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阿諾.史瓦辛格:重訓的美妙之處,在於把失敗融入日常訓練
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阿諾史瓦辛格新書《有用之人》:重訓的美妙之處,在於把失敗融入日常訓練
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    肩頸僵硬就按摩肩膀?  物理治療師提醒必伸展這2塊肌群
    伸展
    肩頸僵硬就按摩肩膀? 物理治療師提醒必伸展2塊肌群
    想解決肩頸僵硬導致痠痛等困擾,與其按摩你的肩膀,不如伸展「胸大肌」和「擴背肌」。X 無效的按摩:即使按摩或敲打肩膀,也無法根本解決,將肩膀前面和後面的肌肉不協調狀態加以調整吧。O 效果超群的按摩:先伸展胸部前方的「胸大肌」,從身體前面開始調整吧!
    多伸展很健康? 骨醫警告:拉錯筋反致受傷,關鍵藏在「角度」裡
    伸展
    多伸展很健康? 骨醫警告:拉錯筋反致受傷,關鍵藏在「角度」裡
    大家都知道做運動對健康有正面效果,想增加柔軟度除了瑜伽運動,不少人也漸漸發現伸展的重要性,也就是俗稱「拉筋」。那麼你知道為何柔軟度、肌肉伸展很重要嗎?老一輩的人常說「筋長1寸、延壽10年」是否為真?杏光骨科診所醫師張嘉哲在臉書粉絲頁表示,很多人常常在討論拉筋的重要性,常見最多人愛用「坐姿體前彎」跟「站姿下彎」來伸展大腿後肌群,覺得做這些動作大腿後側會很緊,很有伸展到的感覺!但究竟真的有正確伸展到了嗎?
    女生必看的經期瑜珈術!9招幫助妳舒緩經痛
    伸展
    女生必看的經期瑜珈術!9招幫助妳舒緩經痛
    每個月生理期來時總是伴隨著強烈的不適,動也不想動,大家都知道生理期應避免劇烈運動,但溫和的運動如經期瑜珈、伸展操等,反而能促進血液循環,進而達到舒緩經痛的功效,同時還能放鬆情緒!以下就介紹 9 種經期前和經期中能輕鬆操作的瑜珈體式,幫妳緩解經痛!
    膕繩肌伸展動作
    伸展
    上班久坐造成臀部肌肉緊繃!用5種簡單的膕繩肌伸展動作快速放鬆
    久坐已經成為現代人既有生活模式,在這樣的模式之下容易造成下半身髖屈肌或臀肌緊繃的情況,這也會使骨盆向前傾斜,增加膕繩肌的壓力。當膕繩肌緊繃時,就容易感受到大腿後側僵硬、疼痛或灼熱;這時不妨在家進行一些膕繩肌伸展的練習動作,就能提高膕繩肌的柔韌性,並獲得緩解下半身肌肉緊繃的狀態。
    交叉訓練的重點
    伸展
    為何交叉訓練課表該加入瑜伽練習動作?這項研究告訴你這樣安排最有效
    在運動訓練的過程中,你是否也將所有的注意力專注於目標這件事情上?然而,往往這樣的訓練方式都會讓身體遇到所謂的「瓶頸」,因此,你就更需要結合不同的運動類型或訓練動作,來提高整體的運動效能與成績,這樣的訓練方式又被稱之為「交叉訓練」。
    瑜珈磚輔助9個動作  讓你更輕鬆鍛鍊到對的肌肉
    伸展
    瑜珈磚輔助9個動作 讓你更輕鬆鍛鍊到對的肌肉
    瑜珈磚是十分常見的瑜珈輔助工具,對於初學者或是柔軟度不足的練習者而言,某些瑜珈體式可能無法做到位,這時透過瑜珈磚的輔助,可以幫助動作正確,並在體式中運動到對的肌肉,同時避免過度拉伸造成傷害。以下介紹 9 種瑜珈磚輔助的體式,使瑜珈運動發揮最大效力!
    腦人便秘問題不敢求助? 9種瑜珈動作促進腸道蠕動、助排便順暢
    伸展
    腦人便秘問題不敢求助? 9種瑜珈動作促進腸道蠕動、助排便順暢
    便秘是現代社會中十分常見的腸胃問題,不論是小孩、成人、長者,都可能遭遇便秘的困擾。除了補充水分、均衡飲食以及良好作息外,日常生活中簡單輕鬆的小運動也能促進腸道蠕動、改善便秘,以下介紹 9 種瑜珈體式,幫助你遠離便秘,讓我們來試試吧!
