猴王式──促進跑者下半身柔軟度

瑜伽坐角式 Wide-Angle Seated Forward Bend Pose

瑜伽坐角式助腸胃蠕動，緩解胃部不適與脹氣

戰士一式Warrior I Pose

運動星球

猴王式──促進跑者下半身柔軟度

2018-03-26

猴王式（Monkey king pose）這個動作充滿了前彎與後彎的動作，因此增加了許多挑戰性。在前後腿互相牽制時，能有效增加下半身的柔軟度、幫助髖關節伸展，因此很適合許多跑者或是需要用到下半身運動的人，除此之外猴王式對身體還有許多益處。但猴王式適合有在做瑜伽一陣子的人，如果你是初學者，可以慢慢來執行，千萬不要逼迫自己一定要將腿完全伸直，以免讓自己肌肉、筋脈受傷。

猴王式──促進跑者下半身柔軟度 ©myoganijmegen.com

1 舒緩坐骨神經疼痛

現在許多老年人或是忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經通。猴王式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經，適當的做都能有效改善。

2 活化下腹器官

胃、腸、子宮都在人體的下腹，當消化不良、脹氣或是經前症候群時，都可以採用猴王式來改善這些不式。但是預防勝於治療，平時還是得透過飲食、正常睡眠、運動來預防這些情況發生。

3 促進下半身血液循環

時常坐在辦公室或是工作站一整天的人，下半身都容易水腫或是代謝不好，長期下來就會導致靜脈曲張或是下半身腫脹，嚴重時可能會導致血液循環堵塞。透過猴王式能促進下半身血液循環，幫助雙腳可以更順暢，下肢的體態也會更加好看。

如何做猴王式：

步驟1：先採低弓箭步，右腿在前，左腿在後，雙手撐住地板，視線朝前。
步驟2：吸氣，將右腿慢慢往前伸，雙手自然撐在身體兩側，腰桿打直。
步驟3：雙手合十，慢慢往上延伸，此時保持脊椎挺立。
步驟4：停留3-5個呼吸後休息，再換邊執行。

如何做猴王式 ©nyyogamagazine.com

資料來源／NY Yoga Magazine、Do you yoga
責任編輯／妞妞

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運動星球

瑜伽坐角式助腸胃蠕動，緩解胃部不適與脹氣

2020-09-03

每當坐著的時候，胃和腸幾乎都是被擠壓受力的部位，尤其是上班族。也因此在經常坐著的人當中，有可能會發生腸沾黏導致腸道蠕動變差。一旦出現這樣的情形，整個腸道的血液循環就會停滯、促進排便的腸道蠕動機能也會跟著變差，此時就很容易形成便祕。瑜伽坐角式（Wide-Angle Seated Forward Bend Pose）助腸胃蠕動，緩解胃部不適與脹氣，此外，對身體還有其它益處。

瑜伽坐角式助腸胃蠕動，緩解胃部不適與脹氣 ©yogateket.com

舒緩緊繃脊椎

對於需要時常彎腰或是久站的工作者來說，瑜伽坐角式非常實用，透過扭轉的方式，讓緊繃的脊椎獲得舒暢，對於年長者來說也非常適合，但在做的時候，如果有脊椎曾受過嚴重重傷者，要先透過專業瑜伽老師或是相關科系醫生再做進行。

緩解坐骨神經疼痛

現代人長期姿勢不正確，像是翹腳、駝背、攤在沙發上等，這些姿勢都會導致脊椎側彎、尖椎盤突出，進而導致坐骨神經產身疼痛。透過瑜伽坐角式能改善這些問題，將脊椎、尖椎盤拉回身體正確位置上。此外，維持平時良好姿勢也非常重要，不要等脊椎變形或是壓迫才跑去開醫生，嚴重可能還需要開刀。

緩解靜脈曲張

瑜伽坐角式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人。當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛，定期做坐角式可以改善上述情況外，腿部線條也會越來越好看。

如何做坐角式

步驟1：採坐姿，將雙腿打開，背部挺直，腳尖朝上。
步驟2：身體前傾，雙手平貼地面。
步驟3：吸氣，繼續前彎，下巴、胸、腹靠近地板，雙臂張開握住雙腳。
步驟4：停留3～5個呼吸後休息。

瑜伽坐角式（Wide-Angle Seated Forward Bend Pose） ©theyogacollective.com

資料來源／YOGATEKET
責任編輯／妞妞

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戰士一式Warrior I Pose

2016-06-24

戰士一式(Warrior I Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。

戰士一式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

身體挺直，雙腳併攏做準備。

STEP 2
身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。

STEP 3
左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。

STEP 4
雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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猴王式──促進跑者下半身柔軟度

1 舒緩坐骨神經疼痛

2 活化下腹器官

胃、腸、子宮都在人體的下腹，當消化不良、脹氣或是經前症候群時，都可以採用猴王式來改善這些不式。但是預防勝於治療，平時還是得透過飲食、正常睡眠、運動來預防這些情況發生。

3 促進下半身血液循環

如何做猴王式：

資料來源／NY Yoga Magazine、Do you yoga 責任編輯／妞妞

瑜伽坐角式助腸胃蠕動，緩解胃部不適與脹氣

舒緩緊繃脊椎

緩解坐骨神經疼痛

緩解靜脈曲張

瑜伽坐角式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人。當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛，定期做坐角式可以改善上述情況外，腿部線條也會越來越好看。

如何做坐角式

步驟1：採坐姿，將雙腿打開，背部挺直，腳尖朝上。步驟2：身體前傾，雙手平貼地面。步驟3：吸氣，繼續前彎，下巴、胸、腹靠近地板，雙臂張開握住雙腳。步驟4：停留3～5個呼吸後休息。

資料來源／YOGATEKET責任編輯／妞妞

戰士一式Warrior I Pose

戰士一式(Warrior I Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。

戰士一式 鍛鍊肌肉群：全身 動作難度：★

STEP 1 準備動作 身體挺直，雙腳併攏做準備。

STEP 2 身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。

STEP 3 左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。

STEP 4 雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

資料來源／NY Yoga Magazine、Do you yoga
責任編輯／妞妞

步驟1：採坐姿，將雙腿打開，背部挺直，腳尖朝上。
步驟2：身體前傾，雙手平貼地面。
步驟3：吸氣，繼續前彎，下巴、胸、腹靠近地板，雙臂張開握住雙腳。
步驟4：停留3～5個呼吸後休息。

資料來源／YOGATEKET
責任編輯／妞妞

戰士一式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

身體挺直，雙腳併攏做準備。

STEP 2
身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。

STEP 3
左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。

STEP 4
雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。