業理念,與其全球品牌代言人 Cara Delevingne 共同攜手開發,推出全新 PUMA EXHALE 高端瑜珈專業服飾系列,以永續環保為初衷,全系列使用回收寶特瓶再製環保聚酯纖維面料製成,結合 dryCELL 快乾科技與優雅羅紋細節高彈力貼合包覆,為瑜珈運動帶來超乎想像的輕盈無瑕親膚觸感。首季推出採用大地自然色系為主調,呼應 PUMA EXHALE 簡約美學風格設計,宛若與 Cara Delevingne 來場身、心、靈與大自然合而為一的淨化日光浴,藉由深吸、深吐的循環達到瑜珈運動美好舒適的高端境界。
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資料來源/PUMA
責任編輯/妞妞