    坐著就能緩解全身痠痛! 9招椅子瑜珈幫你放鬆從頸到腿的緊繃肌肉
    伸展
    坐著就能緩解全身痠痛! 9招椅子瑜珈幫你放鬆從頸到腿的緊繃肌肉
    現代人上班整天坐在辦公室,長時間的坐姿導致腰痠背痛、肩頸僵硬、身體緊繃,但忙碌的生活又沒有多餘時間可以運動,該怎麼辦呢?不妨試試椅子瑜珈,運用短暫的休息時間及一張椅子就能伸展,不僅是上班族,就連年長者、行動不便的人都很適合!以下介紹 9 種椅子瑜珈體式,幫助你放鬆全身的緊繃肌肉、舒緩壓力,還能恢復精神!
    膝蓋痛反而要運動? 9種瑜珈動作幫助護膝、遠離疼痛
    伸展
    膝蓋痛反而要運動? 9種瑜珈動作幫助護膝、遠離疼痛
    造成膝蓋痛的原因有很多種,包括運動扭傷、退化性關節炎,或是肌力不足加重雙膝負擔等,不論什麼原因,溫和的運動對於舒緩膝蓋痛都很有幫助!以下介紹 9 種瑜珈體式,能有效保護膝蓋,緩解及預防膝蓋痛。
    脹氣好痛苦怎麼辦? 9個瑜珈動作有效幫助消化、改善腸胃不適
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    脹氣好痛苦怎麼辦? 9個瑜珈動作有效幫助消化、改善腸胃不適
    美食當前難以抵擋誘惑,導致吃太飽脹氣怎麼辦?運動是立即消脹氣的有效方法之一,但許多人以為飯後不能運動,其實是要避免做激烈運動。以下介紹 9 種難度低且溫和的瑜珈體式,能有效幫助消化、改善脹氣,解決惱人的腸胃不適!
    你伸展拉筋真的有拉到嗎? 物理治療師解說大腿的伸展誤區
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    你伸展拉筋真的有拉到嗎? 物理治療師解說大腿的伸展誤區
    運動前熱身或是運動後伸展時,你拉筋真的有拉到位,還是只是做做樣子而已?下文動晰物理治療所談談常見的伸展誤區,並說明其修正的方向與具體方式。物理治療師更指出,臨床上遇到不少個案雖然表示自己很認真拉筋,但是柔軟度、活動度到一個程度就會卡關,甚至可能開始造成各種疼痛。
    World Gym Online線上影音平台
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    不出門也能運動!World Gym整合線上線下資源推出專業的健身教學APP
    在疫情未平緩之下,你不敢去健身房運動嗎?全台第一大健身品牌─世界健身俱樂部,今天宣佈「World Gym Online線上影音平台」正式上線,持續用專業、優質的教學內容,服務愛運動的你。
    林心如、許瑋甯都愛的空中瑜珈為何紅這麼久? 給空瑜新手的全攻略
    伸展
    林心如、許瑋甯都愛的空中瑜珈為何紅這麼久? 給空瑜新手的全攻略
    近幾年紅遍全台的空中瑜珈 (Aerial Yoga) 究竟有什麼吸引人的地方?讓不少藝人、網紅們為之瘋狂,林心如、許瑋甯等女星都曾在社群上大秀飛天仙女的訓練美照。本文整理空中瑜珈的介紹、好處與需要注意的事項,幫助沒接觸過的人或是初學者,展開心胸嘗試健美又安全的飛天模式!
    睡前的伸展動作
    伸展
    生活的壓力太大都睡不好?這5個睡前伸展讓你一夜好眠
    現代人因為生活壓力過大,除了睡眠時間不足之外還會造成失眠的狀態,因此睡前的放鬆與伸展就變得格外的重要,所以這個過程不僅僅是泡個舒服的澡或是喝杯溫熱的牛奶就可以。身體的伸展動作可幫助釋放內心有形或無形的壓力,同時也能有助於肌肉組織放鬆和提高柔韌性,使得身體的運作更加的順暢與輕鬆,接下來這篇我們將介紹5個在睡前就能執行的伸展動作,幫助你在睡眠中獲得更好的效果。
    椅子下犬式
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    瑜珈初學者必學 一秒上手的 5 招體式
    從未接觸過瑜珈的人常會抱著「我柔軟度太差學不來」、「折來折去好痛苦」等令人生畏的想法。事實上,無論是在課堂、家裡甚至床上,瑜珈都是一項隨時隨地可執行的運動,雖然有強度與困難度高的倒立、輪式等複雜姿勢,但初學者更建議做入門的伸展與放鬆姿勢。本文介紹瑜珈初學者必練的 5 招入門體位法,讓你跨出認識瑜珈人生的第一步﹗
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